秋季養(yǎng)生知識(shí)
秋季養(yǎng)生知識(shí)
我們都知道“病從口入”，因此我們要謹(jǐn)記“戒”食，健康養(yǎng)生。秋季到了，秋天要怎么養(yǎng)生呢?秋季養(yǎng)生知識(shí)有哪些需要知道?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的秋季養(yǎng)生知識(shí)，希望大家喜歡。
秋季養(yǎng)生知識(shí)
1、養(yǎng)陰注意多喝水
干燥的秋冬季每天通過(guò)皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補(bǔ)水必不可少。一個(gè)成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤(rùn)滑。
雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會(huì)造成反效果，水分超越身體必要量，細(xì)胞中水分含量上升膨脹，最壞的結(jié)果會(huì)引起“水中毒”，危害生命。正確的飲水量要根據(jù)個(gè)人每天的日常活動(dòng)量進(jìn)行調(diào)節(jié)，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。
2、穿衣注意保暖
有些人比較粗心，天冷了沒(méi)有及時(shí)添加衣服;有的人為了漂亮，本來(lái)穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風(fēng)大的時(shí)候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會(huì)肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應(yīng)，最好最省事的辦法就是多穿點(diǎn)，尤其是把腰腹部包得嚴(yán)實(shí)點(diǎn)。
選擇冬裝的首要標(biāo)準(zhǔn)就是保暖。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導(dǎo)熱性較高，不太適合用于御寒。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。
3、朝喝鹽水晚喝蜜
入秋后會(huì)經(jīng)常覺(jué)得口渴，光喝白開水，不能抵御秋燥。人體水分，很快會(huì)被蒸發(fā)或排泄出體外，所以，應(yīng)該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就是白天喝點(diǎn)鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。
鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補(bǔ)中、潤(rùn)燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺(jué)之前取蜂蜜10～20毫升，用溫開水調(diào)服，不僅可以健脾和胃、補(bǔ)益氣血，還有鎮(zhèn)靜、安神、除煩的作用。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉，可能會(huì)引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助于排出體內(nèi)多余的鈉。
4、飲食注意預(yù)防秋燥
多吃一些清潤(rùn)、溫潤(rùn)為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當(dāng)多吃些辛味、酸味、甘潤(rùn)或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病。
5款秋季養(yǎng)生粥推薦
百合粥
一般選用新鮮百合洗凈泥土，剝?nèi)“俸习昶?，再洗干凈。待粳米淘洗后一并放入鍋?nèi)，加水適量，煮成稀薄粥，再加入冰糖稍煮即可。當(dāng)然，也可直接用粳米煮至米熟湯黏時(shí)，再加入百合干粉和冰糖煮成。百合粥甜中微帶苦味，具有潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)心安神、補(bǔ)中益氣的功效。百合粥對(duì)肺熱的干咳久咳以及婦女臟躁的治療均有一定作用。
蓮子粥
取新鮮蓮子，去掉蓮皮和蓮心，和淘洗干凈的糯米、紅棗放入鍋內(nèi)同煮(也可用蓮子曬干后磨成的蓮粉代替蓮子，只是它必須等粥將成時(shí)再放入)，后加適量冰糖，改用小火煨制而成。蓮子粥黏糯香甜，具有補(bǔ)脾、益腎、養(yǎng)心的作用，對(duì)多夢(mèng)失眠、慢性腹瀉的治愈最為有益。
蘿卜粥
秋季蘿卜上市后，選擇新鮮紅皮辣蘿卜洗凈不去皮，切成薄片，待粳米粥至半熟時(shí)放入，后加冰糖稍煮即成。蘿卜粥具有健脾補(bǔ)腎、順氣消食、化痰止咳的作用。秋天常吃蘿卜粥，可增強(qiáng)食欲，此外老年急、慢性支氣管炎患者，食之最宜。它對(duì)防治老年高血壓、冠心病也有一定效果。
南瓜粥
備南瓜1斤半，大米六兩。先把南瓜去皮洗凈，切成塊狀，備用。淘凈米后再泡30分鐘，讓米粒充分吸收水分，才能熬煮出又軟又稠的粥。將米及南瓜塊置入鍋中，加入適量水。先用猛火煮，然后改用文火，不斷攪拌，直至米粒完全爛熟，即可成就一鍋美味南瓜粥了。南瓜粥性偏溫，具有和胃補(bǔ)脾、潤(rùn)養(yǎng)肺燥、清熱解毒的功效，還能平喘、消腫。絕對(duì)是秋季養(yǎng)生的絕佳選擇。
松子仁粥
將松子仁炒熟去皮，研碎或搗爛，再將糯米淘洗干凈，一并放入鍋內(nèi)，加適量水，同煮。待粥將熟時(shí)，加入冰糖或蜂蜜稍煮即可。松子粥味甘香美，具有補(bǔ)虛損、潤(rùn)肺、通便的作用，適宜體質(zhì)虛弱或老年便秘者。
5款秋季養(yǎng)生茶
1.蘿卜茶：此茶能清肺熱、化痰濕，加少許食鹽既可調(diào)味，又可清肺消炎。主要選用白蘿卜100克、茶葉5克，先將白蘿卜洗凈切片煮爛，稍微加點(diǎn)食鹽調(diào)味，再將茶葉沖泡5分鐘后倒入蘿卜汁內(nèi)服用，每天2次。
2.銀耳茶：此茶有滋陰降火，潤(rùn)肺止咳的功效，特別適用于陰虛咳嗽?？蛇x用銀耳20克、茶葉5克、冰糖20克，先將銀耳洗凈加水與冰糖燉熟，再將茶葉泡5分鐘后加入銀耳湯里，攪拌均勻服用。
3.桂花茶：此茶適用于口臭、風(fēng)火牙痛、胃熱牙痛及齲齒牙痛等。可選用桂花3克、紅茶1克或綠茶3克，用沸水適量沖泡，蓋悶10分鐘后便可隨時(shí)飲用。
4.苦瓜茶：此茶有利尿等功效，可把苦瓜去瓤裝入綠茶，掛在通風(fēng)處陰干，飲用時(shí)切碎苦瓜后取10克用沸水沖泡即可。
5.茄子茶：主要是治療氣管炎?？砂亚锴炎拥那o根洗凈曬干后切碎，加入綠茶，用開水沖泡。
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