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養(yǎng)生必先養(yǎng)腎

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養(yǎng)生必先養(yǎng)腎

  腎為先天之本,內(nèi)藏先天之精,既關(guān)乎壽命,又關(guān)乎健康,故腎不可不養(yǎng)。養(yǎng)生如何養(yǎng)腎呢,學(xué)習(xí)啦小編現(xiàn)在就告訴你養(yǎng)生必先養(yǎng)腎的方法,快來看看這篇文章了解詳情吧。

  養(yǎng)生必先養(yǎng)腎:養(yǎng)腎的小方法

  養(yǎng)腎小動(dòng)作

  搓耳

  按摩耳廓能調(diào)節(jié)腎的功能。

  用搓熱的兩手心搓揉耳廓,然后用拇指和食指搓揉耳廓3分鐘,再用兩手交替經(jīng)頭頂拉扯對側(cè)耳廓上部12~18次。

  搓腰

  腰為腎府,刺激腎俞穴和命門穴可壯腰健腎。

  將兩手搓熱,捂于雙側(cè)腎俞穴(第2腰椎棘突下旁開1.5寸)上,再以命門穴(腰部,當(dāng)后正中線上,第二腰椎棘突下凹陷處)和腎俞穴為中心,左右搓腰,也可上下搓。

  擦丹田

  此丹田即下丹田,與人體生命活動(dòng)關(guān)系最為密切,可健脾益氣,柔肝補(bǔ)腎。

  將兩手搓熱,右手掌心捂于右側(cè)恥骨結(jié)節(jié)外上,距正中線約2寸的“氣沖”穴處,左手掌心沿大腸蠕動(dòng)方向繞臍做圓周運(yùn)動(dòng)。

  中藥補(bǔ)腎茶

  原料:山色峪靈芝5克、枸杞8-10粒、紅茶2克。

  做法:將三種原料開水悶泡2--5分鐘左右,即可食用,每天只放一次原料,反復(fù)沖泡直到水無色無味。

  功效:連服7天為一個(gè)周期,連服7天后,停服7天,即每個(gè)月只服用兩個(gè)周期即可。

  一般堅(jiān)持使用一個(gè)月,腎虛疲軟不舉的現(xiàn)象可得到顯著改善,欲望增強(qiáng),時(shí)間延長,性生活質(zhì)量大大提升,房事可獲得充分滿足感。

  優(yōu)缺點(diǎn):不能立竿見影,但天然無副作用,可以持續(xù)從根本上改善。

  特別提醒:為達(dá)到更好效果,建議使用特級山色峪靈芝,100克的價(jià)格在千元左右。

  枸杞一定要飽滿的。紅茶可以用袋裝紅茶或者茶葉都可以,只要屬于紅茶范疇就可以。

  腰部按摩操

  一、兩手掌對搓至手心熱后,分別放至腰部,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止。

  可早晚各一遍,每遍約200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。

  二、兩手握拳,手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位,自然按摩腰眼,向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩,逐漸用力,以至酸脹感為好。

  持續(xù)按摩10分鐘左右,早、中、晚各一次。

  腰為腎之府,常做腰眼按摩,可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。

  腳心按摩法

  中醫(yī)認(rèn)為,涌泉穴直通腎經(jīng),腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。

  經(jīng)常按摩涌泉穴,可益精補(bǔ)腎,強(qiáng)身健康,防止早衰,并能舒肝明目,促進(jìn)睡眠。

  對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。

  腳心按摩的方法是:每日臨睡前用溫水泡腳,再用手互相擦熱后,用左手心按摩右腳心,右手心按摩左腳心,每次100下以上,以搓熱雙腳為宜。

  此法有強(qiáng)腎滋陰降火之功效,對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。

  指導(dǎo):人的腳上就分布著可以影響全身的穴位。

  其中,與大腦、小腦、腦干、鼻、舌、口腔、頸部動(dòng)脈、淋巴腺等器官(組織)有關(guān)的都集中在腳趾部位,屬于陽經(jīng)與陰經(jīng)交匯處。

  如對其進(jìn)行正確的按摩刺激,就能達(dá)到效果。

  提醒:糖尿病足患者,慎用熱水袋等取暖用品,也不宜用熱水泡腳。

  強(qiáng)腎健身操

  1.端坐,兩腿自然分開,與肩同寬,雙手屈肘側(cè)舉,手指伸向上,與兩耳平。

  然后,雙手上舉,以兩肋部感覺有所牽動(dòng)為度,隨后復(fù)原。

  可連續(xù)做3至5次為一遍,每日可酌情做3至5遍。

  做動(dòng)作前,全身宜放松。雙手上舉時(shí)吸氣,復(fù)原時(shí)呼氣,且力不宜過大、過猛。

  這種動(dòng)作可活動(dòng)筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈,同時(shí)使氣歸于丹田,對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

