八段錦養(yǎng)生功
八段錦養(yǎng)生功
八段錦在社會(huì)上流傳頗廣,究其原因?yàn)楹?jiǎn)單易學(xué)、強(qiáng)身養(yǎng)身去病之功效甚好,因而很受歡迎。八段錦養(yǎng)生功怎么做呢,快來(lái)看看學(xué)習(xí)啦小編為大家找的八段錦養(yǎng)生功教程視頻。
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八段錦養(yǎng)生功的好處
八段錦對(duì)身體的好處,簡(jiǎn)單概述為滋陰助陽(yáng)、培元補(bǔ)氣、疏通經(jīng)絡(luò)、活血生津。長(zhǎng)期鍛練可使人強(qiáng)身健體、聰耳明目、延年益壽。用現(xiàn)代科學(xué)醫(yī)術(shù)分析,就是活動(dòng)全身關(guān)節(jié)、肌肉、調(diào)節(jié)精神緊張、改善新陳代謝、增強(qiáng)心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán),從而提高人體各個(gè)生理機(jī)能。
其好處如下…
1.《對(duì)心血管的作用》 八段錦要求身體端正,身貴丹田。由于橫一肌的運(yùn)動(dòng)幅度增大,當(dāng)內(nèi)臟形成了一個(gè)摩擦運(yùn)動(dòng),既可消除腹腔淤血,又可使上下腔靜脈血液易于流回右心。血壓高患者經(jīng)過(guò)八段錦的鍛煉后,可使血壓低于正常者,又可因?yàn)闊捔?xí)使血壓回復(fù)正常。
1.對(duì)心血管的作用
八段錦氣貫丹田的深長(zhǎng)呼吸,可使心律減慢,降低心肌氧消耗量。由于加強(qiáng)了全身血液循環(huán),而減低心臟負(fù)荷,有利心臟功能。
2.《呼吸系統(tǒng)》 八段錦要求身正,含胸沉氣,使呼吸深長(zhǎng),增加肺活量。八段錦采用的呼吸方法(內(nèi)養(yǎng)功呼吸法)可增加肺的換氣功能,有利于氧氣和二氧化碳的交換。
2.呼吸系統(tǒng)
八段錦的定靜作用和內(nèi)臟按摩作用,可使呼吸通道暢順,可改善腸氣腫和心肺的各種疾病。
八段錦養(yǎng)生功的優(yōu)點(diǎn)
1.立功八段錦為徒手定步功法,因此不需要任何設(shè)備及場(chǎng)地要求。
2.節(jié)省時(shí)間,全套練習(xí)不過(guò)10余分鐘,每日晨、晚各鍛練一遍便可。
3.八段錦共分八段,每段一式,可單式練習(xí),也可全套練習(xí)或選段練習(xí)。每式的運(yùn)動(dòng)量可由只做八呼或十六呼來(lái)調(diào)節(jié),也可由下蹲之程度為高勢(shì)、中勢(shì)或低勢(shì)來(lái)調(diào)節(jié),故運(yùn)動(dòng)量可大可小,可自行掌握,既方便叉靈活。
4.身法端莊,姿勢(shì)舒展大方,動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué),因此男、女、老、少均可練習(xí)此功。瘦弱者可健壯,體胖者能減肥。
5.鍛練較為全面‧自頭至足全身關(guān)節(jié),大小肌肉,無(wú)一處不動(dòng),而且動(dòng)作均符合其生理功能要求,橫膈運(yùn)動(dòng)可使胸及腹腔內(nèi)壓力之改變而影響內(nèi)臟,故能加速血液循環(huán),肌肉伸展,腸胃蠕動(dòng),氧量增強(qiáng),因此成為內(nèi)外兼顧的完整之健身功法。
6.本功法效應(yīng)大且快。尤其內(nèi)功感受明顯,氣感強(qiáng),只要姿勢(shì)正確,即有氣感產(chǎn)生,功夫越深感受越大。因此易產(chǎn)生興趣,易自我鍛練。長(zhǎng)期堅(jiān)持者,實(shí)為一種享受,其樂(lè)無(wú)窮。
醫(yī)療工作的確忙碌,不知道您如何養(yǎng)生,如何保養(yǎng)您的身體,也許是自己從事的科別是「中醫(yī)科」,很自然的在許多時(shí)候,無(wú)論是病人或同仁、親友,總會(huì)問(wèn)到「如何養(yǎng)生」,養(yǎng)生之道很多,但其中最重要的要屬「運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生」了!
