睡前養(yǎng)生保健操
對于很多睡眠質(zhì)量不好的人,睡前不妨做下睡前養(yǎng)生操,可以很好的改善睡眠質(zhì)量哦。而且還有利于養(yǎng)生呢，那么睡前養(yǎng)生保健操怎么做呢，下面就讓學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹睡前養(yǎng)生保健操的做法，希望可以幫到大家，歡迎閱讀!
睡前養(yǎng)生保健操的做法
1.單側(cè)盤坐身體下壓
長坐姿，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè)，手臂伸直、上半身緩慢前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續(xù)10～15秒，重復(fù)10次，換邊。
剛開始碰不到腳尖，可視自己柔軟度，扶住小腿或腳踝即可。
2.上背伸展運動
趴跪姿，雙手盡可能向前伸展，同時將肩膀下壓，持續(xù)10～15秒，重復(fù)10次。
站著就可以進(jìn)行，適合開車疲勞時做的伸展運動
為了使身體更加放松柔軟，可以在入浴后做伸展操，也是很好的睡前活動。長時間開車時，伸展操有助減輕腰部、肩膀的疲勞，盡可能下車做，讓身體整個伸展。
3.腳踝旋轉(zhuǎn)
以腳尖為圓心，緩慢地將腳踝朝順時針及逆時針轉(zhuǎn)動各10次。
預(yù)防腰部疼痛的肌力訓(xùn)練
伸展操除了放松，還能幫助血液循環(huán)，提高關(guān)節(jié)的可動范圍，達(dá)到強(qiáng)化肌肉的效果。特別重要的是腹部肌肉。腹部肌肉以1公分最理想，但中高齡的人很少能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，腹肌不夠有力時，很容易姿勢不良，引發(fā)腰痛。為了讓腹肌、背肌更有力，幫助脊椎承重，應(yīng)及早鍛煉。
4.腰部轉(zhuǎn)體運動
雙手向兩側(cè)打開伸直，身體呈十字型仰躺，將右腳膝蓋彎起后，跨過左大腿，往左側(cè)壓下，直到側(cè)腰部感覺緊繃，頭向右看，注意肩膀不可離地，持續(xù)10～15秒，重復(fù)10次，換邊。
5.側(cè)腰及肩部伸展
站姿，左手抓住右手手腕，先往頭頂上方盡可能伸展后，再往左側(cè)彎，直到右側(cè)腋下及腰部有緊繃感，持續(xù)10～15秒，重復(fù)10次，換邊。
注意側(cè)彎時上半身不可前傾。
6.腹部肌肉
仰躺，兩側(cè)膝蓋微微夾緊，呈90°彎曲，腹部用力將上半身(頭到肩胛骨處)帶離床面，雙手朝前伸直在膝蓋上方即可，維持此姿勢5～10秒后放松，重復(fù)10次。
7.側(cè)腹部肌肉
側(cè)躺，用單手撐住頭部，另一只手放在腹部前方幫忙支撐身體，雙腳并攏后向上抬高，停留5～10秒后放下，重覆10次，換邊。
8.背部肌肉
俯躺，腹部下墊一枕頭，手放在腰上，慢慢抬起上半身，使身體呈水平即可，停留5～10秒后放下，重覆10次。
長期睡眠不良的危害
眼部疾病：肝開竅於目，過子時不睡易引起肝虛，出現(xiàn)視力模糊、老花、迎風(fēng)流淚等癥狀，還會形成青光眼、白內(nèi)障、眼底動脈硬化、視網(wǎng)膜病變等眼疾。
肝膽方面疾?。鹤訒r膽要更替膽汁，膽經(jīng)旺時人若不睡，膽汁更替不利，過濃而結(jié)晶成石，久之即得膽結(jié)石?，F(xiàn)在廣州平均5個人左右就有一個乙肝病毒攜帶者，大都是因為違反自然規(guī)律過了子時不睡覺造成的。乙肝病毒攜帶意味著將來其中40﹪-60﹪的肝硬化，嚴(yán)重的則形成肝癌。
情志方面的疾病：過子時不睡易耗傷膽氣，《黃帝內(nèi)經(jīng)》講「氣以壯膽」，膽氣一虛人就容易惕惕不安，多疑、膽怯，久之則形成抑郁、焦慮癥等情志方面的問題，甚而厭世、自殺。現(xiàn)在青少年患抑郁癥甚至自殺者越來越多，大都是因為經(jīng)常熬夜傷了肝膽氣。
心血管系統(tǒng)疾?。哼^子時不睡覺，可引起肝血不足。由於心主一身之血脈，肝的儲藏和調(diào)節(jié)血液的功能受損，會造成心臟供血不足，從而引起心臟病、高血壓等心腦血管疾病。
肺臟方面：過子時不睡覺，無法滋陰潛陽，肝陰虧損，引起肝火過盛灼肺，出現(xiàn)干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的癥狀，易導(dǎo)致牛皮癬等各種皮膚病。
腎臟方面：亥子丑時為一天的「冬季」。冬應(yīng)腎，腎主藏精，肝腎同源，過子時不睡易耗傷肝氣、腎氣，從而容易引起骨質(zhì)疏松、糖尿病、腎衰竭、不孕不育等疾病。
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