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四季養(yǎng)生秋季篇

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  秋季是萬物收獲的季節(jié),秋高氣爽,日照減少,氣溫漸降,自然界的各種動物都在忙著儲存食物和能量,為即將到來的嚴(yán)冬做準(zhǔn)備。學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹四季養(yǎng)生秋季篇。

  四季養(yǎng)生秋季養(yǎng)生之道

  秋季指陽歷8月7日即從立秋之日起,到陽歷11月7日立冬之日止,其間包括立秋、處暑白露、秋分、寒露霜降六個節(jié)氣。

  秋季是收斂、較燥的季節(jié),在中醫(yī)學(xué)五行為金,五臟為肺,五色為白色,無味為辛,情志為悲。

  睡前可吃些養(yǎng)心陰的事物,如冰糖百合蓮子羹、藕粉、桂圓肉水等;睡前用溫水泡腳,促進心腎相交,有利于陰陽相合,使睡眠達到最佳境界。

  早晚可適度運動,有利于改善睡眠質(zhì)量。入睡之前,一定要關(guān)窗閉戶,以防寒濕之邪入侵。

  秋氣應(yīng)于肺,燥氣可耗傷肺陰,補肺潤燥可適當(dāng)服用梨、蜂蜜、甘蔗、百合、沙參、麥冬、菠蘿、香蕉、蘿卜等含水分較多的甘潤事物,以補充水分,防止口唇開裂等。特別是晨飲淡炎水,晚飲蜂蜜水,是養(yǎng)生抗衰的重要內(nèi)容。

  秋季謹(jǐn)防感冒;秋季防細(xì)菌性痢疾;秋季防便秘;秋季防瘧疾;秋防老寒腿;預(yù)防流行性出血熱;;秋季防支氣管炎;秋季防花粉病;秋季防哮喘;秋季防胃病;秋季防肥胖;末秋防凍瘡;

  根據(jù)中醫(yī)學(xué)春護肝、夏養(yǎng)心、秋潤肺、冬補腎、四季健脾胃的原則。秋季以調(diào)理肺經(jīng)、大腸經(jīng)、脾經(jīng)、胃經(jīng)為主。經(jīng)絡(luò)多分布于手臂前內(nèi)外側(cè),腿部前內(nèi)外側(cè)。

  圣人云:“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”,秋季氣候由熱轉(zhuǎn)寒,是陽氣漸收陰氣漸長,由陽盛轉(zhuǎn)為陰盛的關(guān)鍵時期;是萬物成熟收獲的季節(jié)。人體陰陽的代謝也開始陽消陰長;因此,秋季養(yǎng)生必須注意保養(yǎng)陰氣,順應(yīng)自然界“秋主收”的規(guī)律而重視蓄養(yǎng)陰精,以適應(yīng)陽氣收藏的需要,為來年陽氣生發(fā)打基礎(chǔ)。

  四季的秋季養(yǎng)生訣竅

  秘訣一

  1.拒絕秋乏 告別了炎夏,迎來了天清氣爽的秋天,人們感到比夏天要舒服得多了??墒?,一些人會有困倦疲乏的感覺,這種現(xiàn)象被人們稱之為秋乏。秋乏是補償夏季人體超常消耗的保護性反應(yīng)。雖然經(jīng)過一段時間的調(diào)整與適應(yīng),秋乏會自然而然地消除,但為了不因此影響工作和生活,最好還是采取相應(yīng)的防治措施。首先,要進行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,如散步、爬山等都是很好的選擇,但開始時強度不宜太大,應(yīng)逐漸增加運動量,如果過度運動,將會增加身體的疲憊感,反而不利于身體恢復(fù)。其次,盡可能充足睡眠。第三,要調(diào)整飲食,飲食宜清淡,避免油膩;多吃富含維生素的食物,如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含鉀的食物。第四,要適當(dāng)多吃含咖啡因的食物。

