范志紅女性養(yǎng)生
范志紅女性養(yǎng)生
范志紅是食品科學(xué)博士、營(yíng)養(yǎng)專家，既然是專家，一定對(duì)養(yǎng)生有一定的見解，那么范志紅對(duì)女性養(yǎng)生有什么好的建議呢，學(xué)習(xí)啦小編現(xiàn)在就告訴你范志紅對(duì)女性養(yǎng)生的建議，快來看看這篇文章了解詳情吧。
范志紅對(duì)女性養(yǎng)生的建議：給自己的10個(gè)禮物
1. 每天8小時(shí)
每天8小時(shí)的睡眠是身體自我修復(fù)和充電的關(guān)鍵時(shí)間。高質(zhì)量睡眠是美容的最佳方法，也是減少癌癥危險(xiǎn)的最簡(jiǎn)單方法。和看似時(shí)尚的熬夜惡習(xí)告別，11點(diǎn)之前進(jìn)入安眠。睡前不要看電腦、電視，更不要看ipad和手機(jī)。把窗簾加上反光層，讓自己在絕對(duì)的黑暗中入眠。
2. 每天1萬步
運(yùn)動(dòng)是保持年輕心臟、強(qiáng)健骨骼和苗條身材的不二法門。最少要走6000步才能維持基本健康，最好能走到10000步，堅(jiān)持下去，身體狀態(tài)會(huì)完全不同。走路時(shí)腳步盡量快一些，加上每周兩次30分鐘以上的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和兩次肌肉運(yùn)動(dòng)，能夠有效延緩衰老。
3. 每天10句話
每天拿出一點(diǎn)時(shí)間來和家人交流，對(duì)他們說至少10句溫馨的話語，問候父母，體貼愛人，鼓勵(lì)孩子。在家庭氣氛改善之后，你會(huì)感覺到生活質(zhì)量完全不一樣。好的氛圍，好的心情，能讓我們遠(yuǎn)離孤獨(dú)、抑郁、絕望的心理狀態(tài)，對(duì)心理壓力有更大的抵抗力，還能擁有更好的免疫力。
4. 每天一餐雜
所謂五谷為養(yǎng)，適量吃主食并不會(huì)使人發(fā)胖。關(guān)鍵是減少精白細(xì)軟的主食，每天至少要吃一餐雜糧豆類和淀粉種子，比如黑米、燕麥、蕎麥、小米、紅小豆、蕓豆、蓮子、薏米等，具體品種按胃腸的反應(yīng)來選擇。這些完整的淀粉種子富含維生素B族、礦物質(zhì)和膳食纖維，能讓我們有順暢的腸道和持久的精力，還有益于血糖和血脂。
5. 每天一把豆
這里所說的豆，是指黃大豆和黑大豆。它們能做成豆腐、豆腐干之類豆制品，是植物蛋白質(zhì)的重要來源，也是鈣和多種保健成分的來源。用豆制品來替代一部分魚肉類，對(duì)預(yù)防心臟病和骨質(zhì)疏松很有幫助。但是數(shù)量也要合理，相當(dāng)于一把黃豆的量就夠了。
6. 每天一斤菜
蔬菜是健康生活的永恒話題，它供應(yīng)的保健成分、維生素和膳食纖維幫助人們遠(yuǎn)離多種癌癥，遠(yuǎn)離心臟病，遠(yuǎn)離老年癡呆。在蔬菜當(dāng)中，深綠色葉菜是營(yíng)養(yǎng)之精華，無論是強(qiáng)健骨骼，還是預(yù)防大腦衰老，綠葉菜都有意想不到的效用，一定要吃夠數(shù)量。
7. 每天半斤果
水果不僅味道甘甜，還能提供多種抗氧化成分和大量的鉀，對(duì)于穩(wěn)定血壓、控制血膽固醇和預(yù)防癌癥都有益處。不過，水果也不宜過量食用，攝入過多的糖可能增加體重。特別要注意的是，吃水果時(shí)要保持天然狀態(tài)，喝果汁能得到水果中的全部糖分，水果幫助防病的好處卻會(huì)大打折扣。
8. 每天一兩肉
肉類和水產(chǎn)中的血紅素鐵、鋅和蛋白質(zhì)對(duì)于預(yù)防貧血、缺鋅都有重要意義，特別是幫助女性擁有紅潤(rùn)容顏和溫暖的身體。過量吃肉會(huì)增加心臟病和多種癌癥的危險(xiǎn)，大量吃水產(chǎn)品也會(huì)增加污染物質(zhì)的攝入，但對(duì)于沒有三高問題的健康人來說，只要適量攝入，每天各吃一兩，就能美味與健康兼得。
9. 每天一蛋奶
