保健養(yǎng)生有什么技巧
養(yǎng)生指道家通過(guò)各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動(dòng)。那么，保健養(yǎng)生有什么技巧呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
保健養(yǎng)生的技巧
1.叩齒法
每天清晨睡醒之時(shí)，把牙齒上下叩合，先叩臼齒30次，再叩前齒30次。有助于牙齒堅(jiān)固?！窘庾x】每天早晨上下牙齒反復(fù)相互咬叩60-360次，不僅能強(qiáng)健牙齒，還能使經(jīng)絡(luò)暢通、強(qiáng)腎固精;促進(jìn)面部血液循環(huán)，增加大腦的血液供應(yīng)，使皺紋減少，起到延緩衰老的作用。
2.閉口調(diào)息法
經(jīng)常閉口調(diào)整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。【解讀】在中醫(yī)養(yǎng)生中，認(rèn)為養(yǎng)氣主要從兩方面入手，一是保養(yǎng)元?dú)猓皇钦{(diào)暢氣機(jī)。調(diào)暢氣機(jī)，則多以調(diào)息為主。呼吸吐納，可調(diào)理氣息，促使氣血流通，經(jīng)脈通暢。
3.咽津法
每日清晨，用舌頭抵住上腭，或用舌尖舔動(dòng)上腭，等唾液滿口時(shí)，分?jǐn)?shù)次咽下。有助于消化。【解讀】唾液中有一種唾液腺激素，能刺激人體的造血機(jī)能，延緩身體各個(gè)組織器官的衰老，預(yù)防老年性疾病，有利于人的健康長(zhǎng)壽。唾液中的過(guò)氧化物酶，可以抑制致癌物質(zhì)的毒性。唾液還具有消炎、解毒、助消化及潤(rùn)肌減肥等多項(xiàng)功能。
4.搓面法
每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部?jī)蓚?cè)自下而上，到額部?jī)墒窒騼蓚?cè)分開，經(jīng)頰而下，可反復(fù)10余次，至面部輕輕發(fā)熱為度?？梢允姑娌考t潤(rùn)光澤，消除疲勞。【解讀】此法有改善面部血液循環(huán)的作用，可使面部紅潤(rùn)光澤，消除疲勞，治療面神經(jīng)麻痹、面部色素沉著、黃褐斑、面部神經(jīng)痛等病癥。長(zhǎng)期堅(jiān)持可延緩顏面衰老，推遲老年斑產(chǎn)生。
5.梳發(fā)
用雙手十指插入發(fā)間，用手指梳頭，從前到后按搓頭部，每次梳頭50-100次。有助于疏通氣血，清醒頭腦?！窘庾x】這套保健養(yǎng)生功法中醫(yī)叫做“拿五經(jīng)”。先是用五指分別點(diǎn)按人頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，左右相加，共5條經(jīng)脈，稱之為“拿五經(jīng)”。略作休息以后，梳頭3-5次，每次不少于3-5分鐘，晚上睡前最好再梳3次。經(jīng)常梳頭，可使人面容紅潤(rùn)，精神煥發(fā)，還能防治失眠、眩暈、心悸、中風(fēng)等。
6.運(yùn)目法
將眼球自左至右轉(zhuǎn)動(dòng)10余次，再自右至左轉(zhuǎn)動(dòng)10余次，然后閉目休息片刻，每日可做4-5次?？梢郧甯蚊髂俊！窘庾x】“運(yùn)睛除眼翳”的本質(zhì)是眼睛的自我主動(dòng)按摩，它通過(guò)眼睛的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)眼皮內(nèi)部神經(jīng)進(jìn)行按摩，使眼內(nèi)氣血通暢，改善神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)，以達(dá)到消除睫狀肌緊張或痙攣及消除初期翳狀贅肉的目的。
保健養(yǎng)生要避免的事項(xiàng)
1、忌蒙頭睡覺(jué)
冬令天寒，一般蓋厚被睡覺(jué)，因此，被窩內(nèi)空氣不流暢，再加上人體散發(fā)出來(lái)的體臭汗臭味、呼出氣中的二氧化碳、腸道排出的有害氣體，致使被窩內(nèi)空氣混濁。如果蒙頭睡覺(jué)，會(huì)使體內(nèi)氧飽和度下降，嚴(yán)重則會(huì)影響大腸生理功能，于次晨起床時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭昏腦脹、精神萎靡、食欲不振、記憶衰退等癥狀。
2、注意肌膚保濕潤(rùn)燥
在寒冬，由于干冷的氣候，人體的表皮層血管會(huì)收縮，以減少熱量散失，但也造成皮膚層血液循環(huán)減慢，皮脂腺與汗腺功能降低，導(dǎo)致皮表的水分與脂肪含量大減，若再加上冷風(fēng)吹拂，更大大減弱了皮膚的抵抗力，因此，冬天的皮膚容易變干糙、敏感、甚至皸裂。在飲食方面，可多服用含黏液質(zhì)的食品，如蜂蜜、海參、木耳、水梨、蹄筋等，以提高血液中膠質(zhì)含量，增加細(xì)胞內(nèi)水分的保存。
3、注意關(guān)節(jié)保暖
由于關(guān)節(jié)附近多是肌腱、韌帶等血管分布較少的組織，溫度本來(lái)就比較低，而且四肢較常暴露在外，更易散失溫度，使關(guān)節(jié)僵硬，血液循環(huán)差，因而疼痛不止。因此，關(guān)節(jié)炎患者在寒冬須加強(qiáng)保暖。若能在冬季臨睡前溫水泡足，不但可以活血通絡(luò)有益關(guān)節(jié)，并可安神寧志，促進(jìn)睡眠。
4、飲食溫?zé)嵛鹪?/p>
冬季飲食應(yīng)把握‘適當(dāng)清淡’原則，由于冬季寒冷，人們喜食溫?zé)崾澄锏钟埃仨氉⒁獾氖?，現(xiàn)代人營(yíng)養(yǎng)多已過(guò)剩，加上生活緊張忙碌、睡眠不足，許多人容易有虛火上升的情況，因此，若常有便秘、痔瘡、失眠、長(zhǎng)痘痘等癥狀的人，不可濫補(bǔ);而胃腸病、痛風(fēng)、高血壓、糖尿病、腎臟病、心臟血管疾病患者，尤應(yīng)避免吃麻辣火鍋。
在寒冬中，經(jīng)常吃冰冷的食物、喝清涼的飲料、冰品、陰性的蔬菜水果(西瓜、番茄、黃瓜、胡瓜等)，導(dǎo)致身體內(nèi)外皆遭受虛冷之攻擊，到了隔年春天，身體的健康必然大受影響。
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