老年人冬季如何養(yǎng)生保健
冬季氣候寒冷,對于身體機能下降、抵抗力低下的老年人來說,要想健康地度過寒冬,必須注重冬季養(yǎng)生問題.下面是小編為大家收集整理的老年人冬季養(yǎng)生保健基本方法，歡迎大家閱讀。
老年人冬季養(yǎng)生保健基本方法
1 、積極參加體育鍛煉，避寒防病
冬季來臨，天氣寒冷，老年人在注意保暖的同時，更要注意預防疾病。隨著氣溫的下降，人體部分血管溫度下降，血管收縮，缺氧，缺血等容易引發(fā)多種疾病;另外，冬季為了室內(nèi)保溫，居室門窗多緊閉，空氣流通性差，人員又相對較集中，這樣就極其容易多種傳染病，老年人因機體抵抗力和免疫力均較差，就更容易染病;因此，老年人應加強體育鍛煉，以增強機體抵抗力和免疫力。
老年人冬季應早睡晚起，晨時間可以正常的日出時間為參考標準。早晨起床后，應適當參加體育鍛煉，迎著陽光活動筋骨，但是，要忌一大早在寒冷風雪中久練。鍛煉項目應選擇活動量較大的項目，如跑步、快速行走等。運動過程中要避免嚴寒的侵襲，不要使皮膚大量出汗，以出微汗最宜。或者可將晨練改在上午或下午進行。宜在家中或陽臺上做操、打拳、原地跑步等。為增強機體御寒和抗病能力，可進行御寒鍛煉。御寒鍛煉應從深秋即開始，若能進行冷水浴則更好，如冷水洗面、冷水擦身、冷水浴足、參加冬泳等積極參加體育鍛煉，避寒防病
冬季來臨，天氣寒冷，老年人在注意保暖的同時，更要注意預防疾病。隨著氣溫的下降，人體部分血管溫度下降，血管收縮，缺氧，缺血等容易引發(fā)多種疾病;另外，冬季為了室內(nèi)保溫，居室門窗多緊閉，空氣流通性差，人員又相對較集中，這樣就極其容易多種傳染病，老年人因機體抵抗力和免疫力均較差，就更容易染病;因此，老年人應加強體育鍛煉，以增強機體抵抗力和免疫力。
老年人冬季應早睡晚起，晨時間可以正常的日出時間為參考標準。早晨起床后，應適當參加體育鍛煉，迎著陽光活動筋骨，但是，要忌一大早在寒冷風雪中久練。鍛煉項目應選擇活動量較大的項目，如跑步、快速行走等。運動過程中要避免嚴寒的侵襲，不要使皮膚大量出汗，以出微汗最宜。或者可將晨練改在上午或下午進行。宜在家中或陽臺上做操、打拳、原地跑步等。為增強機體御寒和抗病能力，可進行御寒鍛煉。御寒鍛煉應從深秋即開始，若能進行冷水浴則更好，
如冷水洗面、冷水擦身、冷水浴足、參加冬泳等積極參加體育鍛煉，避寒防病
冬季來臨，天氣寒冷，老年人在注意保暖的同時，更要注意預防疾病。隨著氣溫的下降，人體部分血管溫度下降，血管收縮，缺氧，缺血等容易引發(fā)多種疾病;另外，冬季為了室內(nèi)保溫，居室門窗多緊閉，空氣流通性差，人員又相對較集中，這樣就極其容易多種傳染病，老年人因機體抵抗力和免疫力均較差，就更容易染病;因此，老年人應加強體育鍛煉，以增強機體抵抗力和免疫力。
老年人冬季應早睡晚起，晨時間可以正常的日出時間為參考標準。早晨起床后，應適當參加體育鍛煉，迎著陽光活動筋骨，但是，要忌一大早在寒冷風雪中久練。鍛煉項目應選擇活動量較大的項目，如跑步、快速行走等。運動過程中要避免嚴寒的侵襲，不要使皮膚大量出汗，以出微汗最宜。或者可將晨練改在上午或下午進行。宜在家中或陽臺上做操、打拳、原地跑步等。為增強機體御寒和抗病能力，可進行御寒鍛煉。御寒鍛煉應從深秋即開始，若能進行冷水浴則更好，
