傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的教程
養(yǎng)生指道家通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動(dòng)。傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的教程是什么呢?想要知道嗎?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編來了解一下吧!
傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的教程
《傳統(tǒng)體育養(yǎng)生教程》在編寫過程中結(jié)合民族傳統(tǒng)體育本科專業(yè)規(guī)范的研制，從民族傳統(tǒng)體育專業(yè)的培養(yǎng)目標(biāo)出發(fā)，充分吸收近年來我國(guó)傳統(tǒng)體育養(yǎng)生理論和健身功法發(fā)展的最新認(rèn)識(shí)與成果，并將教學(xué)經(jīng)驗(yàn)融匯于教材之中，突出了專業(yè)主干課基礎(chǔ)教程的科學(xué)性、思想性、針對(duì)性和實(shí)用性的特點(diǎn)，體現(xiàn)了傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的傳承性與創(chuàng)新性。
傳統(tǒng)體育養(yǎng)生以中國(guó)哲學(xué)為理論基礎(chǔ)，匯集傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的精氣神、臟腑及經(jīng)絡(luò)學(xué)說，融各種防病、治病、健身、修煉方法為一體，通過人體自身的姿勢(shì)調(diào)整、呼吸鍛煉、意念控制，以增強(qiáng)人體各部分機(jī)能，誘導(dǎo)和啟發(fā)人體的內(nèi)在潛力，達(dá)到祛病健身、延年益壽的作用。傳統(tǒng)體育養(yǎng)生是我國(guó)養(yǎng)生文化的重要組成部分，有理論也有方法，它從一個(gè)特定的層面代表了中華民族文化的品格和特色，映射出傳統(tǒng)體育文化的思維方式、民族心理等重要特征。
日常運(yùn)動(dòng)保健養(yǎng)生的方法
1、面壁蹲墻
蹲墻有松腰調(diào)氣之功效，長(zhǎng)期鍛煉有助于松腰和松動(dòng)全身關(guān)節(jié)，疏通全身的經(jīng)絡(luò)氣血，糾正體內(nèi)紊亂的氣機(jī)，是調(diào)整氣血的良方，只要堅(jiān)持鍛煉，每日多蹲數(shù)次，一定能達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的。
姿勢(shì)要求面對(duì)墻壁，兩腳并攏，周身中正，兩手自然下垂，全身放松，內(nèi)心喜悅(兩腳尖離墻的距離可根據(jù)本人的具體情況而定，逐步靠到墻根)，下蹲時(shí)體內(nèi)用力，兩肩前扣、含胸，頭不可后仰，腰向后突，初學(xué)者蹲和起都要慢，身體直起后，兩手叉腰，拇指按在背部“京門穴”(第十二軟肋端)，其余四指按于胯上，行深呼吸一次，然后按姿勢(shì)要求再蹲，要逐漸達(dá)到一次連續(xù)蹲30下，最好日蹲兩次，按照上述姿勢(shì)也可在任何一地蹲，還可多次蹲。
2、散步跑步
古代多贊成散步，筋舒健四肢，飯后緩行數(shù)百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化，閑暇散步養(yǎng)神，睡前散步以動(dòng)求靜，有助于入睡。
現(xiàn)代人多推崇跑步，跑步對(duì)人體是一種正常的生理興奮劑，是一種較好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最適宜，如何控制速度，研究者認(rèn)為改善機(jī)體功能的跑步應(yīng)根據(jù)情況進(jìn)行，持續(xù)跑步3~4分鐘后，安靜時(shí)脈搏次數(shù)不應(yīng)少于跑步時(shí)的一半。
散步與跑步是最簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方法，但無(wú)論是散步或是跑步，都貴在堅(jiān)持，適量，這能達(dá)到養(yǎng)生效果。
3、自我按摩
自我按摩是指在自己身體上某些部位或穴位運(yùn)用一定的按摩手法進(jìn)行按摩的一種方法，適于各層次的人群進(jìn)行防病治病。有消除疲勞、振奮精神。增強(qiáng)肌力、滑利關(guān)節(jié)、促進(jìn)氣血流暢、調(diào)節(jié)脾胃功能等作用。
操作前準(zhǔn)備先靜坐3分鐘，排除雜念，思想清靜，全身放松，然后意氣相隨，與動(dòng)作相結(jié)合，進(jìn)行自然按摩。
?、倌Χ鷥善秸瓢磯憾祝袤E然放開，連續(xù)做十幾次后，用雙手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次(拇指在耳廓后，食指在前)。再按摩耳垂30次，以耳部感覺發(fā)熱為度。早晚各一次，可強(qiáng)身祛病，益壽延年。此法如能配合“鳴天鼓”運(yùn)動(dòng)更佳。即：用雙手掌心緊緊地按住兩耳孔，五指置于腦后，然后用兩手中間三指輕輕叩擊后腦部十?dāng)?shù)次，或?qū)墒质持父鲏涸谥兄干?，用食指向下滑彈后腦部十?dāng)?shù)次。“鳴天鼓”時(shí)，自始至終要閉目養(yǎng)神，手法由輕至重，堅(jiān)持下去，可收到強(qiáng)壯元?dú)猓涯X強(qiáng)力，防治耳病等功效。
?、谠∶嫦葘⑹执隉幔缓髢墒终朴杀且碛阊ò茨χ岭p眼睛明穴，再上擦至印堂穴，兩額太陽(yáng)穴，過兩耳前下擦回到鼻翼。如此上下左右按摩，具有提神醒腦的作用。
③揉太陽(yáng)以雙拇指或食指分別吸定兩側(cè)太陽(yáng)穴上，作小幅度的環(huán)旋轉(zhuǎn)動(dòng)，使著力部分帶動(dòng)該處的皮下組織，作反復(fù)不間斷地、有節(jié)律的輕柔緩和的回旋揉動(dòng)。具有醒腦作用，并可治療感冒、眼疾。
?、苣Ω挂詥握苹虔B掌摩脘腹，以中脘為中心，作順時(shí)鐘環(huán)形節(jié)律的撫摩，有健脾和胃的作用。
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