養(yǎng)生的簡(jiǎn)單拳法
養(yǎng)生的簡(jiǎn)單拳法
形意拳是我國(guó)三大著名內(nèi)家拳(形意拳、太極拳、八卦掌)拳種之一，位列中國(guó)四大名拳，以技擊實(shí)戰(zhàn)而著稱，但它的強(qiáng)身健體、修心養(yǎng)性、祛病延年之功效更為顯著。不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下簡(jiǎn)單易學(xué)的形意拳養(yǎng)生功法，歡迎大家的閱讀!
簡(jiǎn)單易學(xué)的形意拳養(yǎng)生功法一、形意拳樁功
形意拳樁功是以養(yǎng)氣、練氣為主，通過(guò)站樁來(lái)聚氣、運(yùn)氣，使人體氣血充盈、通達(dá)，以達(dá)到強(qiáng)身健體、防病祛病的作用。本樁功包括吐故納新樁、激氣樁、三才樁、混元樁、煉丹樁、盤(pán)根樁和三體式等。
1.吐故納新樁
此樁是練丹田內(nèi)呼吸的熱身預(yù)備功法，主要是排除體內(nèi)濁氣、吸納外界清氣，并通過(guò)外吸外呼、內(nèi)吸外呼和外吸內(nèi)呼等三種呼吸方法，逐漸過(guò)渡到內(nèi)吸內(nèi)呼的丹田內(nèi)呼吸(胎息)。
功法動(dòng)作(略)。
2.激氣樁
中醫(yī)認(rèn)為，氣是構(gòu)成人體的最基本的物質(zhì)基礎(chǔ)，也是人體生命活動(dòng)的最基本的動(dòng)力能量，它包括先天之元?dú)夂秃筇熘跉?、營(yíng)氣、衛(wèi)氣，并分布在四肢百骸和五臟六腑，以升、降、出、入的氣機(jī)體現(xiàn)在臟腑、經(jīng)絡(luò)、組織、器官的生理活動(dòng)之中。練此樁功，可以把先天、后天之氣激活、強(qiáng)化，讓人體周身氣血充盈，激發(fā)人體五臟六腑的生理功能。
功法動(dòng)作(略)。
3.三才樁
此樁并不是“三體式”的亦稱，而是一個(gè)單獨(dú)的樁功。此樁動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，實(shí)則蘊(yùn)含著吐納導(dǎo)引的內(nèi)氣運(yùn)行和肢體運(yùn)動(dòng)，并有獨(dú)特的功用——通過(guò)呼吸吐納，來(lái)引導(dǎo)丹田內(nèi)氣的升降起落和肢體、軀干的開(kāi)合伸縮，達(dá)到采氣、養(yǎng)氣和煉氣的功效。
功法動(dòng)作(略)。
4.混元樁
形意拳門(mén)內(nèi)的混元樁不同于太極拳和大成拳的混元樁，步型不是那種類似于馬步的步型，而是類似于三體式三七步的“一九步”，主練“一條腿頂兩條腿”的平衡穩(wěn)定。上肢是懷抱乾坤，通過(guò)含胸拔背和頂命門(mén)來(lái)拉伸脊椎，消除后天的S形凹陷而練就返先天的“龍骨大弓”。同時(shí)通過(guò)“三香朝天”和“五心相并”來(lái)引導(dǎo)先天之氣和后天之氣的中和混成，并使之運(yùn)行周身腠理。最終達(dá)到調(diào)形、調(diào)息和調(diào)心的鍛煉效果。
功法動(dòng)作(略)。
5.煉丹樁
煉丹樁，一是指外形象過(guò)去道家煉丹的爐子，二是指該樁功主練丹田內(nèi)氣。練此樁功，將人散亂于外的后天之氣 ，通過(guò)起落鉆翻、橫豎束展、順逆陰陽(yáng)等動(dòng)作、意念和呼吸的導(dǎo)引，縮回于丹田之內(nèi)，與丹田的先天之元?dú)?，相交、中和為混元一氣，聚之于丹田形成丹田?nèi)氣，并運(yùn)之——“一氣之起落(束展)”，將之順通五臟(即內(nèi)五行)，運(yùn)轉(zhuǎn)任督二脈(即“小周天”)，同時(shí)對(duì)腳踝、膝胯、腰椎、肩頸等部位關(guān)節(jié)進(jìn)行抻筋拔骨得到很好鍛煉。
功法動(dòng)作(分為定步和行步兩種)(略)。
6.盤(pán)根八法樁