如冷水洗面、冷水擦身、冷水浴足、參加冬泳等：
冬季來臨，天氣寒冷，老年人在注意保暖的同時，更要注意預防疾病。隨著氣溫的下降，人體部分血管溫度下降，血管收縮，缺氧，缺血等容易引發(fā)多種疾病;另外，冬季為了室內(nèi)保溫，居室門窗多緊閉，空氣流通性差，人員又相對較集中，這樣就極其容易多種傳染病，老年人因機體抵抗力和免疫力均較差，就更容易染病;因此，老年人應加強體育鍛煉，以增強機體抵抗力和免疫力。
老年人冬季應早睡晚起，晨時間可以正常的日出時間為參考標準。早晨起床后，應適當參加體育鍛煉，迎著陽光活動筋骨，但是，要忌一大早在寒冷風雪中久練。鍛煉項目應選擇活動量較大的項目，如跑步、快速行走等。運動過程中要避免嚴寒的侵襲，不要使皮膚大量出汗，以出微汗最宜?；蛘呖蓪⒊烤毟脑谏衔缁蛳挛邕M行。宜在家中或陽臺上做操、打拳、原地跑步等。為增強機體御寒和抗病能力，可進行御寒鍛煉。御寒鍛煉應從深秋即開始，若能進行冷水浴則更好，如冷水洗面、冷水擦身、冷水浴足、參加冬泳等。
2 、適時進補，強身健體，延年益壽
從冬至開始后陰氣開始消退，陽氣逐漸回升，如果老年人能夠抓住該時節(jié)恰當進補，對增強機體免疫力，調養(yǎng)虛弱病癥等是極為有利的。老年人多為肝腎陰虛，冬季是溫補腎陽的最佳季節(jié)，因此在冬季進行補腎助陽，可使肝筋得到滋養(yǎng)，心陽得以充足，肺氣得以滋潤。
冬季人們易患鼻干、唇干、口渴、咽干、皮膚干燥等，應多食些養(yǎng)陰生津的食物，如梨、冰糖、銀耳、沙參、鴨肉等;風熱感冒、咽炎、氣管炎疾病患者，應多吃芝麻、豆制品、蜂蜜、菠菜、土豆、蘿卜、桂圓肉、香蕉、葡萄、蓮子、山藥、藕、黃鱔、栗子、核桃、花生、紅棗等滋陰潤燥、潤肺止咳、清心安神的食物。少吃辛辣食物，如蔥、姜、蒜等;適當多吃些酸味的水果，如廣柑、山楂、柚子、楊桃、檸檬等。冬季尤其應多食用黑色食品，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、烏龜、烏賊魚、海帶、紫菜等。食用黑色食品，能夠益腎強腎，增強人體免疫功能，延緩衰老。黑色食品不僅營養(yǎng)豐富，而且大多性味平和，補而不膩，食而不燥，對腎氣漸衰、體弱多病的老年人尤為有益。
冬季進補的方法有二類：一類是食補，一類是藥補。一般情況下藥補往往不如食補的效果好;在這里我們主要講老年人如何進行冬季食補。偏于陽虛的老年人，食補以羊肉、雞肉、狗肉為主。羊肉、狗肉性溫熱，有溫補強壯的作用;雞肉偏甘性溫，具有溫中、益氣，補精、填髓的功能。偏于陰血不足的老年人，食補應以鵝肉、鴨肉為主。鵝肉性味甘平，鮮嫩松軟，清香不膩;常食鵝肉湯，對于老年糖尿病患者還有控制病情發(fā)展和補充營養(yǎng)的作用。而鴨肉性甘寒，有益陰養(yǎng)胃、補腎、除虛弱以及消腫、止咳化痰的作用。鴨肉同海帶燉食，能軟化血管，降低血壓。鴨肉和竹筍燉食，可以治療老年人痔瘡。整鴨一只同當歸30克燉服，還有益氣補直，潤腸通便的功能，用于治療老年性貧血及便秘有較好的效果。除此之外，鱉、龜、藕、木耳等也都是陰虛老年人冬季進補的有益品。
3、早睡晚起調養(yǎng)精神
