正確養(yǎng)生的方法是什么
正確養(yǎng)生的方法是什么
現(xiàn)代的人們?cè)絹碓阶⒅乇=○B(yǎng)生的知識(shí),你有正確養(yǎng)生的知識(shí)么?正確養(yǎng)生的方法是什么呢?想要知道嗎?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編了解一下吧。
正確合理養(yǎng)身的方法
多茶少煙
茶對(duì)人體的益處很多,可生津止渴,消除疲勞,清肝明目,還能防癌,抗衰老,延年益壽等。而吸煙能使多種組織和器官產(chǎn)生生理和生物化學(xué)變化,使血氧量下降,血壓增高,免疫功能降低,導(dǎo)致各種疾病的產(chǎn)生。
多水少酒
常飲涼開水能促進(jìn)新陳代謝,增加血液中血紅蛋白含量,改善免疫功能。習(xí)慣飲涼開水的人,體內(nèi)脫氧酶活性提高,肌肉組織中的乳酸積累減少,不容易感到疲勞。老年人每天清晨飲一杯涼開水,日久可產(chǎn)生神奇的益壽功效。大量飲酒可損害胃腸黏膜,引起胃潰瘍、胃出血可傷肝,誘發(fā)心臟病和中風(fēng)酒后懷孕可能造成胎兒畸型或智力低下。
多菜少肉
食肉過多,會(huì)導(dǎo)致血脂、血黏度升高,體重超標(biāo)等。而蔬菜不但味美可口,還能軟化血管,增強(qiáng)毛細(xì)血管彈性,清熱解毒,抗衰老。
多嚼少食
咀嚼不但能幫助消化,還可使人的患病率大大降低,有助健康。少食指適當(dāng)增加飲食次數(shù),減少每次的食量,這樣可減少腸胃負(fù)擔(dān)。
多醋少鹽
食鹽過多的人易患高血壓、腦中風(fēng)、腎病等。每天適量喝點(diǎn)醋,對(duì)高血壓和動(dòng)脈粥樣硬化的人很有益處。
多笑少怒
怒則傷身,容易造成大腦神經(jīng)紊亂,思緒混亂,情緒不佳,打亂人體平衡。怒能引發(fā)毒素在體內(nèi)積累,使人減壽。
多眠少愁
憂愁和煩惱改變不了任何事情,而且還會(huì)影響人體調(diào)節(jié)系統(tǒng)的平衡。缺少睡眠將影響人體的免疫功能,使人容易受到疾病的侵?jǐn)_。通常睡眠時(shí)間以每天8小時(shí)為宜。
多浴少衣
適當(dāng)減少衣服,讓機(jī)體逐漸適應(yīng)環(huán)境,可增強(qiáng)皮下毛細(xì)血管的收縮和擴(kuò)張功能,提高防病抗病的能力。沐浴可使肌膚受到適當(dāng)?shù)陌茨Γ和〞?,消除疲勞,提神醒腦。
多練少藥
一個(gè)人身體健康,首先要靠自我保健,不能只靠醫(yī)生開藥方。不但要鍛煉身體,更重要的是養(yǎng)成樂觀處事、心理開朗的健康人生觀。
多動(dòng)少停
生命在于運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)人體平衡,增強(qiáng)免疫力。而懶惰則易引起思維遲鈍、機(jī)體素質(zhì)下降,易患心理疾病。
養(yǎng)生要注意的誤區(qū)
早睡早起身體好
隨著年齡增長,與睡眠有關(guān)的褪黑激素分泌時(shí)間愈早,所以老人家會(huì)傾向早睡、早起,較符合自然生理時(shí)鐘。年輕人(尤其是仍在發(fā)育的青少年)只要按照自己的生理時(shí)鐘作息即可;但最好不要超過晚上11點(diǎn),因?yàn)橥砩?1點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是體內(nèi)生長激素分泌時(shí)間,這時(shí)候若不睡覺,正在發(fā)育的年輕人會(huì)長不高,成年人則容易變老。
裸睡比較健康
專家認(rèn)為:裸睡只是舒服罷了,跟健康一點(diǎn)兒關(guān)系也沒有。穿衣服睡覺雖然會(huì)影響排汗及皮膚散熱,但人體皮屑整天都在剝落,而皮屑是塵螨和霉菌的營養(yǎng)來源,被單和床單上一定會(huì)有一些微生物,光溜溜地躺在床上,這些微生物更容易接觸皮膚,裸睡反而可能增加感染的危險(xiǎn)。
每天8大杯水保健康
每個(gè)人所需要的水都不一樣,喝多了不但無益健康,還會(huì)造成腎臟的負(fù)擔(dān)。人體攝取的水分除了經(jīng)由排汗或呼吸時(shí)排出外,仍需經(jīng)由腎臟來代謝,如果水喝得太多,腎臟排水量增加,會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān),易讓腎臟功能衰竭,反而易影響腎臟的健康;而且,體內(nèi)的電解質(zhì)會(huì)因?yàn)楸惶嗟乃♂?,引發(fā)電解質(zhì)不平衡的危險(xiǎn)。
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