高血壓冬季養(yǎng)生茶
高血壓冬季養(yǎng)生茶
高血壓是中老年人的常見病,多發(fā)病,尤其是冬季,高血壓患者往往病發(fā),那么高血壓患者在冬季怎么養(yǎng)生呢,學(xué)習(xí)啦小編推薦冬季養(yǎng)生茶,可以降壓的,不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下,歡迎大家的閱讀!
高血患者的冬季養(yǎng)生降壓茶
首烏茶
首烏具有降血脂,減少血栓形成之功效。血脂增高者,常飲首烏茶療效十分明顯。其制作方法為取制首烏20—30克,加水煎煮30分鐘后,待溫涼后當(dāng)茶飲用,每天一劑。
槐花茶
將槐樹生長的花蕾摘下晾干后,用開水浸泡后當(dāng)茶飲用,每天飲用數(shù)次,對(duì)高血壓患者具有獨(dú)特的治療效果。同時(shí),槐花還有收縮血管、止血等功效。
葛根茶
葛根具有改善腦部血液循環(huán)之效,對(duì)因高血壓引起的頭痛、眩暈、耳鳴及腰酸腿痛等癥狀有較好的緩解功效。經(jīng)常飲用葛根茶對(duì)治療高血壓具有明顯的療效,其制作方法為將葛根洗凈切成薄片,每天30克,加水煮沸后當(dāng)茶飲用。
蓮子心茶
所謂蓮子心是指蓮子中間青綠色的胚芽,其味極苦,但卻具有極好的降壓去脂之效。用蓮心12克,開水沖泡后代茶飲用,每天早晚各飲一次,除了能降低血壓外,還有清熱、安神、強(qiáng)心之特效。
桑寄生茶
中草藥桑寄生為補(bǔ)腎補(bǔ)血要?jiǎng)?。中醫(yī)臨床表明,用桑寄生煎湯代茶,對(duì)治療高血壓具有明顯的輔助療效。桑寄生茶的制作方法是,取桑寄生干品15克,煎煮15分鐘后飲用,每天早晚各一次。
決明子茶
中藥決明子具有降血壓、降血脂、清肝明目等功效。經(jīng)常飲用決明子茶有治療高血壓之特效。每天數(shù)次用15—20克決明子泡水代茶飲用,不啻為治療高血壓、頭暈?zāi)垦?、視物不清之妙品?/p>
高血壓患者的冬季飲食原則
三餐
飲食安排應(yīng)少量多餐,避免過飽;高血壓患者常較肥胖,必須吃低熱能食物,總熱量宜控制在每天8.36兆焦左右,每天主食150-250克,動(dòng)物性蛋白和植物性蛋白各占50%。不伴有腎病或痛風(fēng)病的高血壓病人,可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。晚餐應(yīng)少而清淡,過量油膩食物會(huì)誘發(fā)中風(fēng)。食用油要用含維生素E和亞油酸的素油;不吃甜食。多吃高纖維素食物,如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、洋蔥等,以及少量魚、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等。
低鹽
每人每天吃鹽量應(yīng)嚴(yán)格控制在2-5克,即約一小匙。食鹽量還應(yīng)減去烹調(diào)用醬油中所含的鈉,3毫升醬油相當(dāng)于1克鹽。咸(醬)菜、腐乳、咸肉(蛋)、腌制品、蛤貝類、蝦米、皮蛋、以及茼蒿菜、草頭、空心菜等蔬菜含鈉均較高,應(yīng)盡量少吃或不吃。
高鉀
富含鉀的食物進(jìn)入人體可以對(duì)抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用,可以在食譜中經(jīng)常“露面”。這類食物包括豆類、冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍、瘦肉、魚、禽肉類,根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等,水果如香蕉、棗、桃、橘子等。魚不論對(duì)哪種高血壓患者,魚是首選的,因?yàn)榱餍胁W(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn),每星期吃一次魚的比不吃魚者,心臟病的死亡率明顯低。
