絕經(jīng)是女性必經(jīng)的階段，但是大多數(shù)女性對(duì)絕經(jīng)都是聽之任之。這種做法絕對(duì)是不可行的。美國專家建議，在絕經(jīng)前，女性應(yīng)該系統(tǒng)地了解相關(guān)知識(shí)，這有助于她們更好地度過這段轉(zhuǎn)換期。女人絕經(jīng)后怎樣保養(yǎng)?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編來了解一下吧。

　　女人絕經(jīng)后保養(yǎng)的方法

　　保持樂觀的心態(tài)

　　以樂觀心態(tài)對(duì)待女性一生必經(jīng)的這一階段，保持心理健康，做好心理調(diào)適?？蛇m當(dāng)培養(yǎng)興趣愛好，陶冶情操，轉(zhuǎn)移注意力，保持心情愉快。最重要的是要控制好自己的情緒，學(xué)會(huì)在逆境中安慰自己，遇到不順心的事主動(dòng)向身邊的親人、朋友傾訴，不能解決的應(yīng)尋求心理醫(yī)生的幫助。

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)和鍛煉

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和鍛煉，如廣場(chǎng)舞、爬山、慢跑等，多參加團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，能改善睡眠質(zhì)量，促進(jìn)血液循環(huán)和呼吸功能，延緩衰老，減低老年癡呆、女性乳腺癌、宮頸癌、心腦血管疾病的發(fā)生，對(duì)女性心理健康有極大的促進(jìn)作用。

　　合理飲食調(diào)節(jié)

　　絕經(jīng)后女性飲食要清淡，少食高脂肪、高膽固醇食物，多吃水果蔬菜，還應(yīng)攝取足夠的含維生素B的食物，如玉米、麥片、燕麥等五谷雜糧。此外，絕經(jīng)后要預(yù)防骨質(zhì)疏松，因此要多吃含鈣高的食物，如豆類制品、牛奶等。

　　生活方式調(diào)理

　　平時(shí)要注意勞逸結(jié)合，適當(dāng)休息，不要熬夜，生活有規(guī)律，早睡早起，一日三餐規(guī)律飲食。

　　注意補(bǔ)鈣

　　女性絕經(jīng)后體內(nèi)的鈣會(huì)大量流失，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，因此絕經(jīng)后補(bǔ)鈣要視為生活常識(shí)。絕經(jīng)后體內(nèi)雌激素水平降低，單純補(bǔ)鈣效果并不理想，為了預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，應(yīng)了解激素的水平后，在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充激素，與補(bǔ)鈣結(jié)合起來效果較好。

　　定期體檢

　　女性絕經(jīng)后要定期體檢，對(duì)自己的身體有一個(gè)全面的了解，做到疾病早發(fā)現(xiàn)、早治療。婦科檢查的內(nèi)容主要是乳腺、陰道、子宮、輸卵管、卵巢等。

　　女人絕經(jīng)的十大注意事項(xiàng)

　　1、女性絕經(jīng)年齡差別較大，平均絕經(jīng)年齡大約為51歲或52歲。

　　絕大多數(shù)女性絕經(jīng)在50歲出頭，但也有些人可能30多歲就絕經(jīng)了，而有些女性很可能到了60歲才出現(xiàn)。

　　2、即便你仍有月經(jīng)，也會(huì)經(jīng)歷一些絕經(jīng)期才有的癥狀。

　　通常在絕經(jīng)期到來的前幾年，你可能就會(huì)經(jīng)歷絕經(jīng)期的癥狀，這一階段被稱為圍絕經(jīng)期，一般發(fā)生在絕經(jīng)的前幾年以及絕經(jīng)之后的第一年。

　　處于圍絕經(jīng)期的女性，激素水平會(huì)出現(xiàn)很大波動(dòng)。因此，女性在這一時(shí)期，可能會(huì)出現(xiàn)潮熱以及月經(jīng)周期發(fā)生改變的現(xiàn)象。月經(jīng)量可能一下子會(huì)比原來多很多，也可能會(huì)比原來少;月經(jīng)周期可能會(huì)變短也可能會(huì)變長(zhǎng)，或者在某些月份出現(xiàn)沒有月經(jīng)的情況。雖然處于圍絕經(jīng)期的女性生育能力會(huì)下降，但仍可以懷孕。

