36式養(yǎng)生太極拳的秘境是什么
36式養(yǎng)生太極拳的秘境是什么
太極拳是較為著名的中國(guó)武術(shù)，不但可以鍛煉身體，更加可以調(diào)節(jié)心緒。36式養(yǎng)生太極拳的秘境是什么呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
36式養(yǎng)生太極拳的秘境
第一、練好基本功
(1)采氣：1、捧氣通身;2、拉氣進(jìn)身;3、合氣沉丹田;4、提氣上丹田
(2)站樁、轉(zhuǎn)丹田、靜坐
(3)基本纏絲功法：1、正面纏絲;2、穿掌纏絲;3、側(cè)面纏絲;4、橫開(kāi)步;5、前進(jìn)步;6、倒步;7、獨(dú)立步;8、小纏絲。
第二、套路
練好了基本功就好比蓋大樓打好了地基，地基以上的部分就按照地基的框架去建造就是了。
當(dāng)吃透了套路中的勁路，真正體現(xiàn)出輕靈圓活時(shí)，就可以加大套路練習(xí)的遍數(shù)，練習(xí)器械、抖大桿和推手乃至散手。
第三、基本纏絲功是練好太極拳的根基
基本纏絲功指的是太極拳的單式練習(xí)，是太極拳的基本功之一。
太極拳的基本功包括：采氣、站樁和一整套基本纏絲功法。
36式養(yǎng)生太極拳的練功要求
1、自然呼吸、輕守意念：
練功之前先將意念與呼吸姿態(tài)調(diào)整好，然后隨著腹部輕微，一起一伏，伴以均勻、柔和的自然呼吸進(jìn)行。初練時(shí)，為了快速聚氣可采用沉法引導(dǎo)，也就是自然呼吸不加意念，兩耳靜聽(tīng)自己呼吸，不使之發(fā)出粗造的聲音，隨呼吸用意念從心口送到小腹，使心氣下沉于丹田。如此持久練習(xí)，久而久之，丹田會(huì)漸漸發(fā)熱、待丹田發(fā)熱明顯時(shí)，停止引氣下沉、使恬淡的意念、綿綿的呼吸、輕輕止于丹田——養(yǎng)氣。
2、聽(tīng)其自然、守住丹田：經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練功，機(jī)體內(nèi)部或體表將產(chǎn)生冷、暖、輕、重、沉、涼、麻、脹、癢、腹鳴等現(xiàn)象。特別起初，一般以肢體末稍感覺(jué)最為明顯。漸有腸鳴之聲，進(jìn)而全身或局部清涼、溫暖、肌肉跳動(dòng)、麻脹等現(xiàn)象(因個(gè)人體質(zhì)不同而異)。這些感覺(jué)都是練功的正常反應(yīng)，稱之為“得氣”。如果出現(xiàn)山、水、人物等幻景一不要?jiǎng)有?、二不予理睬、只管意守丹田，幻覺(jué)自會(huì)消失。這些動(dòng)象都將隨著功夫的加深逐漸平靜下來(lái)，恢復(fù)到安靜，虛無(wú)平和的狀態(tài)。這時(shí)心如止水，雜念不起，呼吸綿綿，意念似有似無(wú)、若隱若現(xiàn)、真正體會(huì)到恬淡虛無(wú)的境界，呼吸方式也就自然過(guò)渡到腹式內(nèi)呼吸了。
3、持之以恒、循序漸進(jìn)：
初練靜坐、自然呼吸即可，隨著練功的深入，逐漸過(guò)渡到均勻、柔和、深長(zhǎng)、緩慢的腹式內(nèi)呼吸，只要按照正確的練功方法，通過(guò)持之以恒的練功后會(huì)自然形成，并非初學(xué)者就可以一下子做到的：因此初學(xué)者決不可為了使呼吸達(dá)到深長(zhǎng)勻細(xì)而故意憋氣，拉長(zhǎng)呼吸，失去自然規(guī)律。初練者一般每分鐘呼吸12——14次，功深者每分鐘2——3次即足以保證需要，貴在堅(jiān)持。一代太極宗師陳照奎常說(shuō)：“一日練一日功，一日不練十日空、功夫增長(zhǎng)不用忙、全在天久和日長(zhǎng)，只按堅(jiān)持久練功，定能聞到太極香”。
4、排除雜念、消除緊張：
雜念的出現(xiàn)是練功初期的必然現(xiàn)象，會(huì)影響功效，但不必因此而緊張，因?yàn)殡s念是可以解除的，隨著功夫的加深雜念會(huì)漸漸減少，直到消失。
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