冬天的自然界呈現(xiàn)陰盛陽衰的現(xiàn)象，萬物生機閉藏，陽氣潛伏，草木凋零，昆蟲蟄伏，自然界一切生物的代謝都相對緩慢，它們養(yǎng)精蓄銳，以適應來年春天的蓬勃生機。人體在冬季也必須適應自然界變化的規(guī)律，潛心閉藏，斂陽護陰，避寒就溫，使機體的陰陽保持相對的平衡。
老年人在冬季應早睡晚起，冬季早睡可養(yǎng)人體之陽氣。睡前可洗個熱水澡或用熱水泡腳，以祛除人體的寒氣，促進人體的血液循環(huán)。晚起則可養(yǎng)人體的陰氣。晚起亦非懶床不起，一般情況下老年人早晨應在太陽升起即起床，這樣可避嚴寒，以求得溫暖，使人體的陽氣充沛。冬季起床后可因地制宜適當進行體育鍛煉，應選擇適合自己的鍛煉項目，如打太極拳、跑步、登山等，有助于提高機體的抗病能力。
嚴冬時節(jié)，長江流域及北方地區(qū)天寒地凍，陰雪紛紛，草木枯衰，整個自然界看上去毫無生機。在這種情景下，老年人常會觸景生情，情緒低落，抑郁不歡;此時節(jié)老年人可在陽光明媚之時，多進行一些戶外活動，還可適當參加一些聚會、舞會、音樂欣賞會、會親訪友等活動，以多種活動來消除人體的低落情緒，提高人們生活的熱情和機體的抗病能力。一些年齡較大而不能出屋的人，也可在家中做一些室內(nèi)活動，以活動筋骨，調暢情志。
冬季的人們機體抵抗力也減弱，許多疾病紛至沓來，老年人冬季易患的病癥主要有：氣管炎、肺心病、高血壓、腦中風、流行性感冒等病癥，可謂是一年四季發(fā)病率最高的季節(jié)。因此，在寒冷的冬季老年人要多參加體育鍛煉，以增強機體的抵抗力，從而達到防寒怯病的目的;但是，運動一定要適度，運動量不能過大，以微汗即停，切勿練得大汗淋漓;時間不能過長，根據(jù)每個人平時的運動習慣及耐受程度確定，靈活掌握。
老年人日常養(yǎng)生保健的新觀念
1、運動，練不如走
對老年人來說，散步是最佳運動。晨起散步，可增加肺活量，凈化臟腑;飯前45分鐘散步有利于胖男胖女削減體重;睡前1~2小時散步，可安神定志，防治失眠癥。
2、選擇性攝入脂肪
營養(yǎng)學家將脂肪食物分為三類，第一類會大量增加人體膽固醇含量，如各種畜肉及制品、奶油與奶酪中的脂肪等，應少吃或不吃;第二類對膽固醇含量影響甚微，如雞肉、蛋類、甲殼類動物脂肪;第三類是能夠降低膽固醇、保護心腦血管的脂肪，如橄欖油、玉米油和大豆油以及魚肉脂肪等。對于中老年人，第二、三類脂肪食物是最佳選擇。
3、減肥不如保持體重穩(wěn)定
與其連續(xù)不斷地節(jié)制飲食，還不如干脆保持一兩公斤多余的體重，這樣更有利于健康，女性尤應如此。
4、茶葉，飲不如吃
飲茶雖然也可攝入不少茶葉中的養(yǎng)分，但浪費也不少。若將茶葉研成碎末，混合在多種原料中制成食品享用，將茶葉中不溶于水的營養(yǎng)物質全部攝入體內(nèi)，便大大提高了茶葉的利用價值。
5、音樂，聽不如唱
人體某些肌肉(如四肢骨骼肌)可以通過體育鍛煉得到增強，而內(nèi)臟平滑肌卻無法隨鍛煉來改善，惟有聲音可以達到這些肌肉。唱歌既可以使音波傳入臟器，引起平滑肌的振動而增強心、肝、腎等臟器的功能，還可以通過聲帶振動擴張肺部，興奮胸肌，增加肺活量。
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