大學(xué)生養(yǎng)生保健的方法

　　良好合理的健康飲食習(xí)慣是保健的一個(gè)重要方面，可是如今的大學(xué)生長期熬夜，生活極其不規(guī)律。那么，大學(xué)生養(yǎng)生保健的方法有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

　　大學(xué)生養(yǎng)生保健的方法

　　晨起喝水

　　早晨起床后喝一杯涼開水，有利于肝、腎代謝和降低血壓，防止心肌梗塞，有的人稱之為“復(fù)活水”。有關(guān)專家認(rèn)為，人經(jīng)過幾個(gè)小時(shí)睡眠后，消化道已排空，晨起飲一杯涼開水，能很快被吸收進(jìn)入血液循環(huán)，稀釋血液，等于對(duì)體內(nèi)各器官進(jìn)行了一次“內(nèi)洗滌”。注意飲用水健康，水是生命之源。不要渴了才喝水。

　　維生素

　　復(fù)合維生素早飯后吃。研究表明，補(bǔ)充適合自己的復(fù)合維生素對(duì)身體健康大有裨益。那么，為什么要在早飯后吃呢?一來它可以提供人體一天所需，讓你有精力投入工作學(xué)習(xí)，二來不至于給腎臟造成過大負(fù)擔(dān)。

　　便捷補(bǔ)鈣

　　把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。早起的第一件事，就是在杯子里倒?jié)M脫脂奶。然后喝掉1/5，再用咖啡把它填滿。這樣，你就能攝入人體每天所需的25%的維生素D和30%的鈣。

　　坐著吃飯

　　根據(jù)醫(yī)學(xué)上對(duì)世界各地不同民族用餐姿勢研究表明，坐位最科學(xué)，站姿次之，蹲著最不宜。這是因?yàn)檎玖r(shí)腿使勁因而大腿容易變粗。

　　飯前喝湯

　　飯前先飲少量湯，好似運(yùn)動(dòng)前做預(yù)備活動(dòng)一樣，可使整個(gè)消化器官活動(dòng)起來，使消化腺分泌足量消化液，為進(jìn)食做好準(zhǔn)備，當(dāng)然，在餐間也可適當(dāng)喝一點(diǎn)，但不宜多。多食涼食

　　科學(xué)家認(rèn)為，降低體溫是人類通向長壽之路。吃冷食和游泳、洗冷水浴一樣，可使身體熱量平衡，在一定程度上能夠起到降低體溫的作用，延長細(xì)胞壽命，因人體質(zhì)而定。

　　好吃苦食

　　苦味食物不僅含有無機(jī)化合物、生物堿等，而且還含有一定的糖、氨基酸等?？辔妒澄镏械陌被?，是人體生長發(fā)育、健康長壽的必需物質(zhì)?？辔妒澄镞€能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解由疲勞和煩悶帶來的惡劣情緒。

　　水的妙用

　　吃完快餐喝一大杯水。快餐里的熱量和鹽一般都嚴(yán)重超標(biāo)，雖然我們拿吃進(jìn)肚里的脂肪沒辦法，但一大杯水可以幫你稀釋體內(nèi)鈉的濃度，讓你離高血壓遠(yuǎn)一點(diǎn)。

　　多吃洋蔥

　　不放棄每一個(gè)吃洋蔥的機(jī)會(huì)。很多人吃菜時(shí)會(huì)小心翼翼地把洋蔥挑出來，唯恐避之不及。這就大錯(cuò)特錯(cuò)了。洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類黃酮，因此，吃洋蔥應(yīng)該成為我們的責(zé)任。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食品時(shí)，里面的洋蔥就是你的“救命草”。

　　選擇水果

　　雖說水果的外觀五花八門，但要衡量健康性，深色水果肯定更勝一籌，因?yàn)槔锩婧懈嗟目寡趸瘎．?dāng)你搖擺不定時(shí)，選擇李子、烏梅這類黑色的水果準(zhǔn)沒錯(cuò)。

　　熱水洗肉

　　在切塊的肉上鋪一層厚紙巾，可以吸收油脂。如果你想去得更干凈，可以把肉塊放在漏勺里，用熱水漂洗。使用這種方法，可以去掉大約一半的脂肪。

　　涼菜改蘸

　　不是只有烤肉熱量高，醬汁一樣會(huì)給原本健康的涼拌菜帶來不少熱量。所以，把調(diào)好的醬汁放在一個(gè)小碗里，用切好的菜蘸著吃，這樣，你需要的醬汁只是原來的1/6。

　　大學(xué)生養(yǎng)生要避免的誤區(qū)

　　1、血脂高的人不吃蛋黃

　　在吃雞蛋的時(shí)候，很多血脂比較高的人會(huì)認(rèn)為蛋黃里面含有很多膽固醇，所以他們都只吃蛋白。事實(shí)上，這是錯(cuò)誤的認(rèn)為，在蛋黃里面除了含有膽固醇之外，還有能夠控制和調(diào)節(jié)血脂的卵磷脂，所以，適當(dāng)?shù)某砸恍┑包S，會(huì)對(duì)血脂起到良好的調(diào)節(jié)作用。

　　2、醉酒后直接睡覺

　　在很多人喝醉了之后，常常會(huì)直接睡覺，等第二天之后才會(huì)清醒。其實(shí)，這也是不對(duì)的。因?yàn)樘^厲害的醉酒很容易會(huì)對(duì)呼吸中樞起到抑制效果，嚴(yán)重的會(huì)造成呼吸停止的現(xiàn)象，也有可能會(huì)出現(xiàn)一些并發(fā)癥。所以，喝醉的人一定要在清醒狀態(tài)下入睡。

　　3、早起鍛煉

　　在生活中，很多人會(huì)認(rèn)為早起鍛煉是非常健康的一種運(yùn)動(dòng)方式。但是，在早晨的時(shí)候空氣里面的氧氣會(huì)非常少，尤其是在樹林里面，植物中都是排出的二氧化碳。再加上早上的氣溫很低，會(huì)對(duì)身體造成刺激效果，引起血管痙攣等情況。所以，大家最好在下午進(jìn)行鍛煉。

　　這些保健養(yǎng)生誤區(qū)是生活中比較常見的一些情況，但是這些很容易會(huì)給人們帶來誤導(dǎo)。所以，若是在生活中有這些習(xí)慣的朋友們一定要多注意，并且及時(shí)的進(jìn)行改正，這樣才能夠避免造成生活上的不良危害，使大家更加健康。