秋季養(yǎng)生的散文
秋季養(yǎng)生的散文
秋季是“多事之秋”，秋季養(yǎng)生要想達(dá)到預(yù)期的目的，就過(guò)來(lái)看看下面秋季養(yǎng)生的散文吧，有各種于秋季養(yǎng)生的知識(shí)。
秋季養(yǎng)生之道
說(shuō)起養(yǎng)生，人人皆知。究竟什么是養(yǎng)生呢?
據(jù)《黃帝內(nèi)徑》講：“故智者之養(yǎng)生也，必須四時(shí)而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽(yáng)而調(diào)剛?cè)?，如是則避邪不至，長(zhǎng)生久視。”意思是說(shuō)，聰明人，有智慧的人，必須適應(yīng)一年四季寒暑變化，喜怒掌握好，隨遇而安，保持平和的心態(tài)，把握好陰陽(yáng)剛?cè)?，才能使邪氣不?huì)侵害，耳不聾、眼不花，健康長(zhǎng)壽。
人體好像一部車，由新到舊，直至消亡。在人生的旅途中，如何駕駛和保養(yǎng)這部車，是每個(gè)人必須懂得的學(xué)問(wèn)?？墒?，在現(xiàn)實(shí)生活中，許多人很少研究人體運(yùn)行的規(guī)律，不會(huì)駕馭這部車，因而對(duì)人體造成損傷或者過(guò)早地死亡。
《國(guó)際歌》中唱道：“從來(lái)就沒(méi)有什么救世主，也不靠神仙皇帝。要?jiǎng)?chuàng)造人類的幸福，全靠我們自己。”養(yǎng)生也是這樣，聰明人治未病，防患于未然，要懂得“求醫(yī)不如求己，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的道理，養(yǎng)生要想達(dá)到預(yù)期的目的，就得從自身做起。
其實(shí)，養(yǎng)生其實(shí)并不神秘，它就存在于普通百姓之中。民間有種說(shuō)法：“冬吃蘿卜夏吃姜，晚吃蘿卜早吃姜，不需醫(yī)生開(kāi)藥方”，這是人類經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，是有一定科學(xué)道理的。
人生活在地球上，人是宇宙的一份子，所以養(yǎng)生要順應(yīng)自然，要隨著季節(jié)的變化進(jìn)行養(yǎng)生，才能收到良好的效果。
秋季是“多事之秋”，暑夏的高溫已經(jīng)降低，人們煩躁的情緒也隨之平靜，且秋高氣爽、景色宜人。不少人因眼前的美景而忽視了養(yǎng)生。恰在這時(shí)，風(fēng)寒外邪往往在不經(jīng)意間侵入人的機(jī)體，而夏季的過(guò)多耗損也應(yīng)在秋季及時(shí)進(jìn)補(bǔ)，秋季如不加以注意，就會(huì)雜病叢生，影響健康，因而秋季養(yǎng)生尤為重要。
俗話說(shuō)：“春捂秋凍，不生百病”。這是因?yàn)榇禾礻?yáng)氣上升，春主風(fēng)，風(fēng)是百病之始，百病之長(zhǎng)，不捂，風(fēng)邪很容易侵入體內(nèi)，陽(yáng)氣無(wú)法上升;秋天，陽(yáng)氣收入體內(nèi)，不能太熱，否則陽(yáng)氣放出，冷一點(diǎn)，凍一點(diǎn)，陽(yáng)氣收，將陽(yáng)氣藏住，第二年春天才能健康。
到了秋季，宜“早睡早起”。早睡，以順應(yīng)陽(yáng)氣之收斂;早起，為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過(guò)。