蛋黃是營(yíng)養(yǎng)素的寶庫(kù)，其中含有12種維生素和多種保健成分，并不是僅僅含有膽固醇。沒有接觸熱油的煮蛋不僅無害于心臟，沒有三高情況的健康人每日一個(gè)蛋有利于營(yíng)養(yǎng)平衡。奶類中大量的鈣和多種維生素也十分寶貴，1杯奶不會(huì)增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)。不喜歡喝牛奶沒關(guān)系，酸奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值毫不遜色于牛奶，而且健康好處更多，安全性也更高。
10. 每天一勺仁
堅(jiān)果和種子是營(yíng)養(yǎng)密集的食品，每天早上吃一勺，令人食欲滿足，還能補(bǔ)充多種微量元素、維生素E和膳食纖維。用核桃、花生、榛子、杏仁、松子等堅(jiān)果來替代餅干薯片之類零食，對(duì)改善血脂比例、預(yù)防心腦血管疾病非常有益。
范志紅對(duì)女性養(yǎng)生的建議：如何保養(yǎng)皮膚
很多女性朋友都曾問我，如何保養(yǎng)皮膚?這個(gè)話題其實(shí)我說不太合適，因?yàn)槲也皇敲廊輰＜?，在這方面所采取的“保養(yǎng)”措施也非常有限。但是大家不相信，說我的皮膚緊致程度不像奔五的人，一定會(huì)有自己的經(jīng)驗(yàn)。
我回答說：如果我能用某種簡(jiǎn)單方法來把皮膚的種種問題搞定，我恐怕會(huì)馬上棄學(xué)從商，因?yàn)檫@種知識(shí)的經(jīng)濟(jì)效益太可觀了?？上覜]有。
在這里，我就簡(jiǎn)單說說自己對(duì)護(hù)膚問題的看法和體會(huì)，不代表任何護(hù)膚專家的觀點(diǎn)，甚至可能會(huì)令你感覺驚訝......但希望每個(gè)女性都能知道，皮膚因什么而美麗。
首先必須說明的是第一個(gè)真理——皮膚的特性，在很大程度上是遺傳決定的。如果父母一方或雙方比較白皙，那么孩子也有希望遺傳到白的膚色。如果父母一方有生痘痘的經(jīng)歷，那么孩子長(zhǎng)大后長(zhǎng)痘的可能性也比父母雙方?jīng)]有痘痘的人更大。每個(gè)人只能在遺傳特性的基礎(chǔ)上盡量讓皮膚狀態(tài)健康，而不可能改變遺傳的膚色和膚質(zhì)。
其次要說明的是第二個(gè)真理——皮膚的狀況，與身體健康狀態(tài)有密切的聯(lián)系。皮膚是面子，不錯(cuò)。但是，皮膚也是身體的一部分。它的枯榮，是整體健康的外在表現(xiàn)。一個(gè)貧血的人不可能有紅潤(rùn)的臉色，一個(gè)失眠的人不可能有光澤的皮膚，一個(gè)重病的人必然憔悴或蠟黃。只有身體健康、營(yíng)養(yǎng)充足、活力十足的人，才能表現(xiàn)出光澤滋潤(rùn)緊實(shí)的皮膚狀態(tài)。無論是白是黑，健康的皮膚都會(huì)給人以美感。
第三個(gè)真理是，面部皮膚的松弛與否，很大程度上取決于肌肉的充實(shí)和體能的充沛，一個(gè)全身松垮的人面部皮膚不可能緊致?？梢赃@么說，面部下垂是衰老的最明顯的證據(jù)。當(dāng)一個(gè)人體力很差、無精打采、肌肉松軟的時(shí)候，皮膚也很容易松弛。對(duì)于一個(gè)年過三十的人來說，熬夜之后，或者精神上過度疲勞之后，很容易發(fā)現(xiàn)面部下垂的跡象，這是什么化妝品都無法掩飾的。即便完全沒有皺紋，即便水分充足，只要面部下垂，衰老跡象就昭然若揭。
第四個(gè)真理，面部皮膚是否紅潤(rùn)，與皮膚的供血關(guān)系十分密切。皮膚的血管非常細(xì)，而且居于身體的最外層。如果身體貧血，或者血液循環(huán)效率低下，皮膚就得不到足夠的營(yíng)養(yǎng)和氧氣，無法透出紅潤(rùn)的光澤，顯得黯淡枯干。營(yíng)養(yǎng)靠合理的三餐來供應(yīng)，過度節(jié)食或者油膩厚味都有害皮膚。要提高微循環(huán)的效率，還需要足夠的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能改善心肺機(jī)能，讓血液能充分供應(yīng)到最遠(yuǎn)的末梢血管。
