辦公室養(yǎng)生保健
辦公室白領(lǐng)是現(xiàn)代社會(huì)的大群體，繁忙、壓力大，隨著社會(huì)節(jié)奏加快、競(jìng)爭(zhēng)激烈，白領(lǐng)們的心理負(fù)荷日益加重，由此造成的辦公室綜合癥也越來(lái)越多。那么，辦公室白領(lǐng)該如何應(yīng)用心理養(yǎng)生來(lái)捍衛(wèi)身心健康呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹辦公室養(yǎng)生保健的方法，希望對(duì)你有用!
辦公室養(yǎng)生保健的方法
1、天天的生活作息有規(guī)律
保證充足的睡眠時(shí)間，一日三餐必需定時(shí)定量。特別是一些女性白領(lǐng)為了保持身材苗條，往往“偷工減料”，饑一頓飽一頓，殊不知脂肪的減少會(huì)影響免疫力，此乃養(yǎng)生大忌。另外，不按時(shí)睡眠，有可能會(huì)造成睡眠紊亂，而失眠可以使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時(shí)，還要追求質(zhì)量而非數(shù)量。睡得好不好不與睡眠時(shí)間成正比，而與睡眠深淺成正比。
2、提前一站下車(chē)
不要忘記類(lèi)似散步一類(lèi)的雖然簡(jiǎn)單，但卻十分有利于身心的活動(dòng)。倘若上班或是出門(mén)辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車(chē)，最好提前一站下車(chē)，步行到達(dá)目的地。
3、切勿久坐不起
每當(dāng)工作一兩個(gè)小時(shí)的時(shí)候，便可起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，適當(dāng)?shù)厣煺顾闹?、眺望遠(yuǎn)方可以緩解神經(jīng)、增進(jìn)血液循環(huán)。又如平日在地鐵或者百貨商店，可以多走一走樓梯，活動(dòng)一下筋骨。
4、辦公室養(yǎng)盆花草
由于當(dāng)今的白領(lǐng)往往在鱗次櫛比的高樓內(nèi)工作，不能定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，樓內(nèi)的空氣循環(huán)大都靠通風(fēng)設(shè)備，而這些設(shè)備因?yàn)椴荒芏〞r(shí)清理，通常伴有不少呼吸道的細(xì)菌?；ú莸?a href='http://www.zbfsgm.com/hobby/zhongzhi/' target='_blank'>種植可以幫助改善空氣質(zhì)量。
5、多吃清淡的蔬食
蔬菜水果可補(bǔ)充人體必要的營(yíng)養(yǎng)元素?，F(xiàn)今的白領(lǐng)應(yīng)酬繁多，天天山珍海味、觥籌交錯(cuò)，久而久之必然加重內(nèi)臟負(fù)荷。而一些清淡的蔬食可以平衡體內(nèi)的元素，提高人的免疫功能。除此以外，還可以補(bǔ)充食用些保健產(chǎn)品，但要記住這些只能起到輔助的作用。
6、維生素A
它能構(gòu)成視網(wǎng)膜表面的感光物質(zhì)，夜盲癥就是缺乏維生素A引起的。臺(tái)灣馬偕醫(yī)院臺(tái)北院區(qū)營(yíng)養(yǎng)課課長(zhǎng)趙強(qiáng)指出，長(zhǎng)時(shí)間盯著計(jì)算機(jī)屏幕，會(huì)大量消耗維生素A。最常見(jiàn)富含維生素A的食物是動(dòng)物內(nèi)臟，但其含膽固醇較高，不適合大量食用。建議可以吃含β胡蘿卜素多的食物，比如胡蘿卜、菠菜等綠黃蔬菜，黃色水果、蛋類(lèi)、乳制品等，因?yàn)?beta;胡蘿卜素在體內(nèi)平均有1/6會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素A。不過(guò)，維生素A、β胡蘿卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳，所以最好入菜或飯后吃。
7.維生素C
番石榴、獼猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含維生素C較多。同時(shí)當(dāng)季水果的維生素C更高。一些蔬菜既有維生素C，又可提供β胡蘿卜素，如青椒、芥蘭、西蘭花、菠菜、西紅柿等。但維生素C怕熱、怕光線(xiàn)、又怕鐵鍋，最好盡量生吃以減少營(yíng)養(yǎng)素流失。
8.鋅
身體要清除自由基，需要鋅等礦物質(zhì)幫忙。另外，研究發(fā)現(xiàn)，缺乏鋅可能導(dǎo)致黃斑部退化。鋅在生蠔、貝類(lèi)、魚(yú)蝦等所有海鮮中都有
