國外的養(yǎng)生保健理念
國外的養(yǎng)生保健理念
隨著生活水平的不斷提高和醫(yī)療條件的極大改善,人們對生命愈加熱愛和珍視,那么外國人如何養(yǎng)生的呢，下面是小編為大家收集整理的國外的養(yǎng)生保健理念，歡迎大家閱讀。
國外的養(yǎng)生保健理念
德國一位醫(yī)學(xué)專家經(jīng)過數(shù)十年的研究，最近告誡中老年人：想健康長壽，務(wù)必動(dòng)用“保、活、轉(zhuǎn)、參、睡、調(diào)、聽”這七個(gè)字。
“保”即保持大腦的活力用進(jìn)廢退，故中老年人要多用腦，如堅(jiān)持讀報(bào)看書，繪畫下棋，培養(yǎng)各方面的興趣愛好。研究表明，一個(gè)經(jīng)常用腦的65歲老人，其腦力并不比不愛動(dòng)腦的35歲的青年人差。
“活”是指活動(dòng)手指俗話說心靈手巧，經(jīng)常活動(dòng)手指，做兩手交替運(yùn)動(dòng)可以刺激大腦兩半球，有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。
“轉(zhuǎn)”即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)在較長時(shí)間的單調(diào)工作或讀書、寫作后，應(yīng)及時(shí)轉(zhuǎn)換另外不同性質(zhì)的活動(dòng)，使大腦神經(jīng)松弛而不過分疲勞，使腦力保持最佳狀態(tài)。散步、做體操等是較好的轉(zhuǎn)換活動(dòng)方式。
“參”即參加社會活動(dòng)和體育活動(dòng)結(jié)交年輕朋友，以接受青春活力的感染，經(jīng)常保持愉快的情緒，脫離孤僻的生活環(huán)境。積極有趣的體育活動(dòng)，可促進(jìn)疲勞消除，體質(zhì)增強(qiáng)，身體更健康。
“睡”即睡好覺，保證睡眠充足中老年人要學(xué)會有規(guī)律地生活，合理安排作息時(shí)間，保證一天有8小時(shí)(老年人10小時(shí)左右)的睡眠時(shí)間。
“調(diào)”是調(diào)節(jié)飲食做到粗細(xì)混雜，葷素搭配，兼收并蓄，多吃維生素和礦物質(zhì)豐富的紅棗、牛奶、豆?jié){、蛋黃、桑葚、芥菜、芝麻、胡桃仁、百合、豬腦、豬心、木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些動(dòng)物脂肪和含糖類食物。
“聽”即聽優(yōu)美動(dòng)聽的歌曲優(yōu)美的旋律可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人有一種心曠神怡的歡樂感覺。
美國流行結(jié)伴保健養(yǎng)生理念
美國是現(xiàn)代健康管理的發(fā)源地，在幫助老百姓管理健康方面有不少好辦法。近些年，“結(jié)伴保健”的理念很受大眾歡迎。這一理念認(rèn)為，要想堅(jiān)持健康飲食、戒煙戒酒、堅(jiān)持鍛煉、減輕體重等生活方式，最好找?guī)讉€(gè)志同道合的伙伴一起努力。鄰居、社區(qū)中的同齡人或者同事都是很好的“健康合伙人”。
據(jù)了解，結(jié)伴保健的理念最初來源于戒酒互助會，在互助會上，有酗酒問題的參與者匿名坐在一起，分享關(guān)于戒酒的經(jīng)驗(yàn)，并相互鼓勵(lì)與幫助。美國全面護(hù)理中心醫(yī)生喬伊斯·斯特里克蘭德告訴記者，這些互助伙伴雖然沒有專業(yè)的醫(yī)療訓(xùn)練，但他們有類似的經(jīng)歷和共同的目標(biāo)，能夠帶給彼此啟發(fā)，幫助順利戒酒。“事實(shí)上，很多健康習(xí)慣的養(yǎng)成、對健康持之以恒的自我管理，也需要這種互助行為。”
之后，美國賓夕法尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院希里基·庫曼伊卡教授和同事研究發(fā)現(xiàn)，結(jié)伴在體重管理方面也十分有效。里基·庫曼伊卡教授對344名志愿者進(jìn)行了長達(dá)兩年的跟蹤研究。這期間要求志愿者保持健康飲食，同時(shí)發(fā)給每人一個(gè)計(jì)步器,并為他們報(bào)名參加減肥課程，目標(biāo)是讓志愿者減少5%至10%的體重并保持下去。其中63名志愿者單獨(dú)參加減肥課程，另外281人則結(jié)伴參加。兩年過后，發(fā)現(xiàn)結(jié)伴減肥的參與者減肥效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過單獨(dú)減肥者。庫曼伊卡指出，結(jié)伴減肥可以對自己起到督促作用，對比減肥效果，激發(fā)好勝心理，從而讓自己堅(jiān)持下去。此后，美國一些社區(qū)開始推行“結(jié)伴減肥”運(yùn)動(dòng)，這一行為幫助上萬人成功減肥。
結(jié)伴保健的方式逐漸被推廣到更多的領(lǐng)域，例如高血壓、心理問題等。在慢性病管理方面，社區(qū)結(jié)伴正在發(fā)揮著越來越重要的作用。以糖尿病為例，克利夫蘭退伍軍人醫(yī)療中心將15位糖尿病患者結(jié)成一組，并有醫(yī)生和護(hù)士參與其中，他們定期聚會，每個(gè)人都可以說出自己的治療情況和疑問，大家相互交流，醫(yī)生就一些專業(yè)問題給出答案。他們還在網(wǎng)絡(luò)上隨時(shí)進(jìn)行聯(lián)絡(luò)，分享心得。53歲的萊恩告訴記者，他過去常常覺得糖尿病人的飲食太嚴(yán)格了，很難堅(jiān)持。但自從有了伙伴，他學(xué)會了怎樣吃得健康且美味，經(jīng)常和伙伴們比誰血糖控制得好也成了一大樂趣。
為了更好的幫助人們結(jié)伴保健，美國多個(gè)醫(yī)療部門都在嘗試幫助人們制定“結(jié)伴計(jì)劃”。密歇根大學(xué)內(nèi)科醫(yī)學(xué)副教授邁克·海森還專門制作小冊子，指導(dǎo)人們?nèi)绾握业较嗤幕锇?，一起加入健康?xùn)練。
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