自然養(yǎng)生回春功
自然養(yǎng)生回春功
自然養(yǎng)生回春功是從青城派養(yǎng)生功法及道家古傳十二段錦功中及孫思邈養(yǎng)生十六法中汲取精髓，編創(chuàng)適合中年男女氣血虧損，回春強(qiáng)化身體的功法，那么自然養(yǎng)生回春功怎么做呢，不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下，歡迎大家的閱讀!
自然養(yǎng)生回春功
早晨覺醒后及晚上臨床睡前，切勿一下就起床或臥下。應(yīng)裸衣于床上，勿受風(fēng)吹，如不方便裸衣時便松開衣扣，盡量做到寬松。喝杯白開水后，做好準(zhǔn)備。開始練功。
1：向懷中屈膝收雙腿，兩腳心涌泉穴相對，兩手心向上平放亦可握固(大指被四指壓于掌心，成握拳狀)自然放于腿上，靜心收念，盡力向外吐出一口氣，此為體內(nèi)濁氣，然后口鼻同時一吸一呼呼吸新鮮空氣三次，輕輕合唇合齒，虛領(lǐng)頂勁，舌尖輕舔上腭，垂簾微閉雙目，留一線似閉非閉，由鼻緩緩吸氣，運(yùn)行到丹田以補(bǔ)體內(nèi)之氣。
(人類的呼吸實(shí)際只能在呼吸系統(tǒng)及中進(jìn)行，但隨著呼吸肺部空氣壓縮觸發(fā)丹田部位的神經(jīng)系統(tǒng)，故古人稱此為氣沉丹田。)
2：兩手合掌上舉到頭頂，停留下靜默片刻，默想從宇宙黑暗中有顆明珠發(fā)出光芒照于自己頭上，此時勿要意念太重，恍恍惚惚，似有非有，光可見可不見，然后雙手分開，將左手勞宮穴對準(zhǔn)自己頭上的百會穴，右手勞宮穴疊放于左手外勞宮穴處，女性則是將右手勞宮穴壓在百會穴上，左手疊與左手之上。然后平心調(diào)息，呼吸鼻進(jìn)鼻出，靜存頭上明珠入于體內(nèi)。此時可以持咒也可不持。靜坐三至五分鐘。
3：雙手分開順頭后撫下，于頭部后的玉枕穴處停下，雙手五指并攏向玉枕穴按壓九次。切不可由下向上按，以免大腦充血，然后叩齒36下，再已舌攪口腔，不論遍數(shù)到口腔中津液滿足谷鼓漱下咽下(平時小便時也應(yīng)閉齒咬緊牙關(guān)，以防精氣流走)然后鳴天鼓，即雙手把雙耳由后向前掩蓋住壓住耳孔，再用食指壓中指彈耳發(fā)出轟轟聲，再用雙手掌心搓熱摩擦頸部，再把雙手搓熱撫于雙眼上然后摩擦臉面，至熱力退卻。頭向后仰，吸入清氣以補(bǔ)心，頭向前垂吐氣以治脾。再用力與手抗?fàn)幘糯?，此法可降低血壓。?jīng)常頭暈眼花者還可點(diǎn)太陽穴。以上之法如有時間可反復(fù)連做或七或九次。
4：接下來雙腿腳不分開。仍是雙腳心雙對，自然平躺于床上，男性用劍指按住肛門及陰囊之間也即會陰穴處，作圓環(huán)狀按揉三十六下，力量要輕重適可，直到產(chǎn)生熱感為止，然后由肛門向睪丸處壓拉而上，作九次使之有熱感為佳。女性也是用劍指由肛門壓朝陰道口，作壓按往后拉十次，力量不要輕不要太重，覺的有熱感為止。
5：男性用雙掌互相摩擦至掌心發(fā)熱以左手托住陰囊向上抬起些，用右掌心從右腹以肚臍為中心點(diǎn)經(jīng)胃部往下側(cè)繞到下腹部底，作大圓八十一圈。要肉挨肉皮挨皮，有熱感為佳。不要用力過猛，然后再換左掌由左側(cè)經(jīng)胃部向下右側(cè)繞過下腹也作大圓八十一次，意念集中于肚臍神闕穴處。