　　3、絕經(jīng)后，警惕骨密度的快速下降。

　　在絕經(jīng)后的前幾年，骨量流失速度是最快的，當(dāng)骨量流失速度快于正常的骨骼重塑速度時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

　　堅(jiān)持體育鍛煉可以幫助保持骨骼和肌肉的強(qiáng)壯。此外，為了避免骨質(zhì)疏松，還應(yīng)該補(bǔ)充鈣和維生素D。飲食中要包含足夠的乳制品，以及富含鈣的食物。

　　4、絕經(jīng)前就可能出現(xiàn)“潮熱”癥狀。

　　雖然不是每一位女性都會(huì)在絕經(jīng)期前后經(jīng)歷“潮熱”癥狀，但據(jù)估計(jì)，大約80%—85%的女性在圍絕經(jīng)期和絕經(jīng)期后，會(huì)經(jīng)歷“潮熱”。每個(gè)人“潮熱”的嚴(yán)重程度和頻率是不同的。體質(zhì)指數(shù)(BMI)較高和絕經(jīng)較早的女性，出現(xiàn)“潮熱”和“盜汗”現(xiàn)象的頻率較高。

　　這里推薦一些簡(jiǎn)單的方法來減輕這種不適：穿衣厚度要適當(dāng)，避免飲酒及吃辛辣食物，吃大豆類食物或黑芝麻提取物，將可能有助于緩解癥狀。

　　5、絕經(jīng)后，要花更長(zhǎng)的時(shí)間才能達(dá)到高潮。

　　絕經(jīng)后，性欲會(huì)出現(xiàn)明顯下降。因?yàn)榇藭r(shí)，陰道內(nèi)的皮膚和組織會(huì)變薄變干，這使得性行為時(shí)感到疼痛，同時(shí)也需要更長(zhǎng)時(shí)間才能達(dá)到高潮。但總體來講，女性在圍絕經(jīng)期和絕經(jīng)后仍可以像年輕時(shí)一樣享受性生活。

　　6、絕經(jīng)之后如果出現(xiàn)陰道出血現(xiàn)象，不能輕視。

　　圍絕經(jīng)期時(shí)，女性會(huì)經(jīng)歷陰道的不規(guī)律出血;但絕經(jīng)后，如果你沒有使用激素治療，陰道再出血就不正常了。這時(shí)，你應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查，找出出血的原因。

　　7、絕經(jīng)后易出現(xiàn)泌尿系統(tǒng)疾病。

　　體內(nèi)雌激素水平的下降會(huì)導(dǎo)致尿道變短變薄，因而會(huì)出現(xiàn)一些尿道疾病，比如尿頻尿急;夜尿增多;當(dāng)急切想要小便、進(jìn)行性行為或達(dá)到高潮時(shí)，出現(xiàn)遺尿;咳嗽、大笑、打噴嚏或舉重物時(shí)出現(xiàn)遺尿;小便時(shí)有灼燒感。

　　如果這些問題影響了你的日常生活，比如讓你不得不減少運(yùn)動(dòng)或社交活動(dòng)，那就最好去看醫(yī)生。

　　8、處于圍絕經(jīng)期和絕經(jīng)后的女性，多會(huì)出現(xiàn)夜晚睡眠不好的情況。

　　這種睡眠障礙會(huì)隨著絕經(jīng)后年齡的增長(zhǎng)而日益嚴(yán)重，比如，入睡更困難，醒來后難以入睡，醒來的時(shí)間比平時(shí)早。尤其是夜晚睡覺時(shí)，潮熱、盜汗會(huì)令人感覺不舒服而難以再次入睡。

　　不僅如此，持續(xù)的睡眠障礙還會(huì)令女性更加易怒并會(huì)干擾正常的思考，記憶力下降。

　　9、絕經(jīng)癥狀通常不需要藥物治療。

　　因?yàn)檫@是一個(gè)自然過程，它可能只會(huì)稍稍影響你的生活，大多數(shù)情況下，不需要服用任何藥物來克服。

　　10、如果女性因治療疾病或手術(shù)引起絕經(jīng)，可能導(dǎo)致癥狀更嚴(yán)重。

　　此時(shí)需要醫(yī)生介入，進(jìn)行專業(yè)治療，以緩解絕經(jīng)后的各種不適。

　　所以，女性在絕經(jīng)前會(huì)遇到各種狀況，切不可聽之任之，要做好相應(yīng)的準(zhǔn)備。