36式養(yǎng)生太極拳的秘境是什么
36式養(yǎng)生太極拳的秘境是什么
太極拳是較為著名的中國武術,不但可以鍛煉身體,更加可以調節(jié)心緒。36式養(yǎng)生太極拳的秘境是什么呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。
36式養(yǎng)生太極拳的秘境
第一、練好基本功
(1)采氣:1、捧氣通身;2、拉氣進身;3、合氣沉丹田;4、提氣上丹田
(2)站樁、轉丹田、靜坐
(3)基本纏絲功法:1、正面纏絲;2、穿掌纏絲;3、側面纏絲;4、橫開步;5、前進步;6、倒步;7、獨立步;8、小纏絲。
第二、套路
練好了基本功就好比蓋大樓打好了地基,地基以上的部分就按照地基的框架去建造就是了。
當吃透了套路中的勁路,真正體現(xiàn)出輕靈圓活時,就可以加大套路練習的遍數(shù),練習器械、抖大桿和推手乃至散手。
第三、基本纏絲功是練好太極拳的根基
基本纏絲功指的是太極拳的單式練習,是太極拳的基本功之一。
太極拳的基本功包括:采氣、站樁和一整套基本纏絲功法。
36式養(yǎng)生太極拳的練功要求
1、自然呼吸、輕守意念:
練功之前先將意念與呼吸姿態(tài)調整好,然后隨著腹部輕微,一起一伏,伴以均勻、柔和的自然呼吸進行。初練時,為了快速聚氣可采用沉法引導,也就是自然呼吸不加意念,兩耳靜聽自己呼吸,不使之發(fā)出粗造的聲音,隨呼吸用意念從心口送到小腹,使心氣下沉于丹田。如此持久練習,久而久之,丹田會漸漸發(fā)熱、待丹田發(fā)熱明顯時,停止引氣下沉、使恬淡的意念、綿綿的呼吸、輕輕止于丹田——養(yǎng)氣。
2、聽其自然、守住丹田:經(jīng)過一段時間練功,機體內部或體表將產生冷、暖、輕、重、沉、涼、麻、脹、癢、腹鳴等現(xiàn)象。特別起初,一般以肢體末稍感覺最為明顯。漸有腸鳴之聲,進而全身或局部清涼、溫暖、肌肉跳動、麻脹等現(xiàn)象(因個人體質不同而異)。這些感覺都是練功的正常反應,稱之為“得氣”。如果出現(xiàn)山、水、人物等幻景一不要動心、二不予理睬、只管意守丹田,幻覺自會消失。這些動象都將隨著功夫的加深逐漸平靜下來,恢復到安靜,虛無平和的狀態(tài)。這時心如止水,雜念不起,呼吸綿綿,意念似有似無、若隱若現(xiàn)、真正體會到恬淡虛無的境界,呼吸方式也就自然過渡到腹式內呼吸了。
3、持之以恒、循序漸進:
初練靜坐、自然呼吸即可,隨著練功的深入,逐漸過渡到均勻、柔和、深長、緩慢的腹式內呼吸,只要按照正確的練功方法,通過持之以恒的練功后會自然形成,并非初學者就可以一下子做到的:因此初學者決不可為了使呼吸達到深長勻細而故意憋氣,拉長呼吸,失去自然規(guī)律。初練者一般每分鐘呼吸12——14次,功深者每分鐘2——3次即足以保證需要,貴在堅持。一代太極宗師陳照奎常說:“一日練一日功,一日不練十日空、功夫增長不用忙、全在天久和日長,只按堅持久練功,定能聞到太極香”。
4、排除雜念、消除緊張:
雜念的出現(xiàn)是練功初期的必然現(xiàn)象,會影響功效,但不必因此而緊張,因為雜念是可以解除的,隨著功夫的加深雜念會漸漸減少,直到消失。
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