中老年秋季養(yǎng)生食譜
中老年秋季養(yǎng)生食譜
進入秋季,中老年人需要格外注意養(yǎng)生,及時做好保健工作,養(yǎng)生中飲食尤為重要,秋季養(yǎng)生吃什么好呢,學(xué)習(xí)啦小編現(xiàn)在就告訴你中老年秋季養(yǎng)生食譜,快來看看這篇文章了解詳情吧。
中老年秋季養(yǎng)生的食譜
[靈芝紅棗烏雞煲]
食物功效:益精氣止咳喘、安神、降血糖、利關(guān)節(jié),適用于老年性慢性氣管炎、支氣管哮喘、高血糖等癥。
原料:烏雞1只、靈芝25克、菜膽50克、黃酒10克,雞精、味精各2克,雞油30克,紅棗8枚,竹筍30克,蔥、姜、鹽、胡椒粉少許。
制法:靈芝切成片,用鱉血炒制;烏骨雞去毛、內(nèi)臟及爪洗凈;紅棗去核洗凈;竹筍用溫水發(fā)透;菜膽洗凈;姜、蔥切段;靈芝、烏雞置大火燒沸,再用文火蒸25分鐘,加竹筍、菜膽、雞精、味精、鹽、雞油煮熟,即成。
[雙耳冬菇]
食物功效:益氣、滋陰、止血。體弱消瘦、低熱者及出血病患者食用尤為適宜。
原料:水發(fā)銀耳、木耳、冬菇各100克,精瘦肉150克,雞湯適量,黃酒、香油、鹽、淀粉各少許。
制法:將原料摘好洗凈放入鍋內(nèi),置火上,用雞湯或精瘦肉湯燉熟透時,適量加入鹽、黃酒、香油少許,再調(diào)入淀粉汁,待湯汁粘稠明亮?xí)r即可食用。
[銀耳杏仁白果羹]
食物功效:清肺潤燥、斂肺止咳用于肺癆、肺燥之咳喘痰少、干咳無痰,適用于肺氣腫、慢性支氣管炎等癥。
原料:銀耳1m克、甜杏仁、馬蹄粉各50克,白果10個,馬蹄250克,冰糖適量。
制法:銀耳浸透,洗凈;甜杏仁、白果(去殼除心)用水浸泡3小時洗凈;馬蹄粉用水調(diào)溶;冰糖打碎;馬蹄去皮、洗凈,切小粒;把銀耳、甜杏仁、白果放入滾水,鍋中大火煮滾、改文火燉3小時,然后放入冰糖,冰糖溶后攪入馬蹄粉,即成。
[蟲草白鴨]
食物功效:滋腎潤肺、止嗽化痰、適用于正氣已虛、疲乏無力、咳嗽痰少等癥,是支氣管炎、肺結(jié)核病緩解期的調(diào)補佳膳。
原料:白鴨1只,冬蟲夏草100克。
制法:白鴨除毛,去內(nèi)臟洗凈;蟲草洗凈裝入紗布袋封口,把蟲草放入鴨腹內(nèi)加水上火輕煮,至肉爛,加食鹽等調(diào)味,煮沸即成。食肉飲湯。
中老年秋季養(yǎng)生保健的要點
秋季,氣溫逐漸降低,雨量減少,氣候干燥,中老年人以及體質(zhì)弱者對這一變化的適應(yīng)性和耐受力相對較差,很容易出現(xiàn)氣虛的狀況。據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·舉痛論》中記載:“百病生于氣也。”中醫(yī)認為,氣為人體中最基本的物質(zhì),人體臟腑氣機宜和暢通達,升降出入有序,因此一旦氣失調(diào)和,百病乃變化而生。所以,進入秋季,中老年人需要格外注意,及時做好保健工作。
秋季氣虛 表現(xiàn)多樣
氣虛主要表現(xiàn)為:神疲乏力、少氣懶言、氣短、頭暈?zāi)垦!⒆院沟劝Y狀。而導(dǎo)致氣虛的原因有很多種。
心氣虛
心氣虛是指心氣不足,不能鼓動心脈,主要表現(xiàn)為心動失常,心悸怔忡,氣短胸悶、精神疲憊,多汗,面色淡白等癥狀。
肺氣虛
肺的主要生理功能是主氣、司呼吸、通調(diào)水道,并且肺外合皮毛,對機體有防御保護的功能,一旦肺氣虛弱,則肺的主氣、衛(wèi)外的功能降低,主要表現(xiàn)為咳嗽、氣喘、自汗等癥狀。
脾氣虛
脾臟主運化,統(tǒng)血行,脾氣虛弱則運化水谷的功能減退,進而表現(xiàn)為食少、食欲不振、腹脹、以及便溏等癥狀。
腎氣虧虛
腎氣虧虛,骨髓、耳竅失養(yǎng),因此表現(xiàn)為腰膝酸軟、耳鳴耳聾等。另外,由于腎主納氣,腎氣虛則容易引起精關(guān)不固,男子滑精、早泄,還可以表現(xiàn)為呼吸短淺、呼多吸少,氣不接續(xù)等癥狀。
秋季養(yǎng)生 各顯神通
步入秋季,尤其是平素就患有慢性支氣管炎或哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病的中老年人群,此時更容易舊病復(fù)發(fā)。因此,做好秋季的養(yǎng)生工作,對中老年人的身體健康尤為重要。
食補
補氣類食物有補益脾氣、肺氣、心氣等的作用,宜于消除或改善氣虛證。在醫(yī)藥著作《素問》中曾有“五谷為養(yǎng),五果為助,五菜為充,氣味合而已之,以補益精氣”的記載。秋季氣候干燥,所以中老年人應(yīng)適當多飲些開水、淡茶、豆?jié){以及牛奶等飲料,還應(yīng)多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、紅棗等柔潤之品。
運動
秋季,自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏,起居作息要相應(yīng)調(diào)整?!端貑?middot;四氣調(diào)神大論》中曾說“秋三月,早臥早起,與雞俱興。”早臥,以順應(yīng)陰精的收藏,以養(yǎng)“收”氣。早起,以順應(yīng)陽氣的舒長,使肺氣得以舒展。所以,中老年人應(yīng)經(jīng)常從事一些力所能及的勞動或運動,如掃地、澆花、打太極拳以及戶外散步等,達到通血脈、利關(guān)節(jié)、豐肌肉、延緩各臟器組織的衰老的目的。
藥補
根據(jù)秋季的特點,中老年人可適當服用一些維生素類制劑以及一些利于宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進行保健,如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝等。另外,“酒為百藥之長”,所以一些養(yǎng)生酒也是不錯的選擇,比如廣譽遠龜齡集養(yǎng)生酒,組方嚴謹,選材道地,具有“防衰老、抗疲勞”的功效,不僅吸收好,而且見效快,十分適合中老年人飲用。每日小酌一杯,即可有效緩解由氣虛等引起的各種疲勞癥狀,重新煥發(fā)年輕活力!
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