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五十歲女人怎樣養(yǎng)生

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五十歲女人怎樣養(yǎng)生

  現(xiàn)在很多女性都開始重視保養(yǎng).當(dāng)年齡變大的時候,大家才發(fā)現(xiàn)原來保養(yǎng)是如此的重要,50歲養(yǎng)生保健也不晚,那么五十歲女人怎樣養(yǎng)生呢,下面就讓學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹五十歲女人的養(yǎng)生秘訣,希望可以幫到大家,歡迎閱讀!

  五十歲女人的養(yǎng)生秘訣

  1、注意飲食調(diào)理

  五十歲的女人保健養(yǎng)生,飲食調(diào)理尤為重要。如對于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人,要選擇富含B族維生素的食物,如粗糧、豆類和瘦肉、牛奶等;月經(jīng)頻繁、經(jīng)血量多,甚至引起貧血的人,可選擇蛋白質(zhì)含量較高食物,如雞蛋、瘦肉、豆類等。身體發(fā)胖,膽固醇增高者,應(yīng)選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膽固醇低的食物,如瘦肉、鴨肉、魚等。研究顯示,適當(dāng)?shù)暮蔂柮裳a(bǔ)充,對健康的影響,利大于弊。

  2、保持良好情緒

  五十歲的女人做好更年期保健養(yǎng)生,就要注意保持良好的情緒,積極投入到生活和工作當(dāng)中去。良好的情緒,可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,充分發(fā)揮身體潛能,使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強(qiáng)、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。這對提高機(jī)體抗病能力、促進(jìn)健康、適應(yīng)女性更年期的變化大有裨益。

  3、加強(qiáng)體育鍛煉

  隨著年齡及身體的狀況不同,五十歲的女人應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,如慢跑、散步、太極拳、健康操等,并持之以恒。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)、增加新陳代謝、降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生,還可以消除憂郁的心情,使身心愉悅。

  4、定期健康檢查

  五十歲的女人更年期后,許多疾病的發(fā)生率均會增加,而定期健康檢查,可以及早發(fā)現(xiàn)、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查,都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發(fā)生,以提高治愈的機(jī)會。

  五十歲女人養(yǎng)生的飲食秘訣

  五十歲的女人飲食調(diào)理首先應(yīng)該增加鈣的攝取量。其目的在于預(yù)防骨質(zhì)疏松。同時補(bǔ)充含鈣量較高的食物,如像牛奶、酸奶、豆制品、海帶、蝦皮等。補(bǔ)充鈣的含量以滿足機(jī)體的需要,一般絕經(jīng)前婦女補(bǔ)鈣量1000mg/天,絕經(jīng)后婦女補(bǔ)鈣量1500mg/天。同時還要補(bǔ)充維生素D,以增加鈣的吸收,必要時在醫(yī)生的指導(dǎo)下加服鈣劑和補(bǔ)充雌激素。

  中醫(yī)認(rèn)為五十歲的女人應(yīng)多吃滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)血補(bǔ)血、滋陰降火功效的食物,大棗、蓮子、桑椹、海帶、甲魚、鴨肉、苦瓜、牡蠣等等。此外,應(yīng)少吃辛辣香燥、耗液傷陰的食物,忌吃燒烤炸爆、肥甘厚味的食物。如肥肉、各種蛋黃、魚子、豬腦、牛腦、羊腦等肥甘厚味。

  女性更年期的養(yǎng)生食療方

  1、地黃棗仁粥

  補(bǔ)陰清熱。適應(yīng)改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便干等癥。酸棗仁30克,生地黃30克,大米100克。

  2、蝦米粥

  補(bǔ)脾益腎。適應(yīng)改善更年期經(jīng)量較多,或崩中暴下,經(jīng)血色淡或有塊,腰膝酸軟,形寒肢冷,便溏,納呆腹脹等癥。大蝦米10個,小米100克,鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁,小米淘凈,共煮粥,加調(diào)料即成。每日1次。

  3、七寶粥

  強(qiáng)腎、健脾。紅豆50粒,黑豆64粒,黃豆56粒,蓮子21粒,紅棗24枚,核桃仁8個。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子、核桃,再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。

  4、韭菜汁

  溫陽寒宮。適應(yīng)改善更年期形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、經(jīng)血量少多、色淡而清、夜尿多等癥。韭菜洗凈,用干凈紗布包好,榨取汁液,臨服時加點(diǎn)白糖。每日2次,每次5~10毫升。

  5、鮮枸杞汁

  補(bǔ)肝益腎。適應(yīng)改善更年期月經(jīng)紊亂或多或少,或先期或退后、頭暈?zāi)垦?、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等癥。鮮枸杞250克,洗凈后用紗布包裹,榨取汁液。每次10~20毫升,每日2次。

  更年期有益的水果

  棗:自古以來就被列為養(yǎng)生健身的上品之果,營養(yǎng)價值比其他水果要高。具有補(bǔ)益脾胃、養(yǎng)血安神、滋補(bǔ)身體之特殊功效。

  核桃:素有“長壽果”之美稱,是滋補(bǔ)身體的佳果。祖國醫(yī)學(xué)對它的養(yǎng)生作用早有記載,認(rèn)為它有“補(bǔ)腎固精,補(bǔ)氣養(yǎng)血,通潤血脈,溫肺潤腸,固牙黑發(fā)”等功效。

  荔枝:形色俱美,質(zhì)嬌味珍,古人推崇為果中佳品,稱其為仙果、佛果,是民間一向喜用的滋補(bǔ)果品。有生津、補(bǔ)氣功效。

  桂圓:古稱龍眼,向與荔枝齊名。營養(yǎng)價值遠(yuǎn)在一般水果之上,自古與荔枝一樣被稱為滋補(bǔ)佳品。明代醫(yī)家李時珍說:“食品以荔枝為貴,而滋益則龍眼為良。”清代名醫(yī)王士雄贊賞其為“果中神品,老弱宜之”。有開胃益脾、補(bǔ)虛長智之功效,對貧血、心悸、失眠、健忘、腸風(fēng)下血等癥有療效。

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