孕婦冬季養(yǎng)生的方法
孕婦冬季養(yǎng)生的方法
對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，在寒冷的冬季，應(yīng)該如何做好養(yǎng)生保健呢?孕婦冬季養(yǎng)生的方法是什么呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
孕婦冬季養(yǎng)生的方法
1、不要夜間憋尿。尿液中含有尿素、尿酸及各種有毒代謝物質(zhì)，夜間憋尿可能引起膀胱炎和尿道炎。
2、性生活要節(jié)制。冬季節(jié)房事、護(hù)陰精，對(duì)養(yǎng)生具有重要意義。
3、冬天戴圍巾，別捂嘴。圍巾大都以羊毛、兔毛、混紡毛線織成，纖維極易脫落，又因容易吸附灰塵、病菌，而且不常洗滌，所以在圍巾接觸人的口鼻時(shí)，脫落的纖維、灰塵、病菌很容易隨呼吸進(jìn)入體內(nèi)，使人易患呼吸道疾病。
4、冬季戴棉帽，如同穿棉襖。穿上了厚厚的服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失，所以女性冬季養(yǎng)生，頭部保暖很重要。
5、注意腳部保暖。冬季鞋襪的尺寸要稍大些，腳與鞋之間應(yīng)有空隙，就是利用空氣的隔熱作用，增強(qiáng)保暖性。鞋底要適當(dāng)厚，因?yàn)樾缀駝t鞋的防寒性能好。
6、營(yíng)造理想衣服氣候。穿的衣服表面溫度大約在零攝氏度左右，而衣服里層與皮膚間的溫度始終保持在32℃～33℃，這樣可在人體周?chē)鷦?chuàng)造一個(gè)良好的小氣候區(qū)，緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲，使人體維持恒定的溫度。
7、勤開(kāi)窗，常通風(fēng)。應(yīng)該定時(shí)開(kāi)窗換氣，使室內(nèi)保持一定量的新鮮空氣。
8、18℃，理想溫度。冬季室內(nèi)外溫差較大，室內(nèi)一般保持16℃～20℃較適合，以18℃為最理想。
9、45%～60%RH，健康濕度。45%RH～60%RH被稱(chēng)
孕婦冬季養(yǎng)生要注意的事項(xiàng)
1、養(yǎng)生保健的最佳時(shí)間。早晨5-6時(shí)是生物鐘高潮，體溫上升，此時(shí)起床會(huì)精神抖擻。
2、注意保暖。隨著氣溫的變化而增添衣服，添置保暖設(shè)施。睡前用熱水泡腳。
3、房間溫度要適宜。房間內(nèi)外溫差4-5度為宜。
4、開(kāi)窗通氣每天上午9-11時(shí)，下午2-4時(shí)開(kāi)窗通氣效果最佳。
5、早晨鍛煉莫隨便。不可過(guò)早，切莫選擇樹(shù)林，中老年人不宜晨練。
6、早上喝水。早晨9-10時(shí)還是一天中血壓最高的時(shí)刻，早起后喝一杯開(kāi)水。
7、睡眠。人體生物鐘在22-23時(shí)出現(xiàn)一次低潮，因此，睡眠的最佳時(shí)間應(yīng)是21-22時(shí)。
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