深秋初冬如何養(yǎng)生
深秋初冬如何養(yǎng)生呢，時(shí)值深秋,氣溫驟降,秋風(fēng)蕭瑟,萬(wàn)物凋零。學(xué)習(xí)啦小編現(xiàn)在就告訴你秋初冬養(yǎng)生的要點(diǎn)，快來(lái)看看這篇文章了解詳情吧。
秋初冬養(yǎng)生的要點(diǎn)
1.早睡早起
深秋的氣候已有了幾分寒氣，清晨地氣清爽，養(yǎng)生宜早睡早起，這樣可使心境安逸安靜，神氣收斂，避免肺氣受燥邪的損害，保持肺的清爽功能。而且，在清晨清涼的空氣中適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)，可以提高機(jī)體抵御寒冷的能力，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以免出汗著涼。
2.適當(dāng)秋凍
深秋晝夜溫差較大，早晚氣溫較低，健康人不可頓添厚衣，宜稍穿薄衣，稍帶寒冷，民間有“春捂秋凍”即是此意。中醫(yī)認(rèn)為，深秋適當(dāng)?shù)?ldquo;凍凍”，有利于增強(qiáng)人體對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力。
3.養(yǎng)心寧志
深秋的景象凋零肅殺，易引起傷感抑郁的情緒。因此，深秋養(yǎng)生要特別注意保持心情寧?kù)o。在秋高氣爽時(shí)，不妨攜同親友外出旅游，登高望遠(yuǎn)，陶冶情操，增進(jìn)健康。另外，如果秋季抑郁情緒比較嚴(yán)重，或者有秋季抑郁癥的癥狀的話，就要盡快咨詢心理醫(yī)生，尋求心理治療了。
4.調(diào)配飲食
深秋的氣候越來(lái)越干燥，因此，深秋養(yǎng)生飲食宜清潤(rùn)，避免老姜、生蔥、生蒜、胡椒、花椒、芥末等辛辣香燥之品及熏烤、肥膩之食，要多吃潤(rùn)肺生津的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸薺、橄欖、百合、銀耳、蘿卜、鱉肉、烏骨雞、鴨蛋、豆?jié){、乳品等。其中甘蔗、梨雖可以清肺潤(rùn)燥，但由于梨、甘蔗性寒，脾胃虛寒和胃腹疼痛的人不宜食用。
總之，深秋養(yǎng)生要特別注重精神調(diào)養(yǎng)，同時(shí)要為寒冬的到來(lái)做好充分準(zhǔn)備，以適應(yīng)這一氣候變化。另外，專家強(qiáng)調(diào)，秋季是抑郁癥、神經(jīng)衰弱等精神障礙性疾病高發(fā)的季節(jié)，大家在注重深秋養(yǎng)生的同時(shí)，也不要忘了多與心理醫(yī)生進(jìn)行溝通，以全面保證身心健康。
秋初冬養(yǎng)生的小常識(shí)
一、飲食：飲食清淡、多吃生津養(yǎng)陰食物
秋冬換季時(shí)節(jié)，首先要保持飲食清淡，不吃重油膩味的食物，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，另外還要多吃富含維生素和高纖維素的食物，如蔬菜、水果、豆類和薯類，促使體內(nèi)疲勞時(shí)所存積的代謝物得以排除，多吃含鉀食物，如干果、豆類、海產(chǎn)品等，維持細(xì)胞水分，增強(qiáng)其活性，另外，含咖啡因的食物，如茶、咖啡、巧克力等也能增強(qiáng)呼吸深度。
初冬飲食養(yǎng)生適合的是“平補(bǔ)”。適宜的食物有梨、蘋果、橄欖、白果、洋蔥、芥菜等。這些食物有生津潤(rùn)燥、清熱化痰、止咳平喘、固腎補(bǔ)肺的功效。此時(shí)應(yīng)少吃寒涼的食物，如海魚、蝦、各種冷飲等，以免傷肺引發(fā)疾病。少吃冷硬食物，忌強(qiáng)刺激、暴飲暴食，還要注意胃的保暖。此外，還可以多吃些百合、蜂蜜、大棗、芝麻、核桃等食物，也很有保健效果。
