糖尿病人春季養(yǎng)生
春季氣溫變化急劇，多風(fēng)早寒，病菌滋生。那么糖尿病患者春季該注意些什么呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹糖尿病人春季養(yǎng)生的方法，快來看看吧!
糖尿病人春季養(yǎng)生的方法
中醫(yī)認(rèn)為：“故陰陽四時者，萬物之終始也;生死之本也;逆之則災(zāi)害生，從之則苛疾不起，是謂得道。”就是強(qiáng)調(diào)無論養(yǎng)生還是治病都要順從四時陰陽節(jié)氣的變化，筆者通過近20年的臨床觀察實踐，發(fā)現(xiàn)象糖尿病這種內(nèi)分泌代謝性疾病，更須注意遵從自然規(guī)律調(diào)理，自可以收到事半功倍之效!
《素問.四氣調(diào)神大論》指出“春三月,此謂發(fā)陳，天地俱生,萬物以榮”,春歸大地,陽氣升發(fā),冰雪消融,墊蟲蘇醒，自然界生機(jī)勃發(fā),一派欣欣向榮的景象。春時人體陽氣生發(fā)，氣血流暢，肝氣舒展，肌膚潤澤，這是人體適應(yīng)氣候的反應(yīng)。所以,糖友春季養(yǎng)生在精神、飲食、起居諸方面,都必須順應(yīng)春天陽氣升發(fā)，萬物始生的特點,注意保護(hù)陽氣,著眼于一個“生”字。
首要保護(hù)陽氣。春時人體陽氣生發(fā)，重要的就是養(yǎng)陽氣，故首先要遵守《黃帝內(nèi)經(jīng)》里提出的“春夏養(yǎng)陽”的原則。春季又如何保養(yǎng)陽氣呢?
方法一、虛邪賊風(fēng)，避之有時，以護(hù)陽氣：《黃帝內(nèi)經(jīng)》里曾明確指出：“虛邪賊風(fēng)，避之有時”，意思是，對于能使人致病的風(fēng)邪要能夠及時地躲避它，這一點在春季尤其重要。原因是，春天是風(fēng)氣主令，雖然風(fēng)邪一年四季皆有，但主要以春季為主。地球的表面凹凸不平，冷熱不均，于是便形成了來去匆匆的風(fēng)，風(fēng)既是綠色的信使，也是落葉的禍?zhǔn)?，歷來它就以溫順和藹、狂暴兇殘兩張臉譜對人類施以福禍。細(xì)心的糖友會體會到春天要是在大風(fēng)中晨練，血糖一定會升高!
方法二、起居調(diào)養(yǎng)助陽氣。春回大地,人體的陽氣開始趨向于表,皮膚腠理逐漸舒展,肌表氣血供應(yīng)增多而肢體反覺困倦,故有“春眠不覺曉,處處聞啼鳥”之說,往往日高三丈,睡意未消。然而,睡懶覺不利于陽氣生發(fā)。因此,應(yīng)當(dāng)控制睡眠時間，在起居方面要求夜臥早起,免冠披發(fā), 松緩衣帶,舒展形體,在庭院或場地信步慢行,克服情志上倦懶思眠的狀態(tài),以助生陽之氣升發(fā)。
方法三、運(yùn)動調(diào)養(yǎng)振陽氣：在寒冷的冬季里,人體的新陳代謝緩慢,藏精多于化氣,各臟腑器官的陽氣都有不同程度的下降,因而入春后,應(yīng)加強(qiáng)鍛煉。到空氣清新之處,如公園、廣場、樹林、河邊、山坡等地 , 玩球、跑步、打拳、做操,形式不拘，取己所好,盡量多活動,使春氣升發(fā)有序,陽氣增長有路，符合“春夏養(yǎng)陽”的要求。年老行動不便之人,乘風(fēng)日融和,春光明媚之時,可在園林亭閣虛敞之處,憑欄遠(yuǎn)眺,以暢生氣。研究表明飯后運(yùn)動可以明顯降低血糖，但不可默坐,免生郁氣,礙于舒發(fā)。
