黃帝內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生智慧
《黃帝內(nèi)經(jīng)》簡(jiǎn)稱《內(nèi)經(jīng)》，是我國(guó)現(xiàn)存醫(yī)書(shū)中最早的典籍之一。成書(shū)于戰(zhàn)國(guó)至秦漢時(shí)期，是我國(guó)勞動(dòng)人民長(zhǎng)期與疾病做斗爭(zhēng)的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》對(duì)于養(yǎng)生是很有啟發(fā)的，關(guān)于《黃帝內(nèi)經(jīng)》的養(yǎng)生智慧更是數(shù)之不盡。下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的黃帝內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生智慧，希望大家喜歡。
黃帝內(nèi)經(jīng)基本介紹
《黃帝內(nèi)經(jīng)》簡(jiǎn)稱《內(nèi)經(jīng)》，是我國(guó)現(xiàn)存醫(yī)書(shū)中最早的典籍之一。成書(shū)于戰(zhàn)國(guó)至秦漢時(shí)期，是我國(guó)勞動(dòng)人民長(zhǎng)期與疾病做斗爭(zhēng)的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。它的問(wèn)世，開(kāi)創(chuàng)了中醫(yī)學(xué)獨(dú)特的理論體系，標(biāo)志著祖國(guó)醫(yī)學(xué)由單純積累經(jīng)驗(yàn)的階段發(fā)展到了系統(tǒng)的理論總結(jié)階段。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》是一部綜合論述中醫(yī)理論的經(jīng)典著作。它的成書(shū)是以古代的解剖知識(shí)為基礎(chǔ)，古代的哲學(xué)思想為指導(dǎo)，通過(guò)對(duì)生命現(xiàn)象的長(zhǎng)期觀察，以及醫(yī)療實(shí)踐的反復(fù)驗(yàn)證，由感性到理性，由片斷到綜合，逐漸發(fā)展而成的。因此，這一理論體系在古代樸素唯物辯證法思想的指導(dǎo)下，提出了許多重要的理論原則和學(xué)術(shù)觀點(diǎn)。為中醫(yī)學(xué)的發(fā)展奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》精華
只要是筋的問(wèn)題，治肝沒(méi)錯(cuò)。
只要是骨的問(wèn)題，治腎沒(méi)錯(cuò)。
只要是肌肉的問(wèn)題，治脾胃沒(méi)錯(cuò)。
只要是血脈的問(wèn)題，治心沒(méi)錯(cuò)。
只要是皮膚病毛發(fā)的問(wèn)題，治肺沒(méi)錯(cuò)。
五 臟
1.心：心為神之居、血之主、脈之宗。在五行屬火;生理功能 ①主血脈;②主神志;心開(kāi)竅于舌，在體合脈，其華在面，在志為喜，在液為汗。心與小腸相表里。
2.肺：肺為魄之處、氣之主，在五行屬金;生理功能：①主氣，司呼吸;②主宣發(fā)肅降;③通調(diào)水道;④朝百脈主治節(jié)(淤結(jié));輔心調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行;肺上通喉嚨，在體合皮、其華在毛，開(kāi)竅于鼻，在志為憂，在液為涕，肺與大腸相表里。
3.脾：脾為氣血生化之源、后天之本，藏意，在五行屬土。生理功能：①主運(yùn)化;②主升清;③主統(tǒng)血;開(kāi)竅于口，在體合肉，主四肢其華在唇，在志為思，在液為涎;脾與胃相表里。
4.肝：肝為魂之處，血之藏，筋之宗。在五行屬木，主升主動(dòng)。生理功能：①主疏泄;②主藏血;開(kāi)竅于目，在體合筋，其華在爪，在志為怒，在液為淚，肝與膽相表里。
5.腎為先天之本，藏志，腰為腎之腑，在五行屬水;生理功能：①藏精、主生長(zhǎng)發(fā)育與生殖;②主水;③主納氣;在體為骨，主骨生髓，其華在發(fā)、開(kāi)竅于耳及二陰(肛門(mén)會(huì)陰)，在志為恐，在液為唾，腎與膀胱相表里。
六腑
1.膽：生理功能：貯存和排泄膽汁，膽主決斷。
2.胃：生理功能：受納腐熟水谷，胃以降為和。
3.小腸;生理功能：主受盛和化物，是泌別清濁，“小腸主液”。
4.大腸：生理功能：傳化糟粕，大腸主津。
5.膀胱：生理功能;貯尿和排尿，依賴腎的氣化功能。
6.三焦：生理功能：通行元?dú)?，總司氣機(jī)和氣化，為水液運(yùn)行的道路。
【十二經(jīng)絡(luò)流注】
一日十二個(gè)時(shí)辰，一個(gè)時(shí)辰流經(jīng)一個(gè)經(jīng) 脈，首尾相接，如環(huán)無(wú)端，掌握了自己的 身體，也就掌握了長(zhǎng)壽健康的秘訣!
