熬夜晚睡或會(huì)導(dǎo)致哪些疾病呢
熬夜晚睡或會(huì)導(dǎo)致哪些疾病呢
熬夜晚睡或會(huì)導(dǎo)致哪些疾病?白天很困,到了晚上卻不想睡,甚至精力滿(mǎn)滿(mǎn),長(zhǎng)期晚睡或者熬夜危害可是很?chē)?yán)重的!下面跟著學(xué)習(xí)啦小編來(lái)了解一下吧。
熬夜引起的疾病
1、死亡風(fēng)險(xiǎn)高:長(zhǎng)期睡眠不足的人,最大的風(fēng)險(xiǎn)就是,在短時(shí)間內(nèi)死亡的風(fēng)險(xiǎn)明顯增加。
2、心臟疾?。焊鶕?jù)研究,相較于睡滿(mǎn)8小時(shí)的人,每天只睡4小時(shí)的人血壓會(huì)高出許多,因此容易罹患心臟方面的疾病。
3、車(chē)禍風(fēng)險(xiǎn)高:事實(shí)上,睡眠不足的人開(kāi)車(chē),就如同酒駕一樣的危險(xiǎn),但卻常常被忽略。
4、體重增加:睡眠不足的人,體內(nèi)荷爾蒙會(huì)失衡,不僅食欲增加,而且會(huì)更想吃高熱量食物,同時(shí)控制沖動(dòng)行為的能力也會(huì)降低。這些因素加總在一起,導(dǎo)致體重快速增加。
5、脾氣暴躁:當(dāng)人們專(zhuān)注在做某件事情時(shí),若因?yàn)橐馔獾母蓴_而被打斷,會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒;若睡眠不足,這種負(fù)面情緒更會(huì)被放大。
6、性欲降低:睡眠不足會(huì)降低體內(nèi)睪丸激素的分泌,導(dǎo)致性欲降低。
7、感冒上身:如果你三不五時(shí),就被傳染感冒,可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示,連續(xù)兩星期每天睡眠不滿(mǎn)7小時(shí)的人,感冒的風(fēng)險(xiǎn)是睡滿(mǎn)8小時(shí)以上的3倍。
8、情緒低落:科學(xué)家的臨床研究顯示,晚上睡眠品質(zhì)好的人,情緒較為正面;若睡眠品質(zhì)不佳,也會(huì)影響第二天的工作情緒。
9、尿液變多:當(dāng)人們沉睡時(shí),身體會(huì)減緩尿液的產(chǎn)生;但若晚上睡眠不足,便會(huì)出現(xiàn)「過(guò)多夜間排尿量」的問(wèn)題,必須頻繁地上廁所。
10、頭痛:科學(xué)家至今仍無(wú)法找出背后的原因,不過(guò)有36~58%睡眠不足的人,醒來(lái)時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭痛的癥狀。
11、腸胃問(wèn)題多:睡眠不足,容易引起發(fā)炎性腸道疾病。
12、癌癥風(fēng)險(xiǎn)高:關(guān)于睡眠與癌癥之間的關(guān)聯(lián),目前的研究仍在初期階段,不過(guò)就目前的結(jié)果來(lái)看,睡眠不足確實(shí)會(huì)增加罹癌的風(fēng)險(xiǎn),特別是大腸癌與乳癌。
熬夜后補(bǔ)充睡眠的方法
本來(lái),晚上就是用來(lái)睡覺(jué),讓大腦和身體得到充電的過(guò)程。在晚上的時(shí)候,福交叉神經(jīng)處于最優(yōu)勢(shì)、最活躍的狀態(tài)。它會(huì)使體溫緩慢下降,讓身體放松,進(jìn)入睡眠模式。這是人體的生理規(guī)律。但是,如果我們熬夜不睡,就會(huì)打破這個(gè)平衡。一旦變成白天想睡,晚上不想睡,自律神經(jīng)的紊亂就會(huì)更加嚴(yán)重。結(jié)果,內(nèi)分泌也會(huì)跟著錯(cuò)亂,所以熬夜的人顯得衰老,也有損于健康。
重要的是,你別打破身體的平衡。有些人經(jīng)常超過(guò)2點(diǎn)才睡覺(jué),但是只要作息規(guī)律,也睡得香,那么對(duì)健康也沒(méi)什么問(wèn)題的。
但是,有很多夜貓子都表示,自己會(huì)利用假期來(lái)補(bǔ)眠。這是大忌!睡眠時(shí)間,不能靠只要補(bǔ)足一周的時(shí)間就好的方式來(lái)計(jì)算。平時(shí)睡不夠,周末睡個(gè)寶,這樣的生活方式會(huì)打亂睡眠周期。在白天你想睡的時(shí)候,短暫地打個(gè)盹即可。千萬(wàn)不要有假期補(bǔ)覺(jué)的念頭。記住,要想身體好,那就保持一個(gè)健康規(guī)律的睡眠周期吧。