高血壓冬季養(yǎng)生茶
高血壓冬季養(yǎng)生茶
高血壓是中老年人的常見病，多發(fā)病，尤其是冬季，高血壓患者往往病發(fā)，那么高血壓患者在冬季怎么養(yǎng)生呢，學(xué)習(xí)啦小編推薦冬季養(yǎng)生茶，可以降壓的，不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下，歡迎大家的閱讀!
高血患者的冬季養(yǎng)生降壓茶
首烏茶
首烏具有降血脂，減少血栓形成之功效。血脂增高者，常飲首烏茶療效十分明顯。其制作方法為取制首烏20—30克，加水煎煮30分鐘后，待溫涼后當(dāng)茶飲用，每天一劑。
槐花茶
將槐樹生長的花蕾摘下晾干后，用開水浸泡后當(dāng)茶飲用，每天飲用數(shù)次，對(duì)高血壓患者具有獨(dú)特的治療效果。同時(shí)，槐花還有收縮血管、止血等功效。
葛根茶
葛根具有改善腦部血液循環(huán)之效，對(duì)因高血壓引起的頭痛、眩暈、耳鳴及腰酸腿痛等癥狀有較好的緩解功效。經(jīng)常飲用葛根茶對(duì)治療高血壓具有明顯的療效，其制作方法為將葛根洗凈切成薄片，每天30克，加水煮沸后當(dāng)茶飲用。
蓮子心茶
所謂蓮子心是指蓮子中間青綠色的胚芽，其味極苦，但卻具有極好的降壓去脂之效。用蓮心12克，開水沖泡后代茶飲用，每天早晚各飲一次，除了能降低血壓外，還有清熱、安神、強(qiáng)心之特效。
桑寄生茶
中草藥桑寄生為補(bǔ)腎補(bǔ)血要?jiǎng)?。中醫(yī)臨床表明，用桑寄生煎湯代茶，對(duì)治療高血壓具有明顯的輔助療效。桑寄生茶的制作方法是，取桑寄生干品15克，煎煮15分鐘后飲用，每天早晚各一次。
決明子茶
中藥決明子具有降血壓、降血脂、清肝明目等功效。經(jīng)常飲用決明子茶有治療高血壓之特效。每天數(shù)次用15—20克決明子泡水代茶飲用，不啻為治療高血壓、頭暈?zāi)垦?、視物不清之妙品?/p>
高血壓患者的冬季飲食原則
三餐
飲食安排應(yīng)少量多餐，避免過飽;高血壓患者常較肥胖，必須吃低熱能食物，總熱量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150-250克，動(dòng)物性蛋白和植物性蛋白各占50%。不伴有腎病或痛風(fēng)病的高血壓病人，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。晚餐應(yīng)少而清淡，過量油膩食物會(huì)誘發(fā)中風(fēng)。食用油要用含維生素E和亞油酸的素油;不吃甜食。多吃高纖維素食物，如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、洋蔥等，以及少量魚、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等。
低鹽
每人每天吃鹽量應(yīng)嚴(yán)格控制在2-5克，即約一小匙。食鹽量還應(yīng)減去烹調(diào)用醬油中所含的鈉，3毫升醬油相當(dāng)于1克鹽。咸(醬)菜、腐乳、咸肉(蛋)、腌制品、蛤貝類、蝦米、皮蛋、以及茼蒿菜、草頭、空心菜等蔬菜含鈉均較高，應(yīng)盡量少吃或不吃。
高鉀
富含鉀的食物進(jìn)入人體可以對(duì)抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用，可以在食譜中經(jīng)常“露面”。這類食物包括豆類、冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍、瘦肉、魚、禽肉類，根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等，水果如香蕉、棗、桃、橘子等。魚不論對(duì)哪種高血壓患者，魚是首選的，因?yàn)榱餍胁W(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每星期吃一次魚的比不吃魚者，心臟病的死亡率明顯低。
