陳氏24式養(yǎng)生太極拳教程
太極拳是中華民族辯證的理論思維與武術(shù)、藝術(shù)、引導(dǎo)術(shù)、中醫(yī)等的完美結(jié)合。陳氏24式養(yǎng)生太極拳的動作是什么呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
陳氏24式養(yǎng)生太極拳
陳氏太極拳是一種起源于明末的漢族拳術(shù)。陳氏始祖陳卜全家定居清風(fēng)嶺上的常陽村后，勤勞耕作，興家立業(yè)，為了保衛(wèi)桑梓不受地方匪盜危害，精通拳械的陳卜在村中設(shè)立武學(xué)社，傳授子孫習(xí)拳練武。屬于漢族傳統(tǒng)武術(shù)百花園中的一朵奇葩。
陳氏24式太極拳分解動作
一、起勢
動作分解：左腳開步、兩臂前舉、屈膝按掌。
二、左右野馬分鬃
動作分解：(1)左野馬分鬃：抱球收腳、轉(zhuǎn)身探腳、弓步分手;
(2)右野馬分鬃：后坐撇腳、跟步抱球、轉(zhuǎn)身探腳、弓步分手;
(3)左野馬分鬃：后坐撇腳、跟步抱球、轉(zhuǎn)身探腳、弓步分手。
三、白鶴亮翅
動作分解：跟步抱球、坐腿展臂、虛步亮掌。
四、左右摟膝拗步
動作分解：(1)左摟膝拗步：左轉(zhuǎn)身落手、右轉(zhuǎn)身收腳展臂、探腳屈肘、弓步摟推;(2)右摟膝拗步：后坐撇腳、轉(zhuǎn)身跟腳、邁步屈肘、弓步摟推;
(3)左摟膝拗步：后坐翹腳、轉(zhuǎn)體跟步展臂、探腳屈肘、弓步摟推。
五、手揮琵琶
動作分解：跟步前移、坐腿挑掌、虛步合臂。
六、左右倒卷肱
動作分解：(1)右倒卷肱：轉(zhuǎn)身展臂、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌;
(2)左倒卷肱：轉(zhuǎn)身展臂、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌;
(3)右倒卷肱：轉(zhuǎn)身展臂、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌;
(4)左倒卷肱：轉(zhuǎn)身展臂、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌。
七、左攬雀尾
動作分解：轉(zhuǎn)身抱球收腳、轉(zhuǎn)身探腳、弓步棚臂、轉(zhuǎn)身伸臂、轉(zhuǎn)身后捋、轉(zhuǎn)身搭手、弓步前擠、坐腿后引、弓步按掌。
八、右攬雀尾
動作分解：轉(zhuǎn)身扣腳、抱球收腳、轉(zhuǎn)身探腳、弓步棚臂、轉(zhuǎn)身伸臂、轉(zhuǎn)身后捋、轉(zhuǎn)身搭手、弓步前擠、坐腿后引、弓步按掌。
九、單鞭
動作分解：轉(zhuǎn)身扣腳云手、勾手收腳、轉(zhuǎn)身探腳、弓步推掌。
十、云手
動作分解：(1)云手：扣腳轉(zhuǎn)身擺掌、轉(zhuǎn)身云手、翻掌收腳;
(2)云手：轉(zhuǎn)身云手、翻掌出腳、轉(zhuǎn)身云手、翻掌收腳;
(3)云手：轉(zhuǎn)身云手、翻掌出腳、轉(zhuǎn)身云手、翻掌收腳。
十一、單鞭
動作分解：轉(zhuǎn)身勾手、轉(zhuǎn)身探腳、弓步推掌。
十二、高探馬
動作分解：跟步前移、坐腿展臂、虛步推掌。
十三、右蹬腳
動作分解：穿掌探腳、弓步分手、提膝合抱、蹬腳撐掌。
十四、雙峰貫耳
動作分解：收腿落手、探腳收手、弓步貫拳。
十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳
動作分解：扣腳轉(zhuǎn)身變掌、提膝合抱、蹬腳撐掌。
十六、左下勢獨立
動作分解：落腳勾手、上步落手、轉(zhuǎn)身仆步穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。
十七、右下勢獨立
動作分解：落腳勾手、上步落手、轉(zhuǎn)身仆步穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。 十八、右左穿梭
動作分解：(1)右穿梭：落腳跟步抱球、探腳錯手、弓步推架;
(2)左穿梭：轉(zhuǎn)身扣腳、抱球跟腳、探腳錯手、弓步推架。
十九、海底針
動作分解：跟步前移、坐腿提手、虛步插掌。
二十、閃通臂
動作分解：提手收腳、探腳分手、弓步推掌。
二十一、轉(zhuǎn)身搬攔捶
動作分解：扣腳轉(zhuǎn)身、收腳握拳、踩腳搬拳、轉(zhuǎn)體旋臂、上步攔掌、弓步打拳。
二十二、如封似閉
動作分解：穿掌翻手、坐腿后引、弓步按掌。
二十三、十字手
動作分解：轉(zhuǎn)體扣腳、弓步分手、坐腿扣腳、收腳合抱。
二十四、收勢
動作分解：翻掌前撐、分手下落、收腳還原。
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