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冬季可以做瑜伽嗎

時間: 梁珊924 分享

  冬天戶外溫度太低,很多人不愿意外出鍛煉身體。這個時候在家練瑜伽就成為了首選,既可以鍛煉身體,預防疾病,又回避了室外的嚴寒。什么樣的健身瑜伽適合我們做呢?下面跟著學習啦小編一下來看一下吧。

  非常適合冬季的瑜伽

  冬季的瑜伽站立扭轉(zhuǎn)

  動作做法 左腿站立,彎曲右腿,左手置于右腿膝部外側(cè),吸氣,伸展脊椎;吐氣,身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn),右手臂向后側(cè)伸展,保持呼吸3~6 次。還原,換邊重復動作。動作功能:加強脊椎的柔韌性,進一步強化身體的穩(wěn)定性和平衡感。

  冬季的瑜伽上犬式

  動作做法 俯臥,將雙手和前腳掌置于地面,將身體從地面推起,胸部向上伸展,伸展雙腿。保持呼吸3~6 次。吐氣,還原。重復姿勢3 次。動作功能:增加脊椎彈性,增加手臂和腿部力量,向上伸展,充分吸收大自然的靈氣,使人充滿自信。

  冬季的瑜伽樹式

  動作做法 左腿站立,彎曲右腿,右腳掌置于左大腿內(nèi)側(cè),雙手合十向上伸展,保持自然、深長的呼吸3~6 次。還原,換邊重復動作。動作功能:培養(yǎng)身體平衡感,強化關(guān)節(jié),想象自己像樹一樣與大地和天空相連。

  冬季的瑜伽舞蹈變化式

  動作做法 左腿站立,向后彎曲右腿,擴張胸部,雙手抓住右腳向后和向上伸展,保持呼吸3~6次。還原,換邊重復動作。動作功能:伸展、強化全身關(guān)節(jié),動作猶如在大自然中自由舞蹈,讓身心安寧。

  冬季的瑜伽下犬式變化式

  動作做法 這個動作與上犬式可連貫做,也可分開單獨練習,先做下犬變化式。雙手雙腳置于地面呈倒三角形,吸氣,抬高右腿,向上伸展腿部和整個脊椎;吐氣,右腿收到兩手中間呈箭步式,繼續(xù)保持脊椎的伸展。可重復動作3~6 次,換邊重復動作。動作功能:下犬式變化式瑜伽加強全身的伸展以及髖部的柔韌性,向下和向上的動作強調(diào)了人與大自然、天與地之間生命力的聯(lián)接。

  冬天練瑜伽的好處

  冬季練習瑜伽不僅可以塑身,而且還能達到暖身的效果。冬季練瑜伽能消耗熱量,有助于保持健康的體形,而且,很多女性一到冬季,手腳就冰涼,通過練瑜伽能夠促進血液循環(huán),達到暖手腳的效果。

  冬季所需能量與其他季節(jié)差距并不大,瑜伽通過各種前彎后仰、左右扭轉(zhuǎn)的姿勢擠壓,刺激我們的腺體,調(diào)整內(nèi)分泌,使人產(chǎn)熱能力增加,幫助我們更好地控制食欲,防止身體發(fā)胖。

  堅持有規(guī)律地進行瑜伽練習,能夠增強身體對寒冷的適應(yīng)能力,提高對各種病毒的抵抗力,減少疾病發(fā)生。

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