熬夜應(yīng)該如何正確吃宵夜
活中很多人由于各種原因需要熬夜又或者成為了一種習(xí)慣,熬夜本身是很影響人的生理機(jī)能,那么正確吃宵夜是很關(guān)鍵的,下面一起來(lái)看下熬夜應(yīng)該如何正確吃宵夜。下面跟著學(xué)習(xí)啦小編來(lái)了解一下吧。
熬夜的危害
危害1、記憶力衰退
熬夜之后,因?yàn)樗卟蛔?,腦細(xì)胞沒(méi)能得到充分的休息,于是就可出現(xiàn)頭昏腦漲、注意力不集中的現(xiàn)象發(fā)生,甚至還可出現(xiàn)頭痛,長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)可導(dǎo)致記憶力減退。
危害2、免疫力下降
經(jīng)常熬夜的人們首先可導(dǎo)致疲勞、精神不振,進(jìn)而造成免疫力下降,感冒、胃腸道疾病、過(guò)敏等神經(jīng)失調(diào)性疾病更容易發(fā)生。
危害3、容易失眠、脾氣暴躁
長(zhǎng)時(shí)間熬夜還可是人們出現(xiàn)失眠、易怒、健忘、焦慮不安、神經(jīng)質(zhì)等亞健康癥狀。
危害4、皮膚變差
晚上11點(diǎn)—凌晨3點(diǎn)為美容的最佳時(shí)間,也是膽、肝充分休息的時(shí)間。若這兩個(gè)重要器官無(wú)法得到充足的休息,那么就可在皮膚上表現(xiàn)出來(lái),人們會(huì)出現(xiàn)皮膚粗糙、粉刺、黑斑、暗瘡等現(xiàn)象。
危害5、出現(xiàn)黑眼圈、眼袋
夜晚是人體的生理休息時(shí)間,該休息而沒(méi)有休息,就會(huì)因?yàn)檫^(guò)度疲勞,造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
危害6、容易肥胖,引起婦科疾病
晚上11點(diǎn)—凌晨3點(diǎn)為美容的最佳時(shí)間,也是膽、肝充分休息的時(shí)間。若這兩個(gè)重要器官無(wú)法得到充足的休息,那么就可在皮膚上表現(xiàn)出來(lái),人們會(huì)出現(xiàn)皮膚粗糙、粉刺、黑斑、暗瘡等現(xiàn)象。
危害7、影響生育能力
熬夜對(duì)男性的危害有頭疼、皮膚受損,最為嚴(yán)重的是可影響精子的質(zhì)量、數(shù)量以及成活率,這會(huì)對(duì)日后男性的正常生育造成一定的影響。
危害8、視力變差
很多人都知道長(zhǎng)期熬夜會(huì)出現(xiàn)“熊貓眼”,但是這也并不是只是出現(xiàn)黑眼圈這么簡(jiǎn)單,眼睛處于勞累的狀態(tài),眼睛得不到充分的休息,視力就會(huì)變?nèi)?,出現(xiàn)干澀等情況,還容易出現(xiàn)干眼癥等。
眼睛過(guò)于疲勞很容易誘發(fā)視網(wǎng)膜炎、視力模糊等問(wèn)題,要想解決這些問(wèn)題。那么我們勢(shì)必要減少熬夜的機(jī)會(huì)。
危害9、容易上火
很多女生都應(yīng)該發(fā)現(xiàn)過(guò)這樣的問(wèn)題,等到通宵之后,臉上時(shí)不時(shí)的冒一些青春痘。出現(xiàn)這種情況的原因就是,因?yàn)榘疽沟娜?,身體長(zhǎng)期處于負(fù)荷工作之中,這很容易出現(xiàn)功能性紊亂的情況,這也就是上火的癥狀。
熬夜正確吃宵夜的方法
1、空腹不可吃甜品
除點(diǎn)心之外,口感爽滑、滋味甜美的甜湯和各種制法的奶品,是很多講究生活質(zhì)量的人士的至愛(ài)。
