36式養(yǎng)生太極拳練習(xí)的基本要求
太極拳是中華民族辯證的理論思維與武術(shù)、藝術(shù)、引導(dǎo)術(shù)、中醫(yī)等的完美結(jié)合。36式養(yǎng)生太極拳怎么樣呢?36式養(yǎng)生太極拳練習(xí)的基本要求有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
36式養(yǎng)生太極拳練習(xí)的基本要求
太極拳的鍛煉要領(lǐng)可歸納為“十要”:一要立身中正,二要舒神定心,三要以意導(dǎo)動,四要?dú)獬恋ぬ?五要動作和緩,六要速度均勻,七要內(nèi)(神)外(形)相合,八要上下相隨,九要連貫圓活,十要呼吸自然。
對人體各部位姿勢,太極拳有如下要求:頭要保持“虛領(lǐng)頂勁”,有上懸意念,不可歪斜搖擺,眼要自然平視,嘴要輕閉,舌抵上顎;頸要自然豎直,轉(zhuǎn)動靈活,不可緊張;肩要平正松沉,不可上聳、前扣或后張;肘要自然彎曲沉墜,防止僵直或上揚(yáng);腕要下沉“塌腕”,勁力貫注,不可松軟;胸要舒松微含,不可外挺或故意內(nèi)縮;背要舒展伸拔,不可弓駝;腰要向下松沉,旋轉(zhuǎn)靈活,不可前弓或后挺;脊要中正豎直,保持身型端正自然;臀要向內(nèi)微斂,不可外突;胯要松正含縮,使勁力貫注下肢,不可歪扭、前挺;腿要穩(wěn)健扎實(shí),彎曲合度,轉(zhuǎn)旋輕靈,移動平穩(wěn),膝部松活自然,腳掌虛實(shí)分清。當(dāng)然完全做到這些也非一時(shí)一日之功,需要長期堅(jiān)持不懈的努力方可達(dá)到。
36式養(yǎng)生太極拳練習(xí)的正確方法
一、練太極拳要求心靜體松，用意不用力，動中求靜，意識引導(dǎo)動作，思想上要高度集中，心無雜念，意識貫穿于動作當(dāng)中，是動中求靜的一種氣功導(dǎo)引狀態(tài)。當(dāng)你按套路動作要求進(jìn)行螺旋圓弧、松柔緩慢、均勻舒適的作運(yùn)動，不得不靜下心來進(jìn)入忘我的狀態(tài)，促使大腦內(nèi)雜念而歸于寧靜，從而緩解心理緊張，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使身心得到放松。對治療、緩解神經(jīng)衰弱、失眠健忘、頭暈耳鳴、心煩氣燥具有一定的作用。
二、練太極拳要求以心行氣、呼吸自然，氣沉丹田，太極拳的腹式呼吸要做到細(xì)、深、長、勻、緩等要求，腹式呼吸使胸腹部有節(jié)奏的進(jìn)行開合折疊運(yùn)動，使膈肌和腹肌收縮與舒張、促進(jìn)血液循環(huán);深長細(xì)緩的呼吸特點(diǎn)對提高肺臟的通氣和換氣功能有良好作用。通過“氣沉丹田”進(jìn)行腹式深呼吸的運(yùn)動方法輕柔的按摩體內(nèi)臟腑，有效地增強(qiáng)了：吸收功能、排泄功能，經(jīng)絡(luò)氣血得到暢通，體內(nèi)微循環(huán)增加，可有效的減少動脈硬化、血栓、高血壓、 心臟、腸胃、呼吸等方面的疾病。
三、練太極拳要求虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘，尾閭中正，松腰斂臀，主宰于腰而帶動四肢，全身一動無有不動。研究發(fā)現(xiàn)許多疾病的根因是脊椎排列紊亂、錯(cuò)位、椎矩縮短等。而太極拳最基本的動作要求是撐直脊椎，背部拔長，腰如軸立，立身中正，頭上頂而減輕脊椎的壓力，腰部帶動全身，腰肌、脊柱在運(yùn)動中緩慢的進(jìn)行拉伸、旋轉(zhuǎn)，從而防止脊柱退化性變化，緩解頸椎、胸椎、腰椎疼痛、變形，腰肌勞損等疾患。
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