運動養(yǎng)生的方法是什么
運動養(yǎng)生的方法是什么
用活動身體的方式實現(xiàn)維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法。運動養(yǎng)生,運動是形式,養(yǎng)生是目的。形式靈活多樣,且可以自創(chuàng),只要能夠達到健身的目的即可。下面跟著學習啦小編一下來看一下吧。
運動鍛煉的好處
1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長,增強心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的機能狀況,有利于人體的生長發(fā)育,提高抗病能力,增強有機體的適應能力。
2、減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機率。
運動
3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。
4.可以減少你過早進入衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調節(jié)功能,提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力,并及時做出協(xié)調、準確、迅速的反應;使人體適應內外環(huán)境的變化和保持肌體生命活動的正常進行。
6、體育鍛煉可以調節(jié)人體的生理平衡,達到治病和預防的效果。
關于運動養(yǎng)生的具體方法
1、耐力訓練項目
適用于健身、改善心、肺及機體代謝功能、恢復體能。如醫(yī)療步行、健身跑、騎自行車、游泳、劃船、登山、跳繩、跑步平臺、上下樓梯等屬于周期性、節(jié)律性反復的運動及球類運動項目。
2、力量性訓練項目
適用于增強肌力、改善關節(jié)功能和消除局部積聚的脂肪,可選用各類專門的肌力訓練設備進行。
3、放松性訓練項目
適用于放松精神和軀體,以消除疲勞和防治多種身心疾病??梢赃x用散步、太極拳、放松體操、保健操、氣功及按摩等。
4、矯正治療性項目
適用于治療某些疾病和傷殘的患者,有針對性的醫(yī)療體操及按摩。如呼吸體操,用于治療哮喘、肺氣腫。鍛煉腹肌的體操用于治療內臟下垂。脊柱矯正體操,用于脊柱側彎的矯治等。
5、改善關節(jié)活動度和靈活性的訓練項目
適用于關節(jié)活動障礙和關節(jié)慢性疼痛及維持關節(jié)的靈活性。如關節(jié)的伸展運動體操、關節(jié)松動術、各種關節(jié)活動訓練器訓練等。