中年男性如何養(yǎng)生
中年男性如何養(yǎng)生
人到中年,雖然不少人在事業(yè)上取得成功,但身體機(jī)能開始下降,,那么步入中年的男性養(yǎng)生方法有哪些呢,學(xué)習(xí)啦小編現(xiàn)在就告訴你中年男性養(yǎng)生保健指南,快來看看這篇文章了解詳情吧。
中年男性養(yǎng)生保健指南
養(yǎng)生從嘴開始
對(duì)于中年男子來說,養(yǎng)生要從嘴開始,合理膳食。那么,這一年齡段的男子如何科學(xué)安排一日三餐的營(yíng)養(yǎng)呢?根據(jù)中國(guó)居民膳食標(biāo)準(zhǔn),25~45歲的男子日熱量攝入量應(yīng)為1900~2400千卡。具體實(shí)施應(yīng)結(jié)合自己的體重指數(shù)(BMI)和體力活動(dòng)來確定攝入熱量。體重指數(shù)(BMI)計(jì)算公式=體重/身高,正常值范圍約在18.5~23.9,每日熱量攝入為1900~2400千卡。若BMI大于23.9,則每日熱量攝入為25~20千卡/標(biāo)準(zhǔn)公斤體重,直至恢復(fù)正常范圍。反之,若BMI小于18.5,則熱量攝入為35~40千卡/標(biāo)準(zhǔn)公斤體重,直至恢復(fù)正常范圍。其中,標(biāo)準(zhǔn)體重=實(shí)際體重-105。在確定了攝入熱量后,膳食中要注意多選擇蔬菜、粗糧、水果、豆制品,減少肉類以及動(dòng)物食品的攝入,以免攝入過多的脂肪和膽固醇,同時(shí)增加膳食纖維攝入,以降低膽固醇,促進(jìn)腸蠕動(dòng),預(yù)防心血管疾病和結(jié)腸癌等疾病的發(fā)生。與此同時(shí),口味也要切忌過咸,因?yàn)槭褂玫望}的飲食可預(yù)防高血壓,此外,戒煙限酒是中年朋友應(yīng)養(yǎng)成的良好生活習(xí)慣。
三種不同熱量的食物
為了幫助中年男子科學(xué)養(yǎng)生,下面分別介紹三種不同熱量的食譜,僅供參考:
1600千卡
早餐:豆?jié){蒸餅拌黃瓜 雞蛋
午餐:花卷 玉米面粥 肉片炒青椒豆腐干 涼拌西紅柿
加餐:蘋果
晚餐:米飯 冬瓜汆丸子 木耳抄芹菜一日用油25克
2000千卡
早餐:大米粥 花卷 煮雞蛋 橘子
午餐:米飯 熘魚片香菇 油菜
晚餐:饅頭 清燉牛肉胡蘿卜 白菜炒香干 一日用油25克
2500千卡
早餐:面包 牛奶 雞蛋 拌黃瓜豆腐絲 蘋果
午餐:米飯 紅燒黃魚 小白菜豆腐粉絲
晚餐:蒸餅 小豆粥 熘雞片黃瓜片 白菜抄胡蘿卜 橘子 一日用油25克
延緩更年期的措施
男人也有更年期,更年期標(biāo)志著人體由成熟向衰老期過渡。這是一個(gè)不以人類意志為轉(zhuǎn)移的客觀規(guī)律。如能注意以下幾點(diǎn),可以延緩男人的更年期。
1、不吸煙、不喝酒,或減少到最低量。
2、盡量將工作壓力和人事煩惱減少至最少,學(xué)會(huì)以“靜坐”來緩和情緒,養(yǎng)成不急燥、不焦慮、樂天平和的個(gè)性。
3、保證充足的睡眠、適度的運(yùn)動(dòng)。并經(jīng)常同家人團(tuán)聚,享受天倫之樂。
4、減少攝入的鹽份和油脂。
5、注重早餐的質(zhì)和量,攝入適量的蛋白質(zhì)。
壯陽菜譜
星期一
以韭菜為主料做成一種炒菜。比如韭菜炒雞蛋等。也可以用韭菜為主料,配上其他原料,做成餡,包餃子、包包子,烙菜合子等都可以。
星期二
可以用大蔥的蔥白為主料,吃法以自己的口味而定,可以大蔥蘸大醬,可以大蔥卷煎餅,總之,喜歡怎樣吃就可以怎樣吃。只要吃的是大蔥的蔥白,壯陽的目的就可達(dá)到。注意,一定要生吃,生吃才有效。
星期三
用豆腐、凍豆腐、豆腐皮為主料,按家常做豆腐的方法做一菜。如炒豆腐、燉豆腐、酸菜粉條燉豆腐、雪里蕻燉豆腐、麻辣豆腐等??梢宰冎ǖ淖龀龈鞣N各樣的美味可口的“豆腐菜”。
星期四
晚飯的餐桌上最好擺上一盤花生米,油炸的、水煮的五香的都可以。也可以擺上一盤核桃仁,甜的、咸的都宜。一小碟芝麻或芝麻醬等。多吃點(diǎn)對(duì)壯陽有好處。
星期五
以蝦或紫菜為主料做菜下湯??梢造执笪r、清炒大蝦等,紫菜可以做成紫菜湯等。
星期六
以羊肉為主料做一菜。如羊肉湯、涮羊肉、羊肉丸、羊肉餡餃子等。
星期日
可以以鱔魚或鲇魚為主料,或紅燜或清蒸。鲇魚還可以做鲇魚湯。