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家庭養(yǎng)生寶典

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  所謂養(yǎng)生,就是根據(jù)生命規(guī)律,采用養(yǎng)護(hù)身心,保持或增進(jìn)健康,減少疾病,以延年益壽的一種措施,家庭如何養(yǎng)生呢,不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下家庭必備實(shí)用養(yǎng)生寶典,歡迎大家的閱讀!

  家庭必備實(shí)用養(yǎng)生寶典

  冬瓜

  天然減肥藥

  其實(shí),想減肥不用吃又貴又傷身的減肥藥,吃冬瓜就可以減肥。冬瓜利尿、幫助消化、消水腫,不含脂肪,有“瘦身瓜”的美譽(yù)。尤其是水腫型肥胖,吃冬瓜減肥效果更明顯。

  檸檬

  天然感冒藥

  檸檬可以減輕感冒癥狀,因?yàn)闄幟手懈缓S富的維他命C。用新鮮檸檬切薄片,放鹽,沖一杯熱咸的檸檬水,可以減輕各種感冒癥狀,尤其在感冒初期,可以不藥而愈。

  生姜

  天然止痛藥

  生姜其實(shí)是個(gè)天然的“止痛高手”。感冒頭痛、痛經(jīng),可以熬點(diǎn)生姜紅糖水喝。將生姜切片放在濃鹽水中煮熟,外敷腰部和膝關(guān)節(jié),可以緩解腰痛、膝關(guān)節(jié)痛。

  山藥

  天然補(bǔ)腎藥

  山藥不熱不燥,性味平和。食用后,不用擔(dān)心腹脹、便秘等困擾,適合各種體質(zhì)的人。脾胃虛弱和腎虛的人可以把山藥作為調(diào)補(bǔ)身體的常用食物。

  香蕉

  天然安眠藥

  外國(guó)人稱(chēng)香蕉是“能結(jié)束人煩惱的快樂(lè)水果”。香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,它含有消除身體疲勞的鎂元素。睡前吃香蕉不用擔(dān)心發(fā)胖哦,反而有助消化,促進(jìn)排便。

  蜂蜜

  天然消炎藥

  蜂蜜不僅營(yíng)養(yǎng)美味,還可以代替“創(chuàng)可貼”。蜂蜜中有一種特殊的酶成分和抗氧化劑,具有抗菌消炎的功效。純天然的蜂蜜涂在傷口上,能預(yù)防感染,同時(shí)還能加速傷口愈合。

  葡萄

  天然抗衰老藥

  葡萄中含有的原花青素,是目前國(guó)際上公認(rèn)的天然抗氧化劑,葡萄皮和籽中同樣有十分豐富的抗氧化物質(zhì)。

  西紅柿

  天然防曬藥

  西紅柿是最好的防曬食物之一,號(hào)稱(chēng) “食物防曬霜”。它富含抗氧化劑番茄紅素和維生素C,能提高肌膚對(duì)陽(yáng)光的抵抗力。熟番茄比生吃效果更好。

  白蘿卜

  天然美白藥

  白蘿卜生吃熟吃都可以。它含有豐富的維生素C,而眾所周知,維生素C能夠防止皮膚老化,抑制黑色素。所以,多吃白蘿卜可以達(dá)到美白效果。

  大蒜

  天然抗癌藥

  大蒜本身不抗癌,大蒜素才抗癌。必須先把大蒜切成一片一片的薄片,暴露在空氣里,讓大蒜中含有的蒜氨酸和蒜酶結(jié)合產(chǎn)生大蒜素,這樣吃大蒜才有用。

  高麗菜

  天然胃藥

  高麗菜就是甘藍(lán)(卷心菜),含有保護(hù)胃腸黏膜的物質(zhì),是“廚房的天然胃藥 ”,對(duì)于腸胃蠕動(dòng)與吸收有加分效果,可以有效預(yù)防、改善胃潰瘍和十二指腸潰瘍癥狀。

  旱芹

  天然降壓藥

  芹菜含酸性的降壓成分,一直是備受追捧的降壓食材。對(duì)于血管硬化、神經(jīng)衰弱患者,有輔助治療作用。

  山楂

  天然降脂藥

  山楂之所以為我們所熟知,是因?yàn)楸呛J。通常只知道山楂開(kāi)胃,其實(shí)更大的作用是能促進(jìn)膽固醇排泄而降低血脂。山楂是酸性食物,不宜空腹食用,最好在飯后食用。

  西梅干

  天然瀉藥

  便秘是困擾很多人的難言之隱,西梅干緩解便秘的效果最好,因?yàn)樗械纳嚼嫣谴际且环N天然“瀉藥”。

  草莓

  天然維生素

  草莓被稱(chēng)為“活的維生素丸”,它的維生素C含量比柑橘高3倍,比蘋(píng)果、葡萄高10倍以上,而且含有眾多人體必需的成分,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高。

