老年人春季養(yǎng)生小常識
春天是萬物復(fù)蘇的季節(jié),也是各種疾病的高發(fā)季節(jié)。在春季,老年人要注意養(yǎng)生防病,愉悅身心。學(xué)習(xí)啦小編現(xiàn)在就告訴你老年人春季養(yǎng)生小常識,快來看看這篇文章了解詳情吧。
老年人春季養(yǎng)生小常識
1、早晨搓手
隨著人體活動的增加,在早晨起床后,人體心率會加快,因此早晨要注意調(diào)養(yǎng)心肺??梢源晔中?、揉按手指。在搓手心時,將兩掌合并,來回對搓,盡可能地摩擦手心。除此以外,早晨將雙手的手指相互對揉按摩,可以提神醒腦。
2、中午曬背
中午是陽光較充足的時段,朋友們可以經(jīng)常曬曬后背,能補(bǔ)充人體陽氣。還可以在曬太陽時,摘了帽子,讓陽光從頭頂?shù)陌贂ㄟM(jìn)入人體,其效果會更好。
3、晚上泡腳
經(jīng)過一天的活動,晚上身體會較為疲累,尤其是肝腎急需得到休息和調(diào)養(yǎng)。這時可以泡腳。在泡腳時,通過腳底進(jìn)入人體全身,水里的熱量使體內(nèi)腎經(jīng)、肝經(jīng)都得到養(yǎng)護(hù)。泡完腳上床準(zhǔn)備睡覺時,用雙手掌心輪換著對腳進(jìn)行按摩揉搓,每次揉按十余次。
除此以外,春季保健也需要鍛煉,可以試試以下的3個活動。
放風(fēng)箏
放風(fēng)箏時,通過手、眼的配合和四肢的活動,可以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、強(qiáng)身健體,對視力減退、失眠健忘、肌肉疲勞等癥都可以祛病養(yǎng)生,較適合于青少年。然而,中老年人在放風(fēng)箏時要注意保護(hù)頸部,頭頸不要長時間后仰,而應(yīng)后仰與平視交替,以平視為主。
慢跑
慢跑對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還可以調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制,還可以促進(jìn)胃腸蠕動,增強(qiáng)消化功能,消除便秘。
散步
散步最好是緩不宜急,緩步而行,全身松弛,手臂自然擺動,手腳合拍。散步以個人體力而定速度快慢,時間的長短也要順其自然,最好是勞而不倦,見微汗。
散步速度一般分為三種:緩步、快步、逍遙步。老年人最適合是緩步,步履緩慢,行步穩(wěn)健,每分鐘約行60-70步,可以穩(wěn)定情緒,消除疲勞,健胃助消化。
如果是中老年體質(zhì)較好者和年輕朋友們可以走快步,每分鐘約行走120步左右,可振奮精神,興奮大腦,使下肢矯健有力。散步時也可以且走且停,時快時慢,行走一段,稍事休息,繼而再走,這種走走停停、快慢相間的逍遙步適合于病后恢復(fù)期的患者及體弱者。
老年人春季養(yǎng)生要點
一、看喜劇
春天肝氣生發(fā),肝在情緒主怒,所以很多女性會在春季出現(xiàn)火氣漸長,爆發(fā)指數(shù)增加,應(yīng)注意調(diào)控情緒,多聽笑話。
二、梳頭頂
每天早起以手指甲從前發(fā)際梳到后發(fā)際一百遍,堅持下去,自會發(fā)質(zhì)光亮、還有助黑發(fā)生發(fā)、神清氣爽,并且對高血壓、頭暈頭痛、失眠、神經(jīng)衰弱有一定的效果。
三、吃香食
蔥、香菜、花生、榴蓮等很香的食物,都是很適合春季的時候吃的,因為它們都可以促進(jìn)陽氣生發(fā),適應(yīng)春天的自然規(guī)律。
四、吃甜品
春天肝氣生發(fā),應(yīng)少吃具有收斂作用的酸味食品,肝在五行屬木,肝木克脾土,所以開春以后要多注意脾胃的保養(yǎng),甘甜之味適當(dāng)攝入可補(bǔ)益脾土。
五、揉肺經(jīng)
肺經(jīng)在我們手臂的內(nèi)側(cè),它經(jīng)過肩窩開始向下延伸到大拇指,所以我們?nèi)∷舷聝啥说难ㄎ粊戆茨蜁泻芎玫男Ч?,而且這兩個穴位比較好找,一個是在肩窩位置的中府,另一個是大拇指的少商穴,每天早晨起床用手半握拳各敲一百遍。
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