第五個(gè)真理，皮膚是否清爽和光澤，還與身體的消化吸收、排泄和解毒功能密切相關(guān)。消化吸收好的時(shí)候，食物中的養(yǎng)分能充分吸收，面色就有光澤;消化功能差，食物中沒有充分消化的部分進(jìn)入身體之后會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān)，甚至引發(fā)免疫反應(yīng)。食物殘?jiān)鼜拇竽c排除，吸收之后經(jīng)過肝臟處理的毒物和廢物從腎臟排除。如果這兩條排泄途徑的功能不盡如人意，那么皮膚的清爽也就無從保證了。
之所以嘮叨這些，是因?yàn)榇蟛糠秩擞龅?ldquo;面子”問題，總是想從外部來解決，而很少考慮到如何全面改善自己的身體健康。
下面說說我怎樣對(duì)待自己的皮膚。
據(jù)說，護(hù)膚是從潔面開始的。但至今為止，除了偶爾去電視臺(tái)錄節(jié)目之后必須卸妝，我從來不用洗面奶，更不用什么“深層清潔”。早上用冷水洗臉，如果水不是很涼，晚上也用冷水洗臉。先用冷水打濕皮膚，再用毛巾抹兩圈，然后用擰過的濕毛巾再拍去多余水分。都說清潔毛孔是美容第一要?jiǎng)?wù)，而這么多年過去了，生活在這個(gè)污染嚴(yán)重的城市里，平均一個(gè)月都不進(jìn)一次美容院，還沒發(fā)現(xiàn)自己臉上有積累污垢的跡象。
我堅(jiān)信，自己的皮脂腺分泌出來的皮脂，是純天然的美容潤(rùn)膚產(chǎn)品。它無污染，無刺激，純天然，最適合自己的皮膚。它能保水，還能幫助我們擋住各種灰塵和污染。用洗滌劑去掉它，再用各種化學(xué)合成品混合而成的護(hù)膚品來完全替代它的滋潤(rùn)作用，實(shí)在是非?？上У氖虑?。
很多朋友都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，每天兩三次用洗面奶洗臉，結(jié)果油越洗越多，毛孔越來越大，痘痘越來越多。而放棄它們，堅(jiān)持用溫水和涼水交替洗臉一段時(shí)間之后，皮膚慢慢地變得正常，油少了，痘痘也少了。還有一些朋友發(fā)現(xiàn)，在沒有風(fēng)沙和揚(yáng)塵的情況下，兩天不洗臉反而會(huì)令自己皮膚變得光澤滋潤(rùn)。這些都說明，至少對(duì)于部分人來說，洗面奶對(duì)皮膚是一種不良刺激，遠(yuǎn)離洗面奶之后，皮膚恢復(fù)了自己的健康平衡狀態(tài)。
若一定要問我有什么特別的注意，那就是我喜歡在水里加醋。皮膚喜歡pH5左右的水，而北京的硬水pH在8以上，往往讓南方的美女們感覺不舒服。解決這個(gè)問題很簡(jiǎn)單，用1茶匙的醋就搞定了。請(qǐng)注意是用那種小咖啡勺，加釀造米醋1小勺，放在半盆洗臉?biāo)小Ｕ?qǐng)一定記得——千萬不可以讓醋直接接觸皮膚!醋酸的刺激性非常強(qiáng)，非常傷皮膚，必須稀釋到幾乎沒有酸味的狀態(tài)才能接觸臉。這種極稀的醋水能讓皮膚感覺柔軟，也讓毛巾不會(huì)變硬。另一個(gè)意想不到的好處，是幫助家里的下水道長(zhǎng)期保持通暢。
北京氣候太干燥，毛巾擦臉之后，皮膚甚至?xí)?分鐘之內(nèi)變干。要趕在沒有變干之前，把保濕露涂在臉上。如果已經(jīng)變干，就再用醋水洗過的濕毛巾拍一下。很多人洗后在臉上先拍點(diǎn)平衡水，大概也是這個(gè)目的。
人們特別關(guān)心用什么樣的護(hù)膚品。但我對(duì)護(hù)膚品沒什么特殊要求，從來不在乎牌子，感覺幾十元的和幾百元的也沒多大的效果差異，關(guān)鍵是用對(duì)感覺。我的皮膚可能是中性偏干的類型，冬天保濕是主要需求，夏天用一般的乳液就行。
