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老年人春季養(yǎng)生小常識(shí)

時(shí)間: 敏敏877 分享

  春天是萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié),也是各種疾病的高發(fā)季節(jié)。在春季,老年人要注意養(yǎng)生防病,愉悅身心。學(xué)習(xí)啦小編現(xiàn)在就告訴你老年人春季養(yǎng)生小常識(shí),快來(lái)看看這篇文章了解詳情吧。

  老年人春季養(yǎng)生小常識(shí)

  1、早晨搓手

  隨著人體活動(dòng)的增加,在早晨起床后,人體心率會(huì)加快,因此早晨要注意調(diào)養(yǎng)心肺??梢源晔中摹⑷喟词种?。在搓手心時(shí),將兩掌合并,來(lái)回對(duì)搓,盡可能地摩擦手心。除此以外,早晨將雙手的手指相互對(duì)揉按摩,可以提神醒腦。

  2、中午曬背

  中午是陽(yáng)光較充足的時(shí)段,朋友們可以經(jīng)常曬曬后背,能補(bǔ)充人體陽(yáng)氣。還可以在曬太陽(yáng)時(shí),摘了帽子,讓陽(yáng)光從頭頂?shù)陌贂?huì)穴進(jìn)入人體,其效果會(huì)更好。

  3、晚上泡腳

  經(jīng)過(guò)一天的活動(dòng),晚上身體會(huì)較為疲累,尤其是肝腎急需得到休息和調(diào)養(yǎng)。這時(shí)可以泡腳。在泡腳時(shí),通過(guò)腳底進(jìn)入人體全身,水里的熱量使體內(nèi)腎經(jīng)、肝經(jīng)都得到養(yǎng)護(hù)。泡完腳上床準(zhǔn)備睡覺(jué)時(shí),用雙手掌心輪換著對(duì)腳進(jìn)行按摩揉搓,每次揉按十余次。

  除此以外,春季保健也需要鍛煉,可以試試以下的3個(gè)活動(dòng)。

  放風(fēng)箏

  放風(fēng)箏時(shí),通過(guò)手、眼的配合和四肢的活動(dòng),可以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、強(qiáng)身健體,對(duì)視力減退、失眠健忘、肌肉疲勞等癥都可以祛病養(yǎng)生,較適合于青少年。然而,中老年人在放風(fēng)箏時(shí)要注意保護(hù)頸部,頭頸不要長(zhǎng)時(shí)間后仰,而應(yīng)后仰與平視交替,以平視為主。

  慢跑

  慢跑對(duì)于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還可以調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制,還可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),增強(qiáng)消化功能,消除便秘。

  散步

  散步最好是緩不宜急,緩步而行,全身松弛,手臂自然擺動(dòng),手腳合拍。散步以個(gè)人體力而定速度快慢,時(shí)間的長(zhǎng)短也要順其自然,最好是勞而不倦,見(jiàn)微汗。

  散步速度一般分為三種:緩步、快步、逍遙步。老年人最適合是緩步,步履緩慢,行步穩(wěn)健,每分鐘約行60-70步,可以穩(wěn)定情緒,消除疲勞,健胃助消化。

  如果是中老年體質(zhì)較好者和年輕朋友們可以走快步,每分鐘約行走120步左右,可振奮精神,興奮大腦,使下肢矯健有力。散步時(shí)也可以且走且停,時(shí)快時(shí)慢,行走一段,稍事休息,繼而再走,這種走走停停、快慢相間的逍遙步適合于病后恢復(fù)期的患者及體弱者。

  老年人春季養(yǎng)生要點(diǎn)

  一、看喜劇

  春天肝氣生發(fā),肝在情緒主怒,所以很多女性會(huì)在春季出現(xiàn)火氣漸長(zhǎng),爆發(fā)指數(shù)增加,應(yīng)注意調(diào)控情緒,多聽(tīng)笑話。

  二、梳頭頂

  每天早起以手指甲從前發(fā)際梳到后發(fā)際一百遍,堅(jiān)持下去,自會(huì)發(fā)質(zhì)光亮、還有助黑發(fā)生發(fā)、神清氣爽,并且對(duì)高血壓、頭暈頭痛、失眠、神經(jīng)衰弱有一定的效果。

  三、吃香食

  蔥、香菜、花生、榴蓮等很香的食物,都是很適合春季的時(shí)候吃的,因?yàn)樗鼈兌伎梢源龠M(jìn)陽(yáng)氣生發(fā),適應(yīng)春天的自然規(guī)律。

  四、吃甜品

  春天肝氣生發(fā),應(yīng)少吃具有收斂作用的酸味食品,肝在五行屬木,肝木克脾土,所以開(kāi)春以后要多注意脾胃的保養(yǎng),甘甜之味適當(dāng)攝入可補(bǔ)益脾土。

  五、揉肺經(jīng)

  肺經(jīng)在我們手臂的內(nèi)側(cè),它經(jīng)過(guò)肩窩開(kāi)始向下延伸到大拇指,所以我們?nèi)∷舷聝啥说难ㄎ粊?lái)按摩就會(huì)有很好的效果,而且這兩個(gè)穴位比較好找,一個(gè)是在肩窩位置的中府,另一個(gè)是大拇指的少商穴,每天早晨起床用手半握拳各敲一百遍。

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