女性則是以雙掌心發(fā)熱后以右掌蓋住陰戶面，心中要無絲毫淫心，一心閉目，先以鼻深呼吸氣降于下腹部，不要太滿。八分滿為止。閉住吸入之氣，然后即以心意引氣用陰道口把右掌心之熱力往心坎兩乳之間吸升于中丹田處，稍微停下，然后全身放松，緩緩呼出濁氣，呼吸不要太快，精神不可太注意呼吸的動作,一切以自然為佳,稍作休息后,再熱雙掌,換手再如法作一次,這種功法可促使女性氣血加快,增加女性荷爾蒙,記住要保持心境平和與呼吸平衡,吸升力越強(qiáng),則功效也快。
6：男性再熱雙掌以右掌按住肚膠孔，用左掌心托住兩個睪丸，做圓圈式運(yùn)動108遍再熱掌左右換手。此法可止泄固精，暖中寒，補(bǔ)下元，退虛熱。女性則是擦熱掌后用右掌蓋住肚臍孔以左掌心由左側(cè)經(jīng)胃小部以臍孔為中心又經(jīng)右側(cè)往下腹底部做大圓形繞八十一圈，再擦熱雙掌換手繞八十一圈。此法除了固本培元還可治療消化不良及便秘。
男性如遺精可增加一法：
即古法的兜腎功：用左手兜外腎陰囊，右手擦丹田八十一次，然后換手。古訣云：一擦一兜，左右換手，九九之?dāng)?shù)，其陽不走。
7：雙腿伸直，緩緩呼吸下，直起腰身，閉目，意想自身于自然中山水之間，伸直雙臂，兩腳心及手指一起向外抓，稍停，抓時要吸氣，運(yùn)氣達(dá)于下腹，肛門收提如忍大便，腳心用力。如此反復(fù)三十六下。平時站立是也應(yīng)收緊肛門內(nèi)縮?？稍鰪?qiáng)陽氣。切記做此不可性急。女性則是縮緊陰道。
8：然后單盤雙腿，或站立于床前或自然坐于板凳上皆可，雙手搓熱，即以右掌按住后背右腎命門側(cè)，左手按于左腎命門處，要緊貼，提肛，開始按動搓命門做三十六次，做完后再呼氣一口大拇指跨在腰部，四指尖貼在后背上，做反叉腰式，上至夾脊下達(dá)尾閭，用力上下搓揉一次。
此法反復(fù)可作八十一次到一百二十次為佳?？芍委熝蹚?qiáng)腎臟，刺激脊髓中樞神經(jīng)的反射。
另雙手改用敲法敲打腎部命門八十一下亦有療效。女性可治療子宮方面疾病。
9：端作于床上，兩足平齊伸直，然后俯首彎腰，以兩手攀住足兩心，要盡力下俯，直到頭能叩兩足為止。我曾與一八旬老叟聊天得知老叟每日應(yīng)舊陽強(qiáng)如少年，問其何法?老人笑答壓腿伸腰幾十年日一日。此法能固腎腰。再用左手搓右腳心涌泉穴，換手用右手搓左腳心涌泉穴。各八十一下至以有熱為止。此法能調(diào)心臟，通五臟，除濕氣，增活力。。如有因年輕手淫縱欲腎虛導(dǎo)致腿疼者在這里我可再傳一法，雙腿伸直，默念靜存從足底涌泉穴處升起一團(tuán)火，此火循腿上升足三里至膝蓋處兩手用力揉膝關(guān)節(jié)，兩手同時各一百二十次，能預(yù)防關(guān)節(jié)炎，壯腿力。
10：再將雙手向后，向上，向下作大圓旋轉(zhuǎn)九次，再向前，向上向下亦做九此大旋轉(zhuǎn)。然后盤起來腿，兩手相握，上身旋轉(zhuǎn)，自左向右旋轉(zhuǎn)二十四圈，再自右向左旋轉(zhuǎn)二十四圈，伸腰的時候吸氣，縮胸的時候呼氣。此為和帶脈法有防治腰肌勞損，強(qiáng)腎功能。
11：吸氣深降雙掌搓熱浴臉，次數(shù)越多越美顏。然后雙手搓熱撫摸前胸，呼氣順下而來，再循環(huán)反復(fù)作九次。可增強(qiáng)血液循環(huán)，內(nèi)臟活力。然后將頭向左右各作九次大圓圈旋轉(zhuǎn)，記住身子不要動。
12：搓熱掌心雙手輕拍打雙臂雙腿有條件者早晨可原地跳一百下。增加活力。早晨意念多集中于上丹田，早上還可面向東方吸取新鮮空氣。
