保健養(yǎng)生的好方法
保健養(yǎng)生的好方法
一談到養(yǎng)生,很多人都馬上聯(lián)想到很多保健食品。那么,保健養(yǎng)生的好方法有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
保健養(yǎng)生的好方法
睡前泡腳20分鐘,可以使心臟病患者得到改善。泡腳還能使血液循壞加快,緩解疲勞,促進(jìn)睡眠,水溫不要超過(guò)40攝氏度。
午餐,晚餐吃夠30分鐘。專(zhuān)家建議,用15到20分鐘吃早餐,中,晚餐用30分鐘左右,每口飯菜最好嚼25到50次。
手機(jī)響5秒再接。只要短短的5秒.就可以大大降低得腦癌的風(fēng)險(xiǎn)。手機(jī)在播出號(hào)碼和剛接通時(shí),信號(hào)傳輸系統(tǒng)還不穩(wěn)定,電磁輻射的功率最大。因此接聽(tīng)電話最好等上5秒鐘。
想發(fā)火忍10秒。高壓的生活,讓越來(lái)越多的人‘無(wú)法控制自己’。面對(duì)壓力時(shí)請(qǐng)?jiān)诜磻?yīng)過(guò)激之前給自己10秒緩沖,使自己慢慢冷靜下來(lái)。
醒后躺2分鐘再起床。早晨起來(lái)不要急于起身,應(yīng)該在床上靜臥2到3分鐘后再站立起來(lái)。‘閃電式’起床會(huì)使血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。
牙要刷夠3分鐘。超過(guò)六成的人都沒(méi)有掌握正確的刷牙方法,刷牙時(shí)間不夠3分鐘,刷了也等于白刷。
中醫(yī)保健養(yǎng)生的方法
生活規(guī)律順應(yīng)自然
養(yǎng)生專(zhuān)家說(shuō),中醫(yī)講究天人合一,一年有寒、熱、溫、涼,自然界有風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火,所以要“動(dòng)作以避寒,隱居以避暑”,和于四時(shí),順應(yīng)自然之氣。尤其年老體弱者,更應(yīng)適宜寒暑,“早臥晚起,必待日光”。早晨活動(dòng)不宜過(guò)早,以見(jiàn)到陽(yáng)光為宜。冬季三九天,多在室內(nèi)活動(dòng),以免寒氣傷陽(yáng)。夏季三伏天,避暑要及時(shí),但也不宜過(guò)涼??傊?,人要適應(yīng)自然,生活要規(guī)律,寒溫要適度。
動(dòng)腦動(dòng)手形神受益
養(yǎng)生專(zhuān)家認(rèn)為,健康需要活動(dòng),但必須適當(dāng),不可勞倦過(guò)度,尤其是老年人和病人,一定要選擇適合自己的鍛煉方式。他多年來(lái)的活動(dòng)方式主要有四種,一是每天早晚各慢走一公里,堅(jiān)持不懈;二是堅(jiān)持門(mén)診看病,為病人解除了病痛,他內(nèi)心無(wú)比欣慰,也有益于腦力活動(dòng),一舉多得。三是在帶徒弟和傳承學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)中,他感受到為中醫(yī)藥事業(yè)培養(yǎng)人才的責(zé)任感,內(nèi)心充實(shí)和滿足,同時(shí)也啟發(fā)他經(jīng)常思考問(wèn)題,增強(qiáng)了思維分析能力,加上常與青年人相處,增加了活力,振奮了精神。四是練習(xí)書(shū)法,他以練習(xí)楷書(shū)為主,一筆一劃,一絲不茍,使人心靜、神安、志定,既陶冶了情操,也活動(dòng)了肢體,達(dá)到形神受益。
揉搓經(jīng)穴養(yǎng)生防病
養(yǎng)生專(zhuān)家非常重視經(jīng)穴,常以指代針揉搓經(jīng)穴養(yǎng)生治病。他每日睡前和起床時(shí),常用手指揉搓百會(huì)穴及頭面部,以促進(jìn)頭面部血液循環(huán);揉搓涌泉穴、膻中穴以補(bǔ)腎、強(qiáng)心、健腦;揉搓聽(tīng)宮、耳門(mén)、顱息等穴以助聽(tīng)力;揉搓童子髎、睛明穴以增強(qiáng)視力;揉搓迎香、風(fēng)池穴以防感冒;指壓足三里、內(nèi)關(guān)、中脘、氣海等穴,以增強(qiáng)胃腸消化吸收功能。每個(gè)穴位揉搓按壓50~100次,四肢和腹部穴位揉壓150次。他還時(shí)常叩叩牙齒,以強(qiáng)齒和促進(jìn)消化液的分泌。他說(shuō),通過(guò)20多年的穴位揉搓按壓,確實(shí)收到了行氣血、調(diào)營(yíng)衛(wèi)、益心腦、防外邪、強(qiáng)耳目的效果。
飲食有節(jié)定時(shí)定量定性
養(yǎng)生專(zhuān)家的飲食有三個(gè)原則:定時(shí)、定量、定性。如果沒(méi)有特殊情況,他堅(jiān)持每日三餐按時(shí)就餐;定量是三餐不過(guò)飽,以八成飽為宜,尤其晚餐食少,以易于消化吸收;定性是粗細(xì)糧配合,蔬菜水果搭配,吃后以能消化吸收、腹部舒適為準(zhǔn)。他愛(ài)吃面條,尤其愛(ài)吃稀軟的帶湯水的面條,面條可用細(xì)糧也可用雜面,再放些青菜之類(lèi),既有營(yíng)養(yǎng)又易于消化。他常囑咐病人注意食療,如晚餐喝粥適當(dāng)加入紅棗、薏苡仁、核桃仁、山藥等以增強(qiáng)脾胃功能,還要結(jié)合大便情況對(duì)飲食進(jìn)行調(diào)整,以保持大便通暢,每日一次。
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