若通過(guò)一定睡眠養(yǎng)生的方法，能達(dá)到養(yǎng)神、促進(jìn)氣化、生精的目的，這對(duì)于人類(lèi)提高生存質(zhì)量、抗病防衰、延年益壽具有重要意義。怎么睡眠養(yǎng)生呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編來(lái)了解一下吧。

　　睡眠養(yǎng)生的要求

　　睡眠養(yǎng)生1、要避風(fēng)

　　住宅除了地理位置的風(fēng)水，屋里的擺設(shè)也要講究，住宅里最重要的“風(fēng)水”就是床的擺放位置，如果條件允許，一定要遠(yuǎn)離窗、門(mén)，因?yàn)橐茱L(fēng)。床不要安放在有過(guò)堂風(fēng)的地方。

　　睡眠養(yǎng)生2、要蓋肚

　　肚臍這個(gè)位置很特殊，它其實(shí)是身體通往外界的一個(gè)入口，即使是炎熱的夏天，睡覺(jué)時(shí)也要注意蓋肚臍(神闕)，其目的是為了避免風(fēng)的侵襲。

　　睡眠養(yǎng)生3、要睡子午覺(jué)

　　什么是子午覺(jué)呢，就是晚上11點(diǎn)之前應(yīng)當(dāng)上床睡覺(jué)。老年人可以在10點(diǎn)之前。中午小憩30分鐘至50分鐘即可(子時(shí)：晚上11時(shí)至凌晨1時(shí)。午時(shí)：中午11時(shí)至下午1時(shí))。

　　睡眠養(yǎng)生4、最佳睡覺(jué)時(shí)間

　　最佳睡覺(jué)時(shí)間應(yīng)該是亥時(shí)(21-23點(diǎn))至寅時(shí)(3-5點(diǎn))末，也就是在晚上21點(diǎn)睡下，早晨5點(diǎn)起床。亥時(shí)三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生身無(wú)大疾。百歲老人有個(gè)共同特點(diǎn)，就是亥時(shí)睡，寅時(shí)起?？上КF(xiàn)代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤(rùn)的人越來(lái)越少。女性若想長(zhǎng)久保持睡顏姣好，就應(yīng)早睡早起。

　　另外，中醫(yī)理論還認(rèn)為：“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽。”膽又為少陽(yáng)，“少陽(yáng)不升，天下不明”。如果晚上不能及時(shí)睡覺(jué)，或睡覺(jué)質(zhì)量不好，第二天少陽(yáng)之氣沒(méi)有升起，人就易困乏，沒(méi)有精神。除了晚上要保證良好的睡覺(jué)外，中午午時(shí)(11-13點(diǎn))也要安排半個(gè)小時(shí)入睡(午睡被稱(chēng)為美容覺(jué)，養(yǎng)顏效果明顯)。

　　睡眠養(yǎng)生5、要早睡早起

　　人的作息也要跟著大自然走，經(jīng)常熬夜、睡懶覺(jué)的人老了以后身體體質(zhì)肯定不會(huì)好，年輕人晚上11點(diǎn)前睡，早上6點(diǎn)醒后做操。老年人晚上10點(diǎn)前睡，早上5點(diǎn)醒后做操。

　　睡眠養(yǎng)生的禁忌

　　1、忌臨睡前吃東西：人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢，進(jìn)人休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來(lái)，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無(wú)法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

　　2、忌睡前用腦過(guò)度：晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易失眠。

　　3、忌睡前情緒激動(dòng)：人的喜怒哀樂(lè)都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂(yōu)思惱怒，盡量使情緒平穩(wěn)。

　　4、忌睡前說(shuō)話(huà)：因?yàn)檎f(shuō)話(huà)容易使大腦興奮、思想活躍，從而影響睡眠。

　　5、忌睡前飲濃茶和咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。

　　6、忌仰面而睡：睡眠姿勢(shì)以向右側(cè)身而臥為佳，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部產(chǎn)生惡夢(mèng)，影響睡眠質(zhì)量。

　　7、忌張口而睡：張口入睡，空氣中的病毒和細(xì)菌容易乘虛而入，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。

　　8、忌蒙頭而睡：老人怕冷，尤其是冬天，喜歡蒙頭而睡。這樣，大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充，對(duì)身體極為不利。

　　9、忌久臥不起：中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣”，睡眠太多會(huì)出現(xiàn)頭昏無(wú)力、精神萎靡、食欲減退。

　　10、忌眼對(duì)燈光而睡：人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感覺(jué)到光亮。對(duì)著光亮而睡，容易使人心神不安難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。