傳統(tǒng)運動養(yǎng)生功法

　　自古人們就注重養(yǎng)生,并為后世 留下了眾多的養(yǎng)身功法。下面是小編為大家收集整理的傳統(tǒng)運動養(yǎng)生的六種功法，歡迎大家閱讀。

　　傳統(tǒng)運動養(yǎng)生功法一、【道家升陽內(nèi)功--飛鷹功】

　　功法要領：雙腳同肩寬，保證腳底涌泉穴和肩井穴在一條垂直線上，腳重心在腳前掌，腳后跟保持虛空，就像踩著一只小螞蟻的感覺，微屈膝，雙手像鷹一樣展翅平舉，與肩同高，收臀，舌尖輕觸上鄂，從上至下放松全身(學會放松緊張的部位非常重要)，就這樣堅持下去，從5分鐘開始，如果感覺到氣沿著督脈往上沖、大椎穴或脖子或頭發(fā)熱那就對了;氣也會往雙手沖，手掌會發(fā)熱。

　　我是氣沖到大椎穴就上不去了，整個大椎穴熱熱的，就說明這里堵;氣也會沿著手指向往沖，可惜我的肩井穴比較堵，要是能像校長那樣把氣練到手上和頭上，就可以延緩衰老，甚至返老還童了。先從5分鐘開始，完成一次后，就用風擺楊柳的動作來放松運氣，然后再來一次，多次往復;習慣以后就逐步延長時間，我們到最后一天時可以堅持15分鐘了，以后如果能一次堅持飛鷹功三四十分鐘，那就百病不侵了，這是練內(nèi)功、提升陽氣的最好方式。

　　附：張校長說明功效：可以治療肥胖病，高血壓，糖尿病等等在內(nèi)慢性病的【內(nèi)家升陽功】，假如你能夠一次能夠堅持練功10分鐘，很多慢性病就會離你而去了。假如您能夠一次堅持做40分鐘，連癌癥都可以治好。因為有好幾個案例，就是癌癥病人堅持做了四個多月后，再去檢查癌細胞就沒有了。為什么會這樣呢?

　　因為這個功夫就是“內(nèi)家拳升陽功”，提升體內(nèi)的陽氣，祛除陰寒潮濕之氣的。同時對于打通人體不通暢的經(jīng)絡很有好處。癌癥其實并不可怕，就是體內(nèi)積留了“極陰極寒之氣”，才要了你的命。西醫(yī)用了很多方法治不好，就因為不懂病因病理，只在肢節(jié)上下功夫，怎么弄都沒用，號稱絕癥。豈不知到【大道醫(yī)學】眼里，這種“絕癥”連藥物都不需要，很簡單一些方法就可以搞定?，F(xiàn)在很多的“慢性病”，花樣繁多;究其根本，其實都是現(xiàn)代人的生活方式不良，導致“陰氣，寒氣”入體后造成的，最終“陰成形”之后，就讓病人產(chǎn)生了“器質(zhì)性病變”。要改變(治病)很簡單，就是“生陽療法”，提升人體的陽氣，這些種種的怪病就會自動離體而去。治病原理就是【黃帝內(nèi)經(jīng)】提到的“陽化氣”---通過陽氣的提升，把內(nèi)臟和人體組織里面因為“陰成形”而造成的病變組織“化掉成為氣”，逐步恢復成為正常的組織和器官，也就治好了病。

　　“升陽功”不僅對治病有好處，實際上它也是內(nèi)家拳提升功力的一種練功法門。懂得內(nèi)家拳的人練了這種功夫，手輕輕一揮，就可以把人打昏過去。不過不懂功夫的普通人，就不能用來打人了。相當于不會用錢的人，給他再多的錢，也只能存在銀行里面，不會做投資當老板。不過，有錢存銀行，總比沒錢好。現(xiàn)代人身體透支嚴重，如果多存點“生命錢”，就不會生大病了，也不會早死了。

　　最奇特的是：本功法還可以“自動正骨”，經(jīng)常練習，您就像是請了一個正骨醫(yī)生做調(diào)理師一樣，慢慢的不正的骨頭就回位了;特別是對于頸椎病，脊椎病等“辦公室常見病”有特效。不過，必須動作要領正確才行，剛開始學員可能做不到，能“扶陽”也不錯了。學員們趁培訓期間，要多多學習要領，回家受益無窮。

　　傳統(tǒng)運動養(yǎng)生功法二、【武當拳劍之風擺楊柳---自愈法變式】

　　功法要領：雙腳與肩等寬，曲膝站立;身體隨意的順時針或逆時針擺動，感覺自己像風吹動楊柳一般，或者像旋轉流動的水;兩個手掌相對而動，像劃太極一樣。

　　張校長說明功效：“風擺楊柳”是武當派拳術，劍術的核心招數(shù)，特點是變化萬千，不僅手，而且腿和足，腰的變化很多，令人眼花繚亂。這個招式，上次也教給了【手法體驗班】的人，我覺得學員們掌握起來很困難，因此本期改成對學員悟性要求較低的“自愈法變式”，主要針對輔助“升陽功”氣血流轉而聯(lián)系。只要學員每天都堅持輪換做這兩種功夫，就可以達到“經(jīng)絡疏通，百病自消”的效果，不需要練太多的東西。練好了，武術功夫也會提升的。

　　傳統(tǒng)運動養(yǎng)生功法三、【扶中功】

　　功法要領：單手，手心向上，手放在胸骨下，斜向旋轉為手掌按住肚子用力往下、沿著任脈(即腹部的中線)往小腹推，推到小腹處;左右手交替;身體隨著手的方向自然擺動。

　　飯后做10-20分鐘，理氣助消化。

　　張校長說明功效：本功法與偏重督脈氣機的提升，特別適合男人練習不同。本功法專練任脈，故特別適用于女人，因為女人最關鍵的氣脈就是中脈，任脈。如果此“中”不通的話，第一會導致身體肥胖(因此本功也可以作為【減肥功】使用)，第二會導致皮膚老化，臉上的黃斑，黑斑增加。因此本功法也可以稱為【美容功】，實際上道家呈現(xiàn)“返老孩童，鶴發(fā)童顏”之像，與長期堅持練此功有密切關系。第三：人體五臟中，金木水火土最重要的是“中方土”，土搞好了，很多病就自然不會產(chǎn)生了，因此“固土法門”，一向是中華醫(yī)學研究的大課題。

　　此功法在每天吃完飯后練習10-20分鐘，因此也可以稱為“飯后功”。不過，只要覺得自己的中氣堵了(如心口堵，煩悶，不思飲食等等癥狀)，也可以隨時用此功法消除問題。對于小兒積食等效果也很好。本功法最大的弊端就是：假如你練對了，幾分鐘后就要放屁。而且不止一個----因此最好找空氣流通的地方自己練習。