氣為勁力之根(經(jīng)云：以上以下十四處打法，俱不脫丹田之氣)，盤(pán)根就是把丹田內(nèi)氣經(jīng)過(guò)動(dòng)作、呼吸和意念的導(dǎo)引，通過(guò)經(jīng)絡(luò)和腠理，盤(pán)運(yùn)至人體各部位(即“大周天”)。通過(guò)此功法的鍛煉，疏通經(jīng)絡(luò)、強(qiáng)化氣血的運(yùn)行，促進(jìn)人體臟腑的陰陽(yáng)平衡和氣機(jī)運(yùn)動(dòng)的順達(dá)和諧。
功法動(dòng)作(略)。
7.三體式
“三體”含義在道家為天、地、人，而在武術(shù)上是指人體的上肢、軀干和下肢這上、中、下“三盤(pán)”。“三回九轉(zhuǎn)歸一式”的一式就是指三體式，“萬(wàn)法出自三體”，是說(shuō)三體式是形意拳的母式。通過(guò)此功法的鍛煉，可以使周身混元一氣的聚運(yùn)至上中下三盤(pán)，達(dá)到周正、和諧、順達(dá)，規(guī)范動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，實(shí)現(xiàn)內(nèi)外“六合”和陰陽(yáng)相合。
功法動(dòng)作(略)。
簡(jiǎn)單易學(xué)的形意拳養(yǎng)生功法二、形意拳步法
1.踩雞步
踩雞步是形意拳(及其前身心意拳)的筑基功法，是行功的一種，可以后續(xù)延伸為形意拳的“槐蟲(chóng)步”(趟雞步)。
踩雞步看似是簡(jiǎn)單的邁步行走，其實(shí)內(nèi)在要求嚴(yán)格。通過(guò)踩雞步的習(xí)練，除了可以鍛煉身體的平衡和下肢力量外，更重要的是為了練除了呼吸之外的丹田“省”氣。
功法動(dòng)作(略)。
2.固本還陽(yáng)步
固本還陽(yáng)步也是行功的一種，一是練習(xí)對(duì)抗時(shí)的下盤(pán)穩(wěn)定，二是鍛煉丹田內(nèi)氣的激發(fā)鼓蕩。經(jīng)常習(xí)練該步法，可以提升腎陽(yáng)、祛除體內(nèi)濕氣。
功法動(dòng)作(略)。
簡(jiǎn)單易學(xué)的形意拳養(yǎng)生功法三、形意拳拳法
形意拳拳法包括五行拳和十二形，在養(yǎng)生保健上各有側(cè)重。
1.五行拳
形意拳的五行拳以“陰陽(yáng)五行”之原理,配伍五行拳之動(dòng)作,鍛煉、強(qiáng)壯人體“五臟”(劈拳清肺;鉆拳補(bǔ)腎;崩拳舒肝;炮拳養(yǎng)心;橫拳健脾)，在平衡臟腑陰陽(yáng)平衡的前提下，側(cè)重于補(bǔ)陰即強(qiáng)壯內(nèi)臟的陰精氣血，有效地防治因陰虛和氣血不足引起的各種病癥。
?、排?/p>
經(jīng)云:“劈拳之形似斧屬金”、“內(nèi)通于肺,外竅于鼻,在體為皮毛"。
劈拳的健身功效：清肺活氣、滋潤(rùn)皮毛，有效地防治肺陰虛、肺陽(yáng)虛引起的呼吸道疾病(咳喘氣短、氣管炎、鼻炎、咽喉腫痛等)、皮膚粗糙和毛發(fā)脫落等病癥。
功法動(dòng)作(略)。
⑵鉆拳
經(jīng)云:“鉆拳之形似電、似閃、屬水”、“內(nèi)通于腎,外竅于耳,在體為骨”。
鉆拳的健身功效：強(qiáng)腎固精，有效地防治因腎陰虛、腎陽(yáng)虛引起的男科女科病和腰腿酸痛、骨質(zhì)疏松、耳鳴、水腫等病癥。
功法動(dòng)作(略)
?、潜廊?/p>
經(jīng)云:“崩拳之形似箭屬木”、“內(nèi)通于肝,外竅于目,在體為筋”。
崩拳的健身功效：疏肝明目、強(qiáng)筋壯體，有效地防治肝臟慢性疾病(肝炎、脂肪肝等)、眼疾和筋肌拘攣等病癥。
功法動(dòng)作(略)
?、扰谌?/p>
經(jīng)云：“炮拳之形似炮屬火”、“內(nèi)通于心,外達(dá)于舌,在體為血脈”。
炮拳的健身功效：養(yǎng)心安神、補(bǔ)血益智，有效地防治各種心臟疾病、貧血和失眠、健忘等病癥。
功法動(dòng)作(略)。
?、蓹M拳
經(jīng)云:“橫拳之形似彈屬土”、“內(nèi)通于脾,外竅于口,在體為肌肉”。
橫拳的健身功效：健脾胃、壯體魄，有效地防治各種消化系統(tǒng)疾病和肌肉萎縮等病癥。