  火龍果

  天然重金屬解毒藥

  火龍果含有一般植物少有的植物性白蛋白,白蛋白是具黏性、膠質(zhì)性的物質(zhì),對(duì)重金屬中毒具有解毒的功效。

  菠蘿

  天然助消化藥

  菠蘿具有很好的助消化作用,因?yàn)樗胸S富的消化酶,特別能分解脂肪。如果覺(jué)得自己消化能力不大好或者吃得太飽的話,吃點(diǎn)菠蘿能幫助消化。

  銀耳

  天然潤(rùn)肺藥

  銀耳的功效堪比燕窩,很多人吃它是為了滋陰潤(rùn)肺,美容養(yǎng)顏。銀耳一年四季都比較適合食用,尤其是干燥的秋天。

  橙汁

  天然抗疲勞藥

  很疲勞沒(méi)精神,需要提神抗疲勞的時(shí)候,喝橙汁比喝咖啡更好。甚至只要在飲用水里添加一些橙汁就能做成提神水。

  土豆

  天然止痛藥

  喝酒引起的頭痛完全可以通過(guò)吃土豆緩解。因?yàn)轱嬀七^(guò)量會(huì)導(dǎo)致鉀流失引起頭痛,所以含鉀豐富的土豆可以緩解醉酒后的頭痛。

  冬季家庭養(yǎng)生小常識(shí)

  1保持室內(nèi)空氣流通

  在冬季,人們習(xí)慣把房子的門(mén)窗關(guān)得緊緊的,如此會(huì)造成室內(nèi)二氧化碳濃度過(guò)高,若再加上汗水的分解產(chǎn)物,消化道排除的不良?xì)怏w等,將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。 人在這樣環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。另外,冬季是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節(jié),茵此一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。

  2調(diào)節(jié)飲食

  冬季膳食的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)應(yīng)該是:攝取充足的、與其曝寒和活動(dòng)程度相適應(yīng)的熱能。營(yíng)養(yǎng)素的比例,以蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物,分別占15~23%、25~35%、 60~70%為宜。礦物質(zhì)的攝取量也應(yīng)較平時(shí)需要略高一些。維生素的部分,應(yīng)特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動(dòng)物性食品和大豆,以滿足優(yōu)質(zhì)蛋白 質(zhì)的需求,適當(dāng)增加油脂,其中植物油最好達(dá)到一半以上,此外,蔬菜、水果和奶類(lèi)得攝取量也需充足。

  3斂陰護(hù)陽(yáng)

  冬季,由于自然界陰盛陽(yáng)衰,寒氣襲人,極易損傷人體的陽(yáng)氣,所以冬季養(yǎng)生應(yīng)從斂陰護(hù)陽(yáng)出發(fā)。首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起,保持較長(zhǎng)的休息時(shí)間,可使意 志安靜,人體潛伏的陽(yáng)氣不受干擾,這是冬季保健首先要注意的。其次,要十分注意背部的保暖。背部是陽(yáng)中之陽(yáng),風(fēng)寒等邪氣極易透過(guò)人體的背部侵入,引發(fā)疾 病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖,避免陽(yáng)氣受到傷害。接著要避寒就暖。冬天氣候較冷,人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩,減少外出次數(shù)。如要 外出,就要穿上保暖的衣服和鞋襪。另外要特別注意的是:冬天洗澡,稍有不慎就會(huì)引起傷風(fēng)感冒,并誘發(fā)呼吸道疾病等。茵此應(yīng)減少洗澡次數(shù),及洗澡過(guò)程的保暖 動(dòng)作,幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應(yīng)注意。

  4適度進(jìn)補(bǔ)

  在一般民眾的觀念里,寒冷的冬天是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié),中醫(yī)對(duì)人體的調(diào)節(jié)滋補(bǔ)十分講究,根據(jù)天人相應(yīng),時(shí)臟對(duì)應(yīng)的理論,冬季屬腎,腎主臟精而為生命之元,故冬月為四季進(jìn)補(bǔ)的最佳 季節(jié)。意思是天氣與人體方面四季時(shí)令對(duì)應(yīng)五臟,冬季宜調(diào)理腎臟,腎是生命之元,茵此冬季進(jìn)補(bǔ)重要的是滋補(bǔ)腎臟,腎強(qiáng)壯人體亦強(qiáng)壯。

  根據(jù)中 醫(yī)“虛則補(bǔ)之,寒者溫之”的原則,在冬季膳食原皂?應(yīng)多吃溫性、熱性特別是溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食物進(jìn)行調(diào)哩,以提高人體的耐寒能力。冬季“食補(bǔ)”,應(yīng)選用富含蛋白 質(zhì)、維生素和易于消化的食物??蛇x食:糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等榖豆類(lèi);生姜、韭菜、大蒜、蘿卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子及 鱔魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、帶魚(yú)、蝦等肉食;核桃、桂圓、栗子、芝麻等果品。體質(zhì)虛弱的老年人,冬季可常吃燉母雞、瘦肉、蹄筋,常喝牛奶、豆?jié){等,可增強(qiáng)體質(zhì)。

  現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,冬令進(jìn)補(bǔ)能提高人體的免疫功能,促進(jìn)新陳代謝,使畏寒的現(xiàn)象得到改善。冬令進(jìn)補(bǔ)還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝,使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存于體內(nèi),有助于體內(nèi)陽(yáng)氣的升發(fā),為來(lái)年的身體健康打基礎(chǔ)。

  在此要特別提出的是,冬令進(jìn)補(bǔ)最好能夠享?醫(yī)師諮詢,以免誤用不適當(dāng)?shù)乃幉?,反而造成身體的不適。例如:腸胃有問(wèn)題的人,一定要小心選擇適當(dāng)?shù)乃幧?,否則過(guò)于滋膩辛辣的補(bǔ)藥,容易造成腸胃的損傷。最好可以請(qǐng)中醫(yī)師調(diào)配適合個(gè)人腸胃的藥方,燉煮不同口味的藥膳,如此不僅可以達(dá)到冬令進(jìn)補(bǔ)的目的,還有健脾顧胃之功。

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