天氣越干燥，就越偏愛進(jìn)食牛羊肉來(lái)御寒，但牛羊肉屬于溫補(bǔ)食材，加上蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣配料和桂皮、生姜、枸杞、當(dāng)歸等滋補(bǔ)品，食用過多只會(huì)“燥上加燥”，更易造成體內(nèi)“上火”。因此，在進(jìn)補(bǔ)后的第二天通常會(huì)出現(xiàn)口干舌燥、干咳，甚至皮膚瘙癢等“火警訊號(hào)”，建議易上火人群多選用滋陰潤(rùn)燥的滋補(bǔ)品。
二、穿衣：遵循“外厚、內(nèi)薄、多層”原則
眼下季節(jié)，有人穿T恤衫，也有人穿棉衣，讓人有種“不知道怎樣穿衣”的感覺，但穿衣稍微不注意就容易生病。秋冬時(shí)節(jié)穿衣服應(yīng)該遵循“外厚、內(nèi)薄、多層”的原則。
“外厚”是指最外面的外套最好穿保暖較好、防風(fēng)性強(qiáng)的衣服，御寒效果好。“內(nèi)薄”，是指穿在外套里面的衣服最好薄厚適中，能不熱不冷，這樣進(jìn)入一些有空調(diào)、暖氣的室內(nèi)，可以把外套脫下。避免熱得出汗后，出到戶外被冷風(fēng)一吹，引發(fā)傷風(fēng)感冒。“多層”是指可以在外套里面多穿幾層，比如毛衣、襯衫、短袖等多層重疊，冷的時(shí)候多穿一件，熱的時(shí)候脫掉一件，避免冷熱兩種傷風(fēng)。
腳部保暖要有合適的鞋子和襪子。鞋子的尺碼應(yīng)稍大些，最好墊一雙棉鞋墊，腳放在里面要有點(diǎn)空間。其次，鞋底應(yīng)稍高些，這樣可以起到與冰冷地面隔寒的作用。冬季最好每天用溫?zé)崴菽_，步行半小時(shí)以上，并堅(jiān)持早晚搓揉腳心。
三、起居：早睡晚起，注意保濕
冬天是草木凋零，萬(wàn)物閉藏的季節(jié)。人體也應(yīng)隨著自然界的變化適當(dāng)?shù)販p少活動(dòng)量，以免擾動(dòng)陽(yáng)氣，損傷陰精。尤其是對(duì)老人來(lái)說(shuō)，體內(nèi)陽(yáng)氣本來(lái)就不充沛，更應(yīng)該早睡晚起，以利于陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄。睡覺的時(shí)間不足或過長(zhǎng)，都會(huì)導(dǎo)致精神萎靡和人體困倦，影響正常的代謝功能。老人在冬天只需比其他季節(jié)早睡1～2小時(shí)，再晚起1～2小時(shí)即可。
濕度管理對(duì)于寢室來(lái)說(shuō)也是非常重要的?？諝飧稍锶菀讓?dǎo)致鼻粘膜、喉粘膜干燥，導(dǎo)致嗓子疼和感冒等。最適合的濕度是50%-60%。如果空氣濕度不夠，可以通過使用加濕器、將濕潤(rùn)的衣服放在房里烘干、放置觀賞植物等辦法來(lái)增加房間濕度。有時(shí)候還可以將口罩濕潤(rùn)以后戴著入睡，可以有效保證口鼻粘膜不干燥。
另外，在睡覺時(shí)穿的衣服也很重要，并不是穿得越厚越好，只要注意將容易著涼的部位保溫好即可。如果是手腳冰涼的人，可以考慮穿著襪子抱著熱水袋入睡，如果是容易肚子發(fā)涼的人最好不要裸睡，或者可以通過包裹腹帶的方式來(lái)保證肚子的溫暖。
四、鍛煉：選擇動(dòng)作幅度較小的運(yùn)動(dòng)，晨練別太早
