四季健康養(yǎng)生方法(2)
四季健康養(yǎng)生方法
四季健康養(yǎng)生方法：夏季
夏季炎熱，植物繁茂，是所謂“萆蕃木秀”的季節(jié)，人體心臟機能處于旺盛時期。因此夏季養(yǎng)生要護陽氣防暑濕。
護陽氣養(yǎng)心脾 夏天炎熱要適當減少戶外激烈活動，但也不能過分厭惡太陽，因為太陽照射，可吸收其陽氣精華補充能量。要順應陽氣上升特性，精神保持輕松愉悅，多與人交流，使情緒得以宣泄。夏天出汗多，易傷心陽，因為汗是陽氣蒸騰陰液所致，汗為心主。再者，易出現脾胃陽弱，故夏季胃口不開，納呆、乏力、惡心等，因此應注意調養(yǎng)心脾、健脾利濕。飲食宜清淡，多吃冬瓜、絲瓜、西瓜，減少食生冷、油膩。
謹防暑濕傷身 夏季的最后一個節(jié)氣是大暑。此時，是全年濕度最高，也是陽氣最旺盛的季節(jié)，由于氣候炎熱，酷暑多雨，所以暑濕之氣比較容易乘虛而入，因為暑氣盛，心氣易虧耗，特別是老人、兒童、體虛氣弱者，往往難以抵擋酷熱暑濕，從而導致中暑等病。當出現全身乏力、頭昏、心悸、胸悶、大汗、口渴、惡心等癥狀時，可能是中暑先兆，要到通風陰涼處休息，同時給病人喝些淡鹽水或綠豆湯、西瓜汁等。預防中暑，應合理安排工作，勞逸結合，避免在烈日下暴曬，室內要降溫，平時要睡眠充足，飲食衛(wèi)生。
中醫(yī)認為，春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。生脈飲是由人參、麥冬、五味子三味中藥組成，這是著名醫(yī)家孫思邈的方子，他用這個方子治暑熱。在暑熱季節(jié)為什么要用生脈飲?因為人體的陽氣每天都在不停地往外“跑”，導致內里陽氣不足，所以需要用人參補氣;汗出得太多了，用五味子收斂，斂心氣;天氣太熱，特別容易出汗，此時可以用麥冬補充體液、養(yǎng)陰。
夏日作息提倡睡“子午覺”， 根據《黃帝內經》睡眠理論，，“子”時是人體經氣“合陰”的時候，有利于養(yǎng)陰,晚上11點以前入睡，效果最好。因為這個時候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。“午”時是人體經氣“合陽”的時候，有利于養(yǎng)陽，午覺只需在午時(11時至13時)休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛，所以工作效率最好。
炎熱的夏季，人常會出現胸悶乏力、食欲不振、精神萎靡、懶散嗜睡、四肢無力、大便稀薄等苦夏癥狀。中醫(yī)認為，出現苦夏癥狀的人大多是自身體質虛弱。若在夏季多吃些有滋補作用的食物，就能起到益氣養(yǎng)陰、增強體質的作用，從而消除這些癥狀。其中，鴨湯是夏季進補最好的食物。
鴨肉，性寒涼，味甘咸，可入脾、胃、肺、腎經，具有滋陰補虛、養(yǎng)胃利水的功效。尤其適宜體內有熱、容易上火的人以及體質虛弱、食欲不振、發(fā)熱、大便干燥、水腫的人食之。鴨肉富含B族維生素和維生素E,其所含的脂肪酸主要是不飽和脂肪酸。
鴨肉的吃法眾多，但在夏季里，最為滋補、最消暑的吃法還是熬制成鴨湯。在烹制鴨湯時，最好結合自己的體質，在鴨湯中加入一些相應的中藥或食材。例如平時氣虛(少氣無力、肢體倦怠、動則氣喘)的人，可在鴨湯內加入少許黃芪、山藥;血虛(面色無華或蒼白)的人，可加入一些蓮子、紅棗、龍眼;陰虛(五心煩熱、喝水不解渴)的人，可加入西洋參、百合、蘆筍等。這樣制作出來的鴨湯因人施材，滋補功效更好。另外，患有一些慢性疾病如高血壓患者，可在烹制鴨湯時加入一些枸杞或適量的黑豆、赤豆;糖尿病患者可在烹制鴨湯時加入適量苦瓜、蓮藕。
四季健康養(yǎng)生方法：秋季
秋季氣候由熱轉寒，處于“陽消陰長”的過度時期，秋季我們應遵循以下幾個養(yǎng)生之道：
一、秋涼 俗話講“春捂秋凍”、“秋不忙添衣”，秋涼時不要忙于添衣物，可使肌膚腠理致密，有利于“養(yǎng)收”。對于特殊體質人應要隨天氣變化注意保暖。
二、秋燥 秋季氣候干燥，要及時補充水分，食滋潤之物，如梨、銀耳、芝麻、藕、蜂蜜等;少食辛辣之物，如蔥、姜、蒜椒等。
三、秋愁 秋風掃落葉時，易引起人的凄涼、垂暮之感，產生抑郁情緒。此時應多看書，聽聽舒緩的音樂或結交朋友及參加體育活動都能使你的心靈得到幫助。
四、秋季運動 金秋時節(jié)，也是鍛煉的好時期，因此時人體的生理活動處于“收”的階段，故運動養(yǎng)生時不要做運動量太大的項目，以防耗傷陰精與陽氣。中醫(yī)主張“靜功”鍛煉，如靜坐、站樁、太極拳、健美操、散步、騎車等中等量的運動項目。
