養(yǎng)生十宜
養(yǎng)生十宜
養(yǎng)生十宜，是一套以動(dòng)功為主的養(yǎng)生鍛煉方法，以古代的“修昆侖法五宜”為主，吸收了“祛病延年十六句之術(shù)”和《靈劍子引導(dǎo)子午記》中若干內(nèi)容精選整理而成，因此套健身法動(dòng)作輕緩，簡(jiǎn)單易學(xué)，堅(jiān)持練習(xí)效用明顯。下面是小編為大家收集整理的養(yǎng)生十宜，歡迎大家閱讀。
養(yǎng)生適宜的十件事情
1.發(fā)宜常梳用梳子輕輕梳頭100—300下，或?qū)墒质覆迦氚l(fā)間，從前發(fā)際梳至后發(fā)際，反復(fù)數(shù)十遍以頭皮有溫?zé)岣袨橐?。早晚各梳一次。?dāng)用腦疲勞時(shí)，以解除腦疲勞。
功效：常梳發(fā)可起到提神醒腦、聰耳明目、烏發(fā)的作用。
2.面宜多擦兩眼微閉，將兩手掌相互搓熱后，覆于兩腮及下頜部，五指并攏，小指貼于鼻側(cè)，上推經(jīng)眉間印堂至額部發(fā)際，然后向兩側(cè)擦至兩眉，再向下搓擦，經(jīng)面頰至腮部、下頜，搓擦至面部有熱感為止。早晚各搓擦面部一次。
功效：常搓擦可滋潤(rùn)皮膚，增加肌肉彈性，能除皺消斑，有提神明目，防感冒作用。
3.目宜常運(yùn)兩眼微閉，緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。先按左、上、右、下方向連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)9圈，再向右、上、左、下反方向轉(zhuǎn)動(dòng)9圈。然后，將眼睛緩緩睜開(kāi)。在用眼疲勞時(shí)最適用。
功效：改善視力，消除視疲勞，推遲老花眼，減少眼病的發(fā)生。
4.齒宜常叩全身放松，閉目，靜心凝神，口唇輕閉，然后上下牙齒有節(jié)奏地相互輕輕叩擊。先叩臼齒36次，再叩門齒36次，要使每個(gè)牙齒都相互叩擊到。可在睡前進(jìn)行。
功效：叩齒產(chǎn)生的沖擊波能促使牙根血管擴(kuò)張，加速牙齦部的血液循環(huán)，起到防治牙齒松動(dòng)、耳鳴和健腦的作用
5.濁宜常呵呵閉口，用鼻深吸氣，鼓胸腹，待感到氣滿時(shí)，抬頭張口，呵出濁氣，每天數(shù)次。
功效：吐故納新，有助于人體生理功能的調(diào)整，久之能強(qiáng)健身體。
6.腹宜常摩將兩手掌相互搓熱后，以左掌心按于肚臍部，右手疊放在左手背上，按順時(shí)針?lè)较虬茨?6次，然后再按逆時(shí)針?lè)较虬茨?6次。按摩力量要適度，速度宜緩慢，呼吸要自然。一般宜選擇在晚上睡前進(jìn)行，按摩前要排空小便。
功效：摩腹可增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)，增加消化液的分泌，具有順氣消積、健脾和胃的作用，對(duì)高血壓、糖尿病及腎炎等疾病亦有輔助調(diào)理作用。
7.皮膚宜常干浴睡前將兩手掌相互搓熱后摩擦全身皮膚。先從頭頂正中心百會(huì)穴開(kāi)始，摩擦面部、頸部、兩肩、兩臂、胸部、兩肋、腹部、腰部下至兩腿，自上而下擦遍全身。
功效：常摩擦皮膚可使全身氣血暢通，改善皮膚的呼吸功能和汗腺與皮脂腺的分泌功能，增強(qiáng)皮膚的光澤度和彈性，有利于強(qiáng)壯體魄，預(yù)防感冒。
8.肢節(jié)宜常搖站立，右手叉腰，左上肢以肩關(guān)節(jié)為軸，順時(shí)針搖轉(zhuǎn)10周，再逆時(shí)針搖轉(zhuǎn)10周，然后以同法搖轉(zhuǎn)右上肢肩關(guān)節(jié)。接著雙手叉腰，做腰椎環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，左右各轉(zhuǎn)10次。雙手叉腰，雙腳并攏，呈半蹲位，以踝關(guān)節(jié)為軸，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)10次，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)10次。
功效：常旋轉(zhuǎn)這些關(guān)節(jié)，可舒筋通絡(luò)、滑利關(guān)節(jié)，預(yù)防肩周炎、增生性腰椎炎及下肢膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)疼痛。
9.足心宜常搓 方法每晚睡前先用溫?zé)崴茨_，把腳擦干后坐在床上或方凳上，將兩手掌搓熱，以左手握左足趾，用右手的小魚(yú)際或掌心緩慢地搓擦左腳的足心部，以產(chǎn)生溫?zé)岣袨槎?，然后再以同法換搓右腳足心。
功效：常搓足心可補(bǔ)腎強(qiáng)腰、滋陰降火、聰耳明目、頤養(yǎng)五臟六腑，對(duì)眩暈、頭痛、頭昏、失眠、神經(jīng)衰弱、高血壓等病癥有一定的療效。
10.谷道(肛門)宜常提 站立或取坐位、臥位均可，深吸一口氣，同時(shí)有意識(shí)地上提肛門及會(huì)陰部，保持5秒鐘左右后，再緩慢呼氣放松肛門，同時(shí)內(nèi)收小腹，以助濁氣排出，反復(fù)做10次。每天可進(jìn)行數(shù)遍。