子時(shí)：23：00——1：00 膽經(jīng): 熟睡!膽需要新陳代謝，人在子時(shí)入 眠，膽方能完成代謝。這個(gè)時(shí)候心臟功能最弱，如果有心臟病人備好救心丸。
丑時(shí)：1：00——3：0肝經(jīng) :深睡眠!此時(shí)中肝修復(fù)的最佳時(shí)間，廢棄的血液需要淘汰，新鮮血液需要產(chǎn)生，在丑時(shí)完成。此時(shí)必須進(jìn)入深睡狀態(tài)，讓肝臟得到充足能量。如不入睡，肝還在輸出能量支持人的思維和行動(dòng)，就無(wú)法完成新陳代謝。易患肝病。
寅時(shí):3：00——5：00 對(duì)應(yīng)經(jīng)絡(luò)：肺經(jīng) :大地陰陽(yáng)從此刻轉(zhuǎn)化，由陰轉(zhuǎn)陽(yáng)。人體此時(shí)也進(jìn)入陽(yáng)盛陰衰之時(shí)。此刻肺經(jīng)最旺。肝臟把血液提供給肺，通過(guò)肺送往全身。些刻人體需要大量呼吸氧氣。肺病 哮喘病人在寅時(shí)服藥比白天常規(guī)服藥效果好。
卯時(shí)：5：00——7：00 大腸經(jīng) :排便!便前一杯溫水。此刻大腸經(jīng)旺盛，吸收食物中水分與營(yíng)養(yǎng)，排出渣滓的過(guò)程。
辰時(shí)：7：00——9：00 胃經(jīng) :勿忘吃早餐!此時(shí)不斷分泌胃酸，如果餓久了， 就會(huì)有胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎、膽囊炎等危險(xiǎn)!
巳時(shí)：9：00——11：00 ：脾經(jīng) :喝水!(此時(shí)多喝水)脾是消化、吸收、 排泄的總調(diào)度。脾是后天之本。補(bǔ)脾:薏米 紅豆 山藥粥。一整天2000ml毫升水約5瓶礦泉水，要持續(xù)喝千萬(wàn)別別喝任何的飲料。
午時(shí)：11：00——13：00 心經(jīng) :小憩一會(huì)兒。心臟推動(dòng)血液運(yùn)行，養(yǎng)神，養(yǎng)氣，養(yǎng)筋。能午睡片刻，對(duì)于養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛。 ※午睡不能超過(guò) 30分左右，會(huì)奪覺(jué)，容易引起晚上失眠。
未時(shí)：13：00——15：00 小腸經(jīng) :小腸經(jīng)在未時(shí)對(duì)人一天的營(yíng)養(yǎng)進(jìn)行調(diào)整。如小腸有熱，人體就會(huì)打咯排氣。故午餐下午1：00之前 吃，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都吸收進(jìn)入人體。
申時(shí)：15：00——17：00 膀胱經(jīng) :排尿!膀胱把水液排出體外。若膀胱有熱可致膀胱咳，即咳而遺尿。膀胱最活躍適合多喝水。要這個(gè)時(shí)候一定不要憋尿，會(huì)得“尿潴留”。
酉時(shí):17：00——19：00 腎經(jīng) :腎臟為生殖之精和五臟六腑 之精。腎為先天之根。”經(jīng)過(guò)申時(shí)的人本 瀉火排毒，腎在酉時(shí)進(jìn)入貯藏精華的時(shí)辰。這是一個(gè)男人的時(shí)刻。 對(duì)于腎功能有問(wèn)題的人而這個(gè)時(shí)候按摩腎經(jīng)效果最為明顯。
戌時(shí)：19:00——21：00 心包經(jīng) :心包經(jīng)。此刻創(chuàng)造安然入眠的條件。平和心態(tài)。
亥時(shí): 21：00——23：00 三焦經(jīng) :睡覺(jué)了!此時(shí)是人體最大的腑三焦經(jīng)運(yùn)行，主持諸氣、疏通水道。亥時(shí)三焦通百脈?？尚蒺B(yǎng)生息。
黃帝內(nèi)經(jīng)冬季養(yǎng)生
冬季是指從立冬開(kāi)始到立春結(jié)束，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個(gè)節(jié)氣。冬季于五行為水、五味為咸、五色為黑、五化為藏、五氣為寒、五方為北、五季為冬、五臟為腎、六腑為膀胱、五官為耳、在形體為骨、在情志為恐。
◎《內(nèi)經(jīng)》與冬季疾病
《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言：
“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少”。
冬季草木凋零，冰凍蟲(chóng)伏，是自然萬(wàn)物閉藏的季節(jié)，人體的陰陽(yáng)消長(zhǎng)代謝相對(duì)緩慢，應(yīng)順應(yīng)自然，養(yǎng)護(hù)人體閉藏機(jī)能的規(guī)律，倘若違背，傷害腎氣，甚至到春季還會(huì)導(dǎo)致四肢痿弱逆冷。正所謂“冬傷于腎，春必溫病”。