方法四、飲食調(diào)養(yǎng)補(bǔ)陽氣：春季陽氣初生,宜食辛甘發(fā)散之品,而不宜食酸收之味。酸味入肝,且具收斂之性,不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄,且足以影響脾胃的適化功能,故《攝生消息論》說:“當(dāng)春之時,食味宜減酸增甘,以養(yǎng)脾氣”。春時木旺,與肝相應(yīng),肝木不及固當(dāng)用補(bǔ) , 然肝木太過則克脾土,故《金匱要略》有“春不食肝”之說。由此可見,飲食調(diào)養(yǎng)之法,實際應(yīng)用時,還應(yīng)視其人虛實,靈活掌握切忌生搬硬套。一句話在飲食方面適當(dāng)進(jìn)食甘味之品而少吃偏酸食物，以保護(hù)脾胃之氣。宜適當(dāng)多吃些能溫補(bǔ)陽氣的食物。李時珍《本草綱目》引《風(fēng)土記》里主張“以蔥、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，雜和而食”，除了蓼、蒿等野菜現(xiàn)己較少食用外，蔥、蒜、韭可謂是養(yǎng)陽的佳蔬良藥。
次要重在養(yǎng)“肝”
養(yǎng)肝之法一、精神養(yǎng)生。春屬木，與肝相應(yīng)。肝主疏泄,在志為怒,惡抑郁而喜調(diào)達(dá)。故春季養(yǎng)生,既要力戒暴怒,更忌情懷憂郁,要做到心胸開闊 樂觀愉快,對于自然萬物要“生而勿殺,予而勿奪,賞而不罰”《四氣調(diào)神大論》,才能使情志生機(jī)盎然，而恬愉和平，與春生之氣相應(yīng)，以符合保養(yǎng)“生”機(jī)的要求。現(xiàn)代研究已表明，糖尿病還是一種心身性疾病，和情緒密切關(guān)聯(lián)。不良情緒可以導(dǎo)致血糖劇烈波動!
養(yǎng)肝之法二、切記不要熬夜。你的肝臟需要睡眠——每天晚上11點前上床。凌晨前后為“肝經(jīng)”時間。如果這段時間不睡覺，不僅會皮膚粗糙、容易疲勞、口苦咽干、火氣大，而且早上血糖會頑固不降，折壽。所以，養(yǎng)肝、護(hù)肝的最好方法就是晚上11點前就寢，讓自己每天都睡個飽。
第三防病保健
初春,由寒轉(zhuǎn)暖,溫?zé)岫拘伴_始活動,致病的微生物細(xì)菌、病毒等,隨之生長繁殖。因而風(fēng)溫、春溫、溫毒、溫疫等, 包括現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說的流感、肺炎、麻疹、流腦、猩紅熱等傳染病多有發(fā)生、流行。預(yù)防措施 , 一是講衛(wèi)生 , 除害蟲 , 消滅傳染源。二是多開窗戶,使室內(nèi)空氣流通。三是加強(qiáng)保健鍛煉,提高機(jī)體的防御能力。在春天亦不可忽略了藥物保健，一些古代中醫(yī)養(yǎng)生家就提出了在這個季節(jié)還應(yīng)服用一些中藥，以調(diào)整機(jī)體功能，預(yù)防疾病。如孫思邈曾在《千金翼方》中提出：“凡人春服小續(xù)命湯三五劑及諸補(bǔ)散各一劑”;《壽世保元》亦指出：“三月采桃花酒飲之，能除百病益顏色”。除此外，古人認(rèn)為，在“立春”那天，宜服蔓青汁，以預(yù)防春季傳染病;在“三月之節(jié)宜飲松花酒”;在“春分后宜服神明散”。要吃點能增強(qiáng)身體抵抗力的補(bǔ)藥，(糖尿病免疫功能低些)以防止外感熱病的發(fā)生。 例如玉屏風(fēng)散等。也可以將蒼術(shù)、桂枝等中藥制成香囊隨身佩戴。
糖尿病患者不應(yīng)該吃的10種高糖食物
食物一：濃縮果汁
濃縮果汁與原果汁相比水分減少，體積至少減少到原果汁的一半，營養(yǎng)素密度增加，喝一口頂兩口，同時含糖量也至少升高了一倍。
