長壽老人都有很好的飲食習(xí)慣，他們懂得選擇養(yǎng)生食物，知道如何飲食，下面我們來百歲老人長壽秘訣之十大飲食養(yǎng)生習(xí)慣.百歲壽星的養(yǎng)生絕招是什么呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編來了解一下吧。

　　長壽老人運(yùn)動(dòng)的方法 養(yǎng)生絕招

　　養(yǎng)生絕招　1、常彈腦治耳鳴

　　動(dòng)作:人的五官會(huì)隨著時(shí)間的推移而損耗加大,所以老人一般都會(huì)出現(xiàn)聽力的問題。在家時(shí)可以端坐在床上,用兩手掌心分別按緊雙耳,用食指、中指和無名指輕輕彈擊后腦殼,每天早晨彈3-4下。

　　功效:后腦上有多處神經(jīng)和穴位,堅(jiān)持此動(dòng)作,可有效緩解疲勞、防頭暈、強(qiáng)化聽力、治耳鳴的功效。

　　養(yǎng)生絕招　2、多磨牙強(qiáng)咀嚼

　　牙齒脫落也是衰老的標(biāo)志,有些老人保養(yǎng)的好,牙齒自然脫落的少,但是也會(huì)有咀嚼食物時(shí)力度不夠的問題。

　　動(dòng)作:每天上下齒連續(xù)摩擦20-30次,然后上下齒相互叩擊,每次叩擊50次左右。同時(shí),配以旋舌,并以舌頭舔動(dòng)上腭。

　　功效:此動(dòng)作可以增強(qiáng)牙周纖維結(jié)構(gòu)的堅(jiān)韌性,提高牙齒抗齲能力及咀嚼功能。

　　養(yǎng)生絕招　3、施貓蹲強(qiáng)腰背

　　腰酸背痛不只是腎虛才會(huì)出現(xiàn)的癥狀,一般的老人因?yàn)殛P(guān)節(jié)的磨損,也會(huì)出現(xiàn)此現(xiàn)象。

　　動(dòng)作:身體趴在床上,撐開雙手,把臀部翹起,像貓兒一樣拱起脊梁,用力拱拱腰,再放下高翹的臀部。如此反復(fù)十幾次。

　　功效:此動(dòng)作能鍛煉腰背、四肢的肌肉和關(guān)節(jié),還能促進(jìn)全身氣血通暢,對(duì)老人防治腰酸背痛和心腦血管疾病有重大的意義。

　　養(yǎng)生絕招　4、多拍手防癡呆

　　十指是除腳以外離心臟最遠(yuǎn)的地方,所以血液循環(huán)比較慢,特別容易受寒。

　　動(dòng)作:在寒冷的冬天老人可以多做類似拍手、鼓掌的動(dòng)作。

　　效果:十指是經(jīng)絡(luò)交匯處,拍手能促進(jìn)手指的血液循環(huán),能防寒保暖,而且還可以有效地防治老年癡呆,因?yàn)闅庋嫉侥┥伊恕?/p>

　　養(yǎng)生絕招　5、捏腋窩延衰老

　　腋窩是人比較私密的部位,一般不愿意人看到或觸碰,從中醫(yī)學(xué)來講,腋窩也是一個(gè)非常好的養(yǎng)生部位。

　　動(dòng)作:把雙手交叉在胸部前面,然后左右手相互的捏相反方向的腋窩,運(yùn)用碗里帶動(dòng)手指,然后又節(jié)奏的輕輕捏拿腋下肌肉5分鐘左右。早晚一次,適當(dāng)用力即可。

　　效果:經(jīng)常捏腋窩可以讓身體的氣血更加流通,而且可以舒經(jīng)活絡(luò)們延緩衰老。腋窩是比較敏感的部位,平時(shí)多捏可以讓我們多笑笑,也能促進(jìn)全身的血液循環(huán)。

　　養(yǎng)生絕招　6、指梳頭防掉發(fā)

　　動(dòng)作:老人每天進(jìn)行三百下左右的手指梳頭,用手指指腹梳。除了頭兩側(cè),正面也要全梳。最好的時(shí)間是醒來時(shí)梳,還能提神醒腦。

　　效果:人的頭部有20多個(gè)穴位,每天的梳頭就等于是在給穴位按摩。能促進(jìn)頭部的血液循環(huán),增加頭發(fā)的營養(yǎng),防止掉發(fā)的煩惱。

　　養(yǎng)生絕招　7、常張嘴醒頭腦

　　動(dòng)作:坐在椅子上或床上,嘴巴輕松地、有節(jié)奏地一張一合,每次張合持續(xù)50次,約1分鐘左右,每天早晚堅(jiān)持各做一次。

　　效果:張嘴是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的動(dòng)作,在張嘴的同時(shí),帶動(dòng)了面部肌肉,可以加速血液循環(huán),延緩局部各組織器官的老化,使頭腦清醒、精神振奮。

　　養(yǎng)生絕招　8、多握拳增體力

　　動(dòng)作:將雙手緊握成拳,全身同時(shí)稍稍用力,然后放開,重復(fù)進(jìn)行50～80次,每天早晚各做一次。此動(dòng)作對(duì)于精力不集中者尤其有效。