◎《內(nèi)經(jīng)》冬季養(yǎng)生原則
《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論篇》云：
“夫四時(shí)陰陽(yáng)者，萬(wàn)物之根本也。所以圣人春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬(wàn)物沉浮于生長(zhǎng)之門(mén)。逆其根，則伐其木，壞其真矣。故四時(shí)陰陽(yáng)者，萬(wàn)物之始終也，死生之本也。逆之則災(zāi)害生，從之則苛疾不起，是謂得道”。
順天守勢(shì)，天人合一。“正氣存內(nèi)、邪不可干”高度概括中醫(yī)養(yǎng)生防病以及治病的機(jī)理，正氣充盛與人體的肺、脾、腎有密切的關(guān)系，肺為衛(wèi)氣之本，脾為正氣之源，腎為元?dú)庵B(yǎng)生最重要的所在就是養(yǎng)脾胃及腎臟。
中醫(yī)認(rèn)為脾為后天之本，腎為先天之本，正氣虛主要源于腎虛，因腎為元?dú)庵?yáng)氣之本，腎主骨生髓?！端貑?wèn)·上古天真論》云：
“女子七七，任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無(wú)子。丈夫七八，肝氣衰，筋不能，天癸竭，精少，腎藏衰，形體皆極;八八，則齒發(fā)去”。
《素問(wèn)·六節(jié)藏象論》曰：“腎者主蟄，封藏之本，精之處也……通于冬氣”。故冬季養(yǎng)生貴在養(yǎng)腎。中醫(yī)認(rèn)為“萬(wàn)物皆生于春，長(zhǎng)于夏，收于秋，藏于冬，人亦應(yīng)之”。
《內(nèi)經(jīng)》冬季養(yǎng)生方法
◎精神調(diào)攝
《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》所記載：“使志若伏若匿，若有私以，若已有得”。
冬季萬(wàn)物肅殺，生機(jī)潛伏，陰氣內(nèi)藏，除要保持精神上的安靜以外，在神藏于內(nèi)時(shí)還要學(xué)會(huì)及時(shí)的調(diào)攝不良的情緒，要以安定清凈為根，同時(shí)應(yīng)避免各種不良情緒的刺激和干擾，使心情處于恬淡寧?kù)o的狀態(tài)，不要妄事操勞，遇事做到秘而不宣，含而不露，令心神安靜自如。
在藏神、養(yǎng)神的同時(shí)還要讓自己的內(nèi)心世界充滿樂(lè)觀喜悅的情緒，正如《素問(wèn)·上古天真論》中講到的“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)”。
此外冬季要注意防止季節(jié)性抑郁癥的發(fā)作，冬季草木凋零、日短夜長(zhǎng)，易使人的身心處于低落的狀態(tài)，尤其是體質(zhì)虛弱或常年有病臥床的患者，應(yīng)給予他們更多的關(guān)愛(ài)。
◎生活起居
《素問(wèn)·上古天真論》言：
“上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”。
冬季屬陰，以固護(hù)陰精為本，宜“去寒就溫”，但應(yīng)忌向火醉酒，暴暖過(guò)汗。
冬季氣候嚴(yán)寒易使各種慢性病復(fù)發(fā)或加重，應(yīng)注意防寒保暖，特別要預(yù)防大風(fēng)降溫等不良天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激，對(duì)體質(zhì)虛弱的人來(lái)說(shuō)，備好應(yīng)急藥是十分必要的。
冬季穿衣要做到輕、軟、暖、舒適，所謂寒從腳入，足部受寒勢(shì)必會(huì)影響內(nèi)臟，腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)不足，因此腳的皮溫最低，足部的保暖顯得尤為重要。故冬季應(yīng)著透氣性好的棉鞋和棉襪，并經(jīng)常烘曬以保持鞋內(nèi)的干燥。
中醫(yī)認(rèn)為足部是人體陽(yáng)經(jīng)和陰經(jīng)的交接地，分布有300多個(gè)腧穴，對(duì)全身的氣血運(yùn)行起到重要的作用，每晚睡覺(jué)前用熱水泡腳可以舒筋活絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行。而人體的六條陽(yáng)經(jīng)均在頭面部交接，故“頭為諸陽(yáng)之會(huì)”，冬季用冷水洗面，可以促進(jìn)頭面的血液循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體的抗病防病的能力。
