陳氏太極拳養(yǎng)生功的要求
陳氏太極拳養(yǎng)生功的要求
極拳是目前練習(xí)人群最多，普及度最高，影響力最大的太極拳路之一。陳氏太極拳養(yǎng)生功的要求有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
陳氏太極拳養(yǎng)生功的要求
1、自然呼吸、輕守意念：
練功之前先將意念與呼吸姿態(tài)調(diào)整好，然后隨著腹部輕微，一起一伏，伴以均勻、柔和的自然呼吸進(jìn)行。初練時(shí)，為了快速聚氣可采用沉法引導(dǎo)，也就是自然呼吸不加意念，兩耳靜聽自己呼吸，不使之發(fā)出粗造的聲音，隨呼吸用意念從心口送到小腹，使心氣下沉于丹田。如此持久練習(xí)，久而久之，丹田會(huì)漸漸發(fā)熱、待丹田發(fā)熱明顯時(shí)，停止引氣下沉、使恬淡的意念、綿綿的呼吸、輕輕止于丹田——養(yǎng)氣。
2、聽其自然、守住丹田：經(jīng)過一段時(shí)間練功，機(jī)體內(nèi)部或體表將產(chǎn)生冷、暖、輕、重、沉、涼、麻、脹、癢、腹鳴等現(xiàn)象。特別起初，一般以肢體末稍感覺最為明顯。漸有腸鳴之聲，進(jìn)而全身或局部清涼、溫暖、肌肉跳動(dòng)、麻脹等現(xiàn)象(因個(gè)人體質(zhì)不同而異)。這些感覺都是練功的正常反應(yīng)，稱之為“得氣”。如果出現(xiàn)山、水、人物等幻景一不要?jiǎng)有?、二不予理睬、只管意守丹田，幻覺自會(huì)消失。這些動(dòng)象都將隨著功夫的加深逐漸平靜下來，恢復(fù)到安靜，虛無平和的狀態(tài)。這時(shí)心如止水，雜念不起，呼吸綿綿，意念似有似無、若隱若現(xiàn)、真正體會(huì)到恬淡虛無的境界，呼吸方式也就自然過渡到腹式內(nèi)呼吸了。
3、持之以恒、循序漸進(jìn)：
初練靜坐、自然呼吸即可，隨著練功的深入，逐漸過渡到均勻、柔和、深長、緩慢的腹式內(nèi)呼吸，只要按照正確的練功方法，通過持之以恒的練功后會(huì)自然形成，并非初學(xué)者就可以一下子做到的：因此初學(xué)者決不可為了使呼吸達(dá)到深長勻細(xì)而故意憋氣，拉長呼吸，失去自然規(guī)律。初練者一般每分鐘呼吸12——14次，功深者每分鐘2——3次即足以保證需要，貴在堅(jiān)持。一代太極宗師陳照奎常說：“一日練一日功，一日不練十日空、功夫增長不用忙、全在天久和日長，只按堅(jiān)持久練功，定能聞到太極香”。
4、排除雜念、消除緊張：
雜念的出現(xiàn)是練功初期的必然現(xiàn)象，會(huì)影響功效，但不必因此而緊張，因?yàn)殡s念是可以解除的，隨著功夫的加深雜念會(huì)漸漸減少，直到消失。
初學(xué)者練好太極拳養(yǎng)生功的方法
1、要有信心，有恒心，不能半途而廢。因?yàn)樘珮O拳確實(shí)比其它拳術(shù)、健身術(shù)難度大，復(fù)雜得多。
2、要有一位好老師。這個(gè)老師不一定是名師，但一定要是明師，要能明示拳理，明擺拳架。
3、要鉆研理論。太極拳是文化拳，不明拳理，只求形式是難于登峰造極的。
4、每個(gè)人都長著相同的兩只手、兩只腳，一個(gè)人要想絕對(duì)有把握地打敗另一個(gè)人，就必須進(jìn)行超常的訓(xùn)練，承受常人所不愿承受的痛苦，因此也就對(duì)身體造成一定程度的損害，有的甚至留下難以治愈的隱患。
5、各式太極拳的套路都很多，要想學(xué)會(huì)一個(gè)套路必須扎扎實(shí)實(shí)，一式一式去學(xué)習(xí)。
6、一個(gè)套路學(xué)完了并不等于學(xué)會(huì)了。還需要經(jīng)老師一個(gè)式一個(gè)式的糾正動(dòng)作，使之達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。現(xiàn)在許多練拳者不重視修拳，學(xué)完后就自己去練，往往練走了樣，結(jié)果造成了動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，勁路不通暢。養(yǎng)成一些壞毛病后還不好再糾正。
7、太極拳的架式比較平衡舒展，動(dòng)作柔和，沒有大幅度忽起忽落的明顯、變化和激烈的跳躍動(dòng)作。在練拳時(shí)，要求用意識(shí)(指想象力)引導(dǎo)動(dòng)作，把自己的意念、氣息、用力點(diǎn)等融入到動(dòng)作之中去，真正體會(huì)到太極的韻味。
8、練習(xí)者的呼吸應(yīng)按自己的習(xí)慣和當(dāng)時(shí)的需要進(jìn)行，動(dòng)作和呼吸不要互相約束，可根據(jù)個(gè)人鍛煉的體會(huì)程度毫不勉強(qiáng)地隨著速度的快慢和動(dòng)作幅度的大小進(jìn)行。
9、由于太極拳動(dòng)作緩慢，姿勢(shì)，重心不斷地轉(zhuǎn)換，這就大大地增加了下肢的負(fù)荷，所以每一個(gè)練拳都要根據(jù)自己不同的身體情況，適當(dāng)掌握運(yùn)動(dòng)量。
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