辦公室養(yǎng)生常識(shí)
一、辦公室常見(jiàn)病癥
1.高科技辦公室病
病因：復(fù)印機(jī)、電腦。
復(fù)印機(jī)工作過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生含有墨粉和鐵粉的粉塵;高檔復(fù)印紙含有酚醛樹(shù)脂，具有較強(qiáng)毒性。電腦在工作過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生二氧化碳和帶電離子。同時(shí)電腦排風(fēng)扇工作不好會(huì)使電腦內(nèi)部的橡膠成分老化，產(chǎn)生氣味。
對(duì)策：注意辦公室通風(fēng)，勤喝水，多吃抗輻射的食物，操作復(fù)印機(jī)后認(rèn)真洗手。
2.頸肩腕綜合征
病因：因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間從事頻繁使用手腕和手指的工作使頸部、肩部疲勞逐漸形成損傷。另外，長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)容易引發(fā)頸椎病。
對(duì)策：每1小時(shí)，彎彎腰、壓壓腿、伸伸臂、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子、搓搓臉。如果不想引人注目，可以去趟衛(wèi)生間或洗把臉，強(qiáng)迫自己站起來(lái)溜達(dá)。也可以做做簡(jiǎn)單的勞動(dòng)，比如把凌亂的物品擺整齊，清掃桌椅灰塵。
3.電腦眼病(癥狀：視覺(jué)模糊，視力下降及眼睛干澀、發(fā)癢、灼熱、疼痛和畏光，伴有頭痛等)
病因:長(zhǎng)期凝視電腦、手機(jī)，用眼時(shí)間過(guò)久。
對(duì)策：經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠，不要長(zhǎng)期盯著同一個(gè)地方。每1小時(shí)遠(yuǎn)望 5分鐘，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱，放在眼睛上面，反復(fù)。
4.身形體態(tài)走樣(癥狀：下盤(pán)變大，站姿坐姿習(xí)慣性彎曲，背部僵硬，腰椎疾病等)
病因：久坐不動(dòng)使血液循環(huán)不暢導(dǎo)致身形走樣，另外，由于辦公室的顯示器，鍵盤(pán)，鼠標(biāo)等擺放不合理容易導(dǎo)致肌肉酸痛，脊椎疲勞，姿勢(shì)習(xí)慣性歪斜等。
對(duì)策：坐在電腦桌前應(yīng)保持上半身頸部直立、兩肩自然下垂，手肘彎曲呈90度，下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。另外應(yīng)多走動(dòng)，肌肉酸痛時(shí)正確按摩。
二、辦公室健身操
1.手部運(yùn)動(dòng)：把你的手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指，重復(fù)若干次;轉(zhuǎn)動(dòng)手腕一分鐘。
2.背部和肩部運(yùn)動(dòng)：坐直或站直，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。同樣方式對(duì)右肩再做一次。
3.頭部和頸部運(yùn)動(dòng)：把頭從左往右轉(zhuǎn)，再轉(zhuǎn)回左邊。把頭往前低，再往后仰。重復(fù)做一分鐘。
4.伸展運(yùn)動(dòng)
三、辦公室養(yǎng)生食譜
1.抗輻射：番茄紅素(如：番茄、西瓜、紅葡萄柚等);硒(xī)(如：芝麻、麥芽和黃芪);脂多糖、維生素A原(如：綠茶、綠豆);海帶膠質(zhì)(海帶)。
2.健腦 ：魚(yú)類(lèi);小米;杏仁和核桃;大蒜;藍(lán)莓。
3.保護(hù)視力：維生素A(如：枸杞、動(dòng)物肝臟、 魚(yú)肝油、胡蘿卜、菠菜 );鋅(如：牡蠣、花生、小麥 );其他：決明子、菊花、山楂、珍珠粉
4.抗疲勞：熱茶;維生素B1、B2和C;堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果等;人參、銀耳、田七、靈芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、補(bǔ)氣活水的作用，能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，減輕疲勞。
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