此外冬季為防寒，人們多門(mén)窗緊閉，致使冬季室內(nèi)的空氣污染程度比室外更嚴(yán)重，因此冬季應(yīng)經(jīng)常開(kāi)窗通氣，多曬日光，勤曬被褥，以清潔空氣、醒腦提神，陽(yáng)光中的紫外線不僅能殺死人體皮膚表面的病菌，還能促進(jìn)機(jī)體對(duì)鈣、磷的吸收，有助于骨骼的發(fā)育，同時(shí)也能提高機(jī)體的免疫力。
《靈樞·本神篇》提到：
“故智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽(yáng)而調(diào)剛?cè)?。如是則僻邪不至，長(zhǎng)生久視”。
冬季陽(yáng)氣肅殺、夜間尤甚，古人主張“早臥晚起，必待日光”早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，遲起以固陰精。
《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論篇》有言：
“圣人春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬(wàn)物沉浮于生長(zhǎng)之門(mén)。”
冬季養(yǎng)生還應(yīng)注意節(jié)制房事，不能恣其情欲，傷其腎精。古人有言：“腎為封藏之本，精乃腎之主”。
◎飲食調(diào)護(hù)
冬季天寒地凍，人體的血液循環(huán)隨之減慢，中醫(yī)認(rèn)為寒邪強(qiáng)盛易傷人體的陽(yáng)氣，因此冬季養(yǎng)生重在滋陰潛陽(yáng)，尤忌生冷之物。
《素問(wèn)·臟氣法時(shí)論》有言：“腎主冬……腎欲堅(jiān)，急食苦以堅(jiān)之”。《四時(shí)調(diào)攝箋》中講到：
“冬之時(shí)，飲食之味，宜減咸增苦，以養(yǎng)心氣。冬月腎水味咸，恐水克火，心受病，故宜養(yǎng)心”。
這就告訴我們冬季滋補(bǔ)以養(yǎng)腎為先，飲食上應(yīng)注意腎臟的調(diào)養(yǎng)、熱量的補(bǔ)充，冬季要少食咸味，以防腎水過(guò)旺從而影響心臟的功能?？梢远嗍晨辔妒澄镆匝a(bǔ)益心臟，增強(qiáng)腎臟功能。
黏硬、生冷的食物多屬陰性，冬季吃此類食物易損傷脾胃，使脾胃功能減弱，血流不暢，而血量減少將嚴(yán)重影響到其他臟腑的血液循環(huán)，對(duì)人體的健康產(chǎn)生不利的影響。
古人有云：“冬三月，服藥酒，立春止，終身如此，百病不生。”因此針對(duì)不同的人群，可配以中藥調(diào)益滋補(bǔ)，例如可用阿膠配伍枸杞、淫羊藿以滋腎陰補(bǔ)腎陽(yáng);配龍眼肉以補(bǔ)血安神;配陳皮以去濕熱健脾胃;配紅參、淫羊藿以補(bǔ)血養(yǎng)陽(yáng)，溫暖全身;配當(dāng)歸、黃芪以氣血雙補(bǔ);配山楂、山藥以補(bǔ)血、健脾胃助消化等。
◎運(yùn)動(dòng)有度
《千金要方·道林養(yǎng)性》中提到：
“冬時(shí)天地氣閉，血?dú)夥?，人不可作勞汗出，發(fā)泄陽(yáng)氣，有損于人也”。
冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇運(yùn)動(dòng)幅度小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)，可選擇快走、慢跑等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，切不可因忙于工作而放棄運(yùn)動(dòng)。
冬季是一個(gè)“養(yǎng)藏”的季節(jié)，也是一個(gè)“藏病”的季節(jié)。俗話說(shuō)：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”。這足以說(shuō)明冬季運(yùn)動(dòng)的重要性。
冬季鍛煉應(yīng)注意防寒保暖，晨起室外氣溫較低，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使人體的筋骨關(guān)節(jié)得到充分的伸展，且待身體暖和后再脫去厚重的衣服，此外冬季鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)有度，不能驟然劇烈運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓，鍛煉后要及時(shí)擦干汗液，換下已潮濕的衣服，著干燥的服裝。
對(duì)于老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血壓、心臟病的患者，晨運(yùn)并不是最佳的時(shí)機(jī)，因晨起氣溫較低，而寒性收引，血管易收縮，寒性凝滯易使氣血運(yùn)行不暢而使原有的疾病復(fù)發(fā)或加重，對(duì)這一人群來(lái)說(shuō)傍晚鍛煉，是不錯(cuò)的選擇。
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