  秘訣二

  2.拒絕秋燥 秋天干燥的氣候,使人常感到口鼻咽喉干燥以及發(fā)生燥咳,又因肺與大腸相表里,秋令還可出現(xiàn)大便燥結(jié)。此外,秋燥還可導(dǎo)致口唇干燥、皮膚干裂以及毛發(fā)脫落。防止秋燥,首先要注意補充水分,每天最好喝3~4杯開水。秋季飲食應(yīng)以滋陰潤肺,防燥護陰為基本原則,可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥,少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。中老年人在秋季洗澡不宜過勤,每周洗1~2次為宜,每次不超過半小時,水溫在25℃左右。不宜用堿性肥皂洗澡,應(yīng)選用刺激性較小的肥皂等。秋季還應(yīng)笑口常開,經(jīng)常笑,不但能保養(yǎng)肺氣,還可以驅(qū)除抑郁、消除疲勞、解除胸悶、恢復(fù)體力。

  秘訣三

  3.拒絕秋膘 夏天天氣炎熱,能量消耗較大,人們普遍食欲不振,造成體內(nèi)熱量供給不足。到了秋天,天氣轉(zhuǎn)涼,飲食會不知不覺地過量,使熱量的攝入大大增加。再加上宜人氣候,讓人睡眠充足,汗液減少。另外,為迎接寒冷冬季的到來,人體內(nèi)還會積極地儲存御寒的脂肪,因此,身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。在秋天人們稍不小心,體重就會增加,這對于本來就肥胖的人來說更是一種威脅,所以,肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥。首先,應(yīng)注意飲食的調(diào)節(jié),多吃一些低熱量的減肥食品,如赤小豆、蘿卜、薏米、海帶、蘑菇等。其次,在秋季還應(yīng)注意提高熱量的消耗,有計劃地增加活動。秋高氣爽,正是外出旅游的大好時節(jié),既可游山玩水,使心情舒暢,又能增加活動量,達到減肥的目的。

  溫馨提示

  各位小伙伴們秋天到了,我們開啟了秋季養(yǎng)生之路,秋季養(yǎng)生還須知道以下事項

  1、合理膳食,以防燥護陰、滋陽潤肺為準(zhǔn)則

  2、積極參加體育鍛煉,強身健體

  3、保持樂觀情緒,靜養(yǎng)心神

  4、衣裝適宜,謹(jǐn)防著涼

  5. 秋季更應(yīng)注意科學(xué)午睡

  秋燥傷肺少吃辛:秋季天高氣爽,空氣干燥,濕度小,人易出現(xiàn)咽干、干咳等癥狀,這是由于燥邪傷肺所導(dǎo)致的現(xiàn)象。此時,應(yīng)少吃辛、辣食物,如蔥、姜、辣椒、胡椒,防止辛溫助熱,加重肺燥癥狀。

  肺燥傷肝要吃酸:從中醫(yī)五行生克來講,肺屬金,肝屬木,金旺能克木,使肝木受損。因此應(yīng)適當(dāng)吃點酸味食物,因為“酸入肝”,可以強盛肝木,防止肺氣太過對肝造成損傷。酸味食物可以收斂肝氣,有保肝護肝的作用,但也不可過量。因為許多酸性食物,如醋、烏梅等,其酸味能刺激胃,易發(fā)生胃潰瘍、胃炎等病,對身體不利。

  秋瓜壞肚少吃寒:許多人都有這種感受,秋天吃水果,一不小心就壞肚子,這與秋天的氣候有關(guān)。秋季天涼了,氣溫下降,脾胃陽氣不足,再吃多了陰寒性質(zhì)的水果、蔬菜,自然是雪上加霜,導(dǎo)致陽氣不振而腹瀉、腹痛。因此,秋季不要吃太寒涼的食物,以保護胃腸,保護肺臟。

  適度飲水最重要:夏天多汗季節(jié)要多飲水,秋天干燥季節(jié)更要多飲水。適度飲水是秋天潤燥、防燥不可少的保養(yǎng)措施。飲水以少量頻飲為佳,不宜暴飲,一次飲大量水,會給胃腸增加負(fù)擔(dān),引起不適,只有少量慢飲,“潤物細(xì)無聲”才能對口、鼻、咽、喉、食管,乃至氣管產(chǎn)生更大的滋潤作用。

  養(yǎng)陰益氣是關(guān)鍵:對于中老年人來說,秋天最重要的是養(yǎng)陰益氣。養(yǎng)陰就可以防止肺燥,益氣就可以溫養(yǎng)肺氣,鼓舞陽氣,所以秋天應(yīng)多吃山藥、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、藕、梨、枸杞等食物,以安度秋天。

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