但是,空腹吃甜品會(huì)導(dǎo)致胃酸過(guò)多,引發(fā)胃部不適。建議最好在吃完晚餐或者其他夜宵后再來(lái)吃甜品,這樣可以減少脂肪的積累,讓糖不會(huì)迅速地立刻轉(zhuǎn)化為破壞體形的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
2、粥品是健康夜宵首選
粥中的淀粉能充分地與水分結(jié)合,既提供熱能,又不乏大量水分,而且味道鮮美、潤(rùn)喉易食,營(yíng)養(yǎng)豐富又易于消化,因此是健康夜宵首選。魚片粥、豬肝粥、牛肉粥通常是大家食粥的首選。其實(shí),吃點(diǎn)八寶粥也是不錯(cuò)的選擇,八寶粥的主要原料為谷類,常用的有粳米、糯米和薏米,在粥中加入紅棗、豆類、核桃等精心熬制,這些原材料基本上都具有補(bǔ)中益氣、滋補(bǔ)身體的好作用,常吃可以養(yǎng)神清熱,潤(rùn)肺和喘,對(duì)于調(diào)養(yǎng)腸胃,緩解工作壓力都很有好處。
3、吃夜宵別過(guò)量飲酒
平時(shí)你會(huì)出現(xiàn)胸口有燒灼感嗎?飽餐之后,你胃里的東西會(huì)反流嗎?哮喘、咽炎久治不愈,可曾想到是胃出了毛病?
專家提醒,如果有以上癥狀,你很可能是患了胃食管反流病(GERD)。胃食管反流病是一種常被忽視的消化系統(tǒng)疾病,其典型癥狀是反酸、燒心。
專家指出,由胃食管反流病引發(fā)的癥狀五花八門,很多患者還會(huì)出現(xiàn)胸痛、氣急、慢性咳嗽、咽喉炎、咽部異物感等讓人容易誤認(rèn)為是其他疾病的癥狀,導(dǎo)致不少患者經(jīng)常走錯(cuò)門診。
4、經(jīng)常熬夜者最好吃點(diǎn)夜宵
對(duì)于夜宵的取舍,很多愛(ài)美的女性往往顧慮重重,怕發(fā)胖。其實(shí),只要注意營(yíng)養(yǎng)搭配,不要暴飲暴食,吃夜宵對(duì)體型不會(huì)造成影響。夜宵必須要結(jié)合晚餐和工作時(shí)間來(lái)確定,如果白天工作清閑,三餐都吃的很飽,晚上早睡,那么可以不吃夜宵。而如果經(jīng)常工作到很晚,凌晨還沒(méi)有休息,加餐非常必要,不但可以讓人熬夜工作更有精神,也能起到避免空腹引起的寒冷和勞累感的作用。
5、最佳選擇:湯、粥、麥片
那么,宵夜應(yīng)該吃什么呢?鐘淑婷表示,淀粉類、奶類是健康夜宵首選,例如清淡的粥、湯粉面、牛奶、面包等。淀粉能充分地與水分結(jié)合,既提供熱能,又不乏大量水分,而且味道鮮美、易食易消化;而麥片除了高鈣、低脂外,還含有豐富的維他命A、B群,以及女性最需要的鐵質(zhì)和葉酸,有的麥片還標(biāo)榜無(wú)糖,最適合那些既要保持身材又要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的女性。“夜宵最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一點(diǎn)點(diǎn)水果。如果晚餐吃得少,夜宵可以適當(dāng)增加一點(diǎn)點(diǎn);若晚餐已經(jīng)吃得比較豐盛,夜宵則喝點(diǎn)牛奶、吃些水果即可。”鐘淑婷說(shuō)。
6、黑名單:方便面、海鮮
有些市民認(rèn)為,方、鹵便面方便又簡(jiǎn)單,夜宵常常就是一碗“香噴噴”的方便面;有些市民則喜歡在粥里增放很多肉、海鮮,或用鹵味送粥;還有不少年輕人喜歡叫肯德基、麥當(dāng)勞等油炸外賣。對(duì)此,鐘淑婷指出,方便面的含油量和卡路里非常高,營(yíng)養(yǎng)又不均衡,而一些油炸的食物、海鮮更含高脂高蛋白,很難消化,當(dāng)宵夜吃不僅影響睡眠,甚至?xí)绊懙诙煸缟系氖秤?/p>