功法動(dòng)作(略)。
2.十二形拳法
形意拳的十二形拳結(jié)合“人體經(jīng)絡(luò)”之學(xué)說(shuō)，象形取意于十二種動(dòng)物之特長(zhǎng)，激活、疏通人體十二正經(jīng)(手三陰三陽(yáng)、足三陰三陽(yáng))和任督二脈及其氣血的運(yùn)行，有效地防治因陽(yáng)虛和氣血不通而引起的各種病癥。(十二形拳法圖片待傳)
?、琵埿?/p>
龍形通足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，因勁起承漿又通任脈。
可防治：泌尿生殖系統(tǒng)疾病和腰背酸痛、四肢無(wú)力、感冒、失眠等病癥。
功法動(dòng)作(略)。
⑵虎形
虎形通手太陰肺經(jīng)，因勁起臀尾(長(zhǎng)強(qiáng))又通督脈。
可防治：咳喘氣短、胸悶脹痛、咽炎鼻炎、傷風(fēng)感冒、皮膚過(guò)敏、色斑、痤瘡、落發(fā)等病癥。
功法動(dòng)作(略)。
?、呛镄?/p>
猴形通足太陰脾經(jīng)。
可防治：消化不良、胃痛脹氣、腹脹便稀、清瘦貧血和敗血病、白血病等血癥及月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科病癥。
功法動(dòng)作(略)。
?、锐R形
馬形通手少陰心經(jīng)。
可防治：心煩、心悸、心痛、胸悶、失眠、多夢(mèng)、健忘等心志病和冠心病、肺心病、心律不齊等心臟器質(zhì)病。
功法動(dòng)作(略)。
?、甚D形
鮀形通手少陽(yáng)三焦經(jīng)。
可防治：因內(nèi)分泌失調(diào)引起的高血糖、高血脂、甲亢、腫瘤、婦科病等疾病和耳鳴耳聾、偏頭痛、眼睛咽喉臉頰腫痛、頸椎病、肩周炎、腹脹、水腫、食欲不振、大小便失禁等病癥。
功法動(dòng)作(略)。
⑹雞形
雞形通足陽(yáng)明胃經(jīng)。
可防治：消化不良、各種胃病、嘔吐、腸鳴腹脹等病癥。
功法動(dòng)作(略)。
?、塌_形
鷂形通足少陽(yáng)膽經(jīng)。
可防治：口干口苦、食欲不振、膽怯易驚、失眠易怒、白發(fā)脫發(fā)、面癱、眼疾(白內(nèi)障、視力減弱等)、關(guān)節(jié)炎、坐骨神經(jīng)痛和膽囊炎、膽結(jié)石、肝炎、脂肪肝等肝膽病癥。
功法動(dòng)作(略)。
⑻燕形
燕形通手太陽(yáng)小腸經(jīng)。
可防治：耳鳴、聽(tīng)力減弱、體虛怕冷、嘔吐腹瀉和各器官、肢體部位的痛疼病癥。
功法動(dòng)作(略)。
?、蜕咝?/p>
蛇形通足少陰腎經(jīng)。
可防治：耳鳴眼花、風(fēng)濕、水腫、骨質(zhì)疏松、腰膝酸軟、腰腿麻木和生殖系統(tǒng)病癥。
功法動(dòng)作(略)。
?、硒B(niǎo)臺(tái) 形
鳥(niǎo)臺(tái) 形通手厥陰心包經(jīng)。
可防治：失眠多夢(mèng)、健忘易怒、心煩狂躁、心悸、心痛、胸悶、血壓不正常、心律過(guò)快或過(guò)慢等病癥。
功法動(dòng)作(略)。
?、稀ⅱ喧椥芎涎?/p>
鷹形通手陽(yáng)明大腸經(jīng);熊形通足厥陰肝經(jīng)。
可防治：眼黃眼干、口苦口干、牙痛、鼻出血、咽喉腫痛、小腹脹痛、便秘腹瀉、高血脂、高血壓、肢體麻木、臉色晦暗長(zhǎng)斑痘等病癥。
功法動(dòng)作(略)。
附《十二形歸經(jīng)歌》
虎形手太陰，雙撲清肺金;鷹形手陽(yáng)明，捉拿腸引領(lǐng)。
猴形足太陰，健脾束縱敏;雞形足陽(yáng)明，養(yǎng)胃獨(dú)立行。
馬形手少陰，疾蹄奔騰心;燕形手太陽(yáng)，取水凈小腸。
蛇形足少陰，撥草補(bǔ)精腎;龍形足太陽(yáng)，升降理膀胱。
鳥(niǎo)臺(tái)形手厥陰，崩撞心包穩(wěn);鮀形手少陽(yáng)，分撥三焦暢。
熊形足厥陰，疏肝頂豎沉;鷂形足少陽(yáng)，利膽任飛翔。
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