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中醫(yī)養(yǎng)生之冬季篇

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中醫(yī)養(yǎng)生之冬季篇

  冬季,天氣寒冷,人們也應(yīng)該遵循自然界“蟄伏閉藏”的規(guī)律,采取以“伏藏”為主的養(yǎng)生保健方法。中醫(yī)對(duì)冬季養(yǎng)生的理論豐富,那么是如何養(yǎng)生呢,學(xué)習(xí)啦小編現(xiàn)在就告訴你中醫(yī)冬季養(yǎng)生小常識(shí),快來看看這篇文章了解詳情吧。

  中醫(yī)冬季養(yǎng)生之道

  寒風(fēng)凜冽,秋去冬來。《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰:“冬三月,早臥晚起,必待日光,此冬氣之應(yīng)養(yǎng)藏之道也。”冬季適當(dāng)早睡晚起,可保證充足的睡眠,有利于養(yǎng)陰藏神。特別是有心腦血管疾病的老年患者,不宜過早晨練,以免寒冷刺激致血管收縮、血壓波動(dòng)而引發(fā)意外。

  冬季天氣寒冷而門窗長(zhǎng)時(shí)間緊閉,致室內(nèi)的空氣污染較重,因而要注意通風(fēng)換氣以提神醒腦。一般選中午等氣溫相對(duì)偏高的時(shí)間段打開門窗,半小時(shí)左右為宜。

  冬季防寒保暖是重點(diǎn),寒冷會(huì)誘發(fā)中風(fēng)、心肌梗死、呼吸道感染,加重慢性支氣管炎等疾病,但不宜暴暖大汗;飲酒御寒也不可取,飲酒后加快外周的血液循環(huán)而暫時(shí)產(chǎn)生體表溫暖的現(xiàn)象,同時(shí)也會(huì)加劇散熱反而受寒。

  天地四時(shí)之氣,春夏主疏泄,秋冬主收藏,冬季是“精氣藏于腎”的季節(jié),因而冬季進(jìn)補(bǔ)的膏方很有代表性。膏方是根據(jù)中醫(yī)基礎(chǔ)理論,為各人量身定制的兼顧補(bǔ)養(yǎng)和治療作用的中藥制劑。適合于慢性病患者、老年體弱者、亞健康人群等。膏方是將中藥的大型復(fù)方用水煎煮,去渣濃縮,用阿膠、龜板膠、冰糖等煉制成的半流體狀制劑。冬至后到立春前服用,每天一匙,可用水沖服或含化,也可隔水蒸烊后服用。制好的膏滋藥應(yīng)低溫貯存,取用時(shí)不必每天更換湯匙以免帶入水份而致發(fā)霉變質(zhì),固定一個(gè)湯匙在罐中為宜。如遇感冒發(fā)熱、傷食腹瀉等情況,宜暫停服用,待治愈后再繼續(xù)服用。通過因人而異的辨證進(jìn)補(bǔ),一劑好的膏方如同為身體“加油”、“充電”,使腎精充沛、體質(zhì)增強(qiáng)、病情改善。

  中醫(yī)冬季養(yǎng)生小常識(shí)

  起居調(diào)養(yǎng)

  中醫(yī)強(qiáng)調(diào)了“無擾乎陽(yáng),早臥晚起,必待日光”也就是說,在寒冷的冬季,不要因擾動(dòng)陽(yáng)氣而破壞人體陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的生理機(jī)能。正如“冬時(shí)天地氣閉,血?dú)夥?,人不可作勞汗出,發(fā)泄陽(yáng)氣。”因此,早睡晚起,日出而作,保證充足的睡眠,有利于陽(yáng)氣潛藏,陰精蓄積。而衣著的過少過薄、室溫過低即易感冒也會(huì)耗陽(yáng)氣。

  反之,衣著過多過厚,室溫過高則腠理開泄,陽(yáng)氣不得潛藏,寒邪易于侵入。中醫(yī)認(rèn)為:“寒為陰邪,常傷陽(yáng)氣。”人體陽(yáng)氣好比天上的太陽(yáng),賜予自然界光明于溫暖,失去她萬物無法生存。同樣,人體如果沒有陽(yáng)氣,將失去新陳代謝的活力。所以,立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”,適當(dāng)添加衣物。

  中醫(yī)強(qiáng)調(diào)了“無擾乎陽(yáng),早臥晚起,必待日光”也就是說,在寒冷的冬季,不要因擾動(dòng)陽(yáng)氣而破壞人體陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的生理機(jī)能

  飲食調(diào)養(yǎng)

  要遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“無擾乎陽(yáng)”、“虛者補(bǔ)之,寒者溫之”的古訓(xùn),隨四時(shí)氣候的變化而調(diào)節(jié)飲食。元代忽思慧所著《飲膳正要》曰:“……冬氣寒,宜食黍以熱性治其寒。”也就是說,少食生冷,但也不宜躁熱,有的放矢地食用一些滋陰潛陽(yáng),熱量較高的膳食為宜,如:牛羊肉、烏雞、鯽魚等,同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏,如蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。還可多飲豆?jié){、牛奶。另外,糯米性溫,有暖胃等功效,故在南北方都有講究冬天多吃糯米飯的習(xí)俗。

  冬季進(jìn)行食補(bǔ)可得因人而異的,這是因?yàn)槲覀兂缘臇|西有谷肉果菜之分,而人也有男女老幼之別,個(gè)人的體質(zhì)也有虛實(shí)寒熱之辯,本著中醫(yī)養(yǎng)生的原則,強(qiáng)調(diào)少年重養(yǎng),中年重調(diào),老年重保,耋耄重延。因此,冬天進(jìn)步,一定要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況有針對(duì)性地進(jìn)行,千萬不要人云亦云。

  立冬過后,天氣逐漸轉(zhuǎn)冷,自然界中的許多動(dòng)物開始冬眠,不少人也深重腦倦,只想待在家中,根本不想走到戶外,更不用提參加體育鍛煉了

  運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

  立冬過后,天氣逐漸轉(zhuǎn)冷,自然界中的許多動(dòng)物開始冬眠,不少人也深重腦倦,只想待在家中,根本不想走到戶外,更不用提參加體育鍛煉了。事實(shí)上,這樣對(duì)健康有害無利,在立冬時(shí)節(jié)堅(jiān)持體育鍛煉,不僅能使人的大腦保持興奮狀態(tài),增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的體溫調(diào)節(jié)功能,還能提高人的抗寒能力。因此在冬天仍堅(jiān)持鍛煉的人很少患病,正如俗話所言:“冬天動(dòng)一動(dòng),少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。”

  值得注意的是,由于氣溫的降低,人在立冬以后新陳代謝的速度會(huì)放緩,因此在此時(shí)節(jié)鍛煉不宜太激烈,以防止適得其反。瑜伽、太極拳或跳舞、打球等運(yùn)動(dòng)均是立冬鍛煉的不錯(cuò)選擇。

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