五、秋季防病 秋季天氣多變，易發(fā)呼吸道疾病、便秘、腹瀉、脫發(fā)等，應注意休息、良好的飲食、少操勞。只要遵循秋季養(yǎng)生之道，就能少生病、不生病。
秋季時節(jié)會出現乏力疲勞等秋乏癥狀，很多是通過多休息來解乏。這對于有些疾病后也會感覺很累，往往會被誤認為是秋乏而被忽視，因此要注意加以鑒別以免貽誤治療。
1、高血壓患者 高血壓患者在秋季氣溫降低后血管收縮，往往出現血壓波動，會有疲勞、眼花、頭重腳輕、脖子發(fā)硬、胸悶、氣短等癥狀。
2、糖尿病患者 糖尿病患者血糖升高后也容易感到慢性疲勞、乏力，但由于他們的反應不明顯，因此容易被忽略。
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3、心臟疾病 心臟病發(fā)作后患者往往感覺沒力氣或氣短，或是夜間起床后再躺下就感覺氣喘、憋氣、疲勞，但這些情況常被誤當做秋乏，以為休息一下就沒事了。
4、頸椎病 有些頸椎病在天冷后也容易發(fā)作，患者在受到風寒后會感覺犯困、疲憊、渾身沒勁、渾身發(fā)緊、胸悶，休息也不能解乏。
5、肺炎 有些肺部疾病如老年性肺炎發(fā)作后，患者會突然就沒精打采、神色萎靡，不愛吃東西，有的還咳嗽、晚上躺著睡覺感覺憋得慌。
秋天的到來，此時更是保護腸胃的關鍵時候，切勿趁涼貪吃各種油膩辛辣食物，腸胃還無法從夏季中適應過來，不如尋找適合自己的養(yǎng)生粥，以溫養(yǎng)溫，以味養(yǎng)胃。
1、枸杞粥：枸杞同粳米共煮，由補腎益血、養(yǎng)陰益目的功用。
2、烏雞肉粥：烏雞同粳米同煮，加調味，用于高血壓，貧血營養(yǎng)不良等。
3、木耳粥：取木耳、粳米加冰糖同煮，潤肺生津，滋陰養(yǎng)胃，補腦強心。
4、栗子粥：栗子肉與粳米共煮，有補腎強筋、健脾養(yǎng)胃之功用。栗子50克、米100克加水同煮成粥。因栗子具有良好的養(yǎng)胃健脾、補腎強筋、活血止血的作用，尤其適用于老年人腰腿酸痛、關節(jié)痛等。
5、百合杏仁粥：鮮百合、杏仁與粳米同煮，加白糖適量溫服，能潤肺止咳，清心安神，用于病后虛熱，干咳。
6、紅棗糯米粥：山藥、大棗、糯米同煮，放入適量白糖，有健脾胃、益氣血、利濕止瀉、生津止渴之功效，適用于病后體弱及貧血、營養(yǎng)不良、食欲不振、慢性腸炎等患者食用。
7、胡桃粥：胡桃仁搗碎同粳米同煮，有補腎、益肺、潤腸的功用。胡桃肉20克、米100克。核桃肉洗凈，放入鍋中，同米煮粥，大火煮沸，轉用文火熬煮至熟即成。常食核桃粥，不僅能補腎，還可以預防陽萎、遺精，有延衰抗老作用。
8、胡蘿卜粥：新鮮胡蘿卜切碎，同粳米共煮，能健胃、補脾，助消化。將胡蘿卜用素油煸炒，加100克米和水煮粥。因胡蘿卜中含有胡蘿卜素，人體攝入后可轉化為維生素A，適于皮膚干燥、口唇干裂者食用。
9、山芋粥：山芋與粳米同煮，常食可防高血壓、動脈硬化、過度肥胖等癥。
10、芝麻粥：搗碎芝麻與大米同煮，可治眩暈、記憶力衰退、須發(fā)早白等。芝麻50克、米100克。先將芝麻炒熟，最好研成細末，待米煮熟后，拌入芝麻同食。秋季常食，可益壽延年，還可潤肺，是秋季保健粥的佼佼者。對便秘、肺燥咳嗽者有一定療效。
秋季對于其他季節(jié)來講是一個比較干燥的季節(jié)，人體對秋季經歷熱冷的交替，且需要一個適應的過程，因此秋季養(yǎng)生保健最重要的是要秋季養(yǎng)生與秋季飲食的保健，只有這樣才能讓你安然度秋。以下為你介紹秋季保健養(yǎng)生應做到三個堅持：
一要秋養(yǎng) 秋季應做好飲食的調養(yǎng)與適當的休息。秋季是收獲季節(jié)，各類果蔬大量上市?！端貑枴分赋觯?ldquo;五谷為養(yǎng)，五果為助，五菜為充，氣味合而已之，以補益精氣”。秋季氣候干燥，應適當飲開水、淡茶、牛奶等。多食柔潤的果蔬，如番薯、玉米，香蕉、蜂蜜、紅棗等。
二要秋練 秋季應積極參加體育鍛煉，提升健康水平，增強身體免疫力。在參加體育運動時，要讓身體多“凍”著點。俗話講：“春捂秋凍”，隨著氣溫下降時不要過多添衣物，要使身體有抗御風寒的能力。運動要因人而異，可選擇散步、打球、做操、慢跑等。
三要秋防 秋季要預防一些易于感染的常見病與多發(fā)病。如感冒、氣管炎、胃炎、關節(jié)炎等。對于有支氣管炎、胃炎等病史的人不適宜秋凍，應要做好保暖，防止舊病復發(fā)。
中國有“秋季進補熬一冬”，因此在入秋后應注重飲食養(yǎng)生進補，且秋季最適宜進補，能收到祛病延年的功效。秋季進補養(yǎng)生分三個階段。