保健養(yǎng)生指南
現(xiàn)在是秋季,如何保健養(yǎng)生呢?俗話說“最佳進補時節(jié)秋季始”。秋季意味著進補黃金季節(jié)的來臨,但不恰當(dāng)?shù)倪M補方法不僅收不到預(yù)想的效果,有時還會損害健康。那么秋季正確的保健養(yǎng)生方法是什么呢,不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下秋季保健養(yǎng)生指南,歡迎大家的閱讀!
秋季保健養(yǎng)生指南
養(yǎng)肺為要
秋氣內(nèi)應(yīng)肺。肺是人體重要的呼吸器官,是人體真氣之源,肺氣的盛衰關(guān)系到壽命的長短。秋季氣候干燥,很容易傷及肺陰,使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病,所以飲食應(yīng)注意養(yǎng)肺。要多吃些滋陰潤燥的食物,如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等,可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用。此外還可適當(dāng)食用一些藥膳,如:參麥團魚、蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等。
少辛增酸
秋季,肺的功能偏旺,而辛味食品吃的過多,會使肺氣更加旺盛,進而還會傷及肝氣,所以秋天飲食要少食辛味食物,如:蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基礎(chǔ)上多吃些酸味食物,以補肝氣,如:蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。
宜多吃粥
初秋時節(jié),天氣仍較熱,空氣潮濕,悶熱蒸人,且秋季瓜果成熟,難保人們不貪食過度,這些均會傷損脾胃,所以秋天早晨多吃些粥,既可健脾養(yǎng)胃,又可帶來一日清爽。秋天常食的粥有:山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。
宜補充健身湯
秋季飲食以滋陰潤燥為原則,在此基礎(chǔ)上,每日中、晚餐喝些健身湯,一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥,另一方面還可以進補營養(yǎng)、強身健體。秋季常食的湯有:百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯,鱔魚湯、赤豆鯽魚湯、鴨架豆腐湯、枸杞葉豆腐湯、平菇豆腐湯、平菇雞蛋湯、冬菇紫菜湯等。
宜多吃魚
秋天是需要進補的季節(jié),但很多人都害怕大量進補導(dǎo)致肥胖,不妨吃點魚肉,魚肉脂肪含量低,其中的脂肪酸被證實有降糖、護心和防癌的作用。
鯽魚:又名鮒魚,味甘性溫。功效為利水消腫、益氣健脾、通脈下乳,清熱解毒等,主治浮腫腹水、產(chǎn)婦乳少、胃下垂、脫肛等癥。
帶魚:可補五臟、祛風(fēng)、殺蟲,對脾胃虛弱、消化不良、皮膚干燥者尤為適宜??捎米鬟w延性肝炎、慢性肝炎輔助療法。常吃帶魚還可滋潤肌膚,保持皮膚的潤濕與彈性。
青魚:有補氣養(yǎng)胃、化濕利水、祛風(fēng)解煩等功效。食用可治療氣虛乏力,胃寒冷痛、腳氣、濕痹、瘧疾、頭痛等癥。青魚所含鋅、硒、鐵等微量元素,還有防癌抗癌作用。
鯉魚:味甘性溫。有利尿消腫、益氣健脾、通脈下乳之功效。主治浮腫、乳汁不通、胎氣不長等癥。
草魚:又稱鯇魚,有青鯇、白鯇兩色,味甘性溫,有平肝、祛風(fēng)、活痹、截瘧之功效。古人認(rèn)為,鯇魚肉厚而松,治虛勞及風(fēng)虛頭痛,以其頭蒸食尤良。
泥鰍:味甘性平,有暖中益氣、清利小便、解毒收痔之功效。泥鰍肉質(zhì)細(xì)嫩,營養(yǎng)價值很高,其滑涎有抗菌消炎的作用??芍螡駸狳S疸、小便不利、病后盜汗等癥。
魚肉中的維生素d、鈣、磷,能有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
日常保健養(yǎng)生指南
