四季五谷養(yǎng)生
每個(gè)季節(jié)不同，人們所需要的不同，養(yǎng)生也是特別講究季節(jié)性的，。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹四季五谷養(yǎng)生的方法，快來看看吧!
四季五谷養(yǎng)生的方法
一、及時(shí)補(bǔ)充所需
夏天是一個(gè)炎熱的季節(jié)。夜短晝長使人的活動(dòng)相對(duì)增加，高溫又使人體出汗，損失了大量的水分和礦物質(zhì)。這些都增加了人體能量的消耗，使人體的耐熱力和抵抗力降低，從而影響了人體生理活動(dòng)與外界環(huán)境的平衡，造成食欲不振，營養(yǎng)補(bǔ)充困難。五谷中含有的營養(yǎng)素，其特點(diǎn)是能很快地被人體吸收利用。如豆類食物中含有的植物蛋白，可迅速為人體活動(dòng)提供動(dòng)力，幫助吸收維生素和調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，尤其是能夠提高夏季防病抗病的能力。而且，植物蛋白不僅不含膽固醇，還有抑制膽固醇的作用。夏季人體新陳代謝加快，隨汗液排出的水溶性纖維素也比較多，使得機(jī)體耐熱力下降。而谷物中含有的多種維生素，可以有效彌補(bǔ)機(jī)體的需要，為人體的健康提供著保護(hù)作用。另外，人體的生命活動(dòng)需要源源不斷的能量，尤其是在炎熱的夏季，大量的消化很容易出現(xiàn)疲乏無力、精神不振等現(xiàn)象，這就必須盡快增加能量來改變這種狀況。五谷中含有的淀粉，能在消化道內(nèi)被水解，從而產(chǎn)生大量的糖，及時(shí)供給人體需要。而且還能充實(shí)五臟六腑飛肌肉，使臟腑功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，肌肉收縮強(qiáng)而有力，為維持正常的肌體活動(dòng)提供有效的保障。
二、療疾強(qiáng)身
自古就有“藥食同源”的說法。五谷雜糧含有不同的營養(yǎng)成分，因而具備了不同的療疾、健身功效。夏季是消化道疾病多發(fā)的季節(jié)，有選擇的常食一些五谷雜糧有很好的治療效果。比如兒童夏季多吃粗雜糧，能幫助他們遠(yuǎn)離腸胃不適引起的便秘，使之汲取更多的營養(yǎng)。雜糧中含有大量的食物纖維，比其他食物更容易使人有飽腹感，即可避免過食，又具有良好的潤腸通便、去煩除熱、解毒抗癌、減低血脂、調(diào)節(jié)血糖、防膽結(jié)石、健美減肥等功效。纖維素還能稀釋胃腸食物中有毒物質(zhì)，縮短腸內(nèi)有毒物質(zhì)通過的時(shí)間，降低結(jié)腸內(nèi)壓，減少腸內(nèi)有害物與腸壁的接觸時(shí)間，使糞便提前排出體外，從而減少了對(duì)消化道內(nèi)的毒素及致癌物質(zhì)的吸收。另外，五谷中含有的本質(zhì)素可增強(qiáng)吞噬細(xì)胞的活力，從而抑制癌癥的發(fā)生和發(fā)生。因此，夏季常食五谷可以有效的保證身體健康。
三、除燥熱
夏季氣溫高，日照時(shí)間長，人們常常感到悶熱難耐。而身體各部分的生理功能都在緊張的運(yùn)行，很容易使人中暑、休克，甚至發(fā)生心肌梗死等。常食五谷，就可以有效的改善這種狀況，因?yàn)槲骞戎泻写罅康奶妓衔?，可以刺激大腦產(chǎn)生鎮(zhèn)靜作用，不僅可以醒腦提神、增進(jìn)食欲、消炎祛暑、健脾利胃，而且能清涼敗火，祛除心中的燥熱，是夏季養(yǎng)生的最佳選擇。
古語說：三分靠吃，七分靠養(yǎng)。從五谷的飲食調(diào)節(jié)出發(fā)，以吃養(yǎng)生，可以達(dá)到補(bǔ)充均衡營養(yǎng)、調(diào)節(jié)身體機(jī)能、清除體內(nèi)毒素、解除身體燥熱的目的，讓您擁有更健康的體魄。因此，在暑天里，只有充分運(yùn)用五谷的營養(yǎng)作用，才能最大限度的補(bǔ)充機(jī)體所需的營養(yǎng)，以減少疾病。養(yǎng)身健體。
養(yǎng)生五谷雜糧