　　效果:每天進(jìn)行握拳鍛煉,能增強(qiáng)體內(nèi)臟器功能,使人的體力倍增,并保持旺盛的精力。

　　老人運(yùn)動(dòng)要注意的事項(xiàng)

　　1、力負(fù)重訓(xùn)練益心臟包括走路、跳舞、慢跑、爬樓梯、健身操、跑步等。這些訓(xùn)練有益心臟健康和骨骼力量,能減少骨折風(fēng)險(xiǎn)。建議每周鍛煉至少150分鐘,可以分3—5天來做。每次持續(xù)20—60分鐘或一次10分鐘,一天2—3次。鍛煉強(qiáng)度建議是中度至強(qiáng)烈(有些氣喘吁吁,但是仍然可以講話)。

　　2、姿態(tài)訓(xùn)練能幫助老人保護(hù)脊柱,減小脊柱壓力,降低摔跤和骨折,特別是脊椎骨折的風(fēng)險(xiǎn)。姿態(tài)訓(xùn)練應(yīng)該貫穿在每日生活中,坐、立、行都要注意保持良好姿勢(shì)?？梢韵壤苗R子來練習(xí)。

　　3、啞鈴、器械或者對(duì)抗身體重量等都是力量訓(xùn)練。這些訓(xùn)練有助提高肌肉和骨骼強(qiáng)度,并且優(yōu)化姿態(tài)。建議每周做3—5天,每次2—3組,每組重復(fù)動(dòng)作8—12次。注意要包含主要肌肉群。力量訓(xùn)練特別要注意控制好強(qiáng)度。如果你能一次輕松地做12次以上,那么重量太輕了;如果每次做不了8次,則重量太重了。

　　4、太極、瑜伽,或其他挑戰(zhàn)平衡的運(yùn)動(dòng)都屬于平衡運(yùn)動(dòng),它們的主要益處是提高移動(dòng)性和平衡力,減少摔跤和骨折的風(fēng)險(xiǎn)。建議每周2—3天進(jìn)行平衡訓(xùn)練,總共120分鐘,為節(jié)省時(shí)間可以把力量訓(xùn)練和平衡訓(xùn)練整合在一起來做。

　　5、要用自己的后背去撞一些比較堅(jiān)硬的物體,比如說墻面、樹枝等。因?yàn)樵诖蠹业暮蟊炒嬖谥容^多的免疫細(xì)胞,這些免疫細(xì)胞對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)還有就是抵御癌癥來說,效果都是比較顯著的。而大家在撞背的過程中,就能夠很好的刺激到背部存在的這些細(xì)胞,從而讓它們變得活躍,那么就能夠很好的改善大家的體質(zhì)。

　　6、可以模仿動(dòng)物的爬行的方式來保養(yǎng)身體,這對(duì)于身體的保養(yǎng)以及延年益壽來說,好處是非常多的。首先,大家在日常直立行走的時(shí)候,難免會(huì)影響到身體中的氣血循環(huán),這樣身體中的臟器就會(huì)得不到充足的滋養(yǎng),從而不利于體內(nèi)臟器的保健。而當(dāng)大家在爬行的時(shí)候,就會(huì)讓身體中的血液充分的分散到四肢以及臟器中,從而讓它們得到滋養(yǎng),那么時(shí)間長了之后,就能夠有效的避免心血管疾病的出現(xiàn),特別是對(duì)于老年人來說,你們?cè)谌粘８有枰⒁獾竭@點(diǎn),這樣才能夠更好的幫助你們維護(hù)好自身的健康,從而防止一些突發(fā)疾病的出現(xiàn)。

　　7、老年人在健身過程中可以多做一些把雙腿和雙臂交叉放在身體中線上的鍛煉動(dòng)作。這是因?yàn)樗闹徊婺艽偈箖蓚?cè)大腦展開積極的對(duì)話,增強(qiáng)兩個(gè)半球之間的神經(jīng)連接。瑜伽和普拉提中的很多動(dòng)作就符合這種要求。

　　8、 很多老年人懼怕做跳躍動(dòng)作,因?yàn)樗麄冇X得這個(gè)動(dòng)作會(huì)傷害到膝蓋或臀部。老年人需要做一些跳躍動(dòng)作,因?yàn)樗麄冃枰@樣的沖擊力來增強(qiáng)骨密度。這并不意味著他們需要瘋狂的跳躍,邁出有力的步伐(如踩死臭蟲的力量)就足以了;此外還可以進(jìn)行箭步蹲、高抬腿和跳繩等鍛煉。

　　9、體育鍛煉就是用身體來做縱橫填字游戲。這樣的活動(dòng)量越大,大腦的參與程度就越高,健身效果也就會(huì)越好。例如,能提高老年人反應(yīng)時(shí)間的鍛煉,包括打網(wǎng)球、乒乓球和羽毛球;能提高記憶力的鍛煉,如跳交際舞和倫巴舞;能改變身體方向的鍛煉,如跆拳道和韻律踏板操等。