  2.端坐,左臂屈肘放兩腿上,右臂屈肘,手掌向上,做拋物動(dòng)作3至5遍。

  做拋物動(dòng)作時(shí),手向上空拋,動(dòng)作可略快,手上拋時(shí)吸氣,復(fù)原時(shí)呼氣。此動(dòng)作的作用與第一動(dòng)作相同。

  3.端坐,兩腿自然下垂,先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3至5次。

  然后,兩腳向前擺動(dòng)10余次,可根據(jù)個(gè)人體力,酌情增減。

  做動(dòng)作時(shí)全身放松,動(dòng)作要自然、緩和,轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí),軀干要保持正直,不宜俯仰。

  此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝,益腎強(qiáng)腰,常練此動(dòng)作,腰、膝得以鍛煉,對腎有益。

  4.端坐,松開腰帶,寬衣,將雙手搓熱,置于腰間,上下搓磨,直至腰部感覺發(fā)熱為止。

  此法可溫腎健腰,腰部有督脈之命門穴,以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴。

  搓后感覺全身發(fā)熱,具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用。

  5.雙腳并攏,兩手交叉上舉過頭,然后,彎腰,雙手觸地,繼而下蹲,雙手抱膝,默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此,可連續(xù)做10余遍。

  常練能有補(bǔ)腎、固精、壯腰膝、通經(jīng)絡(luò)的作用。

  養(yǎng)生必先養(yǎng)腎:養(yǎng)腎的生活習(xí)慣

  腎臟是我們生命的根本,只要保養(yǎng)好腎臟,就好像有了茁壯的根和主枝干,葉子想要不茂盛都難。

  1.護(hù)好自己的雙腳

  足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法,這是因?yàn)槟I經(jīng)起于足底,而足部很容易受到寒邪的侵襲。

  因此,足部要特別注意保暖,睡覺時(shí)不要將雙腳正對空調(diào)或電風(fēng)扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走。

  另外,足底有很多穴位,如涌泉穴等,每晚睡覺前按揉按揉,可起到養(yǎng)腎固精的功效。

  2.大便要通暢

  大便不暢,宿便停積,濁氣上攻,不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促,還會傷及腎臟,導(dǎo)致腰酸疲憊、惡心嘔吐等。

  因此,保持大便通暢,也是養(yǎng)腎的一種方法。

  大便難解時(shí),可用雙手手背貼住雙腎區(qū),用力按揉,可激發(fā)腎氣、加速排便;行走時(shí),用雙手手背按揉腎區(qū),可緩解腰酸癥狀。

  3.飲水養(yǎng)腎

  水是生命之源,水液不足,則可能引起濁毒的留滯,加重腎臟的負(fù)擔(dān)。

  因此,定時(shí)飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。

  4.有尿不要忍

  膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度時(shí),就會刺激神經(jīng),產(chǎn)生排尿反射,這時(shí)一定要及時(shí)如廁,將小便排干凈。

  否則,積存的小便會成為水濁之氣,侵害腎臟。

  因此,有尿時(shí)及時(shí)排出,也是養(yǎng)腎的方法之一。

  5.吞津養(yǎng)腎

  口腔中的唾液分為兩部分:清稀的為涎,由脾所主;稠厚的為唾,由腎所主。

  您可以做一個(gè)實(shí)驗(yàn),口里一有唾液就把它吐出來,不到一天時(shí)間,您就會感到腰部酸軟、身體疲勞。

  這反過來證明,吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精,起到保腎的作用。

  6.飲食養(yǎng)腎

  能夠補(bǔ)腎的食物有很多,除了黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物外,核桃等堅(jiān)果類食物也可起到補(bǔ)腎養(yǎng)腎的作用。

  7.睡眠養(yǎng)腎

  充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。

  臨床發(fā)現(xiàn),許多腎功能衰竭的患者都有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。

  因此,不過度熬夜,養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,早睡早起,有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。

  8.避免勞累節(jié)制房事

  體力勞動(dòng)過重會傷氣、腦力勞動(dòng)過重會傷血、房勞過度會傷精。

  因此,一定要量力而行,勞作有度,房事有節(jié),這樣才有助于養(yǎng)腎、護(hù)腎精。

  9.慎用藥物

  不論中藥還是西藥,都有一些副作用,有的藥物常服會傷腎。

  所以,在用藥時(shí)要提高警惕,認(rèn)真閱讀說明書,需要長期服用某種藥物時(shí),要咨詢相關(guān)專家。

  10.運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎

  生命在于運(yùn)動(dòng),通過運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎糾虛,是值得提倡的積極措施。

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