果蔬
多吃些富含鈣的食品，如黃豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、魚蝦、紅棗、鮮雪里蕻、蒜苗、紫菜等。
補(bǔ)鐵老年高血壓患者血漿鐵低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含鐵的食物，不但可以降血壓，還可預(yù)防老年人貧血。
飲水
天然礦泉水中含鋰、鍶、鋅、硒、碘等人體必需的微量元素，煮沸后的水因產(chǎn)生沉淀，對(duì)人體有益的鈣、鎂、鐵、鋅等會(huì)明顯減少，因此對(duì)符合標(biāo)準(zhǔn)的飲用水宜生喝。茶葉內(nèi)含茶多酚，且綠茶中的含量比紅茶高，它可防止維生素C氧化，有助于維生素C在體內(nèi)的利用，并可排除有害的鉻離子。此外還含鉀、鈣、鎂、鋅、氟等微量元素。再是可以喝熹和堂羅布麻茶12-15克，長期服用，降壓清脂對(duì)高血壓有很好的保健治療效果。
推薦一款降壓效果好的食材——洋蔥
洋蔥的降壓原理：減少外周血管阻力，降低血液黏稠度。
洋蔥含有的前列腺素A是國較強(qiáng)的血管擴(kuò)張劑，能減少外周血管的阻力，降低血液黏稠度，還能抑制兒茶酚等升壓物質(zhì)的作用，從而使血壓下降。對(duì)并發(fā)癥的益處，洋蔥含有降糖成分，所含揮發(fā)油有降低膽固醇的功效，對(duì)防治高血壓并發(fā)糖尿病、高脂血癥都有一定作用。
降壓吃法：只要堅(jiān)持吃洋蔥，就有防治心血管疾病的效果，生吃涼拌的效果相對(duì)高于熟吃。
一、洋蔥炒牛肉
材料：洋蔥150克，瘦牛肉100克
調(diào)料：姜末、料酒、水淀粉各適量，鹽2克
做法：
1、洋蔥去老膜，洗凈，切絲;牛肉洗凈切絲，加料酒和水淀粉抓勻，腌漬15分鐘。
2、炒鍋置火上，倒入適量植物油，待油溫?zé)疗叱蔁岱沤┏聪?，放入牛肉絲炒熟，淋入適量清水，
3、加洋蔥炒熟，用鹽調(diào)味即可。
二、洋蔥拌木耳
材料：水發(fā)木耳100克，洋蔥150克，青椒、紅椒各一個(gè)。
調(diào)料：花椒、生抽、醋各適量，鹽1克。
做法：
1、洋蔥、青椒、紅椒分別洗凈切絲，木耳過滾水焯一下，鹽、生抽、醋對(duì)成味汁，
2、鍋中倒油燒至四成熱，放入花椒至椒香味，關(guān)火。
3、把木耳、洋蔥、青椒、紅椒盛入盤中，倒上味汁和花椒油，拌勻即可。
此外，血壓升高者還應(yīng)忌吃各種動(dòng)物腦、肝、腎，以及肥肉、豬油、蝦子等高脂肪、高膽固醇食物，每天喝3杯茶，6周后血壓可下降7個(gè)百分點(diǎn)，這可能是其中所含的植物化學(xué)成分起的作用。但忌飲濃茶，可以常喝像熹和堂羅布麻茶這樣的天然降壓茶飲，每日攝鹽量也不應(yīng)超過6克。味精雞精同樣也屬于鹽最好不吃或少吃。醬油也含不少鹽。這些是“隱性食鹽”平時(shí)不可不防!也忌吃白酒、腌制的咸菜、香煙、辣椒、川芎等。
可以做一些氣功、瑜伽、太極這樣的運(yùn)動(dòng)，通過深呼吸和冥想釋放壓力，使腎素水平下降，進(jìn)而降低血壓。可每日早晚各練習(xí)5分鐘，動(dòng)作要領(lǐng)是深吸一口氣，再慢慢地呼氣，同時(shí)釋放全部的壓力和緊張感。
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