功效：有意識(shí)地反復(fù)做收縮肛門的運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)肛門周圍的血液循環(huán)，避免靜脈瘀血，對(duì)預(yù)防痔瘡、脫肛、子宮脫垂、遺精、遺尿等均有作用。
飲食養(yǎng)生十不宜
一、上來(lái)就喝碳酸飲料
可樂(lè)、汽水等碳酸飲料就是碳酸水加上糖和色素，不但營(yíng)養(yǎng)為零，價(jià)錢也很低。上來(lái)就喝碳酸飲料，不僅會(huì)讓人打嗝、脹肚，而且也會(huì)食欲大減。并且一罐可樂(lè)的熱量能等于一碗米飯，如果再多喝些，或許你還沒(méi)開(kāi)始吃什么東西，這一頓的熱量就已經(jīng)超標(biāo)了。如果真的想喝甜飲料，鮮榨果蔬汁更好。
二、空腹吃魚(yú)和海鮮
魚(yú)和海鮮含蛋白質(zhì)豐富，可如果空腹吃，這些蛋白質(zhì)會(huì)被轉(zhuǎn)化成熱量白白浪費(fèi)。不但不能補(bǔ)身體，反而會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)。另外，空腹大吃海鮮和魚(yú)，還會(huì)增加人體對(duì)嘌呤的吸收，可能導(dǎo)致痛風(fēng)。
三、猛吃奶油蛋糕
奶油蛋糕看起來(lái)漂亮，其實(shí)就是穿上了色素和植物奶油的花衣裳。論成本一塊不到一元錢，論營(yíng)養(yǎng)，它不但高油高糖，植物奶油中的反式脂肪酸帶給人體的傷害比豬油更厲害。如果想吃蛋糕又不怕胖，奶酪蛋糕的營(yíng)養(yǎng)較高，價(jià)格更貴，可以吃一小塊解饞。
四、茶葉煮雞蛋
茶葉中除生物堿外，還有酸性物質(zhì)，這些化合物與雞蛋中的鐵元素結(jié)合，對(duì)胃有刺激作用，且不利于消化吸收。
五、炒雞蛋放味精
雞蛋本身含有許多與味精成分相同的谷氨酸，所以炒雞蛋時(shí)放味精，不僅增加不了鮮味，反而會(huì)破壞和掩蓋雞蛋的天然鮮味。
六、紅白蘿卜混吃
白蘿卜中的維生素c含量極高，但紅蘿卜中卻含有一種叫抗壞血酸的分解酵素，它會(huì)破壞白蘿卜中的維生素c。一旦紅白蘿卜配合，白蘿卜中的維生素c就會(huì)喪失殆盡。不僅如此，在與含維生素c的蔬菜配合烹調(diào)時(shí)，紅蘿卜都充當(dāng)了破壞者的角色。還有胡瓜、南瓜等也含有類似紅蘿卜的分解酵素。
七、蘿卜水果同吃
近年來(lái)科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，蘿卜等十字花科蔬菜進(jìn)入人體后，經(jīng)代謝很快就會(huì)產(chǎn)生一種抗甲狀腺的物質(zhì)----—硫氰酸。該物質(zhì)產(chǎn)生的多少與攝入量成正比。此時(shí)，如果攝入含大量植物色素的水果如橘子、梨、蘋(píng)果、葡萄等，這些水果中的類黃酮物質(zhì)在腸道被細(xì)菌分解，轉(zhuǎn)化成羥苯甲酸及阿魏酸，它們可加強(qiáng)硫氰酸抑制甲狀腺的作用，從而誘發(fā)或?qū)е录谞钕倌[。
八、海味與水果同食
海味中的魚(yú)、蝦、藻類，含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果與含有鞣酸的水果同食，不僅會(huì)降低蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，且易使海味中的鈣質(zhì)與鞣酸結(jié)合成一種新的不易消化的物質(zhì)，這種物質(zhì)會(huì)刺激胃而引起不適，使人出現(xiàn)肚子痛、嘔吐、惡心等癥狀。含鞣酸較多的水果有柿子、葡萄、石榴、山楂、青果等。因此這些水果不宜與海味菜同時(shí)食用，以間隔兩個(gè)小時(shí)為宜。
九、牛奶與橘子同食
剛喝完牛奶就吃橘子，牛奶中的蛋白質(zhì)就會(huì)先與橘子中的果酸和維生素c相遇而凝固成塊，影響消化吸收，而且還會(huì)使人發(fā)生腹脹、腹痛、腹瀉等癥狀。
十、酒與胡蘿卜同食
最近，美國(guó)食品專家告誡人們：酒與胡蘿卜同食是很危險(xiǎn)的。專家指出，因?yàn)楹}卜中豐富的β胡蘿卜素與酒精一同進(jìn)入人體，就會(huì)在肝臟中產(chǎn)生毒素，從而引起肝病。特別是在飲用胡蘿卜汁后不要馬上去飲酒。
十一、白酒與汽水同飲
因?yàn)榘拙啤⑵嫼髸?huì)很快使酒精在全身?yè)]發(fā)，并生產(chǎn)大量的二氧化碳，對(duì)胃、腸、肝、腎等器官有嚴(yán)重危害，對(duì)心腦血管也有損害。
十二、吃肉時(shí)喝茶
有的人在吃肉食、海味等高蛋白食物后，不久就喝茶，以為能幫助消化。殊不知，茶葉中的大量鞣酸與蛋白質(zhì)結(jié)合，會(huì)生成具有收斂性的鞣酸蛋白質(zhì)，使腸蠕動(dòng)減慢，從而延長(zhǎng)糞便在腸道內(nèi)滯留的時(shí)間。既容易形成便秘，又增加有毒和致癌物質(zhì)被人體吸收的可能性。
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