腸胃不好養(yǎng)生要注意什么
長時間的高負荷工作以及極度不規(guī)律的生活習慣導致了越來越多的人會有腸胃不好的毛病。腸胃不好養(yǎng)生要注意什么呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。
腸胃不好養(yǎng)生要注意的事項
首先要提出的就是早餐一定要按時吃。如果不吃早餐,可能會造成體力不濟,精力不集中,而且早餐一定要選擇好,因為經(jīng)過一個晚上的空腹,腸胃會對吃進去的東西全部吸收,如果吃的不合適很容易會造成腸胃性潰瘍。
飲食一定要規(guī)律,盡量做到定時進餐,并且為了減輕腸胃的負擔,最好少食多餐,千萬不能有一頓沒一頓,或者是碰見好吃的就暴飲暴食,不喜歡的就干脆不吃,這樣的習慣很容易造成腸胃蠕動功能紊亂。
在進食時一定要養(yǎng)成細嚼慢咽的習慣,盡量讓食物在口腔中充分嚼碎,這樣的話可以減輕腸胃的負擔。
不食用具有刺激性的食物,比如煙酒、辣椒,這些食物對胃黏膜的損傷。另外生冷的食物也盡量少吃。
平時有空的時候多喝一些水,最佳的飲水時間是在早上起來或者在進食前一個小時,飯后不宜飲水,飯后飲水會稀釋胃液,影響食物的消化。
平時生活中要保持心情愉悅。
腸胃不好的養(yǎng)生禁忌
1、忌咖啡濃茶
咖啡、濃茶均為中樞興奮劑,都能通過反射導致胃粘膜缺血,使胃粘膜的保護功能破壞,而促成潰瘍發(fā)生。
2、忌饑飽不均
饑餓時,胃內(nèi)的胃酸、蛋白酶無食物中和,濃度較高,易造成粘膜的自我消化。暴飲暴食又易損害胃的自我保護機制;胃壁過多擴張,食物停留時間過長等都會促成胃損傷。
3、忌酗酒無度
酒精本身可直接損害胃粘膜,酒精還能引起肝硬化和慢性胰腺炎,反過來加重胃的損傷。
4、忌飲食不潔
幽門螺桿菌感染是胃和十二指腸潰瘍的重要誘因之一,在潰瘍病人中,該菌的檢出率高達70~90%,而潰瘍病治愈后,該菌亦消失。潰瘍病人可通過餐具、牙具以及接吻等密切接觸傳染,不潔的食物,也是感染的原因之一。
5、忌晚餐過飽
有些人往往把一天的食物營養(yǎng)集中在晚餐上,或者喜歡吃夜宵或睡前吃點東西,這樣做,不僅造成睡眠不實,易導致肥胖,還可因刺激胃粘膜使胃酸分泌過多而誘發(fā)潰瘍形成。
6、忌狼吞虎咽
食物進入胃內(nèi),經(jīng)儲納、研磨、消化,將食物變成乳糜狀,才能排入腸內(nèi)。如果咀嚼不細、狼吞虎咽,食物粗糙,就會增加胃的負擔,延長停留時間,可致胃粘膜損傷;另外細嚼慢咽能增加唾液分泌,而使胃酸和膽汁分泌減少,有利于保護胃。
7、忌嗜煙成癖
吸煙可促使胃粘膜血管收縮,減少胃粘膜的前列腺素合成,這是一種粘膜保護因子。吸煙還能刺激胃酸和蛋白酶的分泌,加重對粘膜的破壞。
8、忌濫用藥物
容易損傷胃粘膜的藥物主要有三類:一是乙酰水楊酸類,如阿斯匹林;二是保泰松、消炎痛、布洛芬等非甾體抗炎藥物;三是皮質類固醇等激素類藥物。故應盡量避免應用這些藥物。
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