陳氏太極拳養(yǎng)生功的注意事項
隨著現(xiàn)在人們運動意識的提高，大家都對運動產(chǎn)生了濃厚的興趣，尤其是太極拳。陳氏太極拳養(yǎng)生功的注意事項是什么呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。
陳氏太極拳養(yǎng)生功的注意事項
(一)陳式太極養(yǎng)生功法雖然僅臥、坐、站、行四步，但其層次內(nèi)涵很多，練習者可根據(jù)自己身體具體狀況或病情選單勢練習。
(二)練功時，盡量選擇樹多，以柏樹、女貞樹、榮花樹、桑樹、桂花樹最佳和空氣新鮮為適合。
(三)每次練功前，除思想集中外，情緒要安定，心情要愉快，嚴禁過度興奮、惱怒、悲哀時練功。除了久忍的大小便須排除外，一般練功前不能排大小便。
(四)練功前必須先呼出三口體內(nèi)濁氣，吸入三口天地精華之氣后再行練功。
(五)禁止在雷電時練功，迎雨練功，在霧天練功。
(六)練功出了汗，練后要換去濕衣，擦干汗水，換上干衣。
(七)練功后不宜馬上洗浴，更不能洗涼水浴和坐濕地和吹電風扇、空調(diào)。
(八)練功后切記不宜馬上進食，更不能進食過涼食物和飲料。
(九)練功未滿百日，其根基未立，應(yīng)禁止性生活，就是功成之后，也應(yīng)節(jié)制。
(十)練太極養(yǎng)生功或是練其內(nèi)氣功，必須堅持苦練不懈。要做到臥、坐、站、行四步功法，適時選擇練習。煉丹田之氣是練功的核心，水滴石空，功到自然成。
(十一)在練功中，入口中唾液過多時，應(yīng)分三口慢慢咽下，并用意念將它送入丹田。古人稱其為“玉液還丹”。益于養(yǎng)生。
(十二)練功者要戒煙戒酒
(十三)練功期間，女同志來月經(jīng)時，可停練數(shù)天或改腹式呼吸為自然呼吸。意守中丹田、也就是膻中穴，以免意守丹田而引起經(jīng)期延長或者經(jīng)量增多。
(十四)練功到一定的功底，男子會出現(xiàn)遺精和女子會出現(xiàn)少量陰道出血，均屬正?，F(xiàn)象，不要緊張和停功，練下去就會好。
(十五)練功時，最好穿輕便鞋或者赤足練功，以接納大地之靈氣。
(十六)無論練哪一步功法，均要注意舌尖舐上腭。
(十七)練功出現(xiàn)腹鳴和身上局部有癢感，有時象爬蟲一樣，這是絕不可用手去抓癢處，以免妨礙氣血的流通和和交會。當腹鳴時是好現(xiàn)象切記不要驚怪。
(十八)練功時印堂會出現(xiàn)發(fā)亮時，是出功的好現(xiàn)象，切記別緊張。
練習太極拳的技巧介紹
一、扎扎實實練好基本功
在太極拳功法中，腰功是其重要的基本功之一。針對初學太極拳不會用腰或練拳多年仍不會用腰者，必須堅持不懈地進行基本功練習太極拳常用技巧教學太極拳常用技巧教學。
除此之外，還針對自身情況選擇拳勢中某些技術(shù)性較強、典型的用腰動作進行練習，如：云手、野馬分鬃，以及陳氏太極拳中發(fā)勁動作等。
通過單勢練習，學會腰走圓形、S形、8字形，以及腰走小圈，手走大圈等“腰之運化”的技能技巧，為練好太極拳奠定了基礎(chǔ)。
二、以中正為本
太極拳要求行拳要緩慢均勻，形態(tài)上要求上輕下穩(wěn)中間活。中間當然是指腰間?；睿侵秆倪\化要靈活。而這一切，都要以上體中正為根本。<<<練好此運動返老還童不再是傳說
只有保持上體中正，才能使腰胯放松，才能使縱軸免受外力擠壓，也才能保證腰的靈活運轉(zhuǎn)。
因此，練拳時必須遵循身法要領(lǐng)，注意虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，頭正、項豎、沉肩、肘墜，使腰間始終保持松豎狀態(tài)，而沒有絲毫“額外負擔”，以便隨時發(fā)揮其“主宰”作用。
三、正確把握旋轉(zhuǎn)度
太極拳拳勢中以腰為主的旋轉(zhuǎn)動作，除腳下旋轉(zhuǎn)90°以上的旋轉(zhuǎn)外，通常其旋轉(zhuǎn)度均為45°以內(nèi)，如此既符合腰的生理動量，也符合太極拳注意松腰和內(nèi)動的基本要領(lǐng)。
在以腰為主的旋轉(zhuǎn)中，需要提出的是腰胯之間的動量關(guān)系，即，轉(zhuǎn)腰只可隨上下一線而擺胯，決不可扭胯。
胯與腰保持在同一條中軸線上，腰與尾閭也在同一條中軸線上，除此若出現(xiàn)腰胯歪扭，便容易造成肌肉緊張，甚或關(guān)節(jié)扭傷。
四、以意領(lǐng)動腰在先
用意，是太極拳中的重要，是太極拳所有的步驟的前提。用腰也需要我們能夠用意來引導(dǎo)，那么在練習的過程中就應(yīng)該遵循意念先動的原則，同時要注意將意念放于腰上。
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