一、不急于松褲帶
飯后放松褲帶,會使腹腔內(nèi)壓降落,這樣對消化道的支持作用就會減弱,而消化器官的活動度和韌帶的負(fù)荷量就要增加,輕易引起胃下垂,出現(xiàn)上腹不適等消化系統(tǒng)疾病。
二、不急于吸煙
飯后吸煙的迫害比平時大10倍。這是由于進食后的消化道血液循環(huán)量增多,致使煙中有害成分大量吸收而侵害肝、腦及心臟血管。
專家剖析:從醫(yī)學(xué)角度來剖析一下飯后吸煙的害處,是很明顯的事實,顯而易見。當(dāng)人進食以后,消化系統(tǒng)立即全面活動起來,進行消化和吸收等各種生理活動。此時人體內(nèi)的胃腸蠕動十分頻繁,血液循環(huán)也加快了,全身毛孔亦都張開;而且排放一些多余的熱能和加緊組織細(xì)胞的生物呼吸。假如在這個時候吸煙,肺部和全身組織吸收煙霧的力度大大加強,煙霧中的有害物質(zhì)對呼吸、消化道都有很大的刺激作用;其他生物堿類物質(zhì)就會大量進進人體,無疑會給人體性能和組織帶來比平時吸煙大得多的侵害。所以說,飯后吸煙害處是很大的。
三、不急于飲茶
專家剖析:茶中大量鞣酸可與食品中的鐵、鋅等聯(lián)合成難以溶解的物質(zhì),無法吸收,致使食品中的鐵質(zhì)白白損失。而且飯后立即飲茶茶水會沖淡胃液,影響胃內(nèi)食品的正常消化。此外,茶水中含有的單寧酸還會促使胃內(nèi)的物質(zhì)凝固,影響蛋白質(zhì)的吸收,從而增加了胃的包袱。
支招:在吃飯一小時內(nèi)最好不要飲茶,應(yīng)待飯后一小時胃內(nèi)食品消化得差未幾時再飲用茶水,這樣對消化功能和物質(zhì)凝固也不會產(chǎn)生太大的影響。
四、不急于洗澡
俗話說飽不剃頭,餓不洗澡,有人就誤以為剛吃飽飯是洗澡的最佳時間,實在不然,剛吃飽飯的時候,大量血液集中于胃部,其他器官的血液相應(yīng)減少,假如這個時候洗澡,周身的皮膚和肌肉血管擴大,血液流量加大,就會使供應(yīng)消化器官的血液減少,從而影響消化吸收,所以飯后不宜馬上洗澡。
支招:飯后可以先休息一到兩個小時后再做洗澡的計算。
五、不急于上床
俗話說:“飯后躺一躺,不長半斤長四兩”。飯后立即上床輕易發(fā)胖。
支招:飯后至少要休息20分鐘,再上床睡覺。哪怕是晝寢時間也應(yīng)如此。
六、不急于漫步
飯后“百步走”,會因活動量增加,而影響消化道對營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。特殊是老年人,心功能減退、血管硬化及血壓反射調(diào)節(jié)功能障礙,餐后多出現(xiàn)血壓降落等現(xiàn)象。
專家剖析:人的胃在飯后是處于充盈狀況的,即使是非常稍微的活動也會使胃受到震動,從而增加了胃腸包袱,影響消化功能。
支招:飯后適當(dāng)休息30分鐘,待胃內(nèi)的食品適當(dāng)消化后,再活動較為適合,這樣也不會對消化系統(tǒng)產(chǎn)生太大的影響。
七、不急于開車
事實證實,司機飯后立即開車輕易產(chǎn)生車禍。這是由于人在吃飯以后胃腸對食品的消化需要大量的血液,輕易造成大腦器官暫時性缺血,從而導(dǎo)致把持失誤。
八、不急于吃水果
“飯后一只果”被奉為金科玉律,隨著人們生活程度的逐漸進步,人們的保健意識也隨之加強了,很多人以為飯后吃點水果是現(xiàn)代生活的最佳搭配。無論是在餐廳、飯店,還是在家里就餐,很多人都愛好飯后吃點水果爽爽口,實在這是一種錯誤的生活習(xí)慣,由于,飯后馬上吃水果會影響消化功能。
專家剖析:由于食品進進人們的胃以后,必需經(jīng)過一到二小時的消化過程,才干遲緩排出。假如人們在飯后立即吃進水果,就會被先期達到的食品阻滯在胃內(nèi),致使水果不能正常地在胃內(nèi)消化,在胃內(nèi)時間過長,從而引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。假如人們長期堅持這種生活習(xí)慣,將會導(dǎo)致消化功能混亂。
支招:最好在飯后1—2小時再吃水果。
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