陳氏太極拳養(yǎng)生功的注意事項
隨著現(xiàn)在人們運(yùn)動意識的提高，大家都對運(yùn)動產(chǎn)生了濃厚的興趣，尤其是太極拳。陳氏太極拳養(yǎng)生功的注意事項是什么呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
陳氏太極拳養(yǎng)生功的注意事項
(一)陳式太極養(yǎng)生功法雖然僅臥、坐、站、行四步，但其層次內(nèi)涵很多，練習(xí)者可根據(jù)自己身體具體狀況或病情選單勢練習(xí)。
(二)練功時，盡量選擇樹多，以柏樹、女貞樹、榮花樹、桑樹、桂花樹最佳和空氣新鮮為適合。
(三)每次練功前，除思想集中外，情緒要安定，心情要愉快，嚴(yán)禁過度興奮、惱怒、悲哀時練功。除了久忍的大小便須排除外，一般練功前不能排大小便。
(四)練功前必須先呼出三口體內(nèi)濁氣，吸入三口天地精華之氣后再行練功。
(五)禁止在雷電時練功，迎雨練功，在霧天練功。
(六)練功出了汗，練后要換去濕衣，擦干汗水，換上干衣。
(七)練功后不宜馬上洗浴，更不能洗涼水浴和坐濕地和吹電風(fēng)扇、空調(diào)。
(八)練功后切記不宜馬上進(jìn)食，更不能進(jìn)食過涼食物和飲料。
(九)練功未滿百日，其根基未立，應(yīng)禁止性生活，就是功成之后，也應(yīng)節(jié)制。
(十)練太極養(yǎng)生功或是練其內(nèi)氣功，必須堅持苦練不懈。要做到臥、坐、站、行四步功法，適時選擇練習(xí)。煉丹田之氣是練功的核心，水滴石空，功到自然成。
(十一)在練功中，入口中唾液過多時，應(yīng)分三口慢慢咽下，并用意念將它送入丹田。古人稱其為“玉液還丹”。益于養(yǎng)生。
(十二)練功者要戒煙戒酒
(十三)練功期間，女同志來月經(jīng)時，可停練數(shù)天或改腹式呼吸為自然呼吸。意守中丹田、也就是膻中穴，以免意守丹田而引起經(jīng)期延長或者經(jīng)量增多。
(十四)練功到一定的功底，男子會出現(xiàn)遺精和女子會出現(xiàn)少量陰道出血，均屬正常現(xiàn)象，不要緊張和停功，練下去就會好。
(十五)練功時，最好穿輕便鞋或者赤足練功，以接納大地之靈氣。
(十六)無論練哪一步功法，均要注意舌尖舐上腭。
(十七)練功出現(xiàn)腹鳴和身上局部有癢感，有時象爬蟲一樣，這是絕不可用手去抓癢處，以免妨礙氣血的流通和和交會。當(dāng)腹鳴時是好現(xiàn)象切記不要驚怪。
(十八)練功時印堂會出現(xiàn)發(fā)亮?xí)r，是出功的好現(xiàn)象，切記別緊張。
練習(xí)太極拳的技巧介紹
一、扎扎實實練好基本功
在太極拳功法中，腰功是其重要的基本功之一。針對初學(xué)太極拳不會用腰或練拳多年仍不會用腰者，必須堅持不懈地進(jìn)行基本功練習(xí)太極拳常用技巧教學(xué)太極拳常用技巧教學(xué)。
除此之外，還針對自身情況選擇拳勢中某些技術(shù)性較強(qiáng)、典型的用腰動作進(jìn)行練習(xí)，如：云手、野馬分鬃，以及陳氏太極拳中發(fā)勁動作等。
通過單勢練習(xí)，學(xué)會腰走圓形、S形、8字形，以及腰走小圈，手走大圈等“腰之運(yùn)化”的技能技巧，為練好太極拳奠定了基礎(chǔ)。
二、以中正為本
太極拳要求行拳要緩慢均勻，形態(tài)上要求上輕下穩(wěn)中間活。中間當(dāng)然是指腰間?；?，是指腰的運(yùn)化要靈活。而這一切，都要以上體中正為根本。<<<練好此運(yùn)動返老還童不再是傳說
只有保持上體中正，才能使腰胯放松，才能使縱軸免受外力擠壓，也才能保證腰的靈活運(yùn)轉(zhuǎn)。
因此，練拳時必須遵循身法要領(lǐng)，注意虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，頭正、項豎、沉肩、肘墜，使腰間始終保持松豎狀態(tài)，而沒有絲毫“額外負(fù)擔(dān)”，以便隨時發(fā)揮其“主宰”作用。
三、正確把握旋轉(zhuǎn)度
太極拳拳勢中以腰為主的旋轉(zhuǎn)動作，除腳下旋轉(zhuǎn)90°以上的旋轉(zhuǎn)外，通常其旋轉(zhuǎn)度均為45°以內(nèi)，如此既符合腰的生理動量，也符合太極拳注意松腰和內(nèi)動的基本要領(lǐng)。
在以腰為主的旋轉(zhuǎn)中，需要提出的是腰胯之間的動量關(guān)系，即，轉(zhuǎn)腰只可隨上下一線而擺胯，決不可扭胯。
胯與腰保持在同一條中軸線上，腰與尾閭也在同一條中軸線上，除此若出現(xiàn)腰胯歪扭，便容易造成肌肉緊張，甚或關(guān)節(jié)扭傷。
四、以意領(lǐng)動腰在先
用意，是太極拳中的重要，是太極拳所有的步驟的前提。用腰也需要我們能夠用意來引導(dǎo)，那么在練習(xí)的過程中就應(yīng)該遵循意念先動的原則，同時要注意將意念放于腰上。
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