立秋過(guò)后，雖然天氣變得涼爽起來(lái)，不少人怕感冒而趕緊添加衣服。殊不知，立秋之后還要持續(xù)一段悶熱的天氣，如果一下子加衣太多，人體會(huì)感覺(jué)燥熱出汗，容易出現(xiàn)熱性病，而且降低機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，反而容易感冒。所以，適當(dāng)?shù)?ldquo;秋凍”更有利于增強(qiáng)人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力。這時(shí)只需早晚氣溫下降時(shí)注意添加衣服，晚上睡覺(jué)也要注意保暖就可以了。
金秋時(shí)節(jié)，天高氣爽，是鍛煉身體的大好時(shí)期，尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉，根據(jù)自身的體質(zhì)，可以散步、慢跑、跳舞、打太極拳、做早操等室外活動(dòng)，以提高機(jī)體對(duì)疾病的抵抗力。
秋意漸濃，中老年朋友們的養(yǎng)生策略也要加以調(diào)整。秋季分初秋、中秋、晚秋三個(gè)階段，每個(gè)階段的養(yǎng)生保健也應(yīng)隨著氣候的變化而采取不同的對(duì)策。
“初秋”防濕護(hù)腸胃。初秋時(shí)期，盛夏的余熱未消，天氣濕熱并重。這個(gè)時(shí)期應(yīng)特別注意濕邪侵襲機(jī)體。早餐宜喝薏米粥，山藥、蓮子粥。每天喝杯花旗參茶，有健脾益胃之功效。切記不要暴飲暴食，更不能酗酒，少吃肥膩、甜食，以避免消化不良。
“中秋”防燥潤(rùn)肺。這時(shí)氣候干燥，“燥”邪傷肺，容易出現(xiàn)口鼻干燥、干咳、咽痛等癥狀，養(yǎng)生重點(diǎn)是養(yǎng)陰潤(rùn)肺。要多喝開(kāi)水、淡茶、豆?jié){、牛奶等流質(zhì)。此外，百合有養(yǎng)陰潤(rùn)肺、清新安神的功效，可以多喝百合蓮子湯。梨有“生者清六腑之熱，熟者滋五臟之陰”的說(shuō)法。生吃梨能有助于解除上呼吸道感染所出現(xiàn)的咽喉干、痛、癢以及便秘、尿赤等癥狀。也可以把梨切塊加冰糖燉湯喝，對(duì)于痰熱、咳嗽的患者亦有顯著療效。
“深秋”防寒護(hù)血管。此時(shí)天氣漸涼，氣溫突降，寒潮來(lái)臨，心肌梗死發(fā)病率明顯增高。心腦血管疾病患者一定要堅(jiān)持服藥，日常飲食中多攝入含蛋白質(zhì)、鈣、鎂等豐富的食物。晨起喝杯白開(kāi)水，以沖淡血液。戶外鍛煉時(shí)要注意防寒保暖。
秋季養(yǎng)生散文之秋季食補(bǔ)
俗話說(shuō)“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，秋季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以清補(bǔ)為主。進(jìn)補(bǔ)時(shí)宜從緩、從少、從素。像海參、甲魚、鴨肉、鴨蛋、蘿卜、豆腐、芝麻、銀耳、蓮藕以及中藥黃芪、麥冬、沙參、百合、蓮子、山藥、扁豆等均為飲食佳品。雞肉、牛肉、鴿肉等性溫?zé)?，也可適當(dāng)食用，而羊肉、狗肉、辣椒等屬大溫大熱食品，除非陽(yáng)虛體質(zhì)者應(yīng)盡量少吃。烹調(diào)方法以清淡為主，少用紅燒、油炸、油煎和油燜等肥膩烹調(diào)，多采用蒸、煮、燉等方法，以控制熱量，防止長(zhǎng)“秋膘”。另外，蜂蜜、芝麻、糯米、百合、銀耳、乳品等具有滋陰、潤(rùn)肺、養(yǎng)胃、生津的作用，也是秋季常用的養(yǎng)生食品。還有，大麥、黑豆、豇豆、小米、薏米、扁豆等具有健脾祛濕的功效，宜多吃。
秋季養(yǎng)生散文之秋季健身