果蔬
多吃些富含鈣的食品,如黃豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、魚蝦、紅棗、鮮雪里蕻、蒜苗、紫菜等。
補(bǔ)鐵老年高血壓患者血漿鐵低于正常,因此多吃豌豆、木耳等富含鐵的食物,不但可以降血壓,還可預(yù)防老年人貧血。
飲水
天然礦泉水中含鋰、鍶、鋅、硒、碘等人體必需的微量元素,煮沸后的水因產(chǎn)生沉淀,對(duì)人體有益的鈣、鎂、鐵、鋅等會(huì)明顯減少,因此對(duì)符合標(biāo)準(zhǔn)的飲用水宜生喝。茶葉內(nèi)含茶多酚,且綠茶中的含量比紅茶高,它可防止維生素C氧化,有助于維生素C在體內(nèi)的利用,并可排除有害的鉻離子。此外還含鉀、鈣、鎂、鋅、氟等微量元素。再是可以喝熹和堂羅布麻茶12-15克,長期服用,降壓清脂對(duì)高血壓有很好的保健治療效果。
推薦一款降壓效果好的食材——洋蔥
洋蔥的降壓原理:減少外周血管阻力,降低血液黏稠度。
洋蔥含有的前列腺素A是國較強(qiáng)的血管擴(kuò)張劑,能減少外周血管的阻力,降低血液黏稠度,還能抑制兒茶酚等升壓物質(zhì)的作用,從而使血壓下降。對(duì)并發(fā)癥的益處,洋蔥含有降糖成分,所含揮發(fā)油有降低膽固醇的功效,對(duì)防治高血壓并發(fā)糖尿病、高脂血癥都有一定作用。
降壓吃法:只要堅(jiān)持吃洋蔥,就有防治心血管疾病的效果,生吃涼拌的效果相對(duì)高于熟吃。
一、洋蔥炒牛肉
材料:洋蔥150克,瘦牛肉100克
調(diào)料:姜末、料酒、水淀粉各適量,鹽2克
做法:
1、洋蔥去老膜,洗凈,切絲;牛肉洗凈切絲,加料酒和水淀粉抓勻,腌漬15分鐘。
2、炒鍋置火上,倒入適量植物油,待油溫?zé)疗叱蔁岱沤┏聪?,放入牛肉絲炒熟,淋入適量清水,
3、加洋蔥炒熟,用鹽調(diào)味即可。
二、洋蔥拌木耳
材料:水發(fā)木耳100克,洋蔥150克,青椒、紅椒各一個(gè)。
調(diào)料:花椒、生抽、醋各適量,鹽1克。
做法:
1、洋蔥、青椒、紅椒分別洗凈切絲,木耳過滾水焯一下,鹽、生抽、醋對(duì)成味汁,
2、鍋中倒油燒至四成熱,放入花椒至椒香味,關(guān)火。
3、把木耳、洋蔥、青椒、紅椒盛入盤中,倒上味汁和花椒油,拌勻即可。
此外,血壓升高者還應(yīng)忌吃各種動(dòng)物腦、肝、腎,以及肥肉、豬油、蝦子等高脂肪、高膽固醇食物,每天喝3杯茶,6周后血壓可下降7個(gè)百分點(diǎn),這可能是其中所含的植物化學(xué)成分起的作用。但忌飲濃茶,可以常喝像熹和堂羅布麻茶這樣的天然降壓茶飲,每日攝鹽量也不應(yīng)超過6克。味精雞精同樣也屬于鹽最好不吃或少吃。醬油也含不少鹽。這些是“隱性食鹽”平時(shí)不可不防!也忌吃白酒、腌制的咸菜、香煙、辣椒、川芎等。
可以做一些氣功、瑜伽、太極這樣的運(yùn)動(dòng),通過深呼吸和冥想釋放壓力,使腎素水平下降,進(jìn)而降低血壓??擅咳赵缤砀骶毩?xí)5分鐘,動(dòng)作要領(lǐng)是深吸一口氣,再慢慢地呼氣,同時(shí)釋放全部的壓力和緊張感。
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