大豆重養(yǎng)腎
大豆中的黑豆被稱為“腎之谷”，中醫(yī)認(rèn)為它具有補(bǔ)腎強(qiáng)身、解毒、潤膚的功效，對(duì)腎虛、浮腫有較好的食療作用。
做法：泡發(fā)后打制成豆?jié){，或煮黑豆粥，每天早晚各一次。
大米重潤肺
大米涵蓋稻米、紫米等，在出現(xiàn)肺熱等癥狀時(shí)，具有很好的滋陰潤肺的作用。
做法：用小火熬制大米粥，直至米湯濃稠，只喝米湯不吃米粒，隨時(shí)可服用。
小米重養(yǎng)脾
小米是五谷之首，常食能補(bǔ)脾益胃。小米對(duì)脾虛體弱的人而言，可謂是進(jìn)補(bǔ)的上品，可補(bǔ)中益氣、延年益壽。
做法：熬一鍋小米粥，用湯匙撇出小米粥上層的精華——米油，空腹喝下，有很好的養(yǎng)脾胃的療效，每天早晚均可服用。
小麥重養(yǎng)心
小麥被稱為“五谷之貴”。中醫(yī)認(rèn)為它能養(yǎng)心安神、除煩去燥。對(duì)消除女性更年期綜合征、自汗盜汗以及煩躁情緒有食療作用。
做法：取帶皮的全小麥熬粥，或去中藥店買一些浮小麥熬水，每天早中晚服用。
高粱重養(yǎng)肝
高粱和大豆都屬于雜糧，但卻是五谷里不可缺的配角，高粱具有養(yǎng)肝益胃、收斂止瀉的功效，尤其是患有慢性腹瀉的人，持續(xù)吃一段時(shí)間后，會(huì)有良好的功效。
做法：把高粱米加工成面粉后炒熟，用開水調(diào)成稀糊每天早晚飯前服用。
玉米顏色不同功效不一
不同顏色的玉米，保健功效略有不同，這主要是因?yàn)樗鼈兒械纳仄贩N不一樣。與白色玉米相比，紫玉米中多了花青素，因而具有抗氧化、防衰老的功效。黃色玉米含有胡蘿卜素和玉米黃素，對(duì)于維持視力健康有好處。不同口感的玉米，營養(yǎng)價(jià)值也有區(qū)別。甜玉米香甜可口，受人喜愛，更有一種“水果型甜玉米”，可以像水果一樣生吃。
這種甜玉米的蛋白質(zhì)、脂肪及維生素含量比普通玉米高1—2倍，硒的含量則高8—10倍，其所含有的17種氨基酸中，有13種高于普通玉米。但甜玉米含糖量高，大部分是蔗糖、葡萄糖，易引起血糖升高。糯玉米蛋白質(zhì)含量較高，富含維生素A、維生素B1等，其中支鏈淀粉含量非常高，不適合糖尿病人食用。而老玉米中粗纖維含量較高，可溶性糖含量低，對(duì)于減肥人群、糖尿病人群是非常好的選擇。
糙米稀飯“刮”脂肪
我們?nèi)ワ堭^吃飯，偶爾能吃到一種和家中白粥口味不同的米粥，雖然也是大米煮制，但是口感和氣味都比白粥要好，這就是糙米粥了。糙米最大的特點(diǎn)就是含有胚芽，其中維生素和纖維素的含量都很高，常吃能夠起到降低脂肪和膽固醇的作用，糙米中含鋅也很多，能夠改善皮膚粗糙的情況。
糙米詞如其意，就是粗糙的米，多數(shù)米粒還包著稻皮。糙米在一般的超市中就可以買到，外觀完整，色澤黃褐色或者淺褐色的散發(fā)香味的糙米最好。在做糙米粥之前，要先把糙米浸泡30分鐘左右，然后與做正常的米粥一樣煮就可以了。
糙米粥能刺激胃液的分泌，有助于消化和營養(yǎng)的吸收。但是糖尿病患者最好不要直接喝這種糙米白粥，通常情況下，直接喝白粥，可能會(huì)引起血糖的突然增高。
高粱適合做點(diǎn)心
《紅高粱》曾經(jīng)讓一代人對(duì)高原有一種獨(dú)特的情懷，但是或者您怎么都不會(huì)想到，這樣一種粗獷的食物，最適合的吃法竟然是做點(diǎn)心。
高粱米做粥做飯，都顯得略粗糙了一些，但是磨成面粉做成點(diǎn)心，則細(xì)膩營養(yǎng)了很多。高粱米最適合做一種叫高粱粑的點(diǎn)心，就是把高粱米磨成粉后加入泡打粉、白糖、雞蛋和適量水調(diào)到黏稠，揉成面團(tuán)，把高粱面團(tuán)按平蒸熟，下油鍋稍炸，撒上芝麻即可。
高粱粑對(duì)于一些胃腸功能略差的人來說不好消化，可以嘗試做一些高粱羹，比如在做銀耳羹或者玉米羹的時(shí)候放上一點(diǎn)點(diǎn)高粱，可以讓原本就很營養(yǎng)的羹湯更增加一些豐潤的口感。
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