老年人的養(yǎng)生保健
老年人在此時(shí)也是一個(gè)老年病多發(fā)的時(shí)段,所以一定要做好養(yǎng)生保健工作，接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享老年人日常如何養(yǎng)生保健，希望對(duì)各位有幫助!
老年人日常養(yǎng)生保健的方法
1.日常“四忌”
忌久坐：“久坐者傷肉”。人到中老年，由于肢體行動(dòng)不便，喜歡久坐。坐雖是消除疲勞的必要方式之一，但久坐容易使肌肉衰退與萎縮。因此，中老年人應(yīng)多走路、勤活動(dòng)，“安步當(dāng)車(chē)”才是健康之道。
忌久立：“久立者傷骨”。有關(guān)資料表明：70歲以上的老人幾乎都患有老年性骨質(zhì)疏松癥，如果長(zhǎng)時(shí)間站著不動(dòng)，肌肉的彈性和韌性會(huì)減弱，骨骼脆性變大，一旦受到外力的沖擊就可能發(fā)生骨折。
忌久視：“久視者傷血”。人到老年，長(zhǎng)時(shí)間地閱讀、寫(xiě)字、看電視，不光眼內(nèi)肌、眼外肌要消耗能量，導(dǎo)致視力下降，更重要的是久視還會(huì)傷血耗氣，產(chǎn)生多種病癥。
忌久臥：“久臥者傷氣”。適當(dāng)增加休息時(shí)間和次數(shù)對(duì)中老年人有利無(wú)弊。然而，一味貪睡或臥床不起則會(huì)使身體虛弱。因而中老年人們要順應(yīng)“春夏早睡早起，秋季晚臥早起，冬季早臥晚起”的規(guī)律，以保持身心健康。
2.飲食“四度”
速度：人到更年期以后，人體內(nèi)分泌等功能趨于緩慢，胃腸的消化功能亦會(huì)相對(duì)降低。進(jìn)食時(shí)要細(xì)嚼慢咽，以使有限的消化液充分發(fā)揮作用。
飽度：“要想身體好，頓頓七分飽”。中老年人的消化能力下降，若吃得過(guò)飽，食物不能被全部消化，經(jīng)細(xì)菌發(fā)酵后會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，使人感到腹部不適。
溫度：進(jìn)食過(guò)冷或過(guò)燙的食物，都會(huì)對(duì)消化道產(chǎn)生刺激，從而影響消化功能。而且，適宜的溫度可以最大限度地使食物色、香、味保持天然口味，刺激人體食欲中樞神經(jīng)，從而使中老年人食欲旺盛。
硬度：中老年人的食物宜溫?zé)崾燔?，切忌黏硬生冷。中老年人唾液淀粉酶、胃酸、胃淀粉酶、胰脂肪酶和淀粉酶等消化液的分泌量減少，腸道蠕動(dòng)減弱，消化功能較差，粗糙堅(jiān)硬的食物不易消化。
3.情緒“四宜”
宜服老：人到中老年，生理上各方面都在大大衰退，心腦血管疾病、退行性疾病等接踵而至，不宜過(guò)度勞累，社會(huì)活動(dòng)不要太頻繁，要服老。
宜糊涂：不論是對(duì)待家庭還是某些社會(huì)現(xiàn)實(shí)矛盾，裝三分糊涂可制怒。無(wú)論遭遇什么樣的處境，保持穩(wěn)定的情緒，喜怒有常有節(jié)，是延年益壽的重要條件。
宜曠情：善于陶冶情操是中老年人養(yǎng)生的重要保障。喜愛(ài)文學(xué)的可隨時(shí)吟詩(shī)作詞;喜歡戲曲的可即興引吭高歌;愛(ài)好音樂(lè)的，可靜坐聽(tīng)、撫、彈、拉、吟、唱世界名曲以自?shī)?擅長(zhǎng)書(shū)畫(huà)的，可盡情揮毫山水、花卉。
宜聚神：《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說(shuō)，“聚精會(huì)神是養(yǎng)生之法”。中老年人腦細(xì)胞雖然每天都會(huì)死亡，但在用腦的情況下，每天又會(huì)有新細(xì)胞誕生。腦運(yùn)動(dòng)直接促進(jìn)腦健康，協(xié)調(diào)和控制全身，可達(dá)到健康長(zhǎng)壽之目的。