秋季健身，應(yīng)多做上肢運(yùn)動(dòng)以提升肺氣。秋季天高氣爽，適宜多做戶外活動(dòng)，每人可根據(jù)自己身體的具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目，散步、慢跑、打太極拳、做氣功等都是不錯(cuò)的選擇?；蛘叨喟茨﹄醒ǖ葋?lái)調(diào)整呼吸，養(yǎng)護(hù)肺氣?？傊梢酝ㄟ^(guò)鍛煉調(diào)動(dòng)體內(nèi)積極因素，提高機(jī)體對(duì)秋季的適應(yīng)能力，御邪抗病。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)把握好運(yùn)動(dòng)量，不宜過(guò)于劇烈，出汗后避開(kāi)風(fēng)口，并及時(shí)用干毛巾擦干，注意保暖，否則容易誘發(fā)外感、關(guān)節(jié)炎等疾病。如果遇上霧霾天氣，應(yīng)避免戶外運(yùn)動(dòng)。
防抑郁情緒傷肺。隨著秋季的深入，草枯葉落，陰雨連綿，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)抑郁情緒。這種抑郁情緒會(huì)影響肺氣的條達(dá)，不利自身健康。這時(shí)應(yīng)做到內(nèi)心寧?kù)o，神志安寧，心情舒暢，切忌悲秋傷感。特別是那些平時(shí)工作、生活壓力較大的人群，更要注意把握好生活節(jié)奏，放松身心，遇到煩惱之事，要主動(dòng)予以排解，不要讓抑郁消極情緒長(zhǎng)期積蓄在心，多與人溝通，及時(shí)調(diào)整心態(tài)，保持心情舒暢。
秋季養(yǎng)生散文之秋季養(yǎng)生法
起居養(yǎng)生：秋季應(yīng)做到早睡早起，適時(shí)添衣，防止因受涼而傷及肺部。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：秋季是鍛煉身體的大好時(shí)機(jī)，可根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，如散步、慢跑、登山、打太極拳等，長(zhǎng)期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肺功能。
飲食養(yǎng)生：宜多吃酸性食物，如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等，以收斂肺氣;少吃辛辣食物，如蔥、姜等，可避免發(fā)散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤(rùn)肺作用，宜常吃。此外，可適當(dāng)喝些雞湯、骨湯等。
藥物養(yǎng)生：秋季藥補(bǔ)的基本原則應(yīng)以滋潤(rùn)為主，忌耗散。常用的藥物有西洋參、沙參、芡實(shí)、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、干地黃等。
精神養(yǎng)生：保持內(nèi)心寧?kù)o，情緒樂(lè)觀，舒暢胸懷，拋開(kāi)一切煩惱，避免悲傷情緒，是秋季養(yǎng)肺的好方法。
房事養(yǎng)生：秋季應(yīng)順應(yīng)自然界收藏的規(guī)律，節(jié)制房事，蓄養(yǎng)陰精。
秋季養(yǎng)生散文之秋季飲食
俗話說(shuō)：“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”秋天飲食，以清淡為主。
根據(jù)秋季干燥和易傷體陰的特點(diǎn)，宜吃清熱養(yǎng)陰類食物，如綠茶、菊花茶、蓮芯茶、番茄汁、梨汁、蘋果汁等;秋季忌食辛辣食物，如辣椒和辛香調(diào)料等。
另外，宜多吃白菜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、苦瓜、西葫蘆、番茄、茄子、芹菜、菠菜、莧菜、百合、蓮藕、海帶、紫菜、香菇、金針菇;西瓜、甜瓜、梨、蘋果、香蕉;粳米、小米、綠豆、豆腐，粉條，粉皮、藕粉、豬肉、牛肉、鴨肉、鵪鶉肉、乳鴿肉;酸奶、鯽魚、鏈魚、青蝦等。