夜晚臨睡前可修《武當(dāng)玄天睡仙功》：順勢倒于床上，身體向右側(cè)翻轉(zhuǎn)，雙手撫兩側(cè)太陽穴處，右手小指指尖貼于右側(cè)太陽穴，其余四指撫臉頰上大拇指靠于耳垂下的凹下處。左手放在腿上，左大指外側(cè)掐在左手食指指尖商陽穴處，右腿曲，左腿伸，意念集中于下丹田，自然呼吸。心法：是呼吸愈隱愈微，一塵不染，出入悉定，萬化之原，太初之本。此功睡后可全身發(fā)汗發(fā)熱，易睡。
如果修煉一段時間體內(nèi)精氣充足后可再修煉煉精化氣的〈九轉(zhuǎn)還陽〉功法，為修持丹道打下基礎(chǔ)。
以上12式，也可以根據(jù)自身情況選擇幾式來操作，如果白天工作忙可在辦公室選幾式修煉。
鶴認(rèn)為戒欲并不能促使機(jī)體新陳代謝，久則損形，為枯空。不戒色欲精氣虧損，則體弱多病精氣枯竭。以上功法修煉持之以恒，則能恢復(fù)青春活力，治療多種慢性疾病，亦為修丹道下手補(bǔ)漏之功。
養(yǎng)生小技巧
膽固醇高每天吃兩塊紅薯
紅薯含8%的膳食纖維，大多是可溶性膳食纖維，通便功能很強(qiáng)。李時珍曾說過，“紅薯食之使人長壽少疾”、“紅薯能補(bǔ)中和血，暖胃，肥五臟，充糧食延年益壽”。日本東京大學(xué)對130種食物抑制膽固醇的功效進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)紅薯的作用是其他食物的10倍。所以，如果你膽固醇高，就可以每天早晚吃兩塊紅薯。
但紅薯不宜生吃，因?yàn)榧?xì)胞膜未經(jīng)高溫破壞，淀粉難以消化;二是紅薯含“氣化酶”，食之過多，會出現(xiàn)腹脹、燒心、打嗝等不適。因此一定要蒸煮或烤熟，最好與玉米搭配，這樣食之甘爽，保健益壽。
心臟不好吃些土豆
土豆含碳水化合物高達(dá)15%～25%，超過其他所有的蔬菜，其含蛋白質(zhì)也比一般蔬菜多，因?yàn)橥炼巩a(chǎn)熱量高，在歐洲普遍作為主食。沒有丑女人，只有懶女人，化妝師：hf3660 教你零起步學(xué)化妝!有人曾經(jīng)說：“如果沒有土豆，就不會有歐洲的工業(yè)革命”，原因是當(dāng)時廣大工人群眾賴以生存的主要食物是土豆。
土豆還含較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等，尤以鉀含量最為豐富，每100克土豆含鉀502毫克，是少有的高鉀蔬菜。心臟病特別是心功能不全患者，均有不同程度的浮腫，常服用利尿消腫的藥物，易導(dǎo)致體內(nèi)鉀的丟失，導(dǎo)致低鉀傾向。
因此，常吃土豆既可補(bǔ)充鉀，又可補(bǔ)充碳水化合物、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)、維生素。
老人多吃栗子防治腰腿痛
每天早晚各吃兩個生栗子。把栗子放到嘴里仔細(xì)地嚼，使勁兒地嚼，把它嚼成漿，然后再咽下去，能夠有效地解決腰腿疼。
栗子能治腎虛，腰腿無力，它能夠通腎益氣，厚胃腸，古代有很詳細(xì)的記載。“老去自添腰腳病，山翁服栗舊傳方。”老了， 腰腿都有毛病了，上山碰見一個老頭在山上給一個方，干嗎啊?吃栗子。但栗子生吃難消化，熟食又易滯氣，所以不宜多食。
蘿卜最好生吃細(xì)嚼
常言道：“蘿卜上市，郎中下鄉(xiāng)”、“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”，這些民間諺語其中都隱含著蘿卜所具有的防病、治病功效。