4.睡眠“四慎”
慎運(yùn)動(dòng)：眾所周知，睡眠時(shí)心臟跳動(dòng)減慢，尿量分泌減少，體溫略有下降，代謝率也偏低，整個(gè)機(jī)體的功能處在休息和恢復(fù)狀態(tài)之中。如果在睡前做劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)引起心跳、氣促，使全身處于緊張狀態(tài)，因乳酸堆積而感到腰酸腿痛。
慎飲酒：適量飲酒可祛風(fēng)散寒，暢通血脈，還能解除疲勞，故有益健康。但中老年人在睡前不宜飲酒。許多臨床經(jīng)驗(yàn)都表明，睡前豪飲可能會(huì)引發(fā)中風(fēng)。而且，酒中所含的有害物質(zhì)，如甲醇、鉛、氰化物、雜醇油等會(huì)因夜間肝臟工作緩慢，而蓄積于體內(nèi)，難于排出體外，從而危及本已衰退的機(jī)體。
慎蒙頭：在冬天，一些老人喜歡將頭蒙在被子里睡，這也是不好的習(xí)慣。充足的氧氣是中老年人睡眠時(shí)重要的生命活力源。如果用被子蒙著頭睡，呼吸受到妨礙，人體就會(huì)出現(xiàn)缺氧，進(jìn)而導(dǎo)致呼吸道、心腦血管疾病。
慎防病：研究發(fā)現(xiàn)，睡眠2～3小時(shí)后因胸悶、氣促而驚醒，坐起或起立片刻后好轉(zhuǎn)，是左心衰竭的早期表現(xiàn);平躺時(shí)感到胸悶、氣促，須墊高枕才能安睡，是心、腦和肺部嚴(yán)重疾病的兆頭。要提醒的是，患動(dòng)脈硬化的中老年人、身體肥胖者以及血液循環(huán)系統(tǒng)有障礙的中老年人，飯后不宜立即入睡，以免發(fā)生中風(fēng)等意外。
老年人日常養(yǎng)生保健的小常識(shí)
第一，老年人的牙齒會(huì)容易產(chǎn)生搖動(dòng)，吃東西不會(huì)那么方便，他們的腸胃功能也會(huì)慢慢變差，所以，他們?cè)陲嬍成弦衫涫?，在飲食上要吃得慢、吃得淡、飲得暖，這樣才能使自己的腸胃消化得好。
第二，當(dāng)人們上了一定的年紀(jì)，他們的體質(zhì)當(dāng)然也會(huì)比不上年輕人的體質(zhì)了，他們的行動(dòng)會(huì)顯得笨重和不方便。如果他們?cè)谛袆?dòng)時(shí)用力過(guò)度，會(huì)很容易導(dǎo)致身體損傷。所以，在這里建議老人們?cè)谧呗返臅r(shí)候，千萬(wàn)不能太急，要放慢腳步，以防自己走路跌倒。如果老人們是剛睡醒，要特別注意在自己在床上起來(lái)下床走動(dòng)時(shí)的動(dòng)作，一定要慢慢地走下來(lái)，如果睡醒后覺(jué)得暈眩，老人們可以坐在床上休息一下，再下床。
第三，老年人可以做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣有利于身體的健康，也是健康長(zhǎng)壽的好方法。第四，老年人要時(shí)常保持快樂(lè)的心態(tài)和好的情緒，這樣才能使自己活得快樂(lè)、活得健康。
第四，年紀(jì)大了，人的精神、思維也會(huì)相繼出現(xiàn)一些衰退和疾病，要及早預(yù)防。中醫(yī)認(rèn)為“怒傷肝、喜傷心”、“頤神養(yǎng)腦”，老年人要減少精神受到的刺激，少發(fā)怒，遇到特別高興的事情，也不要太過(guò)激動(dòng)、興奮，在平時(shí)生活中要保持平和、樂(lè)觀的心態(tài)。老年人要培養(yǎng)一些健康的娛樂(lè)活動(dòng)，平時(shí)多參加社交活動(dòng)，這樣大大有益于身心健康。
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