秋天是胃腸疾病多發(fā)的季節(jié)，主要是飲食不節(jié)，貪吃生冷，尅傷脾胃而導(dǎo)致惡心，嘔吐，腹痛，腹瀉或兼有輕度發(fā)熱等癥狀。醫(yī)生稱之為“冰箱胃”、急性胃痛。所以在飲食上有“秋宜溫”的主張，亦即秋天多吃溫性食物，少食涼、寒性食物。
秋季多吃“白色食物”既可清心潤(rùn)肺又可去秋燥。例如白蘿卜、白菜、白木耳、甘蔗，中藥材有杏仁、山藥、茯苓、百合、白芍、銀耳等等。
第一菜潤(rùn)燥“蓮藕”：民間早有“荷蓮一身寶，秋藕最補(bǔ)人”的說(shuō)法。
秋令時(shí)節(jié)，正是鮮藕應(yīng)市之時(shí)。此時(shí)天氣干燥，吃些藕，能起到養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥止渴、清心安神的作用。同時(shí)，蓮藕性溫，有收縮血管的功能，多吃可以補(bǔ)肺養(yǎng)血。
第一粥“百合粥”：百合味甘微苦，性平。其營(yíng)養(yǎng)成分豐富，有蛋白質(zhì)、維生素、胡蘿卜素及一些特殊的有效成分，如淀粉、多糖、果膠以及多種生物堿，對(duì)抑制癌細(xì)胞增生有一定的療效。百合有潤(rùn)肺止咳，清心安神等功效，成為秋季食用之上品。
第一堅(jiān)果“花生：中醫(yī)認(rèn)為，花生性平，味甘，入脾、肺經(jīng)?？梢孕哑⒑臀?、潤(rùn)肺化痰、滋養(yǎng)調(diào)氣、清咽止咳。主治營(yíng)養(yǎng)不良、食少體弱、燥咳少痰、咯血、皮膚紫斑、產(chǎn)婦乳少及大便燥結(jié)等病癥。
第一補(bǔ)“山藥”：山藥不僅有“神仙之食”的美譽(yù)，還有“食物藥”的功效。山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，有利于脾胃消化吸收;山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，預(yù)防心血管疾病，有延年益壽的功效。
第一飲“黃酒”：黃酒是世界上最古老的酒類之一，含有18種氨基酸，這在世界營(yíng)養(yǎng)類酒中是少見(jiàn)的。黃酒還含較高的功能性低聚糖，能提高免疫力和抗病力，是葡萄酒、啤酒無(wú)法比擬的。中醫(yī)認(rèn)為，黃酒性熱味甘苦，有通經(jīng)絡(luò)、行血脈、溫脾胃、潤(rùn)皮膚、散濕氣等治療作用。
秋季第一水果“梨”：梨含有豐富的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素等，被稱為“天然礦泉水”，自古就被尊為“百果之宗”。秋季空氣干燥，水分較少，若能每天堅(jiān)持食用一定量的梨，能緩解秋燥，生津潤(rùn)肺。
補(bǔ)肺第一果“杏仁”：俗話說(shuō)“蘿卜杏仁干姜梨，治咳有效不求醫(yī)”。據(jù)《本草綱目》講杏仁“潤(rùn)肺、消積食、散滯氣”，具有獨(dú)特的止咳、潤(rùn)肺、止喘作用，能有效對(duì)付秋天常出現(xiàn)的咳嗽癥狀。
這個(gè)季節(jié)喝一杯熱的杏仁露會(huì)起到潤(rùn)肺的作用，若在杏仁露中加入銀耳、雪梨等潤(rùn)肺養(yǎng)陰的食物，熬成杏仁羹，潤(rùn)肺平喘的功效更佳。
養(yǎng)生因人而異，貴在堅(jiān)持。人活百歲不是夢(mèng)，如能堅(jiān)持文明健康的生活方式，就可以不得病或者少得病，就可以健康長(zhǎng)壽，百歲而終。
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