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更年期養(yǎng)生保健的方法

時間: 梁珊924 分享

更年期養(yǎng)生保健的方法

  女人到了一定年齡要經(jīng)歷更年期,更年期會出現(xiàn)心煩失眠、頭暈耳鳴等癥狀。那么,更年期養(yǎng)生保健的方法有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下更年期養(yǎng)生保健的方法!

  更年期養(yǎng)生保健的方法

  1、定期體檢

  絕經(jīng)期前后的女性是生殖器腫瘤的高發(fā)年齡,應(yīng)定期作防癌檢查,特別是子宮與乳房,要做重點檢查,養(yǎng)成定期體檢的好習(xí)慣。如果出現(xiàn)白帶異常、陰道流血的癥狀要及時檢查。

  2、精神調(diào)養(yǎng)

  處于更年期的女性在日常生活中要保持輕松愉快,要知道更年期是必經(jīng)階段,每位女性都需要面對,即使出現(xiàn)了身體不適也不要過于擔(dān)心,即使就醫(yī),正確看待,不要思慮過多。

  3、飲食調(diào)養(yǎng)

  少食多動,預(yù)防肥胖。已經(jīng)發(fā)胖的女性要注意減肥,不要吃辛辣的是,比如辣椒、胡椒、咖喱等,油炸食物也要少吃,少食是相對的,飯當(dāng)然是要吃飽,不能因為減肥而導(dǎo)致營養(yǎng)不良。

  4、勞逸結(jié)合

  規(guī)律生活。早上按時起床,晚上按時睡覺,養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣,每天保證8小時的睡眠時間,閑暇是要適當(dāng)?shù)膮⒓舆\動,鍛煉身體。早上晨練的話可以打太極、練氣功,打球、跳繩也都可以,堅持半小時,最好能養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣。

  更年期的飲食注意事項

  更年期婦女水鹽代謝紊亂,容易發(fā)生水鈉滯留,引起浮腫,并進一步引起血壓升高。所以,應(yīng)限制食鹽,用鹽量宜為中青年時的一半。更年期婦女的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂,容易發(fā)生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖以及糖尿病、動脈粥樣硬化。所以,更年期婦女要少吃甜食、動物脂肪和動物內(nèi)臟,多吃些粗糧。

  隨著年齡增長,基礎(chǔ)代謝降低,容易發(fā)生能量過剩。所以,體趨肥胖的婦女應(yīng)限制主食進食量。在膳食上應(yīng)保證蛋白質(zhì)供應(yīng),可多吃些瘦肉、雞、魚、蛋、乳制品及豆制品。一般植物油中不飽和脂肪酸含量較高,如豆油、菜子油、玉米油、麻油、葵花籽油都含高熱量,過多食用會發(fā)生能量過剩。有報道說,過多不飽和脂肪酸的攝入還可增加癌腫的發(fā)生率。

  不少更年期婦女月經(jīng)紊亂、經(jīng)血量多、經(jīng)期延長、周期縮短,??蓪?dǎo)致貧血。對此,首先要積極治療月經(jīng)紊亂,同時注意補充蛋白質(zhì)、鐵、維生素A、C、B_(12)與葉酸,多吃動物肝臟、瘦肉、雞鴨血及新鮮蔬菜,水果、紅棗、赤豆、桂圓、糯米也有健脾益氣補血作用。

  更年期婦女鈣磷代謝紊亂,容易發(fā)生骨質(zhì)脫鈣、骨質(zhì)疏松,故應(yīng)補充鈣??啥喑孕~、蝦皮、芝麻、豆制品等含鈣豐富的食品。牛奶中鈣含量多,且易吸收,是理想的補鈣佳品。

  更年期婦女不要吸煙和飲酒,更不要飲咖啡、濃茶等刺激性飲料。酸棗、紅棗等具有安神降壓作用,可多食用。

  更年期婦女如注意心理衛(wèi)生,合理飲食,不僅能安然度過更年期,而且許多不適之癥可不治而愈。

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