我的保濕經(jīng)驗(yàn)是，先用一層水分充足幾乎不含油的補(bǔ)水凝露，然后涂上油分較足的保濕霜，或者直接涂杏仁油等植物油(美容產(chǎn)品或食用產(chǎn)品均可)，無論多干燥的天氣都沒問題了。這是因?yàn)槠つw需要的是水不是油，而水分在干燥空氣中蒸發(fā)又太快，故而需要用油分多的保濕霜在外阻止水分蒸發(fā)，封住門戶，同時(shí)滋潤(rùn)角質(zhì)層，由含水高的膠凍物質(zhì)在皮膚表層長(zhǎng)時(shí)間供應(yīng)水分。
我28歲之前洗臉之后什么都不用，后來開始用寶貝霜，35歲時(shí)開始考慮眼睛周圍要涂上保濕霜，40歲之后開始注意兩種類型護(hù)膚霜的配合......皮膚越衰老，對(duì)護(hù)膚品的需求就越強(qiáng)。一個(gè)人如果太依賴某種高檔產(chǎn)品，那只能說明皮膚已經(jīng)很差了，離開它們的遮蓋就會(huì)現(xiàn)出原形。
護(hù)膚品只是一種外在保護(hù)，它們不可能改善皮膚內(nèi)部的機(jī)能，各種夸大宣傳都不必相信。我選擇日用護(hù)膚品的原則是，凡是聲稱有美白作用的不買，凡是聲稱有殺菌作用的也不買。前者擔(dān)心對(duì)皮膚有刺激或堵塞作用，后者擔(dān)心引起皮膚表面菌群的紊亂。隔離霜基本上不用，即便有空氣污染，我也認(rèn)為皮膚能自由呼吸是最重要的。至于粉底霜之類化妝品，只有在錄電視節(jié)目的時(shí)候才會(huì)接觸它。夏天如果不是出遠(yuǎn)門或去海邊，連防曬霜也不用，只戴上遮陽帽就好了。當(dāng)然，如果防曬霜不油膩，我并不拒絕在面部使用，但我也不怕夏天過后皮膚微微曬黑，因?yàn)槿斫邮荜柟猓艿玫礁嗟木S生素D。
一定要記得，我們要的是健康的皮膚本身，不是要一張護(hù)膚品和化妝品造出來的“面膜”，對(duì)不對(duì)?要想讓皮膚健康，就要由內(nèi)而外，讓自己的身體保持健康。
個(gè)人體會(huì)，睡覺是最好的美容方法。人們都知道皮膚在夜里進(jìn)行組織更新和修復(fù)，如果能在11點(diǎn)前入睡，而且睡到自然醒的話，皮膚就會(huì)發(fā)亮、緊繃。什么高檔美容品都不可能達(dá)到這樣的效果。很多女性一邊每月花上千塊錢來護(hù)膚美容，一邊天天熬夜，遠(yuǎn)不如用幾十塊錢的面霜，同時(shí)早點(diǎn)睡覺。有關(guān)如何遠(yuǎn)離失眠，本書中另有文章詳細(xì)討論。
運(yùn)動(dòng)是非常好的美容措施。讓身體能夠熱起來，心肺功能得到一點(diǎn)挑戰(zhàn)的運(yùn)動(dòng)，能大大改善血液循環(huán)狀況，使皮膚透出紅潤(rùn)和光澤。每次運(yùn)動(dòng)之后，都發(fā)現(xiàn)臉上呈現(xiàn)健康的粉紅色，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌肉力量增強(qiáng)，臉上不容易松弛，皮膚質(zhì)地也更有彈性。這些效果，都是護(hù)膚用品所不能替代的。
至于飲食方面，所有增進(jìn)健康的飲食方式都有利于皮膚，但具體應(yīng)當(dāng)怎樣吃，還要看個(gè)人體質(zhì)情況具體考慮。一般而言，少吃油膩，少吃辛辣，少吃太咸和太甜的東西，少吃加工食品，飲食清淡天然，是必需的條件。沒有哪一種食品能夠像靈丹妙藥一樣讓皮膚快速改善，長(zhǎng)期健康生活才能讓身體一直保持活力，從而透過皮膚表現(xiàn)出來。時(shí)尚媒體經(jīng)常宣揚(yáng)檸檬美容，或是木瓜美容，或是薏米水美容，這些說法基本上都不必迷信，也不可能適合所有的人。
永遠(yuǎn)不能忘記，人的年齡不僅僅靠皮膚來反映。即便靠拉皮、換膚做出一張18歲的臉，但是無神的眼睛、臃腫的身體、遲緩的反應(yīng)、沉重的步態(tài)，馬上就會(huì)暴露女人的生理年齡。如果及早開始健康生活，長(zhǎng)葆身心的年輕狀態(tài)，面部自然也能煥發(fā)青春的光彩。
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