中國(guó)古代著作「呂氏春秋」中說(shuō):「流水不腐,戶樞不蠹,動(dòng)了。形氣亦然,形不動(dòng)則精不流,精不流則氣郁?!惯\(yùn)動(dòng)能調(diào)暢氣機(jī),精氣流通,增強(qiáng)體質(zhì)!古代人神醫(yī)華佗曾說(shuō):「人體欲勞動(dòng)……動(dòng)搖則谷氣得消,血脈流通,病不得生?!宫F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明,活動(dòng)過(guò)少會(huì)使臟器過(guò)早衰弱,還將導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生變化,這種變化使得人的情緒不穩(wěn)定和新陳代謝發(fā)生障礙,導(dǎo)致許許多多之病癥產(chǎn)生。
運(yùn)動(dòng)方式千百種,如何選擇適合自己,又能長(zhǎng)久而不會(huì)有副作用,的確不容易,運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生應(yīng)用原則,個(gè)人認(rèn)為可依據(jù)下列四個(gè)原則
四個(gè)原則
一、適度為要,謹(jǐn)防過(guò)量;
二、堅(jiān)持不懈,持之以恒;
三、勞逸結(jié)合,弛張有度;
四、形神兼一,講究統(tǒng)一。
運(yùn)動(dòng)不一定要花大錢,只要有心,大家都可以一齊來(lái),以下介紹一種「運(yùn)動(dòng)」,「八段錦」,它是我國(guó)民間流傳的一種運(yùn)動(dòng)健身術(shù),是由八種不同動(dòng)作組成,故名八段錦,它是屬于古代導(dǎo)引法的一種,是形體活動(dòng)與呼吸運(yùn)動(dòng)結(jié)合的健身法,肢體活動(dòng)可以舒展筋骨,暢通經(jīng)絡(luò);與呼吸相結(jié)合,則可行氣活血,宣暢氣機(jī)。經(jīng)常練習(xí)八段錦,可以防病與保健作用。八段錦不受場(chǎng)地限制,隨時(shí)隨地可以做,簡(jiǎn)單易學(xué),老少咸宜。
八段錦養(yǎng)生功教程視頻
八段錦養(yǎng)生功的練習(xí)要領(lǐng)
1..呼吸均勻,
2.意守丹田,
3.柔剛結(jié)合。
運(yùn)動(dòng)真的不錯(cuò),運(yùn)動(dòng)真的可以養(yǎng)生,八段錦真的是不錯(cuò)的選擇,我每天洗澡前打一次,早上起床后也打上一次,看診后在診間可以打,爬山時(shí)、林間也可以打,希望同仁們有空,可以打一回,頂不賴的!
養(yǎng)生無(wú)他,四字一絕「身動(dòng)心靜」,身動(dòng)就是動(dòng)調(diào)氣,心靜就要靠自己了!
雙手托天理三焦 -雙手掌心向上,中指相接置于小腹前。吸氣,雙掌翻轉(zhuǎn)向下壓。雙手托天,兩眼向上看。吐氣、兩手分開(kāi)像抱一顆球,緩緩向下。
直立,兩臂自身體兩側(cè)上舉至頭頂,兩手五指相對(duì),翻掌掌心托天,仰首觀之,兩足跟離地,同時(shí)吸氣。稍作閉氣,兩手下落,足跟踏地復(fù)原,同時(shí)呼氣。此動(dòng)作可重復(fù)做8遍。
左右開(kāi)弓如射雕 -左手比出「七」的姿勢(shì),右手維持豎拳。想象自己正在拉弓射雕。
直立,右足向右橫出一步,呈右弓步,雙手在胸前交叉后,左手手指呈豎劍指向左推出,頭隨之左轉(zhuǎn),目視左手食指,右手握拳平胸,如拉弓狀,同時(shí)吸氣。復(fù)原直立時(shí)呼氣。向右開(kāi)弓動(dòng)作似向左。此動(dòng)作左右各做8遍。
調(diào)理脾胃單舉手
直立,左手翻掌上舉,五指并攏,掌心向上,指尖向右,昂首目視左手,右手同時(shí)下按,掌心向下,指尖向前,同時(shí)呼氣。復(fù)原時(shí)呼氣。右手上舉時(shí)動(dòng)作相似。此動(dòng)作左右交替各做8遍。
搖頭擺尾去心火 兩腳盡量分開(kāi)約為肩寬二倍,屈膝下蹲成騎馬勢(shì),腳尖分開(kāi)成外八字,兩手翻掌向外,虎口扶膝上。頭部及上身先向左擺,重心移到左腳成左弓步,同時(shí)吸氣,復(fù)原時(shí)呼氣。向右擺時(shí)動(dòng)作似向左。此動(dòng)作左右各做8遍。
搖頭擺尾去心火
五癆七傷往后瞧
直立,右足向前跨出成右弓步,頭部慢慢右轉(zhuǎn),目視身體右后方腳跟,右手下按,左手上舉齊額,同時(shí)吸氣。復(fù)原時(shí)呼氣。左轉(zhuǎn)時(shí)動(dòng)作似右轉(zhuǎn)。此動(dòng)作左右各做8遍。
兩手攀膝護(hù)身腰
直立,上體前屈,膝部挺直,兩手攀握兩足尖,頭略抬高,同時(shí)吸氣,恢復(fù)直立時(shí)呼氣,同時(shí)以兩手背部抵住后腰,上體后仰。此動(dòng)作可反復(fù)做8遍。
攢拳怒目增力氣
兩足分開(kāi)比肩寬,下蹲成騎馬式,雙手握拳置腰間,拳心向上,雙手握緊,轉(zhuǎn)拳怒目而視時(shí)吸氣出右拳,復(fù)原時(shí)呼氣。雙手握拳置腰間,拳心向上,雙手握緊,轉(zhuǎn)拳怒目而視時(shí)吸氣換左手出拳,復(fù)原時(shí)呼氣。此動(dòng)作可重復(fù)做8遍。
背后提點(diǎn)舊病消 直立,兩臂下垂,掌心自然垂置腰間中央,兩膝伸直。吸氣時(shí)兩足跟抬起離地1~2寸,同時(shí)頭向后昂,雙掌背屈,腳指尖向下方抓地,同時(shí)吸氣。復(fù)原時(shí)呼氣。此動(dòng)作反復(fù)做7遍。
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