初冬是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié)，建議一周做1—2次戶外運(yùn)動(dòng)。專家說(shuō)冬季運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。冬季戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間以30分鐘至40分鐘比較合適。入冬以后，走路是中老年人最基本也是較推薦的運(yùn)動(dòng)，也可以打打太極拳和柔力球，天氣過冷時(shí)則應(yīng)避免戶外運(yùn)動(dòng)，可以在室內(nèi)快走或者原地慢跑。
冬日運(yùn)動(dòng)是對(duì)付寒冷的積極措施，但應(yīng)注意，冬季是一年中的閉藏季節(jié)，人體的新陳代謝水平相對(duì)緩慢，陰精陽(yáng)氣也都處于藏伏之中，所以運(yùn)動(dòng)鍛煉中要注意精神內(nèi)守，避免陰精陽(yáng)氣外泄。具體方法是：一、準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，待熱后脫去一些衣服，然后加大運(yùn)動(dòng)量;二、不要過于劇烈運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓;三、鍛煉后，要及時(shí)擦干汗液，若內(nèi)衣已潮濕，應(yīng)盡快回到室內(nèi)換上干燥衣服。
冬季晨練并非越早越好，患有心血管疾病的老年人冬季晨練的時(shí)間都應(yīng)該推遲到太陽(yáng)升起以后，此時(shí)溫度升高，風(fēng)也小了，寒冷對(duì)人體的刺激減少。同時(shí)，老年人在冬季早晨尤其要注意防寒保暖，衣褲要保證柔軟寬松以利于血液循環(huán)。
五、防病：注重保護(hù)呼吸道部位
感冒、喉嚨干痛、咳嗽、支氣管哮喘……秋冬交替時(shí)節(jié)，正是這些呼吸道疾病的高發(fā)期。要減少呼吸道疾病的發(fā)生，除了生活規(guī)律，適當(dāng)休息，加強(qiáng)鍛煉，不熬夜外，要注意以下幾點(diǎn)：
一是提高室內(nèi)濕度。冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，因此要常開門窗通風(fēng)換氣，讓室內(nèi)也能得到充足的氧氣和光線，讓多種病毒、病菌難以滋生和繁殖。同時(shí)可以定期采用食醋熏蒸、臭氧紫外線或者點(diǎn)衛(wèi)生香等措施，給室內(nèi)空氣消毒。另有研究證明，居室空氣濕度達(dá)到55%左右，較有利于下呼吸道疾病的治療和康復(fù)。室內(nèi)晾一些潮濕的衣服、地面灑水等，均可提高空氣的相對(duì)濕度。
二是多飲水加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。多飲水有利于排尿和發(fā)汗，使體內(nèi)的毒素和熱量盡快排出，幫助人體預(yù)防發(fā)熱。多吃含VC的水果、綠色的蔬菜和含高熱量、高蛋白的食物，可以增強(qiáng)抵抗病毒和細(xì)菌感染的力量。盡量不食辛辣食物，通過減少對(duì)呼吸道的刺激，達(dá)到保護(hù)自然免疫功能，增強(qiáng)消滅外界病菌入侵呼吸道的能力。還要注意戒煙戒酒。
最后是重視感冒及早就診。感冒是萬(wàn)病之源，如果出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽流鼻涕，鼻塞等癥狀，切勿忽視，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查治療，不要自行購(gòu)買和服用某些藥品，也不要濫用抗生素。有條件的還可以提前進(jìn)行預(yù)防接種，可選擇接種流感、麻疹、流腦、腮腺炎、百白破等相關(guān)疫苗，提高免疫力。
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