太極拳養(yǎng)生要注意什么
養(yǎng)生太極拳是一種身心兼修的練拳健身運(yùn)動(dòng)。練拳時(shí)注重意氣運(yùn)動(dòng)，以心行氣，疏通經(jīng)絡(luò)。太極拳養(yǎng)生要注意什么呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
養(yǎng)生太極拳要注意的事項(xiàng)
養(yǎng)生太極拳注意1.林中晨練
許多習(xí)武者有“聞雞起舞”的習(xí)慣，尤其喜歡在公園、廣場(chǎng)的樹(shù)林中晨練。從醫(yī)學(xué)角度而言，這是不可取的。因?yàn)橹参镌谝归g是吸收氧氣，釋放出二氧化碳，清晨太陽(yáng)尚未出來(lái)，樹(shù)林中會(huì)有大量的二氧化碳，此時(shí)的空氣是一天當(dāng)中最不潔凈的，與習(xí)武者希望在晨練中更新、吸收新鮮空氣的愿望是相違背的，長(zhǎng)此在這種環(huán)境中晨練對(duì)人體健康十分不利，可使習(xí)武者出現(xiàn)胸悶、氣短、心律失常、頭暈眼花、記憶力減退等癥狀。
人在夜間零時(shí)至5時(shí)睡眠質(zhì)量最好，過(guò)早的晨練甚至在凌晨三、四點(diǎn)起床，長(zhǎng)期如此會(huì)影響正常的睡眠，對(duì)健康危害很大。夜間人的血壓偏低，血液流動(dòng)較慢，尤其是高血壓病人比較明顯，如果經(jīng)常過(guò)早晨練，很容易引起血栓。所以林中晨練最好是在日出以后，并且時(shí)間要適宜，同時(shí)要選擇安全、衛(wèi)生、空氣新鮮、無(wú)躁音處晨練。
養(yǎng)生太極拳注意2.不做熱身
習(xí)武時(shí)不做熱身活動(dòng)，特別是青少年習(xí)武者較多，這個(gè)做法是不科學(xué)的。當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)時(shí)需要有一個(gè)生理的、心理的適應(yīng)過(guò)程，熱身運(yùn)動(dòng)能拉伸肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，加快血液循環(huán)，克服機(jī)體惰性，集中注意力等，為武術(shù)訓(xùn)練做好準(zhǔn)備，避免發(fā)生武術(shù)運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)還有助于提高訓(xùn)練效果。一般熱身可先做慢跑、柔韌練習(xí)、四肢操等。
養(yǎng)生太極拳注意3.霧天習(xí)武
冬天的清晨，往往是霧的世界。習(xí)武者要避開(kāi)此時(shí)室外練功，因?yàn)殪F天氣壓較低，風(fēng)速較小，空氣中的廢物不易消散，空氣污染嚴(yán)重，據(jù)科學(xué)測(cè)定，早晨7-9時(shí)霧氣中的有害物質(zhì)濃度最高，其中包括酸、堿、胺、酚以及病原體微生物等。若在霧天習(xí)武，人體易吸入較多的廢物廢氣，并可誘發(fā)氣管炎、咽喉炎、眼結(jié)膜炎、鼻炎、鼻竇炎等疾病。此外霧天濕度大、可見(jiàn)度不大都會(huì)給訓(xùn)練帶來(lái)不適，所以冬日有霧的清晨，不要在室外練功，可進(jìn)行調(diào)整或在室內(nèi)進(jìn)行。
養(yǎng)生太極拳注意4.突然停下休息
有些習(xí)武者往往在運(yùn)動(dòng)后，特別是運(yùn)動(dòng)量較大之后突然停下來(lái)休息，殊不知這種做法是十分有害的，輕者會(huì)引起頭暈、惡心、嘔吐，重者會(huì)導(dǎo)致胸悶、暈厥、休克。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)，人體下肢肌肉血液需要量急劇增加，同時(shí)需要將大量的血流自下肢靜脈回流到心臟。如果習(xí)武者突然停下來(lái)休息，就會(huì)使下肢的血液淤積而影響及時(shí)回流，心臟的供血量不足，輸出也就會(huì)減少。于是便會(huì)出現(xiàn)上述癥狀。所以運(yùn)動(dòng)后應(yīng)繼續(xù)做些緩慢的整理和放松活動(dòng)。
養(yǎng)生太極拳注意5.訓(xùn)練后立即進(jìn)餐
武術(shù)訓(xùn)練中消化系統(tǒng)的活動(dòng)處于抑制狀態(tài)，全身血液也集中供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官，這時(shí)腎上腺素分泌增加，使得胃腸蠕動(dòng)減弱，各種消化分泌腺分泌減少，如果訓(xùn)練后立即進(jìn)餐，不僅增加消化器官負(fù)擔(dān)，而且還易發(fā)腹痛、嘔吐等癥狀，科學(xué)研究表明，訓(xùn)練結(jié)束后休息30-40分鐘進(jìn)餐較合理，同時(shí)要求訓(xùn)練應(yīng)在進(jìn)食1.5小時(shí)-2.5小時(shí)后再進(jìn)行。
養(yǎng)生太極拳注意6.大量飲水
武術(shù)訓(xùn)練會(huì)使人產(chǎn)生大量熱量，為保持體溫相對(duì)恒定，身體便會(huì)出汗，若此時(shí)大量飲水，會(huì)影響人體的正常的生理機(jī)能，出現(xiàn)肌肉抽搐及低血鈉癥，又稱水中毒，所以不論在訓(xùn)練中或訓(xùn)練后都不提倡一次性大量飲水，補(bǔ)充水份要遵循少量、分時(shí)段，水質(zhì)以運(yùn)動(dòng)飲料、淡鹽水(0.3%)、清水、淡茶水等且水溫在8-14度為宜。
養(yǎng)生太極拳注意7.憋尿習(xí)武
有些習(xí)武者有憋尿習(xí)武的習(xí)慣，認(rèn)為這樣可以增長(zhǎng)功力，這樣做是不對(duì)的。其實(shí)憋尿習(xí)武不但不會(huì)長(zhǎng)功力，反而會(huì)造成急性膀胱炎，出現(xiàn)尿頻、尿疼、小腹脹疼等癥狀。經(jīng)常憋尿就會(huì)使括約肌等常常處于緊張狀態(tài)，如果憋尿時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，膀胱內(nèi)尿量會(huì)不斷增加，內(nèi)壓也會(huì)逐漸升高，造成排尿困難、不暢或漏尿、尿失禁等毛病，此外還易引起尿道結(jié)石，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)影響腎功能。
養(yǎng)生太極拳注意8.運(yùn)動(dòng)時(shí)吸煙
有的習(xí)武者在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后，常以吸煙來(lái)提神或減輕疲勞，此作法實(shí)在是危害無(wú)邊。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)新陳代謝加快，體內(nèi)各器官處于高水平的工作狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后立即吸煙，煙霧就會(huì)隨著深而快的呼吸大量進(jìn)入人體內(nèi)，從而妨礙機(jī)體對(duì)氧的吸收和利用，影響運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)過(guò)程。科學(xué)證明，煙霧中含有各種危害人體健康的物質(zhì)，如一氧化碳、尼古丁、焦油、苯丙芘、放射性物質(zhì)及有害金屬(砷、汞、鎘、鎳等)。這些物質(zhì)都是引發(fā)肺癌、氣管炎、肺氣腫、冠心病、腦中風(fēng)等疾病的主要因素。
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