食物二：三合一咖啡
它口感香濃又沖調(diào)方便，但香濃背后是大量的糖和油脂，有的含糖量高達(dá)70%以上，一小袋三合一咖啡就可能含十幾克糖。如果你一天喝三五袋，精制糖的攝入量就接近于建議的上限了。建議將速溶咖啡換成原味咖啡。
食物三：酸奶
酸奶本身是健康的食物，也有許多天然寡糖、益生菌，對腸胃保健有幫助，不過要注意的是，當(dāng)優(yōu)格標(biāo)榜它是低脂的時候，通常就會增加糖量來補(bǔ)償甜味及口感，1份優(yōu)格的含糖量，可能就相當(dāng)于5片巧克力餅干。
食物四：街邊豆?jié){
上班一族常常是隨手在路邊小攤檔買一個包子，一杯豆?jié){就解決了早餐，豆?jié){還溫乎乎的呢?那么現(xiàn)在告訴你，這個豆?jié){不能給你帶來太多營養(yǎng)，還會讓你胖起來。豆?jié){是健康營養(yǎng)的早餐，但是，加工豆?jié){時，正常的做法是每公斤黃豆兌4公斤水，而小作坊卻每公斤黃豆兌10公斤水，這樣加工出來的兌水豆?jié){幾乎與白開水無異。為了增加口感，他們勢必會在其中加入大量的白糖。若有若無的豆味和甜甜的口感，成了你的健康殺手。
食物五：烹飪調(diào)料
調(diào)料中不僅含有多種調(diào)味劑，為了中和口味，也會放很多的糖。雖然口感上吃不出有甜味，但確是含有大量糖分的。比如番茄沙司除了番茄泥外，還會添加糖、鹽、增稠劑、增鮮劑等。雖然其中的番茄紅素含量比較豐富，具有一定的抗氧化和提高免疫力的作用。但配料中除了水和番茄泥，含量最高的就是糖。高的可達(dá)30%以上，一般的含糖量也有15%～25%左右。
食物六：能量棒
健身人群在運(yùn)動前后吃能量棒可迅速補(bǔ)充能量、促進(jìn)肌肉修復(fù)。不過拿能量棒當(dāng)零食可不是好事，能量棒主要是為運(yùn)動人群設(shè)計的，它的碳水含量高達(dá)70%以上，且基本是容易被消化吸收的精制糖。
食物七：速沖糊粉
超市中的速沖糊粉也是含糖大戶。因為單純的谷、豆等磨成的粉口感不佳，甚至有一種五谷雜豆特有的“土腥味”，因此，豆奶粉、藕粉、核桃粉等速沖糊糊類食品中往往會加入很多糖來調(diào)整口感。有的產(chǎn)品中的糖甚至排在配料表的第一位，購買時一定要多注意。
食物八：酸味零食
山楂、話梅等本身有機(jī)酸含量豐富，口感較酸，加工中加入大量糖，口感才能酸甜適宜。有的山楂片中的糖含量高達(dá)70%～80%;而話梅的中的糖含量也不示弱，一般排在配料表第二位，僅次于梅子。
食物九：紅燒肉、紅燒魚、魚香肉絲、肉鋪
很多人做菜喜歡用糖調(diào)味，尤其是餐館里的廚師更是喜歡大量用糖提味，一份紅燒排骨、紅燒魚、魚香肉絲大概加糖25~30克，紅燒肉要加40~50克，最高的是糖醋排骨和糖醋里脊，每份要加入75克左右的糖。此外，一些市民喜愛吃的加工肉制品，如肉干、肉脯里也含有不少糖。
食物十：高糖水果
一些口感不那么甜的水果中，含糖量有時會比口感甜的水果還要高。比如獼猴桃、柚子就比西瓜的含糖高。別看西瓜吃起來甜，其實含糖量僅為4.2%;而獼猴桃吃起來較酸，含糖量卻是10%。含糖量在9%~13%之間的水果還有蘋果、杏、無花果、橙子、荔枝等。而柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等水果，含糖量超過了14%。所以，糖病患者在吃水果的時候，一定要注意好量的控制。
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