養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)
保養(yǎng)運(yùn)動(dòng)最近幾年得到了越來(lái)越多人的喜愛(ài),大家都喜歡運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，下面是小編為大家收集整理的常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)保健養(yǎng)生方法，歡迎大家閱讀。
常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)保健養(yǎng)生方法
(一)每天30分鐘“走”掉疾病，這既不給身體造成負(fù)擔(dān)，又能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。因?yàn)轶w內(nèi)脂肪是在行走20分鐘后開(kāi)始燃燒的，所以每天至少要走20-30分鐘，才能有效果。另外，摩腹散步即一邊散步，一邊按摩腹部。這也是我國(guó)傳統(tǒng)的保健方法。摩腹散步可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和分泌功能，有助于防治消化不良和慢性胃腸道疾病。
西方醫(yī)學(xué)鼻祖希波克拉底曾說(shuō)，行走是人類(lèi)最好的補(bǔ)藥。美國(guó)前總統(tǒng)羅斯福只通過(guò)行走運(yùn)動(dòng)就治好了哮喘，艾森豪威爾則通過(guò)行走使心臟病得到痊愈。每天30分鐘的行走，不僅男女老少都能做到，而且還可以促進(jìn)新陳代謝，起到減肥作用，可謂一舉多得。
(二)乘車(chē)時(shí)取坐式，雙腳分開(kāi)與肩寬，自然乎放于地。上身正直，含胸?fù)鼙常杉绱怪?，雙手五指分開(kāi)，掌心向下放在膝蓋上，始終保持在自己的位置上。這樣非常有利于減緩疲勞。
(三)簡(jiǎn)單的進(jìn)行一些動(dòng)作：如擦面，先將手搓熱，用雙手后面輕輕擦撫，可以活動(dòng)血脈，保護(hù)皮膚;護(hù)目，一是上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，使眼部神經(jīng)得到鍛煉，并可以加強(qiáng)血液循環(huán)，二是熨目，搓熱兩手，熨摩雙眼，有去翳、活血、祛風(fēng)的功效，也可以防止近視和青光;以雙手的四指握住大拇指，然后搖動(dòng)腦袋，前后左右各數(shù)下，可使頸椎無(wú)疾;叩擊上下牙齒。先叩后齒，再叩前牙，各三十六下，叩齒可減少牙疾，集神生精;雙手心捂耳，用中指和食指彈頸椎，有聲如鼓，可以治耳鳴和頭暈。吞服口中唾液，可以加強(qiáng)胃功能，治療咽喉、食道疾病，古代養(yǎng)生家非常推崇這種方法。
常見(jiàn)的錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)保健養(yǎng)生方法
退步走
退步走或退步跑可以刺激不經(jīng)常活動(dòng)的肌肉，改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨練時(shí)喜歡退步走。
由于老年人的心血管儲(chǔ)備能力減低，倒退走或跑都會(huì)使心血管不堪重負(fù)。同時(shí)會(huì)使頸部轉(zhuǎn)向，導(dǎo)致頸動(dòng)脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉(zhuǎn)頸時(shí)突然暈倒。
對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，偶爾一次退步走不會(huì)有礙健康，但不宜經(jīng)常進(jìn)行。
深呼吸
近年來(lái)，經(jīng)科學(xué)研究和臨床觀察發(fā)現(xiàn)，高血壓和冠心病患者，過(guò)度深呼吸會(huì)誘發(fā)心腦血管收縮，有致命的危險(xiǎn)，心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發(fā)生都直接或間接與深呼吸有關(guān)。
因此，專(zhuān)家建議，對(duì)已經(jīng)發(fā)生動(dòng)脈硬化，尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者，最好不要進(jìn)行深呼吸鍛煉。
喝鹽水
生理學(xué)研究認(rèn)為，睡眠中呼吸、排汗等生理活動(dòng)仍在進(jìn)行，并消耗許多水分。早晨起床時(shí)，血液呈濃縮狀態(tài)，喝鹽水會(huì)加重高滲性脫水，令人感到口干。
同時(shí)，清晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽水會(huì)使血壓升得更高，對(duì)健康不利。
腿蹬重物
這是健身房最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，有些小區(qū)的健身器材中也有這樣的設(shè)施。它的具體做法是從一個(gè)躺下的姿勢(shì)向上推比較沉重的器械，然后退回原位，如此往復(fù)。大多數(shù)做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的最大誤區(qū)在于不知道如果收回腿部的時(shí)候角度小于90度，就會(huì)對(duì)損傷膝部關(guān)節(jié)。如果真的希望借助這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉腿部肌肉，一定要將調(diào)整后背的躺椅的的角度，平緩一些更好。
后背拉伸
這是健身房最常見(jiàn)的鍛煉方式，但必須知道的是，這種運(yùn)動(dòng)方式只適合那些肩部關(guān)節(jié)比較靈活的人，而且是具備專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)知識(shí)的人，只有他們才能將這套運(yùn)動(dòng)做得正規(guī)。所以如果你不是專(zhuān)業(yè)的人士，最好不要長(zhǎng)期做后背拉伸，不恰當(dāng)?shù)睦炜赡茉斐杉绮考∪饫瓊斓臋M梁經(jīng)常碰到脖子無(wú)形中也會(huì)損傷頸椎，而且時(shí)間久了，整個(gè)脊椎都會(huì)因此變形。
后背舉重
后背舉重同后背拉伸一樣需要專(zhuān)業(yè)人士或肩部關(guān)節(jié)靈活的人來(lái)進(jìn)行，普通人最好不要長(zhǎng)期進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它會(huì)拉傷肩部肌肉，造成后背創(chuàng)傷，還會(huì)造成脊椎疾病。
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