我們?nèi)粘＝?jīng)常食用的白蘿卜、青蘿卜和心里美蘿卜等都含有這種抗癌成分，但如果想讓干擾素充分釋放出來，最好生吃細(xì)嚼，而且在吃蘿卜半小時內(nèi)不要吃別的食物， 這樣就能有效發(fā)揮作用。
胃口不好吃點(diǎn)醋泡生花生
花生我們叫“長生果”。如果老年人發(fā)現(xiàn)胃口不好，堵住了，你就弄幾顆生花生仁仔細(xì)嚼，嚼完咽下去。
生花生仁拿醋泡，這個菜具有非常好的消食作用。但是，大家吃花生一定要注意，因?yàn)榛ㄉ绻L了霉，發(fā)了芽，就非常容易感染黃曲霉毒素。所以，買花生一定要挑新鮮的、干凈的、沒有發(fā)霉和發(fā)芽的。
油菜可以消腫化瘀
油菜既可消腫又能化瘀。唐代名醫(yī)孫思邈頭部曾長一腫物，疼得死去活來，忽然想起古書中有蕓苔(油菜的學(xué)名)治風(fēng)游丹腫的記載，于是立即取油菜葉搗爛外敷，很快腫痛停止，此病得愈。后人也隨之仿效，外用油菜治丹毒、乳癰、瘡癤、無名腫毒等。
油菜性涼味辛，歸肝、肺、脾經(jīng)。油菜含膳食纖維豐富，可促進(jìn)脂類排泄，減少脂肪吸收，促進(jìn)腸道蠕動，減少便秘發(fā)生，對預(yù)防腸癌有好處。油菜中還含有類似植物激素的物質(zhì)，可增加某些酶的形成，從而吸附分解某些致癌物質(zhì)。對上焦熱盛引起的口腔潰瘍、牙齦出血也有調(diào)養(yǎng)作用。
老年人便秘多吃菠菜
老年人便秘比較多，可以多吃菠菜，菠菜滑利，它就可以通便?！峨S息居飲食譜》認(rèn)為，菠菜能“開胸膈，通腸胃，潤燥活血，大便澀滯及患痔人宜食之”。
同時，美國哈佛大學(xué)發(fā)現(xiàn)，菠菜對保護(hù)我們視網(wǎng)膜的功能有非常好的作用。每周食用2～4次菠菜的中老年人，可降低患視網(wǎng)膜退化的危險。常吃菠菜，還可增強(qiáng)抵抗傳染病的能力，促進(jìn)兒童生長發(fā)育。對預(yù)防口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎、陰囊炎也有很好的效果。
菜花被稱作”窮人醫(yī)生”
菜花原產(chǎn)地中海沿岸，18世紀(jì)中期歐洲有一種被稱為“布哈爾夫糖漿”的藥液，便是菜花汁加蜂蜜配制而成，其治療肺結(jié)核與咳嗽療效甚好，救了不少窮人的命，故菜花有“窮人醫(yī)生”之美名。
患胃癌時人體內(nèi)血清硒水平下降，胃液中維生素C的濃度也低于正常人。菜花不但能夠補(bǔ)充硒和維生素C，還提供豐富的胡蘿卜素，阻止癌前病變，遏制癌腫生長，對防治胃癌、乳腺癌有效。
現(xiàn)在得了乳腺癌的病人，或是要預(yù)防乳腺癌的人，就應(yīng)該多吃菜花。因?yàn)?，乳腺癌與體內(nèi)雌激素水平有關(guān)，菜花含有一種含氮化合物吲哚，能降低體內(nèi)雌激素的水平。從而阻止活性雌激素對乳房細(xì)胞的刺激，起到抗癌、防癌的作用。
便秘每天十滴醋
便秘是個老大難問題，其實(shí)我們的山西老陳醋比很多藥都管用。因?yàn)椋惔字泻胸S富的氨基酸和大量具有促進(jìn)消化功能的酶類，能促進(jìn)腸道蠕動，而且沒有毒副作用。
每天早上空腹，一勺蜂蜜加十滴陳醋，就著一杯溫水喝進(jìn)去。一個星期左右就能有效果。
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